Если вам это подходит, попробуйте взять в свою неделю немного гибкости этих листьев. Можно прямо сейчас сделать несколько движений с качествами гибкости, мягкости, плавности.

Что если это будут дыхательные движения?

#осознанность #дыхание #движение

Вернуть себе #устойчивость можно, обратив внимание на ту структуру и опору, которая уже есть в нашем теле. Всегда.

#опора #структура #карточка

Расписание клуба #моёдодзё на этой неделе.
Выбирайте пожалуйста полезную для вас практику и будьте здоровы!🙏

🦶Продолжаем практику йоги для стоп с Ириной Воробьевой - комплекс йогатерапии плоскостопия. Началась третья неделя упражнений. Вы можете прийти в клуб и в своем темпе начать весь комплекс с самого начала по записям упражнений. Они удобно распределены по неделям и делать можно не только на коврике, а еще и в офисе и за просмотром любимого фильма😊

🎶Утренние “Танцы против стресса” с Евгенией Чистяковой помогут раздвигаться, размяться и начать свой день с хорошей музыки и движения.

⚖️В это воскресенье в 14:00 (мск) Андрей Казаков проведет вебинар “Физиология Центрирования” , где расскажет про физиологию стресса и саморегуляцию, как способ справиться со стрессовой реакцией.

И на этой неделе есть вечернее занятие #эмбодиментйога в среду в 18:00(мск) про то, как чувствовать себя, свои желания и проявляться своими Инь качествами.

>>>ссылка присоединиться к клубу

Добро пожаловать в Моё Додзё!

Включаем внимание к осознанной телесности через эстетику и простоту движения и дыхания - вдохновение предлагаем черпать у Анны Титовой. Возьмите прямо сейчас несколько минут и ПОДВИГАЙТЕСЬ вместе и сами по себе, в тишине или под музыку, на природе или дома. #соматика #движение

Как вы? Что может стать сегодня вашим ресурсом? Может быть, природа?

Сделайте несколько вдохов-выдохов, глядя на пейзаж за окном или на комнатный цветок. Или прикройте глаза и представьте тот уголок природы, который вам нравится.

Изменилось ли ваше состояние? Отличается ли ваше #дыхание в контакте с природой от того, как вы дышали до этого?

#саморегуляция #кактысейчас

Сегодня предлагаем практику #бодискан от Алёны Ступиной, преподавателя йоги и инструктора практик осознанности (mindfulness). #медитация в течение 11 минут поможет вам почувствовать тело, как свой дом.

#расслабление #пауза

#zoomкабинет

Как вы сегодня?

Хочу предложить вам небольшой эмбодимент-лайфхак. Использую его сама и предлагаю клиентам.
👇

Если в ситуации есть ощущение «застоя», как будто вы остановились и «топчетесь на месте», попробуйте сделать буквально обратное - начните двигаться.

Если вы сидите, измените положение. Если можете встать и походить, - отлично. Если можете выйти на улицу и пройтись, - замечательно. Начните #движение, размышляя о ситуации или вопросе. Обращайте внимание, как меняется ход мыслей. Попробуйте экспериментировать с ритмом ходьбы или в целом отвлекитесь от размышлений. Обычно после этого находится новый взгляд на ситуацию.

Распознавая своё состояние, мы можем лучше понимать, что именно нам нужно сейчас, чего не хватает. Это как с голодом. Вы точно знаете, что делать, чтобы его утолить.

На #эмбодиментконсультации мы вместе с вами учимся замечать своё состояние и находить именно то, что поможет его изменить на желаемое. Из «как я сейчас?» в «как хочу быть?». Порой решение очень буквально. И очень эффективно. Приходите в #zoomкабинет. Мы ждём вас ежедневно. Мы рядом.

Искренне, Анна Фельдман, куратор службы эмбодимент поддержки.

Записаться на сессию с эмбодимент специалистом

Вечернее #упражнение от Александры Примоченко предлагает потянуться - и расслабиться. 2 минуты для мягкости, тепла и хорошего засыпания.

#расслабление #тепло #перифериятела

В течение 1-3 минут, концентрируясь взглядом на гифке, подержите во внимании своё дыхание и его ритм. Как соотносятся ваши вдохи и выдохе с движением шарика?
Как форма фигуры перекликается с вашей позой? Что ещё заметили?

#дыхание #осознанность

Если утро уже прошло, а взбодриться ещё не получилось, попробуйте это небольшое #упражнение

#карточка #движение #опора #саморегуляция #стопы

Друзья, коллеги,
мы начали прямой эфир [ТЕЛО И ВЛАСТЬ: кто и как управляет моим телом] - подключайтесь!
⠀
Если вы хотите получить запись, пожалуйста, зарегистрируйтесь, и мы пришлем вам ее на почту.
Всем #эмбодимент 😎

Прямо сейчас можно подключиться к классу #эмбодиментйога или посмотреть в записи потом >>

*из серии мастер-классов,
Как поддерживать себя с помощью поз из эмбодимент йоги?
которые пройдут в течение этого месяца.

Доброе утро!
Обратите внимание на свою позу сейчас. Удобно ли вам стоять, сидеть, идти? Хочется ли добавить в положение тела больше баланса, скорости, подвижности или устойчивости?

#кактысейчас #осознанность

Чтобы расслабиться и успокоиться, попробуйте озвученное #дыхание со счётом от Георгия Ермакова.

Сделайте вдох носом и расслабленный выдох ртом. Выдох в два раза длиннее вдоха. Озвучьте выдох счётом. Например, вдох на 4 счёта и выдох на 8, как на видео.

#расслабление #спокойствие #упражнение #саморегуляция

Заметить границы своего тела - первый шаг к выходу из замирания.
Следующим шагом может быть - заметить дыхание.
Потом - найти опору и оттолкнуться от неё…
И начать движение туда, куда вам надо.

Это один из самых простых вариантов центрирования - техники, которую мы чаще всего используем в #эмбодимент подходе.

Больше про #центрирование ищите по хэштегу на нашем канале. А подобрать себе версии центрирования для самостоятельной практики и на разные случаи жизни можно на нашем сайте - https://www.boddy.pro/myself/centering4you

#внимание #осознанность #фокус #ясность #карточка #саморегуляция

3 минуты вечернего внимания к стопам 🦶помогут расслабиться и переключиться с дневных забот. А утром эту же практику можно использовать, чтобы взбодриться!
Попробуйте #самомассаж от Алёны Айдаровой.

#ноги #стопы

Обратимся к воображению?! #ассоциации
Представьте себя горой, расположитесь в пространства ТАК, чтобы воплощать ту гору, что вы представили. Какая она?

Мы #командапроекта в свою очередь делаем так, чтобы подсказки про то, Как телесно и осознанно создавать СОБОЙ свою жизнь каждый день, были под рукой. #ссобой

Напоминаем, что у вас есть возможность покупать практики #центрирование и на разные состояния через бот https://news.1rj.ru/str/csoboi_bot

❣️А для тех кто уже приобретал у практики через почтовый сервис, есть возможность получить их в свой личный кабинет в бот, чтобы иметь к ним простой и легкий доступ через телефон. Напишите нам, и мы все настроим.

Под конец рабочей недели могут накопиться неприятные #эмоции и тяжелые мысли... Что если попробовать пригласить их быть, дать им место и затем отпустить? #отпускание Попробуете?

🐋Предлагаем пойти в музыкальную практику с плейлистом от Евгении.
Степень вовлеченности и длительность практики вы, как всегда, регулируете сами. (если не работает первая ссылка, пробуйте тут>> )

❣️Как можно взаимодействовать с музыкой:
- обратить внимание на дыхание, удлинить выдох через рот,
- подвигаться с музыкой, пригласив в тело мягкость и плавность, словно вы покачиваетесь на волнах,
- представить, как неприятные мысли и чувства проходят сквозь вас, как будто неспешное течение реки, не задерживаясь, приходят, остаются на время и уходят. Попробуйте понаблюдать за этим процессом,
- если хочется дать чему-то уйти, попробуйте отодвигать это что-то руками, движением корпуса от себя — мягко и плавно, будто листок на поверхности воды,
- на старте или в завершение практики можно сделать позу «Отпускание» из #эмбодиментйога (подсказки в этом посте https://news.1rj.ru/str/myself_help/217)

🗣Как вы сейчас? Получилось ли отпустить тяжелые, тревожащие мысли или эмоции, не отрицая их?
Будем благодарны, если поделитесь своим опытом.