Центрируемся #ВМЕСТЕ в канале Инструменты Самоподдержки - живые эфиры несколько раз в день с предварительным анонсом за 1-2 часа. Практику будут проводить ведущие канала, #моёдодзё и #zoomкабинет.

Подробнее о #центрирование читайте по тегу. Видео-записи инструкций есть тут >>

Для снятия напряжения в конце дня, подышите со звуком вместе с Ириной Воробьевой, 4 минуты.

Как вы сейчас?
Можете взять это сочетание баланса и движения, как вдохновение, в свой сегодняшний день.
А можно просто взять паузу и подышать в ритме танца.

#баланс #дыхание

Часто даже небольшое #движение может помочь изменить состояние, разобраться с мыслями, увидеть картину более чётко.

#ясность #голова #самомассаж #прикосновение #карточка

Напоминаем, что занятия в клубе эмбодимент практик #моёдодзё продолжаются.
Расписание этой недели - см на картинке. Тренеры и партнеры по практике будут вам рады! Присоединиться можно бесплатно на пробный день 😉

Войти в додзё можно через наш новый бот - закладка «занятия в группе» https://news.1rj.ru/str/csoboi_bot

До встречи!

#zoomкабинет

Всем привет! Как вы сейчас? Есть у вас минутка? Ровно столько может занимать это небольшое упражнение.
👇

Предлагаю выполнить его сидя. Обратите внимание на своё тело, попробуйте пробежаться по нему вниманием сверху вниз и обратно, называя разные части: нога, плечо, губы, волосы и т.д. Всё, на что переходит ваше внимание. Заметьте, как реагирует ваше тело на этот процесс.

Теперь проделайте то же самое, только, помимо внимания, добавьте «моё»: «моя рука, моя нога, мое плечо и т.д». Замечайте как теперь происходит процесс, какие отклики замечаете.

И в третий раз пробегитесь вниманием по телу, начиная фразу с «моё», и добавьте нежную улыбку, как будто вы улыбаетесь встрече с вашей рукой, плечом, ногой. Каково качество процесса сейчас, когда вы добавили ласки и нежности в контакт с собой?

На #эмбодиментконсультации мы можем помочь вам обрести то качество контакта с собой, которое поддержит вас в текущем контексте жизни, в тех задачах и целях, которые вы ставите для себя. Приходите на сессии. Мы рядом.

Искренне, Анна Фельдман, куратор службы эмбодимент поддержки

Если у вас есть конкретный вопрос про вашу ситуацию или отклик на практику выше, вы можете написать под этим постом, и наши специалисты вам ответят.

Записаться на сессию с эмбодимент специалистом

Для вечерней мягкости, выдоха, переключения.

#пауза #эмбодиментйога

Публикуем запись эфира с практикой ЭЙ-поз для самоподдержки от Антонины и Ирины,
и приглашаем на "тихий" практикум, который начинается уже в эту среду 12 октября.

Что из четырех поз эфира вам больше подошло для поддержки/понравилось сегодня?

Попробуйте разбить свой сегодняшний день на понятные отрезки - с приятной точкой в конце каждого отрезка. Как вам такая #структура вашего дня? Сколько отрезков в нём получилось?

Попробуйте выделить одну из точек для размеренного дыхания - возможно, под движения фигуры на гифке.

#кактысейчас #осознанность #дыхание

Если опять заметили себя "в телефоне", попробуйте без осуждения предложить себе альтернативу в виде небольшой прогулки.
От 1 минуты.

#пауза #движение #карточка

Центрируйтесь прямо сейчас с Антониной Осиповой, аудио-сопровожление 3 минуты. #практикавкармане

Технику для саморегуляции можно выполнять несколько раз в день, когда вспоминаете про нее. #центрирование В постах https://news.1rj.ru/str/myself_help/884 https://news.1rj.ru/str/myself_help/861 - читайте подробнее о базовой практике и бонусах от нее.

Больше версий видео-инструкций к центрированию вы найдете в боте в разделе "выбрать пратику".

Часто нашей реакцией на тяжелые события, стресс, тревожные новости становится замирание.
Мы почти перестаем дышать, двигаться, тело «деревенеет». Мы словно пытаемся прикинуться веточкой или листком на дереве, чтобы нас «не заметили и не съели».
Как выйти из замершего состояния? — Начать двигаться. Всем телом. В кайф. С музыкой — вообще идеально.

✅ Мы приглашаем вас завтра, в четверг, 13 октября в 8:00(мск) на открытую танцевальную практику с Евгенией Чистяковой в клуб #моёдодзё
Будем возвращать в тело тонус, стряхивать тревогу и другие неприятные эмоции и ощущения, будем дышать и двигаться в удовольствие.
Будем «оживать», чтобы продолжать делать свои дела.

✅ Ссылка на открытое занятие завтра
Продолжительность практики 30 мин.

Поделитесь этой возможностью с теми, кому это может быть полезно🙏

А прямо сейчас можно немного взбодриться и потянуться под видео от Евгении👆♥️
Вот таким может быть завтра ваше утро 💃

Что если добавить в своё утро ритмичного дыхания?

Предлагаем подышать 1-2 минуты вместе с движением квадратов, делая небольшую паузу между вдохом и выдохом, когда зелёный квадрат вырастает до максимума.

Что изменилось?

#дыхание #осознанность #кактысейчас

Иногда для того, чтобы изменилось состояние, достаточно улыбнуться. А для того, чтобы улыбнуться, достаточно сделать что-то нелепое, не совпадающее с внешним контекстом.

Сделайте короткую гимнастику для лица с бодрящим эффектом.

#карточка #бодрость #лицо

Как вы сейчас? Предлагаю вам, как дипломированный специалист по охране труда, сделать регламентированный перерыв и выпить ваш любимый напиток🥤, если у вас есть возможность.
При этом хочу предложить вам сделать это действие не спеша, привнося все своё #внимание этому процессу.
КАК:
- Сначала осмотрите напиток, заметьте цвет, текстуру, как он соприкасается со стенками кружки или стакана;
- теперь заметьте запах, сначала как бы издалека и поднося ближе;
- сделайте небольшой глоток, замечая теперь как напиток соприкоснётся с вашим небом, языком;
- сделав глоток, обратите внимание на послевкусие, какое оно для вас?
Попробуйте так сделать ещё несколько глотков, замедляясь, приходя в контакт с собственными ощущениями.
Как вы сейчас? #осознанность

❣️Более тонкое замечание процессов, себя помогают нам осознать, что хочется поддержать, а что изменить в текущем состоянии. Мы будем рады помогать вам «пробовать» быть в разных состояниях на #эмбодиментконсультации. Когда мы расширяем собственный диапазон проживания каждого дня мы даём себе право на выбор. Приходите с любым запросом. Приходите знакомиться. Мы рядом! #zoomкабинет

Искренне, Анна Фельдман, куратор онлайн службы эмбодимент поддержки #ближектелу