Принятие как аспект телесной осознанности.

Как вы сейчас? 🤔

Это важный вопрос, но не менее важен вопрос - как вы относитесь к тому «как вы сейчас»? Действительно, порой бывает трудной принять своё уныние, отчужденность, отвращение, злость и другие неприятные эмоции и состояния. Все это кажется деструктивным и хорошо бы это проскочить и сразу перейти к чему-то более приятному и полезному. Не так ли? )

То, что можно легко упустить, когда мы практикуем саморегуляцию - это принятие. Прежде чем что-либо менять, хорошо бы сперва принять то, что есть сейчас. В эмбодимент подходе это заложено в принципе с аббревиатурой AAI, которая расшифровывается как Awareness (осознанность) - Acceptance (принятие) - Intention (намерение). Конечно, осознанность по определению включает в себя процесс принятия как «безоценочное, неосуждающее наблюдение…».

🤗 Сложность заключается в том, что не достаточно просто сказать себе «да, я сейчас расстроен, принимаю это». Истинное принятие опирается на определенное качество внимания, которое создает пространство для проживаемого опыта и телесная осознанность играет в этом ключевую роль.

🌿 Как вы сейчас? Заметьте как ваше состояние проявлено в теле - в позе, осанке, в том как вы стоите или сидите, в характере дыхания, мышечном тонусе, замечаете ли вы напряжение или расслабление, если да, то где именно? Возьмите себя за руку так, как взяли бы за руку близкого вам человека, если бы он переживал то, что переживаете вы. Заметьте как вы это делаете? Можете ли вы добавить чуть больше мягкости и нежности, привнести чуть больше теплоты и заботы в контакт ваших рук. Если захотите, вы можете сказать себе что-то поддерживающее.

Как вы относитесь к тому «как вы сейчас»? Появляется ли чуть больше принятия своего состояния? Чуть больше бережности и доброты к себе? Такое качество внимания одно уже способно изменить наше состояние.

❤️ Для углубления опыта принятия себя с добротой вы можете опираться на наш самоучитель: https://csoboi.live/begining, где собраны медитации «Любящее сердце» с Анной Фельдман. Эти занятия помогут снизить критичность к себе и привнести в свою жизнь чуть больше самосострадания.

Андрей Казаков, бизнес-тренер, эмбодимент специалист, преподаватель осознанности и мастер айкидо.

Доброго дня! ☀️

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя делаем танцевально-двигательную практику внимания к своему состоянию и пробуем влиять на него.

Длительность практики 4:30.
Рекомендуем надеть наушники и обеспечить себе уединенное место, аде никто не побеспокоит.
#телеснаяосознанность #саморегуляция #внимание #движение #контакт

Пожалуйста, делитесь откликами о практике в комментариях, мы с удовольствием их читаем🙏🏻
Автор рубрики Евгения Чистякова

#настройкакачества

На ночь глядя 🌒

По следам нашего НЕмарафона Анна Фельдман будет вести рубрику #персональноекачество в нашем журнале #ссобой.

🎦 В прямых эфирах на канале вы сможете рассматривать разные качества, исследовать их и находить возможности для их большей проявленности в своей повседневной жизни.

🗓️ Первый эфир состоится в понедельник 8 мая в 13:30. Приходите познавать себя вместе с нами.

До встречи!

#настройкакачества

❤️ Благодарю всех, кто присоединился к эфиру сегодня.

Итак, приглашаю восстанавливать ощущение и исследовать #персональноекачество #устойчивость в течение этой недели. Я предлагаю вам рассматривать его не только как что-то статичное, а как качество из которого мы можем жить свой день в движении.

👌 Обращайте внимание в течение дня на опору под ногами, свое дыхание, баланс распределения веса в моменты, когда вы:
- сидите
- стоите
- идете
- говорите
- и т.д.

🔎 Наблюдайте за проявлением этого качества в вас. Вопросы могут помогать в рефлексии и большем понимании как вы воплощаете это качество собой (хорошо записывать наблюдения):

❓Как телесно проявляется устойчивость, а как неустойчивость?
❓Что становится для вас возможным и доступным, если вы смотрите на цели, планы, дела, других людей из этого устойчивого, центрированного состояния?
❓На что вы можете опираться сегодня? В чем вы ощущаете устойчивость сейчас? А где, в какие моменты её вам хотелось бы привнести больше?
❓Как вы понимаете, что теряете устойчивость? Что с вами происходит телесно?
❓Как вы возвращаете себе устойчивость? Что вы делаете для этого телом?
❓Если представить шкалу из 10, то сейчас какой уровень устойчивости я могу для себя определить? Что значит для меня быть устойчивее на 1/3/5 пунктов больше, чем сейчас?
❓Что может помогать вам сохранять и поддерживать устойчивость, особенно в ситуациях неопределенности?

👍Попробуйте, более ясно распознавая телесные проявления, поддерживать связь с устойчивостью в течение дня, наблюдайте, что воплощение этого качества вам приносит, что помогает быть в нем, а что снижает ваш баланс и устойчивость.

👌Помогайте себе возвращать это качество через практику ходьбы, устойчивого сидения, #центрирование. Пробуйте быть устойчивыми в движении, находя возможность благодаря ней лавировать среди изменений, всеми собой и в тесном контакте #ссобой

💭Буду рада вопросам, вашим отликам, чтобы помогать настраивать практику и воплощение качеств

Посмотреть запись эфира

Анна Фельдман,
Координатор онлайн-кабинета #ссобой
Эмбодимент фасилитатор, интегративный коуч, преподаватель практик осознанности и лесотерапии

Отстройка-настройка-движение за 11 минут 💪☀️

Зову вас подвигаться со мной в завершение дня сегодня и/или завтра с утра для легкой устойчивости и подвижности в теле, да и просто хорошего самочувствия и самочувствования себя в теле.

Поделитесь пожалуйста
Как Вы?

Эти 5 движений могут быть вашей регулярной практикой месяца или возвращайтесь к ним как почувствуете необходимость и полезность быть в движении.

Ириной Воробьева
Йогатерапевт
Куратор клуба С.Собой

#разминка #телеснаяосознанность #устойчивость
#настройканадень

Сделано Собой - так теперь называется наш с вами канал-журнал, и я хочу сегодня исследовать #причемтуттело

Бывает, что совершенно не понятно как ЭТО «сделать собой». Что это значит? Как понять, что я это сделал(а)? Собой - это как?

Тут конечно у каждого могут быть свои ответы. И мне кажется, что все они в итоге сведутся к такому значению, что собой - это буквально телом. Потому что, если мы про эмоции, смыслы, действия, то все эти сложные процессы имеют телесную природу.

🤔Предлагаю прямо сейчас провести эксперимент!

👉 Представьте что-то что вас вдохновляет. Погрузитесь в это воспоминание, отмечая запахи, звуки, тактильные ощущения. А потом заметьте свою позу, взгляд, выражение лица, дыхание, любые другие ощущения в теле. Назовите это состояние.

👉 А теперь представьте (на 3 из 10) что-то, что вам не сильно симпатично. И опять же заметьте позу, выражение лица, взгляд, дыхание и определите это состояние для себя.

Заметили разницу? Нет?
(К слову, совершенно нормально не замечать телесные маркеры.)

Мы не замечаем огромное количество процессов, которые мы делаем телом в любой момент времени. Например, когда мы тянемся за стаканом с горячим чаем, мы проделываем телом (собой) потрясающую работу. Простое действие, которое получается благодаря совместной, слаженной работе разных систем, для нас - привычная реальность, которая происходит на автомате.

И вместе с этим, когда мы не замечаем разницу, это не означает, что её нет. Это почти как видеть трамвай со стороны, когда ты едешь внутри трамвая. Тогда, следуя за метафорой с трамваем, я могу быть либо внутри трамвая или какого-то процесса, либо видеть его со стороны как что-то отдельное от меня. Так получается, то что происходит и я, телом, будто в разных вселенных.
Возможно для кого-то это окажется правдивым вообще всегда, а возможно - в каких-то конкретных контекстах. И я даже не удивлюсь, что у кого-то совсем не так, а как-то по своему. Кстати расскажите! 👀 Будет очень интересно узнать как вы себя осознаете?

👉 Но, возвращаясь к эксперименту, хочу предложить вам включиться собой в идею “А что если я собой могу создавать этот самый трамвай?!”

Что, если есть какая-то часть меня, которая одновременно может замечать и процесс и себя в процессе, и не только замечать, но обходиться с этим творчески, меняя какие-то телесные проявления, чтобы создавать себе именно тот опыт, который я сам(а) выбираю.

Что если это так? Что тогда стало бы возможно? И когда это так, то какие простые действия я могу привнести в свою жизнь начиная с этого момента?

Давайте обменяемся своими находками в этой точке и поддержим друг друга в выборе быть автором своей жизни с опорой на самое драгоценное, что у нас есть ))) своё Тело!

Ваша Наташа (известная как устойчивый взрослый)

#пауза короткая практика для #саморегуляции в течение дня.
Каков получился эффект от практики для вас?

Невидимый результат.
⠀
Вчера мне написал клиент – он полгода не замечал, что его задача уже решена.
⠀
Ко мне пришёл клиент Юрий, говорит: «Проблема с перееданием. Как сажусь за стол на празднике – не могу остановиться, потом аж плохо от еды. Через разные подходы работал, но пока результат не особо заметен». Юрий крутой – предприниматель, работает на результат, достигает целей.
⠀
Работаем с Юрием, выходим на тему самоподдержки, я предлагаю ему простую практику – пообнимать самого себя и сказать себе добрые слова. Юрий пробует, но в конце сессии говорит, мол, это ерунда какая-то: мы же с перееданием работаем, а тут какие-то объятия.
⠀
Он перевёл денег за встречу-знакомство, и исчез. Я вздохнул – всегда хочу клиенту помочь, а тут как будто не особо получилось. Потом забыл про него, что уж делать.
⠀
На днях Юрий присылает мне сообщение и рассказывает:
«Я на сессии тогда удивился – зачем мужик на той стороне экрана предлагает мне себя обнимать?! Только недавно я вдруг заметил, что за полгода (!) ни разу (!!) не переел. Бывало, что я плотно ел, но переедания, как раньше, нет. Я не знаю, что ты сделал, но это именно после сессии с тобой так». - Потом просит сказать, куда перевести денег, в качестве благодарности.
⠀
Я очень этому обрадовался. Клиент и сам в этой теме много разбирался, прошёл большую часть пути. Но чтобы вот так – после сессии и ни разу потом – это заставляет моё сердце петь. Тут хочу поставить хэштег #вотчтоэмбодиментживотворящийделает.
⠀
Пишу это и улыбаюсь. «Отложенная» польза эмбодимента – когда результат после одной сессии есть, но его не сразу замечаешь. Обнимайте себя и поддерживайте, дорогие.
⠀
Если есть задачи, которые требуют решения – приходите в кабинет по этой ссылке на встречу-знакомство или сразу на консультацию.
⠀
Живой тренер Дмитрий Газзаев.
⠀
P. S. Нет, результат не всегда приходит за одну встречу, но это возможно, когда клиент готов.
⠀
#WTFisэмбодимент