Продолжаем рубрику Сканирования Тела с разными ведущими и сегодня приглашаем сделать практику в вечернее время вместе с Евгенией Лялюшкиной 🌺

#бодискан #медитация #эмбодимент #базовыепрактики

Как вы после практики? Что заметили и что поменялось? За что благодарны? Не забыли себя обнять и поблагодарить в завершении?

Минута наблюдения за дыханием и природой - прямо сейчас.
Сделайте паузу.
Вдох и выдох. #осознанность
Какого качества вы хотите добавить в сегодняшний день?
Как телесно вы можете воплотить/поддержать это качество: например, сесть удобнее, ходить чуть медленнее, смотреть на небо или потягиваться/обнимать себя в течение дня?!
Выбор за вами ;)

"Представления о теле и телесности закономерно менялись вместе со сменой ведущих парадигм в культуре. Механистический по сути концепт медицины и спорта, пытающийся уточнить, преодолеть эту механистичность, эдакий «ранний модерновый» концепт Райха и Лоуэна, типичный «модерновый» концепт арт-терапии… В этой логике
«интегральность», наверное, стоит относить к «постмодернизму», тем более что идея «тела», «телесности» является одним из ключевых понятий постмодернизма. Метафора тела активно используется в отношении любого рода «текста» (Ролан Барт), социума (Жиль Делез). «Телесность» становится обозначением жизненности, витальности, первозданности и, одновременно, структурированности.

Когда идеи разлиты в воздухе, когда они целенаправленно или спонтанно в виде трендов реализуются в повседневных практиках, они не могут не влиять на развитие тех или иных областей деятельности и представлений. "

#эмбодиментчтение #причемтуттело

Александра Вильвовская в статье Как мы думаем о теле. Краткий обзор четырёх парадигм телесности.

Предложение - вопрос: Прочитайте статью полностью и отметьте в опросе ниже Какая парадигма восприятия тела вам более привычна и знакома?

Как вы прямо сейчас?
Если хочется себя приободрить, теперь вы знаете как 😉
А что еще вам помогает для #ясность и #бодрость ?

Для радостного прочувствования себя в теле - всего себя целиком, предлагаем пританцовывая вспомнить разминку с Катриной Меньшиковой, 3 минуты.
И не забывайте про #дыхание
Как вы дышите во время движения?

#движение #чувствование

Идем гулять в это воскресение? 🌳🌿🌾
Внимательная прогулка - это комплексный метод к восстановлению и снижению стрессового отклика. #антистресс
Он включает в себя медитативные, созерцательные, рефлективные, телесные практики, которые помогают нам накапливать #ресурс и восстанавливать связность с собой, с окружающим миром. #контакт

В это воскресенье 14.08 в 12:00(мск) Анна Фельдман в рамках занятий #моёдодзё приглашает вас пойти на прогулку, взяв в фокус - настройку более качественного присутствия в моменте "здесь и сейчас" и поиска ощущения единения и принадлежности к чему-то большему. Подключиться можно из вашего места/любой локации: парка или сквера, леса, сада или поля возле дома.

При регистрации https://news.1rj.ru/str/mydojo_subnoscription_bot на прогулку, вы получите более подробные инструкции по подготовке. #внимательнаяпрогулка

А пока - послушайте про сам формат в подкасте Анны

Сегодня хотим сделать небольшой музыкальный эксперимент.
Мы предлагаем поисследовать, как, с помощью музыки, можно пригласить в свое состояние предпочитаемые качества.
Послушайте плейлист,настраивающий на состояние расслабленности, плавности, текучести, принятия.

Инструкция: Вы сами решаете, насколько глубоко хотите погружаться в практику.
▶️Можете включить музыку и подвигаться, потанцевать или остаться сидеть за компьютером (или стоять в вагоне метро), совершая микродвижения телом или даже только частью(рукой, шеей, поясницей). #движение
Двигаясь вместе с музыкой, попробуйте отметить в мелодии «водность» и в чем это выражено: темп, ритм, характер переходов, настроение, голос, - и какими качествами/характеристиками обладает? Попробуйте воплотить эти харакетиристики или даже состояние телом. Подсказка: вероятно вам захочется двигаться плавными линиями, гибко, перетекая и цельно, спокойно или в своем темпе, иногда совсем свободно или прямо в лад с музыкой, туда, куда хочется, в удовольствие. Может быть, вам понравится представить себя водорослью, расслабленно покачивающейся в согласии с движением воды…

И не забывайте выдыхать и переключать трек, если он вам сегодня не откликается.
🌊Будем благодарны вашим откликам: получилась ли практика, удалось ли пригласить водные качества в тело, и как вам с ними?
#музыкаканала

Понаблюдайте за движением формы и своим дыханием в течение пары минут.
Что заметили?
Как #дыхание соотносится со гранями движения формы?
Какой ритм, рисунок, темп, качество?

Как вы хотите дышать сегодня? #осознанностьивыбор

Продолжаются открытые прямые эфиры о травме и телесности, травма-информированном подходе и об этичной практике в преддверии курса [ТРАВМА-ИНФОРМИРОВАННОСТЬ И ЭТИКА].
⠀
И приглашаем вас на ближайшую трансляцию — [ЗАМАЛЧИВАНИЕ и ТРАВМАТИЗАЦИЯ: как найти слова, чтобы начать говорить] сегодня в понедельник 15 августа с 12:00 до 13:00 [мск].

Ситуация замалчивания и называния реальности другими именами формирует нас изнутри. Что это за процесс, почему и как он связан с нашим телом? На что внутри нас он влияет? Можем ли мы что-то менять через собственное тело? Какие выборы у нас появляются, когда мы остаемся в контакте с собой, в ситуации, когда прямо выражать свою позицию небезопасно?

Трансляция YouTube. Запись будет. Присоединяйтесь! Ссылка для регистрации
#этика #травма #травмаинформированность

“В практике #эмбодиментйоги мы развиваем телесную осознанность. Стоит задуматься о том, что вы лично подразумеваете под «осознанием тела». Например, вы могли бы выполнить интенсивную практику и ощутить свои мышцы, но как насчет более тонких элементов осознания тела? А как насчет ваших органов, вашего лица и ваших эмоций? Осознает ли тело движение также хорошо, как позу?
Телесная осознанность часто наиболее заметна по ее отсутствию. Поза людей может стать жесткой, и они могут, например, не замечать того, как они двигаются или как говорят. И я, например, осознал, что, когда паникую, я говорю быстро и тон моего голоса меняется. “ - Марк Уолш, автор принципов Эмбодимент Йоги(ЭЙ).
#эмбодиментчтение

*перевод текста под фото: "Мой преподаватель йоги сказал мне, что я могу занимать позу ребенка в любое время, когда мне это потребуется."

Почему мы предлагаем ЭЙ для базы развития телесной осознанности?
Эмбодимент Йога как метод/инструмент самопознания и развития построена на знаниях и практиках из психологии, боевых искусств, йоги и телесных символах/архетипах, понятных в культурах многих стран. Фактически позы ЭЙ - это телесные метафоры = образы, формы жизненно-важных качеств и состояний, с которым каждый человек встречается в своей жизни. Некоторые затрагивают ценностные убеждения личности, некоторые больше подходят для работы с эмоциями и состояниями.
При всей своей простоте, #эмбодиментйога позволяет регулировать глубину опыта и соответсвенно выбираемой вами практики для развития и своих целей.
ЭЙ хорошо демонстрирует принцип эмбодимент-парадигмы “только Я (включающее разум и тело) знаю, что лучше для меня и что мне нужно именно сейчас”, позволяя через телесный язык проявлять/подсвечивать ранее неосознаваемые моменты. С помощью воплощения простых поз - телесных форм возможно проживание и рефлексия пройденного опыта, самоподдержка и забота о себе в сложные моменты. Поняв из телесного опыта принципы эмбодимент йоги, можно далее расширять их на любые телесные практики и иметь под рукой для быстрого переключения.

Заметьте сначала свой рисунок дыхания, затем выполните инструкцию на карточке.
Как на вас и ваше состояние повлияло #дыхание самурая?

#осознанность

Сегодня в рубрике #бодискан Виктор Ширяев с более продолжительной версией и видео-практикой Сканирования Тела для базовой саморегуляции, 30 минут.

#медитация #практикуяпрактикуй
Как вы после выполненной практики сканирования? Что заметили/узнали про себя нового?

Остановитесь. Вернитесь вниманием к дыханию. Побудьте с собой 2 минуты.

Продолжайте в том направлении, которое сейчас хочется.
Свежего вам дня и решений!;)

Ослабить напряжение и пробудить чувствительность в ногах - хороший способ переключить внимание в конце дня - пробуйте с Александрой Примоченко, 7 минут.

#отдых #самомассаж #восстановление #расслабление #стопы

Нет, мы не лезем к вам в душ и душу 😉
А предлагаем еще одну полезную приятность добавить в день. #антистресс #контакт
❣️Внимательное прикосновение хорошо развивает телесную осознанность и поддерживает нервную систему.

Без труда не выловишь рыбку из пруда. Знакомая поговорка? Согласны? Я очень даже, но в тоже время ощущаю, что паттерн “урабатываться” - серьезное ограничение.

Это когда не можешь сделать перерыв пока серьезно не поработал. Нужно обязательно заслужить отдых. А еще замечать предел “всё ))) больше не могу”. Если есть результаты, а ощущения “поработал” - нет, будто и результаты какие-то не настоящие.
Чего им радоваться, праздновать? Сын сделал два упражнения по математике за 5 минут и я внутри недовольная….”даже не потрудился как следует!”
#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС
Продолжение в посте ниже 👇🏼

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС
Когда ловлю себя под властью этого паттерна, то вспоминаю еще присказку, которую часто говорил нам на курсе обучения #эмбодимент фасилитаторов EFC наш учитель Марк Уолш “Вам надо научиться отдыхать, до того как умрете”.
Каждый раз смешно, когда это говорю, потому что это про нас на каком-то очень глубоком уровне. Привет из эпохи “пятилеток” за два года и необходимости выживания в условиях экстремального земледелия. Необходимость выживать в физически и социально сложных условиях сформировали такую привычку “урабатываться”. Прежде всего на уровне тела, на уровне эмоций и работы нервной системы. И, как часто бывает, необходимость выживать физически прошла, а привычка - осталась, а вместе с ней и малоприятные последствия для здоровья.

И тут маятник качнулся в другую сторону….зачем напрягаться? Действительно, если напряженная работа разрушает физически - это веский аргумент. У меня в этом месте на сцену выходит прокрастинация. Я просто саботирую, избегаю, отвлекаюсь…. и так далее по списку и все потому(у меня так, у вас возможно по-другому), что если я начинаю работать, то, как правило, делаю это до упаду. Пробовала с этой штукой по-разному разбираться, и, конечно, через тело сработало как магия. И самое удивительное - как всегда, работает самое простое.

И это простое - отпускать напряжение. Просто каждый момент помогать телу отпускать напряжение, там, где оно возникает. Я была поражена как много ненужного напряжения есть в каждом действии. Например, когда печатаю текст, то ощущаю как рефлекторно поджимаю локти и зажимаюсь в районе шеи. Будто только благодаря этому напряжению у меня получается печатать. Думаю: “Ух ты! А что если без напряжения?” и расслабляю руки, но продолжаю печатать и сразу ощущаю как появилось расслабление в глазах, “отпустило” челюсти, и по телу стало разливаться приятное ощущение.

Конечно не всегда получается быть такой внимательной, но практика творит чудеса. #practicealliscoming
Со временем прорастает привычка делать себе хорошо, которая неизбежно помогает вовремя себя подхватывать и всё же отдыхать ДО того как умру. И это мощная практика улучшения качества жизни в любых обстоятельствах, а особенно - когда надо много трудиться.
Приглашаю вас сегодня по-исследовать эту привычку у себя и просто(а может и сложно, и не сразу) позволить себе отпустить лишнее напряжение. Как всегда будем рады читать про ваши наблюдения и эксперименты!

Дыхание продолжается даже когда мы специально не обращаем на него внимания.
Подарите своё внимание вдоху и выдоху прямо сейчас.
Сколько клеток проходит шарик пока вы делаете дыхательный цикл?