🔊Рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю заметить импульс к движению в дыхании и развернуть его в форму танца.
Рекомендую практиковать в наушниках в уединенном пространстве.
Длительность 4:30.
Танцуем?
P.S. Если по итогу практики у вас появляется желание поделиться откликом, приглашаю вас в комментарии и заранее благодарю. 🙏🏻
Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт #дыхание
Рекомендую практиковать в наушниках в уединенном пространстве.
Длительность 4:30.
Танцуем?
P.S. Если по итогу практики у вас появляется желание поделиться откликом, приглашаю вас в комментарии и заранее благодарю. 🙏🏻
Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт #дыхание
❤18👍4👏1
Удавалось ли вам на этой неделе находить приятные ощущения в теле?
✔️ Если да - супер! Поделитесь, заметили ли отличия своего состояния на этой неделе от предыдущей?
❌ Если нет - ничего страшного! Можете прямо сейчас попробовать нашу короткую приятную практику ещё раз.
А если у вас сегодня есть настроение познакомиться с собой чуть глубже, попробуйте ещё одну карточку🔼
Чаще всего неприятные ощущения, такие как боль, напряжение, онемение не вызывают у нас желания вглядеться, вчувствоваться в них. И это нормальная защитная реакция нашей психики. Но иногда внимание к тому, что болит, беспокоит или просто ощущается как дискомфорт, может быть полезным:
🟢 заметив неудобство, мы можем сделать себе удобнее;
🟢 определив границы неприятных ощущений, можем снизить их значимость (то, что казалось огромным, часто оказывается совсем небольшим);
🟢 изучив, что именно нам неприятно, можем узнать что-то новое о себе;
и даже
🟢 обратив внимание на боль, можно обнаружить, что от внимания она уменьшается
#пауза #телеснаяосознанность
Чтобы поддержать вас в этом исследовании автор карточек поделится наблюдениями за собственным выполнением обеих практик в комментариях🔽
А если у вас сегодня есть настроение познакомиться с собой чуть глубже, попробуйте ещё одну карточку
Чаще всего неприятные ощущения, такие как боль, напряжение, онемение не вызывают у нас желания вглядеться, вчувствоваться в них. И это нормальная защитная реакция нашей психики. Но иногда внимание к тому, что болит, беспокоит или просто ощущается как дискомфорт, может быть полезным:
🟢 заметив неудобство, мы можем сделать себе удобнее;
🟢 определив границы неприятных ощущений, можем снизить их значимость (то, что казалось огромным, часто оказывается совсем небольшим);
🟢 изучив, что именно нам неприятно, можем узнать что-то новое о себе;
и даже
🟢 обратив внимание на боль, можно обнаружить, что от внимания она уменьшается
#пауза #телеснаяосознанность
Чтобы поддержать вас в этом исследовании автор карточек поделится наблюдениями за собственным выполнением обеих практик в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38👍4
Сегодня хотим напомнить, что уже в понедельник, 18 марта, стартует авторский курс Андрея Анучина - Поток «Дыхание».
Это 6 уроков соматической практики по методу Фельденкрайз для повышения выносливости и снижения уровня стресса и тревоги через работу с дыханием [узнать больше].
👀 11 марта состоялся открытый эфир с Андреем Анучиным, посвященный методу Фельденкрайза и тому, как эта практика помогает улучшить дыхание [смотреть эфир].
Присоединяйтесь к группе, ждем вас >>
✨✨✨
Это 6 уроков соматической практики по методу Фельденкрайз для повышения выносливости и снижения уровня стресса и тревоги через работу с дыханием [узнать больше].
👀 11 марта состоялся открытый эфир с Андреем Анучиным, посвященный методу Фельденкрайза и тому, как эта практика помогает улучшить дыхание [смотреть эфир].
Присоединяйтесь к группе, ждем вас >>
✨✨✨
❤12
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🌱Мы возобновляем рубрику #5движений с Ириной Воробьевой.
И предлагаем вам взять и сделать короткую практику разлепления с зимой и впускания весны в свое тело ✨
9 минут сидя для бОльшего объема, расширения и мягкости.
Попробуйте сами,
поделитесь с другими!
Как Вы? 😉
Ирина Воробьева, йогатерапевт, тренер
Лидер и вдохновитель клуба С.Собой
И предлагаем вам взять и сделать короткую практику разлепления с зимой и впускания весны в свое тело ✨
9 минут сидя для бОльшего объема, расширения и мягкости.
Попробуйте сами,
поделитесь с другими!
Как Вы? 😉
Ирина Воробьева, йогатерапевт, тренер
Лидер и вдохновитель клуба С.Собой
❤51🔥5👍4
Чем эмбодимент-консультация отличается от психологической консультации?
🔹Мы не погружаемся в ваше прошлое, хотя учитываем его.
🔹Мы не ставим диагнозов и не делаем сложных интерпретаций.
🔹В фокусе внимания – телесное состояние (дыхание, поза, напряжение и расслабление мышц) и его изменения.
🔹Мы подбираем простые и подходящие вам практики, которые помогут день за днем улучшать качество жизни и расширять свои возможности.
🔹Одна консультация может быть эффективной для решения многих задач. Для остальных понадобится 3-5 встреч.
Приходите, мы рядом!
#кабинет #консультации
🔹Мы не погружаемся в ваше прошлое, хотя учитываем его.
🔹Мы не ставим диагнозов и не делаем сложных интерпретаций.
🔹В фокусе внимания – телесное состояние (дыхание, поза, напряжение и расслабление мышц) и его изменения.
🔹Мы подбираем простые и подходящие вам практики, которые помогут день за днем улучшать качество жизни и расширять свои возможности.
🔹Одна консультация может быть эффективной для решения многих задач. Для остальных понадобится 3-5 встреч.
Приходите, мы рядом!
#кабинет #консультации
👍19❤12🔥8
Сегодня, 22 марта, в 15:00 (мск), в нашем канале, прямо здесь, пройдет эфир - «3 плохих и 3 хороших новости про эмоции».
🤔 Что важно знать для сбалансированного развития эмоционального интеллекта? Как вернуть яркость жизни и радость каждый день?
Ведущие - психологи Антонина Осипова и Катрина Меньшикова - ответят на эти и другие вопросы, а также, расскажут о своем майском иммерсивном ретрите в Лиссабоне.
🌿 Узнать больше о ретрите и открытых эфирах с его ведущими можно на [странице мероприятия].
Приходите, ждем вас! 🤗
🤔 Что важно знать для сбалансированного развития эмоционального интеллекта? Как вернуть яркость жизни и радость каждый день?
Ведущие - психологи Антонина Осипова и Катрина Меньшикова - ответят на эти и другие вопросы, а также, расскажут о своем майском иммерсивном ретрите в Лиссабоне.
🌿 Узнать больше о ретрите и открытых эфирах с его ведущими можно на [странице мероприятия].
Приходите, ждем вас! 🤗
❤24👍1
🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня в рамках практики предлагаю сформулировать и протанцевать желаемое состояние.
Как всегда, рекомендую практиковать в уединении, надев наушники.
Длительность 4:10.
Давайте потанцуем!
P.S. Благодарю за ваши отклики в комментариях, мне очень ценно узнавать, как практика проходит для вас.
Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт #настройкакачества
Как всегда, рекомендую практиковать в уединении, надев наушники.
Длительность 4:10.
Давайте потанцуем!
P.S. Благодарю за ваши отклики в комментариях, мне очень ценно узнавать, как практика проходит для вас.
Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт #настройкакачества
❤27👍1
Хотим напомнить про базовую практику в эмбодимент-подходе для ситуаций, когда тревожно, волнительно и нужно стабилизовать себя. #самопомощь
✔️ Заметьте Как вы?
✔️ Сделайте центрирование по карточке с циклом дыхания, вдох-выдох.
✔️ Что изменилось? Как вы теперь?
#искусствопауз
✔️ Заметьте Как вы?
✔️ Сделайте центрирование по карточке с циклом дыхания, вдох-выдох.
✔️ Что изменилось? Как вы теперь?
#искусствопауз
🙏38❤23👍6
Чтобы утро было добрым, начните его с минуты саморегуляции.
#искусствопауз #дыхание
Дыхание в ритме пульса помогает:
🌱 успокоиться,
🌿 отдохнуть от сильных эмоций,
☘️ переключить внимание с плохих новостей на себя,
🍀 упорядочить мысли,
🌱 снизить тревогу,
🌿 вернуть опору на себя.
На этой неделе мы продолжим делиться карточками с упражнениями для самоподдержки ❤️
#искусствопауз #дыхание
Дыхание в ритме пульса помогает:
🌱 успокоиться,
🌿 отдохнуть от сильных эмоций,
☘️ переключить внимание с плохих новостей на себя,
🍀 упорядочить мысли,
🌱 снизить тревогу,
🌿 вернуть опору на себя.
На этой неделе мы продолжим делиться карточками с упражнениями для самоподдержки ❤️
❤70
Пауза для возвращения в "здесь и сейчас".
Эта техника помогает активизировать префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за саморегуляцию, логику и взвешенные решения.
😌
#искусствопауз #антистресс #саморегуляция
Эта техника помогает активизировать префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за саморегуляцию, логику и взвешенные решения.
😌
#искусствопауз #антистресс #саморегуляция
❤49👍7🔥5
7 минут практики – это возможность:
🌿почувствовать спокойствие и опору
🌿заметить красоту мира вокруг
🌿не накричать на кого-то из близких
🌿вспомнить о том, что на самом деле важно
🌿провести 7 минут в согласии со своими ценностями (для начала – 7 минут).
Мы продолжаем живые паузы в нашем боте Искусство пауз: каждый будний день эмбодимент-специалисты в прямом эфире предлагают подписчикам бота практиковать вместе с ними.
В апреле эти практики будут посвящены центрированию и другим техникам регуляции стресса, чтобы в каждом дне было больше устойчивости.
#бот #саморегуляция
🌿почувствовать спокойствие и опору
🌿заметить красоту мира вокруг
🌿не накричать на кого-то из близких
🌿вспомнить о том, что на самом деле важно
🌿провести 7 минут в согласии со своими ценностями (для начала – 7 минут).
Мы продолжаем живые паузы в нашем боте Искусство пауз: каждый будний день эмбодимент-специалисты в прямом эфире предлагают подписчикам бота практиковать вместе с ними.
В апреле эти практики будут посвящены центрированию и другим техникам регуляции стресса, чтобы в каждом дне было больше устойчивости.
#бот #саморегуляция
❤38👍7🔥3🙏1
И снова #центрирование - основная #антистресс практика эмбодимент подхода.
Турбо-центрирование позволяет быстро, за один цикл дыхания вернуться в адекватное и эффективное состояние. Как минимум, в более адекватное и эффективное, чем до этой супер-короткой техники🐳
#искусствопауз
Турбо-центрирование позволяет быстро, за один цикл дыхания вернуться в адекватное и эффективное состояние. Как минимум, в более адекватное и эффективное, чем до этой супер-короткой техники🐳
#искусствопауз
👍32❤23🔥6🙏6
Хорошая новость - хотя бы частично напряжение можно выдохнуть🌬 И сиюминутное, и накопившееся за несколько дней/недель.
Возьмите паузу от тревоги, устройтесь удобно и несколько минут подышите, следуя инструкции на карточке. Как вы сейчас?🫶
#искусствопауз #дыхание #саморегуляция
Возьмите паузу от тревоги, устройтесь удобно и несколько минут подышите, следуя инструкции на карточке. Как вы сейчас?🫶
#искусствопауз #дыхание #саморегуляция
❤52👍10👌2
Помните? У вас всегда есть вы. Надёжная структура костей, сильные содружества мышц, миллионы клеток иммунной системы...
В несколько прикосновений вы можете напомнить себе этот удивительный и поддерживающий факт.
Как вы себя чувствуете? Стало ли вам спокойнее? Изменилось ли дыхание, скорость мысли, тонус мышц?
Если сейчас одной практики недостаточно, попробуйте наш бот "Искусство пауз"🙏 В нём есть разделы с упражнениями для всех типов стрессовых реакций.
#искусствопауз #саморегуляция
В несколько прикосновений вы можете напомнить себе этот удивительный и поддерживающий факт.
Как вы себя чувствуете? Стало ли вам спокойнее? Изменилось ли дыхание, скорость мысли, тонус мышц?
Если сейчас одной практики недостаточно, попробуйте наш бот "Искусство пауз"🙏 В нём есть разделы с упражнениями для всех типов стрессовых реакций.
#искусствопауз #саморегуляция
❤55👍11🙏7🔥2