Практики присутствия от Ольги Агальцовой.

Выполняйте их, если надолго улетаете в мысли или когда вы не можете ни на чем сфокусироваться.

#упражнение #пространство #контакт #внимание #саморегуляция

Доброго вам утра 🙂

Заметьте свое дыхание. Заметьте, как движется форма анимации.
Попробуйте дышать в такт движению формы. 1 минута.

#фокус #упражнение #концентрация #дыхание #внимание

Упражнение "Эспандер" от Максима Кузьмина. 3 минуты.

Цель упражнения - возвращение силы, ощущения цельности и владения собой. Сначала создаём эти ощущения в руках и далее во всем теле.

Кроме того, это упражнение можно использовать как метод саморегуляции в моменты стресса, бессилия и диссоциации.

#упражнение #сила #устойчивость #стабилизация #саморегуляция #любовьисила

Практика простого самомассажа. Уделите ей минуту времени.

#карточка #самомассаж #расслабление

#zoomкабинет

На сайте проекта «Инструменты самоподдержки» вы найдете актуальное расписание на эту неделю для работы с эмбодимент-специалистами. Мы предлагаем вам три бесплатные сессии для восстановления контакта с собой или помощи вам в регуляции напряжения, если в процессе вы поймете, что вам хотелось бы пойти в более долгий процесс, то вы можете обговрить со специалистам условия или мы можем порекомендовать вам специалистов других направлений для работы с вами.

Мы будем рады, если вы поделитесь на сайте или в комментариях к постам с анонсами работы кабинета отзывы о том, какую пользу вы для себя находите в индивиудальных сессиях. Благодарим!

Простая практика расслабления перед сном от Саши Примоченко. 2 минуты.

Для лёгкости в теле и крепкого сна.

#расслабление #тепло #вечерниепрактики #упражнение #здоровыйсон #засыпание

Утро! Как вы дышите прямо сейчас?
Попробуйте понаблюдать и подстроить несколько циклов дыхания под ритм движения линий.
Какого качества хочется добавить дыханию сегодня?

#дыхание #осознанность

Сделайте короткий перерыв с упражнением для рук и плечей от Ирины Ванюхиной. 1 минута. Часто во время стресса #напряжение скапливается именно в них. Пробуйте и хорошего продолжения дня! #антистресс #плечи #руки

А давайте поговорим?! #опрос
Нам с авторами и редакторами как развивающимся личностям хочется спросить:
Какие темы и практики будут для вас более актуальны сейчас?

Подышим вместе?! #дыхание
Вдох делаем со светлым шариком, выдох - на увеличение темного контура. #фокус

Если хочется вернуться к себе, позаботиться или переключиться, напоминаем про практику Таппинга/Простукивания.
Сегодня с Максимом Тимофеевым (основатель Deep Mind про развитие лидеров и команд через инструменты осознанности), 6 минут. Подойдет для старта дня и для завершения.

#антистресс #расслабление #упражнение #контакт

Как сидеть с полотенцем в качестве поддержки. #упражнение #любовьисила
Из книги Пола Линдена «Воплощенное миротворчество» (Embodied Peacemaking).

Существует простой способ поддержки таза и спины, который сделает сидение намного проще и комфортней. Для этого вам понадобится банное полотенце. Сложите и сверните его не слишком туго и сильно, но и не слишком свободно.

Сядьте, выровняв таз вперед. Теперь наклонитесь вперед и снимите вес с седалищных костей. Поднимите седалищные кости от стула на несколько сантиметром, положите свернутое полотенце под копчик, а затем снова сядьте на свернутое полотенце. Важно, чтобы полотенце находилось под копчиком, а не под седалищными костями. Ваши седалищные кости должны по-прежнему опираться на поверхность, на которой вы сидите.

Затем вернитесь в вертикальную позу сидя. Если вы положите полотенце правильно, вы почувствуете, как ваш копчик упирается в него, и как полотенце поддерживает весь позвоночник и корпус тела. #таз #спина

Давно мы не центрировались! Как вы - Какую версию #центрирование делаете чаще всего? Какая полюбилась и вдохновляет?

А прямо сейчас сделайте версию Центрирования через #дыхание с визуализацией на новой #карточка