🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня в рамках практики предлагаю сформулировать и протанцевать желаемое состояние.
Как всегда, рекомендую практиковать в уединении, надев наушники.

Длительность 4:10.
Давайте потанцуем!

P.S. Благодарю за ваши отклики в комментариях, мне очень ценно узнавать, как практика проходит для вас.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #настройкакачества

Хотим напомнить про базовую практику в эмбодимент-подходе для ситуаций, когда тревожно, волнительно и нужно стабилизовать себя. #самопомощь

✔️ Заметьте Как вы?
✔️ Сделайте центрирование по карточке с циклом дыхания, вдох-выдох.
✔️ Что изменилось? Как вы теперь?

#искусствопауз

Чтобы утро было добрым, начните его с минуты саморегуляции.
#искусствопауз #дыхание

Дыхание в ритме пульса помогает:
🌱 успокоиться,
🌿 отдохнуть от сильных эмоций,
☘️ переключить внимание с плохих новостей на себя,
🍀 упорядочить мысли,
🌱 снизить тревогу,
🌿 вернуть опору на себя.

На этой неделе мы продолжим делиться карточками с упражнениями для самоподдержки ❤️

Пауза для возвращения в "здесь и сейчас".

Эта техника помогает активизировать префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за саморегуляцию, логику и взвешенные решения.
😌

#искусствопауз #антистресс #саморегуляция

7 минут практики – это возможность:
🌿почувствовать спокойствие и опору
🌿заметить красоту мира вокруг
🌿не накричать на кого-то из близких
🌿вспомнить о том, что на самом деле важно
🌿провести 7 минут в согласии со своими ценностями (для начала – 7 минут).

Мы продолжаем живые паузы в нашем боте Искусство пауз: каждый будний день эмбодимент-специалисты в прямом эфире предлагают подписчикам бота практиковать вместе с ними.

В апреле эти практики будут посвящены центрированию и другим техникам регуляции стресса, чтобы в каждом дне было больше устойчивости.

#бот #саморегуляция

И снова #центрирование - основная #антистресс практика эмбодимент подхода.

Турбо-центрирование позволяет быстро, за один цикл дыхания вернуться в адекватное и эффективное состояние. Как минимум, в более адекватное и эффективное, чем до этой супер-короткой техники🐳

#искусствопауз

Хорошая новость - хотя бы частично напряжение можно выдохнуть🌬 И сиюминутное, и накопившееся за несколько дней/недель.

Возьмите паузу от тревоги, устройтесь удобно и несколько минут подышите, следуя инструкции на карточке. Как вы сейчас?🫶

#искусствопауз #дыхание #саморегуляция

Помните? У вас всегда есть вы. Надёжная структура костей, сильные содружества мышц, миллионы клеток иммунной системы...

В несколько прикосновений вы можете напомнить себе этот удивительный и поддерживающий факт.

Как вы себя чувствуете? Стало ли вам спокойнее? Изменилось ли дыхание, скорость мысли, тонус мышц?

Если сейчас одной практики недостаточно, попробуйте наш бот "Искусство пауз"🙏 В нём есть разделы с упражнениями для всех типов стрессовых реакций.

#искусствопауз #саморегуляция

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя предлагаю танцевальную практику, чтобы распространить фокус внимания из головы на все тело — и втелесниться.

Как обычно, рекомендую обеспечить себе уединенное пространство и надеть наушники.

Длительность 4:10.
Потанцуем?

P.S. С удовольствием читаю ваши отклики, так что не стесняйтесь делиться в комментариях своим опытом от практики, если чувствуете такую потребность.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт #внимание

Чтобы ускориться, надо замедлиться. Парадоксально, но это правда работает.
#искусствопауз

Попробуйте эту практику на #дыхание если вам в начале недели актуально:
✊собраться, чтобы стартовать
☝️быстро принимать решения
🤌успокоиться и снизить тревогу

#саморегуляция

Пол Линден [Paul Linden] — cпециалист в области embodiment работы, соматический инструктор, мастер боевых искусств, ученик и ассистент Моше Фельденкрайза, автор метода развития телесной осознанности Being In Movement®.

Его подход к работе с травмой имеет одну особенность, отличающую его от многих других методов работы в этой области.

Ключевая идея подхода:
недостаточно просто "разрядить телесную энергию травмы" и каким-то образом понять или запомнить, что ключевое переживание травматического опыта осталось в прошлом.

Принципиально важно через телесный опыт вернуть себе ощущение "У меня есть сила, я ее чувствую" и, это обязательный этап, закрепить опыт ее использования.

Если вы хотите познакомиться ближе с подходом Пола, обратите внимание на его книгу ПОБЕДА — ЭТО ИСЦЕЛЕНИЕ.

Это практическое руководство может поддержать переживших травму и будет полезным для профессионалов, которые с ними работают.

============
Лайк, шер, всем #эмбодимент и мирумир🌿
⠀
Тело — в дело
телесная осознанность для работы и жизни

🌱Приглашаем вас на авторский курс Ирины Воробьевой:
Женщина и практика. Как подобрать практику в разные фазы женского цикла.

✅ 4 встречи, практика и чат поддержки, чтобы лучше знать и слышать себя, подбирать практику под свой собственный ритм.

«Я поделюсь с вами, на примере практики йоги, в какое время лучше заниматься силовыми упражнениями, а когда эффективнее включить упражнения на растяжку. Что можно и что противопоказано делать во время цикла. Мы поговорим о том, а что же именно происходит в нашем теле в разное время периода и как это учесть во время физических упражнений. Откуда возникает боль и как с ней справиться с помощью правильных движений. Будет много практики. Все встречи будут записаны и вы можете вернуться к той записи, которая для вас сейчас актуальна согласно вашему периоду и делать практику вместе со мной».

С заботой, Ирина Воробьева.
Йогатерапевт, эмбодимент тренер.

ℹ️ Ранняя цена до 7 апреля!

⏭️ Прочитать подробнее про курс >>>

▶️ Пример практики от Ирины >>>

✨✨✨

А вы знали, что понятие “психологическая травма” может употребляться в классическом, “медицинском” смысле, где оно является патологизирующим и несет печать стигмы, так и в более современном смысле, как любой пережитый негативный опыт, который продолжает оказывать бессознательное воздействие?

В первом случае человек считается больным и неполноценным. Во втором есть огромный потенциал для улучшения качества жизни.

Любую нашу жизненную стратегию мы в таком случае можем рассмотреть с точки зрения того, зачем она нам нужна, если пройдем за ней в тот период жизни и в то место, где она сформировалась, чтобы нам не было больно.

Это могут быть циклы нездоровых отношений, неудачи в карьере или негативные состояния, депрессия и тревога.

В одном из самых современных подходов “Ориентированная на Идентичность Теория Психотравмы” разработаны специальные методы, которые часто в течение одной сессии позволяют получить глубокие инсайты о своих бессознательных динамиках и увидеть пространство для движения.

Коллеги приглашают на профессиональное обучение >>
🌷Для читателей канала - скидка 10% по промокоду PEOITP2

🔊Рубрика #музыкадлятебя: сегодня хочу предложить вам сделать танцевальную практику для поднятия настроения. Просто (просто ли?) чтобы прийти в состояние радости, легкости, приподнятости.
Традиционная рекомендация — практиковать в уединенном месте в наушниках.

Длительность 3,5 минуты.
Давайте танцевать!

P.S. Благодарю вас за все отклики, которыми вы делитесь в комментариях, мне это очень ценно.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #радость #легкость