#настройкакачества

Самосострадание может начаться в тот момент, когда мы научимся слышать тихую, порой не различимую обратную связь, которую мы даем себе сами. Мы делаем это повсеместно. И это может быть на столько привычным для нас, что мы можем даже быть глухи к этому внутреннему голосу. Вспомните моменты, когда вы что-то уронили, сделали ошибку, что-то у вас не получилось, увидели себя в витрине на улице или сокрушались о чем-то не случившемся. Есть такие моменты? Мы можем, начиная распознавать эти колкие, короткие слова или фразы заметить, что мы мастера этого процесса. 

Мое первое исследование этого семь лет назад ввергло меня в тоску, так как я увидела, как часто (чуть ли не каждый час) я называю себя разными именами, которые ни как не связаны с моим истинным именем в паспорте... Это было как гром средь ясного неба. Я провожу постоянно иглотерапию, которая уничижает мою веру в себя... 

Первый шаг на пути к развитию самосострадания - это распознать в какой момент мы начинаем себя критиковать. Что становится запускающим механизмом, который не дает нам возможность проявить бережность в отношении себя, проявляет в нас критика, который готов затянуть по сильнее вереги. Это важный момент, на мой взгляд в процессе познания отношений с собой - находить где мы создаем прецедент усиления боли, через сопротивление ей и увеличения болезненных ощущений на всех уровнях. 

Я предлагаю вам небольшую практику, который стал для меня тогда помощником в этом вопросе. Она состоит из трех шагов, которые позщволяют снижать интенсивность неконструктивной обратной связи.  

Практика разворота внутренней обратной связи. 

🔎 замечайте тихую обратную связь, что вы даете себе в разных жизненных ситуациях
выписывать ее, как только замечаете что-то сказанное себе.

🔎 Обращайте внимание на тон, в котором вы это себе говорите, как откликается эта обратная связь в вашем теле, какие эмоции возникают. 
следующий этап самый важный.

🔎 Найдите мягкое телесное состояние заботы о себе и попробуйте переписать эти слова и фразы с позиции поддержки. В момент написания вы можете смягчать "голос критика". Может вам захочется начать эту фразу с ккакого-то ласкового обращения к себе (важно, чтобы оно было для вас естественным, а не слащавым). 

Попробуйте побыть в этом процессе распознавания. Попробуйте учить себя (как бы это не звучалос ейчас пафосно) относиться к себе с теплотой и заботой. Со всей бережностью к себе, которая вам на данный момент доступна. Это может быть первым шагом к освобождению от внутренней критики, которая мешает вам испытывать искренние чувства любви и заботы по отношению к себе.

Буду рада вашим комментариям, откликам, наблюдениям.

Искренне Ваш настройщик качеств, Анна Фельдман
куратор #zoomкабинет #ссобой

PS: все практики по #настройка качества (а их уже 6!) мы собираем в нашем #самоучитель и вы можете выстраивать регулярную практику для себя.

Приуныл? Устала? Тяжко? Что делать, когда ничего не поделать и руки опускаются.
👀Смотрите и делайте 🙌практику вместе с Тоней, 1-2 минуты. #пауза #restart #эйотпускай

🤲Поддержите себя простыми движениями, прикосновениями, выдохами - перезагрузите и разгрузите себя.

🤔Поделитесь с нами в комментариях, как вы после? #самопомощь #антитяжесть