Какое вы сегодня растение? Нежный цветок? Адаптивный кактус? Новогодняя ёлочка?

#кактысейчас #ассоциации

Сегодня рубрика #танцевальнаяпрактика про то, как помочь себе отпустить, не брать в следующий год то, что не хочется — неприятные эмоции, воспоминания, мысли... А музыка, как всегда, помогает быстрее войти в контакт с собой 🤗

❕Напоминаем о калибровке — вы сами решаете, насколько глубоко погружаться в практику и когда ее завершать 👌🏻

Итак, выбираем трек из плейлиста, под который сейчас откликается подвигаться.
❔Как помочь телу отпустить? —
🤍 физически стряхнуть с себя все ненужное и неприятное: руками, ногами, бедрами, копчиком, плечами.. Как если бы стряхивали воду. Можно руками как бы собирать с поверхности тела то, что хочется сбросить.
🤍 сделать практику #тряска, согласуясь с ритмом музыки (смотрите видео по тегу)
🤍 сделать #центрирование любым доступным вам способом и продолжить движение из центрированного состояния, замечая и удерживая свои границы и оставляя все ненужное за их пределами. Можно визуализировать это с помощью рук, как бы отодвигая ненужное от себя и расширяя свои границы за пределы тела.

🔅Можно сделать что-то одно или все три практики — по вашему настроению и состоянию. И возвращаться к ним всякий раз, когда ощущаете, что носите с собой что-то лишнее, не свое.

🙏🏻 Как вы сейчас? Удалось заметить изменения в состоянии? Мы с удовольствием и благодарностью читаем ваши отклики в комментариях. ❤️

Автор рубрики Евгения Чистякова

Я.Музыка (основной)

SoundCloud (запасной)

#музыкадлятебя

#кактысейчас
Какое одно действие вам важно выполнить до конца года?
В каком состоянии его проще будет сделать?
Что/кто поможет в этом?

Хорошей завершающей недели 2022!

#осознанность

Это короткое #упражнение при регулярном выполнении сделает вас бодрее в целом. Но и разово может "включить" и добавить сил.
Будьте внимательны к себе. Если закружится голова, остановитесь, - значит, в этот раз вам достаточно столько циклов, сколько вы сделали.

#дыхание #бодрость #карточка

Как хочется быть, что воплощать в ближайшие дни? #осознанность #регуляциясостояния

Вернуть внимание к себе и тому что важно сейчас, настроить мягкий фокус присутствия и сбалансировать состояние поможет поза Контейнера из #эмбодиментйога

Пробуйте выполнить (не более 3х минут) и заметить телесные/эмоциональные отклики.
Делитесь наблюдениями и не забудьте обнять себя в конце выполнения практики.
#забота #осознанность

Предлагаем взять пару минут, чтобы заметить себя и настроиться на день через #дыхание
Достаточно 5 циклов:
💙Обратите внимание, как ощущаются вдох и выдох в области крыльев носа?
💚В области ключиц?
💛Спины?
🧡Макушки?
❤️Стоп?

Как изменилось ваше состояние?

#кактысейчас #телеснаяосознанность #осознанность

Для завершения дня предлагаем вам тоже обратиться к дыханию. И сделать короткую 5-минутную практику отпускания вместе с редактором канала, психологом и эмбодимент специалистом Настей Вишневской.

#дыхание #отдых #расслабление

Когда от предновогодней суеты перехватывает #дыхание, можно включить внутреннего наблюдателя и за несколько минут восстановить #ясность мысли и #спокойствие духа.

Для этого предлагаем 1-3 минуты наблюдать за каким-нибудь размеренным движением. Идеально, если это (про)явления природы:

❄️снежинки за окном
🐠рыбки в аквариуме
🐅гигиенические процедуры кота
🌊движение воды
💨ветер

NB. Наблюдать можно как взглядом, так и на слух и на ощупь (например, наблюдение за ощущениями под душем).

#телеснаяосознанность #осознанность #пауза

Предлагаем провести сегодняшний вечер расслабленно, внимательно к себе и никуда не спеша.

Одна из самых зимних практик - йога-нидра. Йога-нидра прекрасно работает с тревожностью, депрессиями, усталостью. А ещё она помогает отдохнуть от суеты, настроиться на новогодние каникулы.
Предлагаем провести сегодняшний вечер расслабленно, внимательно к себе и никуда не спеша.Как подготовиться к практике: найдите безопасное и спокойное место, лягте удобно и следуйте за голосом Ирины Воробьёвой.

Главное в йога нидре:
❄️не давать себе уснуть
❄️возвращать внимание в момент и в тот акцент который предлагается в практике, будь то дыхание, части тела, образ.
❄️когда услышите «время принятия решения», не пугайтесь. Когда мы расслаблены, мы легче можем реализовать то, что нам важно. Решением может быть что угодно: принимаю решение быть здоровой/здоровым; принимаю решение быть спокойной/спокойным; принимаю решение… что вам актуально сейчас, что угодно себе во благо.

23 минуты.

#отдых #йога #медитация

Сегодня последняя пятница года, и мы не могли оставить вас без музыки! 🤗 #музыкадлятебя

На этот раз никакой практики, просто слушайте праздничный плейлист и занимайтесь своими делами. А если захочется сделать паузу и немного потанцевать в #удовольствие — кто посмеет вас в этом винить?! 😉

Я.Музыка (основной)

SoundCloud (запасной)

Конец года – особое, ценное время, когда приходит пора подведения итогов, присвоения результатов и празднования! Оглядываясь назад, мы понимаем сколь многое было сделано и мы рады, что вы были с нами.
Мы благодарны вам за включенность, участие, поддержку и живой интерес к тому, что мы делали. Канал Инструменты самоподдержки за 10 месяцев объединил более 11 тысяч человек из разных стран и городов!
В следующем году мы продолжим делиться тем, что так любим, а пока время для поздравлений и искренних пожеланий!
С наступающим новым 2023 вас! Как мы часто повторяем «мы то, что мы практикуем», поэтому, новогодние пожелания мы воплотили собой в праздничном видео-поздравлении. 🐇

Ваши Антонина Осипова, Анна Фельдман, Андрей Казаков, Настя Вишневская, Ирина Воробьева, Евгения Чистякова, Ольга Илатовская, Наталья Вейсгербер. 🎄

Канал будет в отпуске до конца января, но конечно же мы не могли оставить вас без возможностей для осознанного старта года. ❣️
Какие намерения вы уже сформировали на новый год?
Что хотите воплощать каждый день?
В чем вам нужна навигация или поддержка?
Какой навык пробудить и укрепить, а какой - освоить с самого начала?

Вопросов много, но начинать можно постепенно малыми шагами - для этого мы сформировали методическую программу для развития эмбодимент(телесно-осознанного) интеллекта, собрав разнообразные практики в последовательную цепочку емких упражнений для тренировки фокуса внимания на своей телесности и качествах для жизненных задач.
У каждого свой путь - проходите его в своем темпе через Личный кабинет СделаноСобой - материалы обновляются и дополняются в течение всего года подписки.
Хорошего вам старта уже сегодня, прямо сейчас!

С новым месяцем и с новым годом мы возвращаемся в эфир! Скучали?

Редакция пересмотрела материалы за прошедший год и методически сформировала лучшие из них в личном кабинете для построения вашей самостоятельной практики.

Теперь в канале мы будем выпускать меньше постов, но будем делать их еще более качественными и полезными, сохраняя краткость и емкость. Появится несколько новых образовательно-развлекательных рубрик по теме эмбодимент интеллекта и эмоций, рубрика про базовое здоровье и тематические рубрики про качество присутствия и развития, доступные каждый день. Мы будем анонсировать дружественные мероприятия и приглашать вас к беседам и практикам в живых эфирах, а наши консультанты будут устраивать день “горячих” консультаций. Продолжим выпускать музыкальную рубрику и тексты #причемтуттело, короткие видео и аудио практики на каждый день.

Как вам наши намерения? С нами в новом?!


Искренне ваша,
Антонина Осипова, выпускающий редактор канала ИС проекта Сделано.Собой.
#дорогаяредакция

Поделитесь и вы с нами как начинается ваш год? Оставляйте комментарии в свободной форме. #опрос

🔅напомним правила канала https://news.1rj.ru/str/myself_help/7

#анонс
А пока что, ключевых эмбодимент ведущих вы можете встретить на саммите [ТЕЛО НОВОГО ВРЕМЕНИ: взгляд в будущее через призму телесности]. Онлайн саммит пройдет 01-03 февраля 2023 года.
Спикеры саммита: Александра Вильвовская, Ольга Зотова, Виктор Ширяев, Екатерина Самотей, Анна Фельдман, Ирина Воробьева, Александра Стоянова, Андрей Пентин, Антонина Осипова, Катя Квятковская, Максим Кузьмин.

2022 год для многих смёл все планы и привел в точку, в которой мы даже и не думали, что окажемся, поставил в лоб вопросы, которые не звучали раньше, бросил вызовы, к которым невозможно, наверное, подготовиться. Но будущее продолжает существовать и разворачиваться. А еще 2022 год изрядно истощил возможность планировать и мечтать. Во время сильных потрясений и большого стресса эти функции зачастую просто отрубает [так работает физиология стресса]. Но, вне зависимости от нашей возможности планировать и мечтать, будущее все равно существует. И коль скоро нам все равно от него, будущего, никуда не деться, надо восстанавливать и укреплять возможность его, будущее, видеть, хотеть и строить.

Присоединяйтесь ко второму дню саммита, попробуем вместе найти внутри себя, в своем теле возможность хотеть и мечтать. Чтобы было что строить и даже иногда — планировать.

Что делать, когда возникают моменты неуверенности и бессилия? Предлагаем буквально проверить силу в теле.
#саморегуляция #бессилие

Сделайте паузу в своём дне. Заметьте #дыхание. Какое оно?
Попробуйте синхронизировать цикл дыхания с движением на картинке: вдох и выдох. Подышите так пару минут.
Как вы теперь? И как хочется продолжить день?