🎈А уже завтра у Кати Гурьевой стартует Курс-лаборатория «Сила глупости»

🤓 С 16 сентября и далее по субботам, 8 занятий, которые помогут вам раскрыть силу глупости: свободы, дурашливости, простоты, легкости, любопытства, интуиции и так далее.

Каждое занятие - фокус на одном из fun skills, которые усиливают и подсвечивают глупое в тебе 🙃 Ведь, проявляя и практикуя глупость и её скилы, ты становишься в большем контакте с собой. Проверим вместе?

👀 Екатерина Гурьева, психолог, эмбодимент коуч, больничный клоун.

🍀 Подробнее о лаборатории >>

Вы можете прийти только на эти занятия либо купить абонемент и посещать и другие занятия клуба.

Выбирайте свой вариант и приходите заниматься! 🤗

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю вам в рамках танцевальной практики потренировать максимальную внимательность к себе и пойти в движение из импульсов тела.
По традиции, рекомендую надеть наушники, предварительно обеспечив себе на время практики уединенное пространство.

Длительность 4 минуты.
Давайте потанцуем.

P.S. Я всегда рада и благодарна вашим откликам по итогу практики, поэтому, если есть желание поделиться своим опытом, добро пожаловать в комментарии.

#телеснаяосознанность #движение #контакт #внимание

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

🥳 Спешим поделиться новостями - 21 сентября, в Клубе С.Собой состоится День открытых дверей.
В течение дня тренеры клуба будут проводить практики, а вы проведите этот день с нами, с пользой для тела и ума!
 
📜 Программа Дня Открытых Дверей:

7:45- Соматическая тряска с Сашей Безродновой.

9:30 - Телесная разминка для начала дня от Андрей Казакова.

11:00 - Эмбодимент йога благополучия от Ирины Воробьевой и Тони Осиповой.

13:00 - Практика 4х стихий от создателей проекта С.Собой - Андрея, Тони и Ирины.

14: 00 - Практика Приятное в теле с Наташей Вайсгербер.

15:00 - Медитация на звуки, для снижения раздражительности с Настей Вишневской.

16:00 - Fun skills или эмбодимент клоунада с Катей Гурьевой.

17:00 - Свободный танец с Женей Чистяковой.

18:30 - Медитация завершения дня с Настей Гузенко.

20:00 - Соматическая практика проживания слов телом от Олеси Юрьевой.

ℹ️ Регистрация откроется накануне - 20 сентября, в 9:00 (мск). Мы обязательно напомним вам об этом, а пока запишите этот день у себя в календаре!

🎈А прямо сейчас и до конца сентября мы объявляем специальные цены на абонементы клуба регулярной телесной практики С.Собой:

50% скидка на все абонементы клуба, чтобы оставаться в практике с любимыми тренерами и полезными для себя качествами и навыками.

Успевайте присоединиться к регулярной практике - посильно постепенно постоянно!

🌿🌿🌿

Дофамин - небольшая сигнальная молекула, которая производится в мозге и в надпочечниках. И функции у этих двух ребят разные:
1⃣ В мозге - в этом случае дофамин действует как нейромедиатор и передает сигналы между нервными клетками мозга.
2⃣ В надпочечниках - здесь дофамин действует как гормон, распространяющийся через кровоток к различным органам.

🌀Миф №1 - Гормон дофамин стимулирует удовольствие. Правда: Это не так. 🚫
✅Гормон дофамин выполняет следующие функции:
1. Участие в регуляции деятельности сердца, почек, пищеварения.
2. Помогает адаптировать состояние человека во время стрессовых ситуаций и телесных повреждений.
Например, дофамин играет небольшую роль в реализации стрессовых откликов “бей/беги”: увеличивает скорость сердцебиения и кровяное давление. Также есть исследования, в которых заявлено влияние гормона дофамина на снижение опухолей.

🌀Миф №2 - Дофамин(нейромедиатор) - часть системы вознаграждения и вызывает удовольствие [от награды].
Правда: это не так. 🚫
Такое представление началось со знаменитого эксперимента Олдса и Милнера. В нём крысам стимулировали часть лимбической системы электрическими разрядами. В последствии ради очередного разряда животные отказывались от еды и других базовых потребностей. Тогда учёные предположили, что вызывали стимуляцию центра наслаждения, и что вырабатываемый от разряда дофамин связан с удовольствием от самого разряда. И ошиблись.

✅Как на самом деле - приглашаем попробовать:
Представьте какую-нибудь любимую еду. Например, мороженое с шоколадной крошкой в моём случае. Я представляю, как держку в руках плотный вафельный стаканчик, прохладу и мягкий сливочный вкус, нежный хруст крошки, ммм.
Представили своё? А теперь обратите внимание на свои телесные реакции. Для полноты эксперимента рекомендуем включить нашу аудионастройку >> (PLAY).
Те телесные ощущения и эмоции, которые вы заметили, в сумме называются предвкушением. И именно его появление регулирует дофамин.
Иными словами, это не удовольствие [от того, что вы съели], а его обещание.
🤓Самые сильные выбросы дофамина бывают в предвкушении оргазма.

✅✅У этого нейромедиатора есть несколько основных функций:
1. Формирование базовых эмоций, например радости и отвращения.
2. Формирование мотивации и осуществление подкрепления поведения.

➕Положительное подкрепление: если вам понравилась поездка на электросамокате, то дофамин простимулирует повторить поведение, приведшее к этим положительным эмоциям.
➖Отрицательное подкрепление: если во время поездки на электросамокате вы столкнулись с человеком и упали, дофамин поможет скорректировать ваши действия. Тогда вы возьмёте на заметку, что въезжать в толпу людей на скорости - не лучшая идея.

3. Также дофамин влияет на пространственную и долговременную память.

В заключении хочу вернуться к эксперименту с крысами: действия животных - яркий пример возникновения зависимости, в образовании которой дофамин тоже играет важную роль. Но подробней об этом расскажем в следующих материалах…

#отАдоЯ #дофамин
🙌Александра Примоченко, специально для канала Сделано.Собой

🥳 Регистрация на День Открытых Дверей объявляется открытой!

Вход здесь >>>

🌻Когда начало?

Завтра, 21 сентября, в Клубе С.Собой весь день.

🌻Что будет?

7:45 - Соматическая тряска для бодрости с Сашей Безродновой.

9:30 - Телесная разминка для настройки состояния от Андрея Казакова.

11:00 - Эмбодимент йога благополучия от Ирины Воробьевой и Тони Осиповой.

13:00 - Практика стихий от создателей проекта С.Собой - Андрея, Тони и Ирины.

14:00 - Практика Приятное в теле с Наташей Вайсгербер.

15:00 - Медитация на звуки для снижения раздражительности с Настей Вишневской.

16:00 - Fun skills или эмбодимент клоунада для развития силы глупости :) с Катей Гурьевой.

17:00 - Свободный танец с Женей Чистяковой.

18:30 - Медитация для мягкого завершения дня с Настей Гузенко.

20:00 - Соматическая практика проживания слов телом от Олеси Юрьевой (Слово - Наслаждение).

ℹ️ Время указано московское. Записи занятий будут.

😉 Пишите кто планирует быть с нами!
Поделитесь с друзьями, вместе - лучше!

Вход в клуб >>>

Привет, как вы сейчас? #осознанность
Как вы сейчас телесно — в тонусе, устало, раздёрганно, собранно, подавленно, воодушевлённо? А как вы знаете, что чувствуете сейчас именно это? По каким ощущениям и где в теле? #эмбодимент

А как вы сейчас ментально? Вызывает ли это состояние какие-то мысли или образы? Если да — то где и как они переживаются? А если нет — замечаете ли вы ту тишину ума, которая слышится в отсутствие мыслей? #basicmindfullness

Подробно исследовать эти и другие темы можно через созерцательные практики на 10-недельной программе «Система базовой осознанности» у Виктора Ширяева, осенний поток которой стартует как раз сейчас.

Базовая осознанность (Basic Mindfulness) — это система методов внимательности, разработанная известным американским учителем медитации и консультантом нейроисследований Шинзеном Янгом, у которого Виктор учится уже 15 лет.

В «Системе» предлагается учиться применять три навыка внимательности к трём сенсорным модальностям для решения своих прикладных и экзистенциальных задач.

Что это значит? Читайте описание и полное содержание программы, и присоединяйтесь к осеннему потоку!

🔊Рубрика #музыкадлятебя 🤗
Сегодня предлагаю вам в рамках практики поииследовать и нащупать желаемую / комфортную для вас на сегодня скорость движения.

🎧Рекомендую практиковать в наушниках, предварительно позаботившись о безопасном уединенном пространстве.

Длительность 4:30.
Танцуем?

P.S. Если у вас есть желание и возможность поделиться вашим опытом этой практики, приглашаю вас в комментарии к посту и благодарю за отклик. 🙏🏻

#телеснаяосознанность #движение #саморегуляция #ускорение #скорость

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

Дорогие! На связи, Наташа Вейсгербер, автор рубрики #причёмтуттело

И на этой неделе я приглашаю вас в необычный опыт, прямо тут в канале Сделано Собой, квест ОХОТА НА ПРИЯТНОЕ!

Мы часто можем обнаружить, что на чем-то не очень приятном фокусируемся в первую очередь, само собой и со скрипом можем вспомнить, что хорошего произошло за день, что было приятно прям на уровне ощущений в теле.

Вот я предлагаю следующие несколько дней поиграться с сенсорными ощущениями приятного. Буду подкидывать разные идеи для экспериментов и наблюдений. И вы сможете делиться инсайтами в комментариях к постам.

Так получится буквально собрать "пузыречки" из приятных опытов, воспоминаний и через это пропитать этим все сферы своей жизни. Прям как коржи для торта пропитываем малиновым вареньем )))

Как вам такая идея?

Кто готов отправиться на охоту за приятным и собрать свои волшебные пузырьки? #приятныйквест

Та! ДАаааа! Рассказываю про маршрут #приятныйквест
Утром будет выходить пост и предложения для исследования + ещё что-то для вдохновения, практики. Можно будет экспериментировать и делиться своими находками.

А в следующий понедельник, вечером мы встретимся для практики, чтобы присвоить себе все свои находки и сохранить их на уровне телесного опыта.


МАРШРУТ КВЕСТА “Охота на Приятное”

День 1 вторник 26.09 КАЛЕЙДОСКОП ПРИЯТНОГО,
заметить какое оно разное и про разное у разных
как сенсорно в этом быть + практика Вижу/Слышу/Чувствую

День 2 среда 27.09 НЮХАЮ ПРИЯТНОЕ
про приятные запахи и состояния, которые всегда с нами

День 3 четверг 28.09 СЛЫШУ ПРИЯТНОЕ
про звуки самые разные

День 4 пятница 29.09 ВИЖУ ПРИЯТНОЕ
что радует глаза и как это проживается

День 5 суббота 30.09 ОЩУЩАЮ ПРИЯТНОЕ
трогаю, замечаю, наполняюсь

День 6 воскресенье 01.10 ПРИЯТНОЕ НА ВКУС
наслаждаюсь разными вкусами

Понедельник 02.10, 20.00 по Мск ПРЯМОЙ ЭФИР / Практика приятного состояния

В этом квесте мы будем искать, исследовать свои ощущения на уровне тела, через свою сенсорную систему. Будем помогать своей нервной системе расслабляться, активироваться или восстанавливаться с комфортом и ощущением внутреннего благополучия.

Пусть это будет интересное и увлекательное путешествие для нас!

А пока буду рада, если отзоветесь какие темы вызывают любопытство, интерес? Куда идет внимание? Где есть ощущение приятного? Давайте активируем свой телесный приемник и запустим свой вечный двигатель!

Ваша Наташа Вейсгербер

Квест ОХОТА на Приятное
День 1 - КАЛЕЙДОСКОП ПРИЯТНОГО

Дорогие, на связи Наташа Вейсгербер с заданием для первого дня квеста!
Сегодня будем заниматься своей замечательностью и буквально замечать всё, всё приятное!

Сначала можно дать уму такое задание потратив буквально несколько минут, чтобы собрать своей калейдоскоп приятного.

Для этого Шаг номер 0 - сделать себе приятное. Удобнее сесть или лечь, отпустить напряжение иии начать вспоминать самые разные моменты, которые внутри у вас лежат на полочке “ПРИЯТНОЕ”.

Просто дайте себе такое задание и наблюдайте, что будет. Хорошо прям давать себе обратную связь приговаривая “да, приятное”, наблюдая при этом ощущения в теле.

Заметьте какое оно разное ваше приятное. Какие разные ощущения и ситуации. Как оно по разному проживается телом и как по разному проявляется в том, что вы делаете или говорите. Дайте себе несколько секунд, чтобы восхититься этим богатством.

И из этого отправляйтесь на свою “охоту” за самым разным приятным. Каждый раз когда случилось, что-то что вам нравится направьте туда свой внутренний фонарик. Поглядите на это буквально 10 секунд и скажите себе “ого! приятно”, чтобы физически заметить и отметить.

Расскажите, что у вас получилось и получилось ли вообще! Потому что может и не получиться…Поэтому мы и направляем чуток своего ресурса, чтобы проявить приятное в своей жизни. Оно обязательно есть! Надо только научиться это замечать и позволить себе в этом быть. #приятныйквест

Зачем практиковать приятное?
ИЛИ практика приятного как стратегическая задачка

На самом деле упражняться в замечании приятного - задачка важная или можно даже сказать стратегическая.

Мы так устроены биологически, что естественным образом фокусируемся на том, чего стоит опасаться, избегать или что является вызовом, угрозой. Наше внимание избирательно и именно такой опыт становится доминантой в восприятии, а значит и в воспроизведении. Фокусируясь на нём мы словно воспроизводим его снова и снова, при этом повышая чувствительность в восприятии.

Именно поэтому особенный сенсорный акцент на приятном позволяет нам замечать, видеть, впускать его больше с свою жизнь на всех уровнях.

Это может быть особенно полезным, если нужно делать, что-то важное, полезное, но может быть малоприятное. Тогда можно себя поддерживать изнутри “держась” за этот ясный, понятный сенсорный опыт.

Простой пример из жизни. У меня есть задачка помыть окна. Окна я мыть не люблю или может быть мне это делать некомфортно. А чистые окна люблю и кроме меня помыть сейчас некому.

Как я могу поддержать себя ощущениями приятного
1. ДО, вспомнив что-то приятное, вообще любое и буквально знакомлюсь с телесным переживанием этого опыта.
2. ВО ВРЕМЯ удерживая свое внимание на приятном ощущении в теле и замечаю, что-то приятное в самом процессе.
3. ПОСЛЕ, позволив себе побыть в приятном ощущении, глядя на чистое окно или вспомнив что-то любое, что меня радует, вдохновляет.

Такой алгоритм работает на несколько важных моментов.
Первое - мотивация это делать. Согласитесь легче начинать что-то, что приятно. Второе - мотивация это повторять. Мы так устроены, что мы можем сделать что-то раз (или 2 или 3) на усилии воли или из позиции надо, но частое повторение такого опыт будет скорее всего выливаться в самосаботаж.
Третье - поддержка нервной системы, которая в моментах приятного восстанавливается и балансирует нервное напряжение.

Надеюсь, что я убедила в необычайной полезности квеста ОХОТА НА ПРИЯТНОЕ в канале Сделано.Собой ))) и вы как минимум попробуете сделать практики выше. #приятныйквест

Ваша Наташа Вейсгербер

И еще о приятном 🙂

Мы готовы поделиться красивым и свежим расписанием на октябрь в Клубе С.Собой.

• Йога
• Соматика
• Клоунада
• Медитация
• Свободный танец
• Эмбодимент айкидо
• ХАКА

Зовем вас в теплую осень регулярных занятий в контакте с собой и с единомышленниками по выбранной практике🧡💪

Сделайте себе приятно и полезно, приобретайте абонементы со скидкой до 30 сентября (до субботы) 50%. Время принимать решения в пользу заботы о себе на приятных выгодных условиях. Дальше всё, в этом году совсем всё со скидками 🙃

До встречи в клубе 🤗

ВИЖУ СЛЫШУ ЧУВСТВУЮ
Практика в рамках квеста ОХОТА НА ПРИЯТНОЕ #приятныйквест

Привет всем охотникам за приятным! Предлагаю завершить день практикой внимательности на разные сенсорные ощущения и каналы восприятия.

Для выполнения практики расположитесь удобно, смягчите взгляд и для начала обратите внимание на ощущения в опоре. Побудьте с этими ощущениями.

Переключите внимание на своё дыхание. Заметьте как вы дышите и просто побудьте со своим дыханием не привнося никаких намеренных изменений.

И в какой-то момент начните замечать сенсорные сигналы и как только что-то заметите проговаривайте вслух или внутри вижу/слышу/чувствую.

Если это что-то, что слышите, говорите «слышу» столько раз сколько будете замечать звуки.

Как только переключились на визуальный канал говорите «вижу» как только будете видеть что-то.

При замечании ощущений говорите "чувствую".

Делайте практику столько, сколько вам комфортно.

Эту практику можно делать и в неформальном подходе, в любой момент, как вы замечаете работу сенсорной системы.

Также можно сделать практику Вижу Слышу Чувствую с Виктором Ширяевым под запись

Делитесь вашими находками и обратной про вашу охоту и что нового, интересного она вам приносит.

Ваша Наташа Вейсгербер