Медитация сейчас стала очень популярной и теперь это позиционируется, как что-то, что «делать просто» или как «почистить зубы». И все верно. Медитация действительно может быть для нас как некая гигиена ума. А может стать нечто большим, что помогает нам развивать через регулярную практику необходимые нам качества, отношения, познавать себя в этом процессе. Она может стать верным помощником в саморегуляции и развитии осознанности.
В клубе #моёдодзё нам хотелось бы помогать вам открывать медитацию как раз с точки зрения развития телесной осознанности и персональных качеств, которые актуальны для нас в текущем моменте времени.

На этой неделе мы приглашаем вас присоединиться к двум сессиям медитаций в Моё Додзё:

🙏Эмбодимент медитация (или медитация во-плоти) с Андреем Пентиным. Это возможность вернуться к себе, побыть в теле, телом, через тело, отдохнуть, выдохнуть и вдохнуть в себя немного новой жизни. Четверг (27.10) в 19:00(мск)

🙏Практика медитации Любящее сердце с Анной Фельдман на развитие бережного и сострадательного отношения к себе. Мы попробуем в этой практики встать на свою сторону и побыть себе любящим и поддерживающим другом.
Воскресенье (30.10) в 9:00(мск)

Зачем нам ещё может быть полезна медитация, можно послушать в подкасте Анны Фельдман

>>> ссылка присоединиться к клубу и медитациям

#медитация

10 минут, чтобы сказать себе спасибо за этот день, отпустить ненужное и подарить #внимание своему телу.

Вечерний #самомассаж с Настей Вишневской - для расслабления и хорошего сна.

#спокойствие #расслабление

Куда устремлены сейчас ваши плечи - скорее вниз, вверх, вперёд, назад? А голова? Таз?
Найдите свой #баланс направлений на эту минуту.

#кактысейчас #осознанность #саморегуляция

Ресурс, за которым не надо далеко ходить. Достаточно остановиться, выделить пару минут - и разрешить себе улыбнуться.

#саморегуляция #радость #спокойствие #карточка

Как вы прямо сейчас?
Сделайте глубокий вдох и выдох 😮‍💨
Позамечайте свои настроения в течение дня. Какие #эмоции вы хотите продолжать/развивать/возвращать, а какие отпустить?

Если и когда необходимо справиться со стрессом, тревогой, проблемами со сном и паническими атаками можно применять технику 54321 - наши коллеги Be Calm напоминают КАК? - см.карточку. #упражнение
Сделайте прямо сейчас #спокойствие

Какой эффект заметили? можете легко применять в любом месте и в любое время?

❣️Больше о технике и других способах успокоить себя читайте на ресурсе Be Calm – платформа, на которой авторы доступно рассказывают о психическом здоровье, мотивируют любить себя и жизнь, помогают изменить восприятие мира (на украинском и английском языках).

#анонс

Продолжая тему #спокойствие , предлагаем выполнить осознанный самомассаж шеи вместе с Ириной Ванюхиной, 2 минуты.

Сделайте полезную паузу прямо сейчас! #равновесие #баланс #шея

"Маг – не тот, кто обращает свинец в золото, или вызывает бурю, маг тот, кто может видеть души, спрятанные в теле, и заставить их расцвести.“ — Талиесин, древнейший поэт. Также как мы можем опереться на мудрость тех, кто когда-то давно жил на земле, мы можем опираться на собственный опыт.
⠀
В этом году я часто слышала про магию #эмбодимент .Клиенты после эмбодимент-сессий говорят про это:
- “удивительным образом и вплоть до кардинального меняется состояние”;
- приходят инсайты (озарения, новые мысли, “выход подсвечивается”);
- насколько быстро через обращение к физиологии, телу происходит разгадка давно мучившей ситуации;
- нечто, существовавшее только на уровне понимания переходит в другое качество - “я могу сделать это и телесно!”
- это так просто и эффективно, но с самим собой сложно делать.
⠀
Эмбодимент-фасилитатор, ведущий сессии - конечно, не маг, однако он действительно создает процесс, в котором человеку будет безопасно разглядеть свои же сокровища и присвоить их себе.
❣️Никто не знает вас лучше вас самих, но из глубины себя всего себя сложно увидеть, также сложно, как почувствовать особый запах своего жилья, в котором вы постоянно живете. Если вы давно над чем-то размышляете, даже если вы уже находитесь в терапии или вообще никогда там не были, если вам просто любопытно прикоснуться к магии эмбодимента, больше узнать про себя или решить свой запрос - я приглашаю вас на #эмбодиментконсультации .
⠀
Через простые движения в практике увидеть решение, успокоиться, найти опору, свой центр. #причемтуттело

Мудрость телесного языка всегда в доступе - эта магия - не сакральные знания, которыми обладают избранные. Вы тоже можете ими пользоваться, ежедневно чуть более внимательно обращаясь к себе, зная, куда и как смотреть. #осознанность А как, что и зачем делать, вам подскажет наш эмбодимент специалист. #zoomкабинет

Искренне, Ольга Илатовская, специалист службы эмбодимент поддержки.

💫Записаться на сессию

Движение в клубе #моёдодзё завтра с Анной Фельдман.

Медитация Сострадания к себе
>Ссылка присоединиться к практике

#медитация

Вдох и отрывистые выдохи с движением шарика. Повторите пару раз.
Заметьте себя в пространстве.
Как вы дышите в своём ритме? Какие движения в теле замечаете? Какой ритм у них? Дыхание, пульс, движение век, какие ещё?
Ловите свои ритмы сегодня и хорошего дня!

#дыхание #осознанность #ритм

Как провести "дома" #осознанно #вконтакте всю неделю и быстро возвращаться к своему "фундаменту, окнам и дверям, вовремя включать свет и делать уборку"?! #метафоратела

Предлагаем в начале недели вспомнить практику #центрирование вместе с Ириной Воробьевой, 7 минут.

Выполняется сидя, так что вы можете сделать это даже сидя в офисе или на скамейке в парке. Повторять - сколько угодно раз в день!
👉Попробуете?
Заметьте состояние ДО и как поменялось состояние ПОСЛЕ - делитесь с нами в комментариях.

❣️другие версии центрирования как всегда доступны для вас в нашем боте С.СОБОЙ

Расписание в клубе #моёдодзё на эту неделю 👆
В этот раз предлагаем вам взглянуть на занятия клуба как на регулярную личную практику развития определенного качества в течение определенного времени (неделя, 2 недели, месяц), чтобы добавить себе предпочитаемого актуального состояния.

✅В течение следующих 2-х недель приглашаем вас на цикл тренировок Андрея Казакова - Мягкая сила на основе подхода Being In Movement Пола Линдена. Этот цикл тренировок будет посвящен преодолению страха и бессилия и наработке качества мягкой силы, а именно: спокойной собранности и уверенности в себе, чтобы продолжать делать то, что важно сейчас, не "проваливаясь" и не проявляя агрессию. Цикл из 4 занятий, встречи 2 раза в неделю.

✅В течение всего следующего месяца можно вместе с Евгенией Чистяковой практиковать “втелеснивание” через практику танцев. Вам станет привычнее замечать свои телесные ощущения, и вы будете понимать, как можно быстро вернуться в тело, с удовольствием, помочь себе наполниться теплом и энергией. Вместе с музыкой мы дышим, центрируемся, даем внимание телу, исследуем свои ощущения, воплощая желаемое состояние. Занятия проходят 2 раза в неделю по утрам.

✅Также, в течение месяца по воскресеньям утром можно пройти Курс практик медитации «любящее сердце» с Анной Фельдман.
Практика направлена на развитие бережного отношения к себе, снижение уровня критичности, требовательности, жесткости в отношениях с собой, на формирование самосострадания и милосердия к себе.

✅Этот месяц в клубе практика йоги от Ирины Воробьевой будет посвящена развитию базовых физических качеств человека: сила, выносливость, равновесие, гибкость. Мы предлагаем заметить как именно эти качества проявляются каждый день в вашей жизни. Где было бы полезно добавить в жизни равновесия, а где проявить гибкость? Могу ли я спокойно выносить происходящее, а не терпеть из последних сил? Занятия раз в неделю/30 мин.

Какое качество вы бы хотели привнести в свою жизнь? Что тогда станет для вас возможным?

Добро пожаловать в Моё Додзё!

На вдохе - поднимите руку в воздух и напишите своё имя,
На выдохе - отпустите в свободном движении.
Повторите несколько раз.
Как вы сейчас?

#дыхание #осознанность