Лайфхаки фокусировки для многогранных и импульсивных

По итогам голосования пока побеждает тема «Расфокуса». Добавляйте свои голоса, а я пока расскажу, зачем вообще будем выбирать темы.

Последние недели на оффлайн-встречах получаю много запросов поделиться визуальными практиками и показать на примерах, как работает креативный коучинг.

Я рассчитываю, что в основном меня читают эксперты из образования, культуры, социальной деятельности, маркетинга и помогающие практики. Всем остальным тоже рада - напишите кто вы в нетворк-посте.

Со следующей недели я буду делиться с вами 3 вещами:
- Секретами поддержки самореализации для многогранных людей, в т.ч с нейроотличиями и проблемами выгорания.
- Визуальными стратегиями и практиками поддержки клиентов в работе помогающих практиков.
- Играми и арт-тренингами, которые делают трансформационные процессы эффективнее и легче.

Это позволит вам и улучшать личные ситуации, и обогатить свой арсенал практик.

Для этого я буду делать демо-эфиры с визуальным сопровождением и показывать сразу все 3 аспекта. Демо под запись, которая будет доступна 1 неделю.
Через неделю для профессионалов в закрытом мастер-майнде по запросу буду делать разборы практик, которые использовала.

Раз в неделю будем выбирать тему и раскрывать ее через демо-коучинг и игру. Вы можете заявиться на демо как клиент и получить консультацию в прямом эфире.

Тема следующей недели:
Фокусировка для многогранных людей. Как выбирать, куда направить энергию и удерживать фокус на выбранном, если мозг все время переключается на другие задачи?

Если вам важно разобраться с этом разобраться -
посигнальте в комменте,
в какой роли хотите поучаствовать: клиент или практик в мастер-майндах?
В следующем посте о том, как получить разбор своей ситуации.
⬇️⬇️⬇️

Итак, на этой неделе разбираемся с темой расфокуса и трудности выбора.

Как выглядит ваш расфокус?

Это следствие вашего состояния или расфокус всегда был с вами?
В чем именно он проявляется?

- Не можете выбрать, чем заниматься, даже притом что много умеете;
- Выбираете цель, но обнаруживаете, что занимаетесь другим;
- В вашем списке дел в 3 раза больше, чем можете успеть и трудно выбрать, на что направить силы.

Другой вариант?
Давайте пообщаемся.

Вы поделитесь проблемой, а я подберу конкретные прикладные решения.
Готовы выделить 10-15 минут на созвон?
Пишите в комментарии слово «фокус».

А если вы готовы поговорить про это в эфире во вторник 18 марта в 9:30 - пишите «эфир» в комменте.
С вас - ситуация, с меня более детальная проработка.

Мечтать не вредно, вредно не прояснять что за этим стоит!

Именно скрытые мотивы , страхи и убеждения часто сбивают нас с пути и не дают реализовать свои таланты.

Пока вы делитесь тут как проявляются проблемы с фокусом и выбором для воплощения желаемой жизни,
давайте возьмем практический визуальный инструмент, помогающий увидеть и осознать, что стоит за желанием или целью.

Про точки А-В-С уже все знают, но все же.
Мы посмотрим на ситуацию через цветодиагностическую игру «Путешествие к звезде» с 3 сторон:

Свет родного дома
Ваша ситуация здесь и сейчас, в которой возникла потребность в изменениях и одновременно хочется оставить что-то стабильным. Тоска А.

Маяк
Цель или желание, которое вы хотите удерживать в фокусе. То изменение, для которого решаетесь отправиться в путь. Точка В

Путеводная звезда
Точка С, ЗА-ЦЕЛь. То ради чего важно достичь цели-маяка. Те ожидания, порой скрытые от сознания, которые мы связываем с целью.

Выбирайте сегодня ту цель, которую вам реально важно достичь, и я дам практику, которая внесет ясность и проявит скрытые мотивы и сопротивления в этой истории.

Кто готов воплощать свои желания осознанно, а не мечтать по-детски - ставьте + в комментах.
Наберем 10 - дам практику.

#фокусировка #самореализация

А никто и не знает…
Я годами наращиваю профессионализм, но выясняю что даже те, кто со мной много общался, не в курсе кто я в психологии. Сегодня попросили корочек подтвердить, что я смогу вести психологическую игру на большом событии.

Я визуальный ассистент в мышлении, профессиональный психолог, коуч, фасилитатор и модератор, тренер и методолог, проектный менеджер, игропрактик.
Вместе это дает возможность системно работать с людьми от стадии «вернуть к жизни из выгорания» до «запустить в масштаб или изменение проектную команду с проверенным продуктом».

Давайте «на корочках» покажу:
База
Магистратура МИП Психологическое консультирование и современная психодиагностика личности и группы и повышения квалификации по психодиагностике и майндфулнес.

МГУ педагогический факультет - тоже было много психологии и базы по развитию.

МГУ биологический факультет и аспирантура по биоорганической химии в ИБХ. - база по биорегуляторам и мозгу

МВШСЭН управление социокультурными проектами - база по проектированию изменений, работе с сообществами. + годы работы в этой сфере.

Коучинг

Системный экзекьютив коучинг Яна Ардуи

Success MindSet Maps Coach
Роберта Дилтса

Международный Эриксоновский университет коучинга.
Наука и искусство коучинга, Коучинг родителей и подростков.

СДВГ-коучинг

Институт психологии творчества
Инструктор нейрографики, эстетический коуч

Роберт Дилтс, Питер Врица вебы и курсы по генеративному коучингу и работе с пирамидой Дилтса.

Нейроинтеграция

Тренерство и работа с группами
МИП, Екатерина Высоцкая методология создания бизнес-тренингов.

Правила игры
Курсы Вики и Сергея Бехтеревых по управлению групповой динамикой, фасилитации, стратсессиям и онлайн курсы в записи от Брайана Трейси и др.

Insight Group
Курсы Кати Богиной по скрайбингу и Ильи Богина по методологии и тренерству.

Игропрактика и разработка игр
Курсы разработки игр А.Минкина, А.Казакова и коллег, О.Грищенко, С.Прутченковой, Л.Милославской.

Когда меня спрашивают где я училась визуализировать сессии и визуальному коучингу/фасилитации…
Везде и нигде.
Потому что я собрала в единую систему то, что видела у методологов - Павла Малиновского и Павла Мрдуляша, Юрия и Нины В. Громыко, у канадской матери визуальных коучей Кристины Меркли и экспертов топ-фасилитации, у скрайберов Кати Богиной и Татьяны Мкртчан, у мировых фасилитаторов и российских модераторов везде, где я насматриваюсь.

А еще я рисую с 5 лет и визуал от природы.
Так кто научил меня визуальным стратегиям мышления?
Самая трудная и долгая строчка в резюме.

Корочки позже приложу, кому любопытно.
Но, надеюсь, к 2030 году, когда новый закон вступит в окончательную силу,
никто не усомнится в моем законном праве оказывать психологическую помощь людям. 🥰

Смех семейный!
Дети воюют. Мелкий бежит жаловаться.
- Она первая начала! Она мне коленкой в живот…
- А ты ей объяснил, что тебе не понравилось?
- Объяснил!!!
- А я, кажется, не слышала как ты объяснял.
- Я объяснил! Я сказал АЙ!

Как это похоже на нас, взрослых, которые думают, что они уже все всем объяснили про себя, свои услуги, свои возможности, но
АЙ!

Я вот тоже думаю, что про меня уже все давно знают, что я практикующий психолог и коуч, и всем понятно с чем и зачем ко мне приходить,
но
АЙ.
Для большинства знакомых я все еще методист и визуальный практик.
Буду больше рассказывать и показывать.

Знакомо?

Кто поможет сфокусироваться?
Все зависит от того, как глубоко уже въелась проблема.
Возможно вы справитесь после пары менторских подсказок, но может понадобиться помощь коуча, психолога или психиатра. Главное понять, с какого уровня зайти.

Если проблема на уровне мышления и навыков, коучинговый подход будет лучшим.

На уровне мета-мышления может быть недостаточно ясности кто вы и что в долгосрочной перспективе будет зажигать вас (что дает вам энергию действовать, даже когда что-то не получается).

На уровне макро привычек успеха может не хватать компетенций работы с целями и регулярных действий.

На микроуровне ежедневных практик может не хватать навыков и ритуалов планирования , заботы о своей энергии, соединения со страстью и большим видением ради чего вы делаете свое дело.

Возможно за расфокусом стоит сопротивление, связанное с травматичным опытом. Тогда помощь психотерапевта будет кстати.

Но расфокус может быть связан не только с вашим мышлением, но и с биохимией тела. Может быть следствием врожденной импульсивности, а может он пришел к вам как результат накопленного стресса и тревожности. Если вы знакомы с практиками принятия решений и фокусировки, но не справляетесь с выбором или стабильным движением к цели более 2-4 недель - стоит проконсультироваться с психиатром. В наше время нормально, когда мозг сбоит и нужна временная поддержка лекарствами.

Если вы очень не любите фарму, после консультации можно подобрать альтернативные схемы натуропатии и поддерживающих практик заботы. Но лучше сперва понять с чем работать, что именно сбои.

Тактики возвращения фокуса и способности выбирать будут очень различаться.

Беседа и несколько тестов помогут понять, как вернуть фокус именно вам и сколько времени может потребоваться, чтобы вы снова могли сфокусировано достигать целей и уверенно принимать решения.

Если у вас расфокус и трудности в принятии решений - пишите @visualgodshelp. Найдем корень проблемы и подход к решению на нужном уровне на сессии.

Актуально, раскрыть тему больше - 🔥 сигнальте!

Помогать лидерам эффективнее воплощать значимые изменения благодаря их проектам и продуктам - моя цель.

Психологическая и коучинговая работа с лидерами - только часть того, что я делаю.
Другая часть - создание условий для развития лидерских команд и сообществ.

Завтра иду в лидерское сообщество социокультурных проектировщиков, для которых собрала цикл вебинаров с крутыми экспертами - Артемом Мушиным-Македонским, Сергеем Гевличем, Александром Прутченковым, Валерией Ефановой про то, как усилить деятельность НКО работой с нейросетями.

Если ваша деятельность связана с решением социальных проблем культурными способами - присоединяйтесь. Эфиры открытые и сообщество Ассоциации менеджеров культуры тоже открытое для классных людей.

Завтра системно поговорим о том, какие задачи можно и нужно решать совместно с нейросетями. Буду модерировать профессиональное обсуждение, делиться опытом и заодно покажу, как визуальные стратегии помогают удерживать вместе большое число задач и принимать решения.
Поймём, с чего лучше начинать внедрять ИИ, когда у вашей команды ещё мало ресурса и опыта.

Встречаемся 12 марта в 10:00. Регистрация тут.
https://news.1rj.ru/str/cultpractice/751

Расфокусировка или многогранная многозадачность?
Мое утро сегодня:
1. Веб с сообществом менеджеров культуры о системе задач НКО и том, как улучшить эффективность через работу с нейросерями. Много говорили про то, как собрать и структурировать смыслы и теоретическую базу организации, чтобы это использовать для обучения своей нейросети и нейропомощников.

Кстати, Сергей Гевлич, один из участников нашего нейросеминара на днях будет делать бесплатный интенсив по созданию ИИ ассистентов. Кто хочет - посигнальте. Открыто для всех.

2. Разговор с коллегой СДВГ-коучем и химиком про нейрохимию регуляторов состояния - сератонина, дофамина, норадреналина и про роль железа в этом. Я сейчас изучаю глубже нейрогенетику и скоро буду консультировать ещё и по генетическим тестам обмена веществ, связанного с психической регуляцией. Чем дальше тем больше вижу, что начинать надо с понимания, что с телом. Потому что дефицит нужных веществ или врожденные особенности обмена важно учитывать при подборе способов решения психологических.

Продолжение дня:
Сегодня ещё важно доделать карточки с практиками работы с цветом для «Света заботы».
И курс по СДВГ-коучингу с новой порцией теории.
Ах да, между этим ещё привести-увести детей на занятия и доехать до деревни покормить зверей.

Без семейных задач 3 задачи - 3 разных направления.
Это проявление расфокуса?

Для меня нет, т.к они связаны для меня большой концепцией помощи лидерам и их командам в развитии и реализации значимых идей.

Сталкиваетесь ли вы с таким: вроде много сделал, но прогресса мало?
Какие чувства и мысли накрывают вас в конце такого рабочего дня?
Поделитесь в комментариях.

Есть 2 инструмента, которые позволяют чувствовать удовлетворение от рабочего дня, даже если каждый проект в отдельности прирос совсем немного. Поделиться ими?

90% неудовлетворенности!

Выделили 2 типа людей:
1. Ставит 1-2-3 задачи на день/неделю, выполняет их нормально и удовлетворен собой на 100%

В целом заканчивает неделю с хорошим запасом энергии.

2. Ставит себе 100 задач на то же время, выполняет 10, стараясь выжать максимум. Удовлетворен собой на 10%

Остальную часть энергии вкладывает в выбор, преодоление прокрастинации, самобичевание и попытки составить более реалистичный план на следующую неделю.
К концу недели порой выжат как лимон.

К какому типу относитесь вы? Или может у вас вообще другой тип?

Напишите в комменте в среднем насколько вы довольны своей продуктивностью и тем, как справляетесь со своими задачами -

2 цифры: сколько сейчас и сколько хотите!

Как неудовлетворенность собой приводит к распылению и трудностям с выбором

Для начала уточним как именно звучит недовольство:
- Я никчемный, ни на что не способный, у меня ничего не выходит, но все таки надо попытаться найти в чем я смогу реализоваться… Иначе…

- Я уже могу, но все таки мне надо еще (поучиться, поработать бесплатно…), чтобы заняться тем что действительно мне хочется, а для этого надо еще … и еще…

Или
- Я супермолодец в 3-5-50 разных типах дел, все то у меня получается, почему я не могу выбрать куда направить свой талант, чтобы наилучшим образом его реализовать, а занимаюсь этим или успевать сразу все?

Во всех случаях есть привкус «Я не такой, не достаточный, не подходящий».

Это рождает тревогу и желание соответствовать. В зависимости от того, насколько хорошо у человека с серотонином, он будет больше или меньше попадать в ловушку «набрать задач, чтобы стать лучше.

Серотонин - нейро медиатор, который связан с удовлетворением от социального признания и одновременно он снижает чувствительность к тревоге.
Если у вас его мало, например на фоне анемии, выше шанс начать распыляться, пытаясь улучшить себя.

Кому знакомо? Как справляетесь с этим?
Что помогает и что нет?

До вторника 18.03 собираю ваши варианты того, как проживаются трудности выбора и фокусировки. На эфире дам конкретные практики для разных уровней проблем.

#вы_делитесь-я_делюсь

Чтобы человек открылся изменениям нужно сделать видимой картину того, что уже есть в его внутреннем мире.
Сделать видимой системную картину - то, что люблю и умею делать лучше всего, так что сегодня порадовалась.
Сегодня большой день погружения в системный экзекьютив коучинг Яна Ардуи, долгожданная встреча с мастером.

Его модель коучинга для меня про работу с ясным видением себя, самоопределением и улучшением эффективности в самореализации.
Очень красивый и глубокий подход, который делает для человека ясным кто он, что выбирает и как реализует себя на высоком уровне осмысленности. Имхо это то что необходимо, чтобы быть в фокусе и принимать осознанные решения без затраты сил и без риска перевешивать что-то на следующий день.
Фокус на уровне идентичности, смысла деятельности и образа «совершенного исполнения».

Одновременно сегодня завершение спринта и нейроинтеграционной программы с Катей Ленгольд. Это подход, который позволяет управлять фокусировкой на микроуровне, день за днём, спринт за спринтом возвращая себе управление жизнью и состоянием.
По мне идти на микроуровень нужно или когда совсем раздрай в жизни, или когда со смыслами на верхнем уровне уже есть понимание и контакт. Тогда мы просто отлаживаем тонкие настройки и вырабатываем привычки, которые помогут не сбиваться по мелочам.

Но, как всегда у меня, двух полюсов мне мало, я ищу большую глубину, точность и системность решений. Поэтому, в том числе под вдохновением от Кати, я решила глубже погрузиться в биохимию процессов фокусировки, принятия решений и саморегуляции.

И сразу жизнь забросала меня книгами и прекрасными практиками по фармакологии, нутрициологии, функциональной медицине и нейрогенетике.

Пока читаю и изучаю, благо, первое образование биоорганического химика позволяет легко читать оригинальную литературу.
И чем глубже иду, тем больше понимание, что современному психологу и коучу без биобазы нельзя. Т.к если хочешь быть по-настоящему эффективным - нужно различать, где надо лития добавить, а где со смыслами работать.

А я хочу. Системно понимать, что с человеком и системно подбирать программу поддержки. Потому что каждый лидер, который сможет воплотить больше своих идей - ценность. А времени на возню с неэффективной помощью у них обычно нет.

Так что важно сделать видимой картину того, что происходит во внутреннем мире на разных системных уровнях! Тогда можно принять решение, как действовать без ущерба здоровью и с максимальной эффективностью.

Ближайшие 4 дня я на обучении, за это время жду ваши запросы и истории - где вам сейчас трудно принимать решения, где сбоит способность фокусироваться и как это влияет на вашу самореализацию.

Во вторник будет эфир с разборами ситуаций на всех уровнях - от высших смыслов до заботы о теле. Не упустите!

Есть разница между фокусировкой для себя и для других.
Многогранные сталкиваются с этим регулярно, когда выходят в самопрезентацию или ведут каналы, блоги.

«Внутри я очень хорошо понимаю, кто я и чем занимаюсь. Но в меня у 5 направлений деятельности, между которыми я переключаюсь.
И они разные, аудитории у них разные. Для меня их объединяет одна тема и возможность жонглировать практиками даёт динамичность и вкус жизни.
Но снаружи никому не интересно наблюдать за моими сменами.
Особенно сложно, когда надо продавать свои услуги.
Маркетологи терпеть не могут тех, кто продаёт сегодня одно, завтра другое. Вечно советуют «выбери один продукт, одно направление, одну тему в канале».

Знакомо? У кого затык на уровне самопрезентации?

У маркетолога Маши Сухоруких на этой неделе говорили о том, что «важно снимать корону многогранного и всемогущего эксперта», когда идёшь к людям продавать что-то.

Вот и получается, что можно быть очень сфокусированным и легко принимающим решение про самореализацию, суперсфокусированным в работе с клиентами и при этом в распылении в самопрезентации.
Где ключ? Что мешает нам, дорогие многогранные, быть понятными , линейными и близкими к людям?

Кому важно обсудить эту часть темы расфокуса и выбора - сигнальте в комментах и 🔥

Видеть и быть в контакте с тем, что уже есть
Коучинг Яна Ардуи, в который я сейчас погружаюсь, фокусируется на том, как мы соединяемся с тем, что есть и используем это.
Мы фокусируемся на том, как центрироваться, соединиться с собой, чтобы создавать значимые изменения.

И Дилтс, и Ардуи, и большинство настоящих коучей много используют понятия awareness и alignment. На русский переводится так, что получается другой смысл. Осознанность и центрированность.
Две способности-состояния, без которых невозможно почувствовать внутреннюю свободу, пространство в котором можно соединиться с внутренними ресурсами и увидеть возможности выбора.

Мы способны выбирать и создавать изменения, когда глубоко знакомы и соединены с собой. По моему опыту работы с клиентами за проблемой выбора и страданиями, которые она вызывает порой на уровне тела, стоит то, что мы недостаточно знаем себя.

Трудно выбирать (для) себя, когда не знаешь кто ты есть.
Отзывается? Что думаете про это?🔥

Со следующей недели я включаю в «меню» работу с самоопределением в сочетании коучинга Яна Ардуи и Роберта Дилтса с диагностикой MindSet Maps. Для тех, кому нужно лучше узнать себя и наладить контакт с собой, прежде чем выбирать как себя реализовать.
2-3 человека приглашаю в долгосрочную работу над вашей самореализацией и карьерным ростом - запись в личке @visualgodshelp