5 способов поднять серотонин, отвечающий за сон, аппетит, состояние мышц, когнитивные функции, характер и настроение.

📌 Питание – мясо и рыба, молочные продукты, бобовые
📌 Сон – с 23:00 до 2:00 часов особенно
📌 Медитации и дыхательные практики
📌 Солнечный свет и свежий воздух
📌 Удовольствие – активный отдых, хобби, общение
⠀
#нейрохак

Какая физнагрузка для мозга самая эффективная?

Особенно сильную и разнообразную нагрузку мозгу дают занятия танцами.

1️⃣Танцы – сочетают удовольствие от движений и от музыки. Значит и гормонов счастья вы получаете больше.
2️⃣Танцы – мягкая физнагрузка, но активно снабжает мозг кислородом и питанием.
3️⃣Танцевальные движения задействуют не только часть мозга, отвечающую за сознание, но и другие отделы.

«Достаточно разучивать хотя бы одно движение в день и повторять его в течение 4-х минут под любимый трек. Появятся новые нейронные связи, которые помогут мозгу активнее работать и развиваться.» – утверждает автор книги «Девочка, которая влюбилась в мозг», нейробиолог Венди Сузуки.

Чтобы заняться танцами или другим хобби, нужно время. Где его взять, когда и без того «как белка в колесе»?

Воспользуйтесь Доффи! 😉 Это телеграм бот и планировщик нового уровня, ваш интеллектуальный мотиватор. С его помощью вы:

⏳ Эффективно распределяете время, успевая не только работать, но и отдыхать. Функции: план дня, задачи на завтра, склад задач и приятные дела — помогут вам в этом.

⏳ Делаете больше дел за то же время, не отвлекаясь по мелочам. Для этого применяете техники концентрации, встроенные в Доффи.

Сейчас Доффи часть платного продукта Нейрософия 2.0. В июле вы сможете воспользоваться им как отдельной программой! В канале мы сообщим об открытии этой возможности.

✍️ Пишите всё, что придёт в голову

Наши мысли легко перескакивают с одной на другую, задерживаясь буквально на несколько секунд. Может казаться, что мы думаем о чем-то целый день. На самом деле мы затратили на это суммарно за день всего 2-5 минут.

Когда мы пишем, нам гораздо дольше удается удержать внимание на одной идее.

Так 5-10 минут написания помогут не только остановить мыслительную «жвачку», но и найти оптимальное решение. Ведь вы будете сконцентрированы на задаче.

#нейрохак

Доффи поможет вам ежедневно становиться умнее! Как? ↓↓↓

Последние исследования ученых нейрофизиологов доказали – можно вырастить новые нейроны и встроить их в общую нейронную сеть. Это увеличит объём мозга, а значит делает вас умнее.💪

Вот самые простые способы роста нейронов:

✅ Ночной сон, особенно с 23:00 до 2:00

✅ Спортивные нагрузки

✅ Постоянное обучение, новые хобби

✅ Правильный стресс – контрастный душ, сауна или интервальное голодание

Представьте, что вы прокачиваете свой мозг этими пунктами не время от времени, а на регулярной основе.

Участники Нейрософия 2.0 говорят, что Доффи им помогает «собраться с силами», даже если обстановка не располагает.

💬 «Был очень пасмурный день. Давил. Но был план и я помедитировала и пошла в зал. Потом успела не только сделать всё по дому, но  отдохнуть.»

💬 «Готовлюсь к экзаменам ... В другой бы момент я просто тупо откладывала бы. А тут есть план – надо делать. И реально читаю.»

Совсем скоро, в июле, Доффи станет доступен каждому подписчику Нейрософии, а не только участникам Нейрософия 2.0. Хотите меньше заставлять себя?

Не пропустите важную новость и воспользуйтесь уникальным шансом получить Доффи в помощники!

Смысл жизни по мнению Гёте👇

«В жизни дело идёт о жизни, а не о её каком-то результате». Иными словами, смысл жизни не в достижении какого-либо результата, а в самом проживании жизни.

Дело ✖️ не в конечном результате, а ✅в процессе его достижении – считал Иоганн Вольфганг фон Гёте – великий немецкий поэт, драматург и естествоиспытатель.

#нейрохак

🏃 Физические упражнения влияют на память и обучаемость

Исследования показывают, что физическая нагрузка способствует росту нейронов. Особенно активно реагирует на это гиппокамп – часть мозга, ответственная за формирование памяти и обучение.

Попробуйте выполнять рекомендации ВОЗ по минимальной физической нагрузке – 150 минут в неделю. Поддержите не только здоровье организма, но и прокачаете свои когнитивные функции.

#нейрохак

#дайджест лайфхаков за прошедшую неделю

1) Как Гагарин программировал себя на успех🚀

2) 👥 Обращайтесь по имени, если хотите расположить к себе собеседника

3) 5 способов поднять серотонин, отвечающий за сон, аппетит, состояние мышц, когнитивные функции, характер и настроение.

4) ✍️ Пишите всё, что придёт в голову

5) Смысл жизни по мнению Гёте👇

6) 🏃 Физические упражнения влияют на память и обучаемость

Как найти время для себя?

По подсчетам специалистов ежедневно мы тратим в среднем 4 часа на жизнь в телефоне. Вот и время, которые вы можете направить на себя👇

📱 Оставляйте телефон дома, отправляясь на прогулку.
📱 Ешьте без телефона.
📱 Используйте приложения для отслеживания времени «залипания» в телефоне.

Чем меньше проводите время с гаджетами, тем больше времени на достижение ваших истинных целей: фитнеса, медитаций, общения с близкими, саморазвитие, продвижение бизнеса и т.д. Вот и время для себя.

#нейрохак

5 причин завтракать по утрам с точки зрения влияния на мозг

🍽 Завтрак необходим для лучшей концентрации и памяти.

🍽 Утреннее питание способствует повышению работоспособности.

🍽 Чем раньше принимаете пищу, тем раньше организм проснется и начнет работать.

🍽 Регулярные завтраки укрепляют иммунитет.

🍽 Полноценный завтрак способствует контролю над голодом.

Лучший день начинается с завтрака!

#нейрохак

Вам надо приготовиться к полету на Луну. Та ещё задачка, да? Не знаешь с какой стороны подступиться. К тому же цель, мягко говоря, далека от реальной жизни. В итоге вы будете прокрастинировать и лениться.

Соблюдайте всего 2 пункта и мозг перестанет саботировать важное для вас дело.

1️⃣ Крупная задача разбита на посильные шаги;

2️⃣ Понимание, что цель можно достичь, если приложить конкретные усилия.

Доффи – карманный помощник, уникальный телеграм бот - поможет вам «договориться с мозгом» и выдать вам порцию дофамина - гормона мотивации. Это напрямую влияет на вашу энергичность и работоспособность.

В Доффи мы соединили:

- ✔️ Лайфхаки, позволяющие «обмануть» мозг и меньше отвлекаться;
- ✔️ Практику планирования и влияние планов на продуктивность;
- ✔️ Приёмы, позволяющие подзаряжать «внутренний аккумулятор» в течение дня;
- ✔️ Техники благодарности, аутотренинг, которые поднимают самооценку.
- ✔️ Игровые технологии – небольшие задачи, награждение, видимый результат.

Применяя Доффи, вы чаще находитесь в приподнятом настроении. 🙂Это результат подъема всех гормонов счастья.

Вы можете попробовать Доффи бесплатно! Переходите по кнопке ниже и используйте шанс прокачать свою мотивацию.

❇️ Подключить Доффи за 0 руб.

Зачем Роберт де Ниро улыбается в сложных ситуациях

В следующий раз, когда случится неприятность, попробуйте пошутить о ней. Это снимет стресс и позволит более трезво оценить происходящее.

Юмор помогает абстрагироваться от собственных страхов и напомнить, что жизнь продолжается.

Как говорит Роберт де Ниро — «Любую депрессию надо встречать с улыбкой. Депрессия подумает что вы идиот и сбежит».

#нейрохак

Найден самый простой способ преодоления лени

На удивление один из самых действенный способов — лежать 🛋

Но есть нюансы.

👉 В это время нужно просто лежать. В тишине, без телефона, закрыв глаза.

Научные исследования показали, что пяти минут вполне достаточно, чтобы вернулось желание поработать.

#нейрохак

⚡️Перестаньте обвинять других — это сделает вашу жизнь лучше

Перекладывая ответственность на других, вы становитесь в позицию жертвы. Из неё проще оправдываться, чем хоть что-то предпринимать.

Спросите себя:

➖ Какие мои действия привели к этой ситуации?
➖ Что я могу сделать сейчас?
➖ Какой опыт заберу в будущее?

Этот простой приём не только поможет вернуть контроль над своей жизнью, но и повысит самооценку.

#нейрохак

Депрессия боится прямой осанки

В одном исследовании упражнения по контролю над осанкой улучшали настроение людей с небольшими и умеренными депрессивными симптомами. А вечером они чувствовали себя менее утомлёнными и более счастливыми. 

👉 Когда человеку плохо, он опускает плечи и сжимается. Эти зажимы мешают выработке гормонов счастья. И наоборот – держите осанку – снижаете гормон стресса «хорошими нейромедиаторами» – депрессия отступает.

#нейрохак