Доброе утро, друзья
Поиграем?🙂

Создавайте любые состояния, через скорость дыхания. Движение маятника на гифке будет вам помогать.

Например, 4 счета вдох, 4 - задержка дыхания и 8 счетов выдох, длинный и плавный. Этот темп больше про замедление и соединененность с собой. Почти медитация)

Поэксперементируйте со счётом. Какое состояние вам удалось создать?

#фокус #саморегуляция

Оздоровительная практика может быть про удовольствие, а удовольствие, про оздоровление.

Упражнения для спины с Натальей Липканской, помогут вам размяться, расслабиться и понежиться. 3 минуты

#спина

Сделать себе хорошо прямо сейчас, не откладывая. Всего минута ощущения тепла может надолго переключить внимание на получение приятных ощущений)

#контакт #тепло

Напоминаем, что наш друг и коллега Андрей Казаков проводит утренние занятия с целью настроиться на день и привнести в свое состояние устойчивость и собранность, мягкость и силу. Занятия построены на практиках осознанности и техниках айкидо.

Встречаемся каждое утро, с понедельника по пятницу.

Подробная информация в канале Андрея https://news.1rj.ru/str/my_dojo

#занятия #устойчивость

Этим утром предлагаем "дыхательную" гифку с фокусом на одинаковую длину вдоха и выдоха.

1 цикл (раскрытия-закрытие цветка) вдох, 1 цикл - выдох. Без задержек дыхания.

Как вы сейчас?☀️

#заметьсебя #фокус

Когда нужно вернуться в текущий момент или поменять непредпочитаемую стратегию поведения, пробуйте практику С.Т.О.П. с Полиной Максимовой. 3 минуты.

#антистресс #фокус #контакт

Специалисты нашего онлайн-кабинета возвращаются к работе и ждут вас на сессиях. #zoomкабинет
Если ваше состояние сейчас неустойчиво, если есть тревожность, сложность с тем, чтобы что-то делать, планировать, находить общий язык c людьми, заботиться о себе, быть в контакте с собой, если есть вопросы, в которых вы зашли в ступор и не видете новых вариантов, то приходите к нам. Мы будем рады помочь вам в этих и других запросах.

30-минутная сессия может стать той отправной точкой, после которой вам будет легче продолжать делать свои дела, быть в контакте с людьми и с собой. Первые три встречи бесплатные.

Записаться на сессию с эмбодимент специалистом >>

Давно мы с вами не центрировались?! Напоминаем одну из версий #центрирование для базового самообладания и регуляции текущего состояния. Как вы прямо сейчас? Центрирутесь. И напишите в комментариях.

#антистресс #осознанность

Вдох и выдох.
Какие движения в теле свидетельствуют о дыхании прямо сейчас?
Как сделать этот процесс легче?

#дыхание

Лучший друг самообладания - вагусный нерв. Как его разбудить и простимулировать? Смотри в видео от Ирины Ванюхиной, 1.5 минут.

#шея #самомассаж #саморегуляция

На практику нас иногда вдохновляют великие умы и их смешные цитаты внутреннего диалога, например о саморегуляции.
А как вы обращаетесь к себе = к своему телу?

#фольклор #цитаты

У вас такое было? Есть что-то несложное, приносящее удовольствие, что приятно делать и после приятно, а еще для здоровья полезно или хотя бы не вредно. То есть это точно вам нравится, вас радует и хорошо по всем статьям….но почему-то делать не получается?! 🤷🏻‍♀️

Ну вот хоть тресни! Например, забываешь или все откладываешь - “Надо же дела сначала важные доделать”. Или усложняешь - “Нельзя же просто принять ванну, а надо обязательно с пеной, солью и лепестками роз. И если лепестков нет, то какое же это удовольствие. Вот завтра будут лепестки, будет и ванна, значит будет и удовольствие”.

Продолжение в посте ниже⬇️
#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС:
Со мной такое регулярно случается. Что-то для себя любимой, просто для удовольствия внедрять в жизнь еще сложнее. Тут конечно можно анализировать установки, которые достались нам от предков и сформированы культурой. Или можно в психотерапии лечить детские травмы. Это все важно и ценно и работает.

В рамках колонки #причемтуттело я предлагаю вам посмотреть на это через призму телесности, чтобы обнаружить, что личное удовольствие это навык, который можно тренировать с опорой на свое родное и единственное тело. Что означает, что его можно тренировать всегда и везде.

Как бы странно это не казалось, но удовольствие может вызывать стресс. Для этого всегда есть причины и мы не будем касаться причин, которые кроются в слоях психики. На уровне тела на это можно посмотреть как на стрессовый отклик нервной системы на новизну, что нарушает привычный баланс. Если есть привычка через напряжение решать жизненные задачи, то закономерно идея отпустить напряжение будет вызывать много вопросов и повышать тревогу. Как же решать задачи то? Кто их решит, пока мы удовольствие получаем?

Как вы наверное догадались читая эту колонку, то шаг номер один - распознать этот самый стрессовый отклик. Заметить самые разнообразные телесные маркеры и сделать шаг номер два - саморегуляцию через #центрирование, что можно делать по-разному, и в канале мы предлагаем разные версии этой практики, выберите тот, что вам подходит. Основная суть этой практики - помочь себе в “ручном режиме” изменить состояние сжатия/мобилизации/замирания на расширение и оптимальный тонус, без напряжения.

Шаг номер три - калибровка или подбор “дозы” удовольствия. Если идея сделать что-то для удовольствия вызывает стрессовый отклик, то уменьшив это что-то до например 10%, можно обнаружить, что это становится вполне комфортным и как говорят в Англии “doable” - т.е. то, что можно или получается делать. Ключевое тут - это делать что-то маленькое и простое и получить минимальную “дозу” удовольствия, чтобы помогать себе, своей нервной системе адаптироваться.

Знаю, это может звучать сомнительно, особенно, если внутри живет “хочуха”, которая хочет все, сразу, да побольше. Такой неуемный, дикий зверь, с которым сложно контактировать. Но если кормить “хочуху” маленькими порциями, то с ней можно подружиться. Можно буквально развить устойчивость в удовольствии, чтобы для него появилось место в жизни.
Ну а чем больше в нашей жизни удовольствия, тем больше и самой жизни.

❣️Как вам такая задачка? Какое удовольствие на 10% или даже 1% можно уже сегодня добавить в свою жизнь?

Дышите? А как?
Переведите внимание на свои вдох и выдох. Какое дыхание сейчас? Какой ритм и глубина? Посчитайте сколько оборотов в кольцо делаю шарики на вдох и на выдох?

#дыхание

Как складывается ваша неделя? В чем вам сейчас нужна поддержка? Какие запросы сейчас нуждаются в решении? В каких вопросах вам полезно было бы поработать со специалистом? В каких аспектах/областях вам хотелось бы наладить контакт с собой, с другими людьми, снизить уровень тревожности, напряжения?

Мы будем рады поддержать вас! Наши эмбодимент специалисты ждут вас каждый день в нашем зум кабинете на 30 минутные сессии. Мы рады получать от вас обратную связь о том, что работа со специалистами помогла вам.

Приходите на сессии, расписание вас ждет на сайте.
#zoomкабинет
Перейти к расписанию >>

Давно мы с вами не болтали по душам. Расскажите, Как вы?
1- Какие практики прижились и остаются с вами?
2 - Какие вызывают трудности (не понятны или забываются)?
3 - Чего вам не хватает в материалах канала?

Спасибо за то, что с нами и помогаете развиваться! 🦋
#опрос

Для расслабления глаз и расширения взгляда, используя метафоры и образы, выполняйте простое упражнение с Аленой Витшас, 4 минуты.

#глаза #расширение #расслабление