🔊Рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю вам последовать за музыкой и воплотить ее звучание телом.

Традиционно рекомендую надеть наушники, обеспечив себе уединение на время практики.

Длительность 3:15.
Потанцуем?

P.S. Если у вас есть желание поделиться своим опытом этой практики, с благодарностью приглашаю сделать это в комментариях.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

Два года мы с вами, а вы - с нами. Мы есть друг у друга!
Напоминаем, что Канал был запущен и инициирован как коллекция телесных инструментов самоподдержки, которые всегда есть у вас под рукой и в свободном доступе. И по-прежнему для вас работает наша команда и сообщество помогающих специалистов (около 100 человек наших коллег психологов и #эмбодимент специалистов).

Мы собрали #дайджест с некоторыми из упражнений, которые помогут вам сегодня возвращаться к себе, заботиться о своем состоянии и оставаться в движении, а значит - живым. Свою жизнь мы делаем собой. Будьте творцами своих состояний даже в сложные моменты.

Для опоры
Для бодрости
Внимание к дыханию
Центрирование - универсальный способ для возвращения к себе и своим состояниям
Опора в движении
Быстрый релиз, расслабление
Для заботы о себе
Если застрял/а в нежелательном состоянии
Для устойчивости и ясности
Собраться, “Взять себя в руки”
Переключиться
Со-настройка с собой, опора на себя
Отпустить, завершить
Динамическое центрирование в танце

Кто молодец?
Начни неделю с похвалы. Попробуйте сказать себе “Я - молодец” и сопроводите это движениями как на гифке;) Это не только эмоционально приятно, но и способствует более эффективному функционированию мозга.

Как это работает? #нейрофизиология #наука
Искренняя похвала может оказывать не только психологическое, но и физиологическое воздействие на организм человека. Недавние исследования показывают, что положительные слова и похвала могут стимулировать выработку допамина - химического вещества в мозге, связанного с удовольствием и мотивацией.

Одно из исследований, опубликованное в журнале "Psychological Science", выявило, что при получении похвалы активируются определенные области мозга, связанные с мотивацией и вознаграждением. Это может способствовать улучшению настроения, повышению мотивации и усилению учебной или профессиональной активности.

Хорошей недели!

То, как мы двигаемся — сидим, дышим, ходим, выполняем асану — отражает то, как мы в целом живем свою жизнь. Это наши привычные способы быть и проявляться [наши паттерны]. #эмбодиментйога

И, если мы знаем, понимаем и осознаем собственные телесные паттерны, мы можем и влиять на них: изменять, усиливать полезные и снижать влияние тех, которые сдерживают или влияют на нас деструктивно.

Эмбодимент Йога [ЭЙ] — метод сформированный на стыке йоги, психологии и боевых искусств. #телеснаяосознанность

Преподаватели йоги и психологи из Англии, США, Испании и России на основе кросс-культурных исследований паттернов движения человека выделили 26 основных поз [телесных форм], которые легли в основу этого метода.

Это архитипические позы — они несут в себе смыслы и символы, понятные в любой стране мира, не зависимо от языка и социокультурного бэкграунда практикующего.

Практика [ЭЙ] — очень простой и доступный каждому инструмент, который помогает развивать более глубокий и устойчивый контакт с собственным телом, а также помогает эффективно регулировать психоэмоциональные состояния в моменте.

Регулярно практикуя [ЭЙ], вы можете трансформировать психологические установки, исследовать привычные жизненные сценарии и проявления, и, главное, можете менять и воплощать предпочитаемые модели поведения.

13 марта стартует курс по методу Эмбодимент Йоги, и мы приглашаем вас на I модуль программы, на котором вы сможете:

🤍Проанализировать свое текущее состояние и подобрать набор поз для регулярной практики, чтобы развивать необходимые качества и регулировать свои состояния тогда и так, как вам нужно.

🤍Понять принципы, варианты и способы переноса результатов практики в повседневную жизнь — вы будете знать, как использовать ЭЙ в разных жизненных ситуациях и контекстах, чтобы решать задачи, которые действительно важны для вас прямо сейчас.

👍Продолжительность I модуля — 4 недели
👍Вводный ПРЕкурс сразу после регистрации
👍Скидка 15% до конца февраля

Регистрация и подробности тут >>

Экватор рабочей недели, а значит пора перезарядиться и немного подвигаться. #тряска #антистресс
Продолжаем рубрику #shakeit и сегодня приглашаем вас потрястись под новый трек>>

А как вы теперь? Что изменилось после тряски?

Как вы сегодня? Где в вашем теле сейчас зоны удовольствия, а где мягкости и спокойствия?
Для их обнаружения попробуйте короткую медитацию тело как континент c Катриной Меньшиковой (5 минут), которая приглашает вас присоединяться к курсу "Время для контакта с собой”.

В силу особенностей воспитания и привычной культуры нам не всегда просто даже думать об удовольствии. Телесные радости остаются в сфере того, что нужно цензурировать, скрывать, стыдиться.
А ведь сфера сексуальности непосредственно связана с витальностью. С поиском сил для созидания и открытий.
Как разрешить себе беззастенчивое удовольствие от жизни? Наслаждение от контакта со своими потребностями и желаниями?

Ответы на этот вопрос коллеги зовут вместе искать на курсе "Время для контакта с собой" 5 - 26 марта 2024:
❣️ 4 встречи в зуме,
❣️ 3 недели наблюдения и самоисследования,
❣️ домашние задания,
❣️ сочетание сексологических практик с заданиями из телесно-ориентированной терапии.

Это для вас, если замечаете:
• затрудненный контакт с телом, со своими желаниями и потребностями;
• низкую #чувствительность, "замороженную” #чувственность;
• "невозможность" озвучить свои желания;
• искажение в восприятии образа тела;
• сложный опыт сексуального взаимодействия (обе ведущие травмаинформированны, группа небольшая и закрытая).

Детали здесь>>
🍓промокод для читателей канала на доп скидку: CSOBOI

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю поприветствовать наступление календарной весны и потанцевать, примеряя на себя образ ростка, распускающегося на солнышке. 🌱

По традиции, рекомендую найти для практики уединенное место и надеть наушники.

Длительность 4:50.
Давайте потанцуем!

P.S. Вы можете оставить в комментариях свой отклик о практики, если чувствуете потребность поделиться. Я читаю их с интересом и благодарностью. 🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #импровизация

Четыре минуты доброго отношения к себе 🥰

Перенесите фокус внимания на себя:
> Как вы сейчас? Подберите слова для своего состояния.
> Как оно меняется, когда вы за ним наблюдаете?
> Чего вам сейчас хочется добавить своему состоянию? Может быть, расслабления и спокойствия – и тогда можно сделать глубокий вдох и медленный выдох, сделать легкий самомассаж (например, мягко растереть кисти рук).

Весной в нашем боте “Искусство пауз” появились живые паузы для подписчиков: каждый день эмбодимент-специалисты выходят в прямой эфир и предлагают практиковать вместе. В марте мы практикуем доброе отношение к себе. Присоединяйтесь!

#бот #саморегуляция

Вчера прошел эфир, в котором Антонина Осипова и Максим Кузьмин обсуждали разные грани Чувствительности: Зачем она нужна? Как понять, что я чувствую много/мало? О чем может свидетельстововать гипер-чувствительность? Какие бонусы и минусы в чувствовании? Как с этим можно обходиться? Как делать уделять время своей чувствительности и зачем?

Хорошего просмотра и оставляйте свои комментарии/вопросы спикерам тут>>

🔊Сегодня у нас праздничная рубрика #музыкадлятебя и практика, обращенная к женщинам. Мужчинам тоже можно присоединиться, но прошу принять и простить, что в этом аудио я обращаюсь именно к женщинам. ☺️
Я предлагаю с помощью движения собрать букет из своих качеств/состояний — как любимых, так и тех, которые вы пока в себе не принимаете.

Как обычно, рекомендую практиковать в наушниках, в пространстве, где вас не потревожат.

Длительность 5 минут.
Давайте потанцуем?

P.S. Если у вас появится желание поделиться откликом о практике, приглашаю сделать это в комментариях и с удовольствием их прочитаю.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт #импровизация

Поток дыхания.

😌 Дыхание – важнейший процесс, обеспечивающий наше здоровье и регуляцию нервной системы.

🌿 Приглашаем вас на открытую встречу с Андреем Анучиным - коучем и ведущим уроков соматического движения.

На встрече вы узнаете о способах работы с дыханием через практику Фельденкрайза и познакомитесь с авторским курсом «Поток дыхания», который стартует 18 марта в клубе С.Собой [узнать больше].

💟 Открытая встреча - 11 марта, в понедельник, в 19:30 (мск), здесь в канале в прямом эфире.

Оставайтесь на связи!
Ждем вас на встрече!