Друзья, привет! В Инстаграмме я провела опрос о чем вы хотели бы поговорить сейчас. Основная доля голосов пришла на тревожность. Принимая во внимание ситуацию, в которой сейчас мы все оказались, причинами тревожности могут быть переживания как о настоящем, так и о будущем. Что будет завтра пока не известно, но вооружившись памятью поколений, многие закупаются гречкой и стремятся вложить деньги, пока их не потеряли. Давайте на минутку остановимся и сделаем глубокий вдох и выдох. Тревогу вызывают мысли, которые в свою очередь опираются либо на факты, либо на пугающие картинки в воображении. Чтобы успокоиться, нужно ранжировать мысли от наименее пугающих к наиболее пугающим. Например, мысль, что завтра мы проснемся в ситуации сильнейшего экономического кризиса и вы останетесь без денег вызывает тревогу по шкале от 0 до 10 баллов на 10. Что в этой мысли вас пугает? Например, у меня не будет еды - 8 баллов. Что можно сделать, чтобы с этим не столкнуться? К примеру, пополнить запасы продовольствия. Это вас успокоит. Ок, тогда делайте. Здесь я не буду говорить о том, какой вариант экономически верный или нет. Я буду говорить только о вашем психологическом состоянии. Дальше, вас пугает, что вы останетесь без работы на 7 баллов. Что тогда вы сможете делать? Какие навыки продать? Чем быть полезны? Может быть сейчас имеет место вложиться в новое обучение и получить образование? А быть может у вас есть навык вождения и вы сможете работать в такси или что-то ещё? Так разложите все свои страхи по полочкам. Когда вы увидите, что есть варианты, тревожный ум переключит внимание и успокоится 🕊 А что пугает больше вас?

А ведь здесь мы можем с вами переписываться. Смело комментируйте, пишите свои мысли. Это будет более личный блог, наверное.

У меня довольно странно проходят будни. Утром жду весточку от родных, которые находятся в местах боевых действий. Каждый раз не зная, ответят ли…

Затем консультации, которые спасают мой ум. Так радостно помогать людям, это наполняет.

Вечером мамствую: уроки, развлечение детей. И поток размышлений с мужем о курсе валют, о том куда вкладывать деньги, есть ли жизнь в России дальше?!

Знаю, что многие уезжают. Но я продолжаю верить в Россию, ведь умом ее не понять 😄

А вы бы уехали, если бы была возможность или остались?

Наверное многие видели видеоролик, где во время новостей на первом канале девушка вышла на экран с призывом остановить происходящее.

Шок! Восхищение! Неверие?

Испокон веков людей восхищает чужая смелость. Мы следуем за сильными, отважными, если сами боимся идти впереди.

Страшно, что в наших реалиях смелость приравнивается к самоуничтожению или как минимум кресту, поставленному на карьере 🙅‍♀️

А какие эмоции ее поступок вызвал у вас? Оправданно это или глупо?

Рубрика «Адекватность»

Мила Кунис, американская актриса украинского происхождения, в интервью экс-супруге Шварценеггера Марии Шрайвер предостерегла Запад от русофобии: «Если ты не с нами, то ты против нас» — сейчас все настроены примерно так. Но я не думаю, что в происходящем виноват народ России и я не хочу, чтобы всех русских начали считать ужасными людьми. Мне очень не нравится такая риторика». Не зря она всегда мне нравилась.

Кстати, Кунис, в отличие от большинства звёзд, публично переживающих за судьбу Украины, перевела 3 млн долларов личных средств в помощь беженцам.

После того, как я пару недель назад закончила историю с зубами и коронками, меня стали одолевать сомнения в том, что все сделано красиво.

Я сфотографировала свою улыбку миллион раз и так и не получила удовлетворения от увиденного.

Хотя окружающие говорят, что все у меня в порядке.

Поразмыслив почему я так дотошно выверяю каждый миллиметр зуба, я поняла, что дело не столько в зубах, сколько в общем эмоциональном фоне.

Мозг ищет за что бы зацепиться, куда переключить свои тревоги.

Так мы начинаем заедать стресс, запивать или уходить в бесконечный просмотр сериалов.

В итоге я пошла к стоматологу снова и договорилась о том, что если после окончания тревожащих меня событий, я все ещё буду придираться к зубам, то мы снова вернёмся к переделыванию.

А пока загружаю ум новым обучением и личной психотерапией.

А как вы сейчас?

Кому актуально и полезно, воспользуйтесь, отправьте близким 👆🏻

Сейчас попыталась зарегистрироваться на нетфликсе через ВПН, ведь я не досмотрела свой любимый сериал. Гештальт не закрыт 🧐
Завела новую почту на гугле, прошла регистрацию, дошла до шага «оплата» и увидела вариант оплаты картой Американ экспресс.
Удивилась, что она у нас в ходу. Вычитала, как ее оформить, скачала приложение нужного банка, зарегистрировалась там… и узнала, что Американ экспресс ушли с российского рынка 🤣
Час ковыряний коту под хвост… но зато какой был продуманный план 🙈
Пойду пиратку гуглить 😣

Вчера умер мой дядя… в Украине. Он был моим самым любимым дядей из троих. Самый младший сын бабушки из шестерых ее детей. Голубоглазый, молодой. Ему было 50, это слишком мало, чтобы умирать.
Так жаль, что мы не виделись уже очень много лет. Из-за политики… очень… много… лет.

Покойся с миром, наш любимый дядя, пусть земля будет пухом, пусть ты встретишь там близких, маму и папу. Передавай им от нас привет. Когда-нибудь ещё увидимся. Я хочу верить в это…

Это видео должно быть здесь. Просто на память. Ирина в жизни просто красавица 💓

Эксклюзив для вас)

20 стадий принятия терапии

1. Я ужасный человек. Меня бросил муж. От меня даже тараканы ушли. Что мне в себе исправить, чтобы они вернулись?
2. Мой муж ужасный человек. Как он мог меня бросить, что с ним не так? Как ему объяснить, какой он козел?
3. Вы ужасный человек. Как вы можете говорить, что моя мама – всего лишь обыкновенная женщина?
4. Мой начальник – чудовище. Мне звонили родители, а я не взяла трубку, потому что нам запрещают уходить с совещания без уважительной причины. Как мне объяснить начальнику, что родители – это святое? А вдруг у них инфаркт в этот момент?
5. Я ужасный клиент. Я хожу к вам уже полгода, но до сих пор не научилась останавливать поезд силой мысли. А моя коллега за две коуч-сессии научилась!
6. Мои родители – токсичные люди. Они испортили мне все детство и мешают моей сепарации.
7. Вы отвратительный психолог, моя коллега после тренинга открыла свой бизнес и нашла богатого мужа.
8. Вокруг меня куча ужасных людей. Им всем нужно к психологу, но они обижаются, когда им об этом говорят.
9. А может мне стать психологом?
10. Зачем я вообще к вам пришла? Раньше у меня хотя бы была мечта научиться останавливать поезд силой мысли. А теперь я знаю, что это невозможно. Как дальше жить?
11. Я ужасный человек. Мне звонили родители, и я не взяла трубку, потому что была с мужчиной. Мой мужчина тоже ужасный человек. Мы с ним такое в постели творим…
12. Мои родители ужасные люди. Я не могла им дозвониться три часа на дачу, думала, они там уже умерли, а они были в гостях у соседей!
13. Вы ужасный терапевт. Раньше мне казалось, что я хуже всех, потом мне казалось, что я лучше всех, а теперь я вообще не знаю, кто я.
14. Я обычный человек и вряд ли стану кем-то еще.
15. Мои родители обычные люди. И вряд ли были кем-то еще.
16. Вы всего лишь психотерапевт. Вы даже шнурки силой мысли завязать не сможете.
17. Извините, у меня сегодня нет запроса. Вы случайно не знаете, что делать с тараканами? Они вернулись.
18. Встретила бывшего мужа, посидели, поговорили в кафе. Не такой уж он и козел.
19. Как-то получше стало с людьми вокруг. На терапию уже нужно не всем, а только через одного.
20. Моя коллега ищет себе психотерапевта. А можно дать ваш телефон?

У меня обострилась грыжа, спину повело, как у старушки.

Привет психосоматика, не виделись со времён пандемии 👋🏼

Иногда наше тело говорит нам больше, чем разум. Умом мы можем считать, что все в порядке, что все под контролем, но тело будет болеть.

В такие моменты нужно прислушаться к себе, достать захлопнувшиеся эмоции, осознать их.

Не факт, что на этом тревоги вас покинут, но легче точно станет.

Как вы в эти не спокойные дни, друзья?

Количество напряжения и боли вокруг в последнее время очень высоки.

Я выбираю для себя следующие способы удержания душевного равновесия:

1. Ограничить новости. Я оставила только несколько пабликов с новостями, которым я доверяю, выключила звук и проверяю новости пару раз в день. Вместо того, чтобы делать это регулярно и вздрагивать от каждой новости.

2. Обсуждать свои мысли и тревоги с близкими, теми кто тоже хочется выговориться. Здесь могут помочь так же психотерапевтические группы, личная терапия.

Обсуждать свои взгляды с теми, кто придерживается другой точки зрения, пусть они даже самые близкие ваши друзья, не стоит. Особенно потому что они друзья.

3. Продолжать жить, выполнять рутинные дела, работать, растить детей, готовить ужин. Мы не имеем права не быть счастливыми, если счастье доставляет нам простая прогулка с собакой.

В своем последнем интервью психоаналитик Ханна Сигал (Segal, 2008), в возрасте 90 лет, сказала: «Важно не давать погаснуть маленькому огоньку [она использует яркий символ, который почерпнула в постапокалиптической притче Кормака Маккарти «Дорога»]; каким бы слабым и скрытым он ни был. Я считаю это чрезвычайно полезным: мы живем в безумном мире, но тем из нас, кто верит в какие-то человеческие ценности, ужасно полезно просто не давать погаснуть маленькому огоньку. Речь идет о доверии к своему суждению и о силе любви. Немного надежды и немного заботы».

Я понимаю «не гаснущий маленький огонек» как символ надежды; выражение того внутреннего пламени, которое, несмотря на все, может сохранять что-то светящимся и теплым, — которое нужно, чтобы сберегать жизнь в катастрофически темные дни.

Текст: Майкл Фельдман