Устойчивость и лёгкость. Как их совместить? Кажется, это такие разные качества.

Приглашаем поисследовать эту тему вместе с Диной Асламазишвили. 4 минуты.

Музыка к видео в первом комментарии к посту⬇️

#баланс #устойчивость #ясность

Специальная рубрика от Наташи Вейсгербер

#причемтуттело

Знаете, что самое вкусное в Эмбодименте или телесном интеллекте? Выбор и диапазон разных возможностей, которые можно создавать буквально собой (через тело, телом).

Это как палитра художника или большая лавка с мороженым под разное настроение, или разнообразные нотные октавы: мажорные, минорные.

Часто можно услышать: "Выбор есть всегда". Он есть (гипотетически), но чаще момент выбора проносится мимо. Мы обнаруживаем себя в ситуации, когда раз за разом вместо Лунной Сонаты привычно и автоматически наигрываем Чижика-Пыжика.

Мы отказываемся от новых возможностей. Будто даже не успеваем о них подумать. Наше тело автоматически реагирует на любой вызов стрессовым откликом. Это механизм, который для нас придумала эволюция, и его основная задача - обеспечить выживание. Не развитие, не личностный рост, не счастье, а просто выживание.

Продолжение ниже⬇️

Привычное, не обязательно полезное или важное, становится для нас предпочитаемым. Словно по рельсам катаешься по кругу.
Чувствуете, как это сужает возможность выбора?

Так, любой вызов, любое расширение зоны комфорта – "задачка со звездочкой". Выступить на конференции, или переехать в другую страну, или начать бегать. Сесть за руль, принять участие в английском разговорном клубе или начать здороваться с соседями. Уровень вызова не важен, важна новизна.

Уровень сложности коррелирует с тем, как наша нервная система (включая мозг), определяет степень угрозы для выживания. Основной фильтр - безопасность. Это то, что происходит автоматически (бессознательно), мимо всех наших доводов про прекрасное светлое будущее.

Дополнительная сложность еще и в том, что, когда эти новые возможности оцениваются нашей нервной системой, то учитывается текущее состояние ресурса. Присказка "Утро вечера мудренее" как раз про это. Отдохнувшее тело, а, значит, и сам человек, сможет принять, реализовать лучшее решение. А когда ресурс на нуле, то и вероятность, что новое получится встроить, сильно снижается.

Так как же создавать для себя новые возможности выбора? Всё тот же привычный способ - #саморегуляция через #центрирование.

Начать можно с того, чтобы заметить, как интерпретирует наша нервная система эту новую возможность. Важно заметить телесные маркеры стрессового отклика, которые похожи на ощущение внутренней мобилизации или замирания. Их можно обнаружить, отвечая на вопрос "Как я сейчас?", замечая дыхание, позу, напряжение в теле. Это и есть та самая точка, где возникает выбор. Выбор заключается в том, чтобы не относиться к этой новой возможности, как к угрозе для жизни, выживания, а как к приключению, чему-то увлекательному и интересному. Проверьте на себе. Это совершенно разные ощущения и состояния.

Когда выбираете второе, то, удерживая внимание на желаемом, направьте внимание в стопы. Заметьте, как они соприкасаются с поверхностью, на которой стоите. Сделайте более длинный выдох, отпуская напряжение в землю, а со вдохом нежно потянитесь макушкой к небу. Расслабьте язык и сделайте ваш взгляд более мягким, периферийным.

Ключевое - связать телесность внутреннего благополучия с новым выбором, который пока еще вызывает стрессовый отклик. Если хочется добавить игривости, то, удерживая внимание на контексте, сделайте это так, как вам подскажет ваше тело. Возможно, так вы обнаружите для себя магическое действие, которое будет вас переключать в это состояние. Для меня идеально работает щелканье пальцами в ритме ча-ча-ча или поза "Джокер" из Эмбодимент Йога.

Будет здорово, если Вы поделитесь в комментариях о ваших экспериментах и находках.

Этот вечер мы завершаем пятничной музыкальной рубрикой от членов нашей команды.

Сегодня плейлист от Алёны Павловой.

И, мы не были бы собой, если бы не обернули этот пост в телесную практику. Когда будете слушать, подумайте о том, что эту музыку подбирали специально для вас.

Как проживается телом забота от другого человека? Что вы чувствуете на уровне тела и эмоций?

https://soundcloud.app.goo.gl/vjU5Jr65YvE2xd6s8

#командапроекта #музыка

И снова выходные ❤️
Все живое дышит, стоит только заметить. Попробуйте понаблюдать себя через процесс дыхания, как живое существо.

Наблюдайте за раскрытием цветка на вдохе. Замечайте, как ваши лёгкие мягко расталкивают ребра. И, наоборот, на выдохе, когда цветок закрывается, заметьте, как ребра "обнимают сердце".

#фокус #дыхание

Давайте отдохнём, переключим внимание, отвлечемся с Ириной Воробьевой? Заодно познакомимся ближе с методом #эмбодиментйога

2 минуты. #отдых

Практика #центрирование
- это не только про успокоить себя, но и про проживание жизни в разных её проявлениях

Посвятить вечер наблюдению за природой. Что сегодня украшает вашу жизнь? Как это проживается на уровне ума и тела?

Делитесь своими закатами (или не закатами) и опытом ❤️

#контакт

#дыхание - ваш друг и помощник, когда мы занимаемся саморегуляцией.

Синхронизируйте вдох и выдох с движением на гифке. Не старайтесь слишком. Какое ваше дыхание сегодня?

Как почувствовать прилив сил и бодрости? Как вытащить свое внимание из забот? Через ощущение тела.

Заряжалка от Александры Стояновой. 2,5 минуты.

#большежизни #контакт

Эта цитата отлично отображает послания нашего канала. Мы рассказываем про тело и телесное в игровой форме, при этом все чуточку сложнее и интереснее😉

Сегодня вечером мы предложим вам поисследовать эту тему самым приятным и полезным образом.

Ставьте реакции, если ждёте?🙂

#попонятиям

Мы не дублируем наши публикации, но сейчас кажется уместным сделать это.

Аудио-практика Внимательная прогулка (нажмите синий текст) ну очень актуальна для майских.

27 минут времени, удобная обувь и наушники. Это все, что вам нужно для качественной прогулки.

Автор и ведущая - Анна Фельдман. Аня член нашей команды. Она руководит онлайн кабинетом, где можно получить бесплатные Эмбодимент сессии.

Приятного вам вечера)
Поделитесь потом, как погуляли👣🌅

#медитация #внимание

Подарите это утро себе ☀️
Начните его с внимательного наблюдения за дыханием.

1 минута.
Вдох и выдох без задержек. Можно взять темп гифки или можно пойти за своим ритмом.

2 минута.
А что если пойти глубже? Какие ещё ритмы тела вам заметны? Пульс, микродвижения живота, движение мыслей? Ваш вариант)

#дыхание #фокус

Взбодриться и повысить настроение за 1,5 минуты с Ириной Ванюхиной.

Расскажите ваши впечатления от практики ❤️

Весна и #заботаосебе

Мягкая практика от Татьяны Безродновой.

Про #расслабление и #расширение

Доброе утро, друзья
Поиграем?🙂

Создавайте любые состояния, через скорость дыхания. Движение маятника на гифке будет вам помогать.

Например, 4 счета вдох, 4 - задержка дыхания и 8 счетов выдох, длинный и плавный. Этот темп больше про замедление и соединененность с собой. Почти медитация)

Поэксперементируйте со счётом. Какое состояние вам удалось создать?

#фокус #саморегуляция