Как за 2 минуты внедрить новую привычку?

Правило 2-х минут поможет внедрить новую привычку БЕЗ ❌ срывов, самоедства и усилий воли!

В чём суть:

✅ выбираете привычку;
✅ выполняете задачу ровно 2 минуты.

— Хотите начать бегать? Кроссовки на ноги и 2 минуты бегаем.
— Прежде чем съесть что-то вкусное – оттяните этот момент на 2 минуты;
— Включите медитацию и позанимайтесь …да, вы уже поняли – 2 минуты.

2-х минутное действие не вызовет сопротивления у вашего мозга 🧠Создаете новую нейронную цепочку и закрепляете её (понадобится от 21 дня до 3-х месяцев).

Дальше просто увеличите время действия и получаете все бонусы полезной привычки.

Мы в команде Нейрософии сами активно используем этот прием для внедрения новых привычек. И более того, нам в этом помогает Доффи 😎

В нём встроены самые эффективные техники тайм-менеджмента:

– планирование;
– тайминг;
– визуальные результаты;
– поощрения;
– внедрение привычек;
– приём «лягушка» для сложных задач;

и другие научно обоснованные приемы!

Оцените сами 👇 Сейчас вам доступны 100 часов с Доффи бесплатно.

✔️ Попробовать Доффи бесплатно

Самый сильный мотиватор

Это похвала и признание. Человек наполняется мотивацией и чувствует себя счастливым, когда его регулярно хвалят и говорят ему, какой он молодец.

💼 Если на работе человеку платят не очень много денег, но регулярно хвалят и говорят комплименты — человек с меньшей вероятностью уйдет на другую работу с большим доходом.
❤️ Браки, в которых партнеры регулярно говорят друг другу комплименты, сохраняют гораздо большую прочность.

Даже мы в команде Нейрософии получаем невероятное удовольствие, когда читаем вот такие комментарии с благодарностью 😍

Отсюда несколько выводов:

1) Хвалите своих близких. Даже 1 маленький комплимент каждый день будет укреплять ваши отношения.

2) Понимая важность похвалы, мы реализовали ее в нашем маленьком Доффи. Мы внедрили в него искусственный интеллект, который хвалит вас за все выполненные задачи уникально, как настоящий человек.

Хотя иногда он выдает смешные перлы 🤪

Так что приглашаем попробовать Доффи, если вы еще не сделали этого.

✔️ Попробовать Доффи

Как успевать за день на 25% больше дел

Современные исследования показывают, что «когда вы переключаетесь с основной задачи на что-то другое, вы увеличиваете время до завершения этой задачи, в среднем на 25%».

Для концентрации на одной задаче используйте техники тайминга:

🍅«Помодоро» – 25 минут работаете, 5 отдыхаете;
⏰ «90 на 30» – 90 минут на задачу, 30 на перерыв.

Но эти техники не универсальны. Они неудобны, когда ваша задача занимает 5 минут. Или не ясно, успеете ли вы уложиться в полтора часа.

Поэтому в Доффи – виртуальном коуче телеграм боте от Нейрософии – мы пошли дальше и подстроили тайминг под ваши конкретные запросы.

► Нажимаете в меню Доффи кнопку «▶️ Начать задачу»
► Отмечаете в списке то, дело, к которому готовы приступить
► Выбираете время, которое ориентировочно займет ваша задача.

💥 Вспышка: до 5 минут
☄️ Метеор: 5-15 минут
💫 Комета: 15-30 минут
⭐️ Звезда: 30-60 минут
✨ Галактика: больше 60 минут

Доффи сообщит, когда закончится указанный отрезок времени и предложит взять дополнительные 5 минут, пока вы не завершите задачу.

Повышать продуктивность с Доффи проще простого! В нём встроены научно обоснованные техники. Сейчас у вас есть возможность попробовать Доффи. 100 часов – бесплатно!

✔️ Попробовать Доффи

Почему вам "хреново" в зоне комфорта?

Зона комфорта – не там, где хорошо. Это там где 😴 привычно: нелюбимая работа с низкой зарплатой, недосып и режим «ничего не успеваю» тоже «зона комфорта».

Чтобы выйти за рамки привычного, нужно сделать всего 3 шага:

1) Поймите зачем
Занятия фитнесом для одного – путь к здоровью, а для другого – стать красивее.

2) Напишите 2-3 действия по направлению к цели. Когда их выполните, наметьте следующие.
Для бега по утрам необходима подходящая обувь. Её надо выбрать и купить. Вот уже 2 необходимых действия.

3) Регулярно пробуйте новое
Никогда не рисовали? Пора попробовать. Слушаете попсу — включите рок или оперу.

Так вы приучаете мозг, что новое – это удовольствие, а не опасность.

А чтобы выход на новый уровень был комфортным – воспользуйтесь Доффи. Мы разработали его для тех, у кого миллион задач, а на важные цели не хватает сил и времени.

С Доффи вы легко:

👉 Встраиваете новые привычки;
👉 Планируете микрошаги и выполняете их;
👉 Управляете продуктивностью, выделяя время на отдых и ресурсные занятия.

Ежедневная работа с Доффи станет для вас увлекательной и простой игрой. 🎯 Сегодня для вас 100 часов бесплатно!

За это время вы станете успевать больше, а уставать меньше. Убедитесь сами↓

✔️ Попробовать 100 часов в Доффи

Жизненная стратегия основателя Facebook*

Марк Цукерберг – основатель популярной соцсети Facebook* – сказал, что сомнения мешают двигаться к успеху. Путь к популярности у Facebook* занял больше времени из-за опасений, что Google сделает похожий продукт, и проект может не состояться.

❗️Единственная стратегия, которая гарантированно потерпит неудачу — это не рисковать. – говорит Марк.

Иными словами, если хотите какого-то результата – действуйте!

- Хотели сделать свою жизнь ярче?
- Перестать разрываться между задачами?
- Стрессовать, потому что не хватает времени?
- А может устали откладывать мечту на потом?

Измените это прямо сейчас 🙌

Поднимите свою личную эффективность с Доффи – виртуальным коучем, телеграм ботом, созданном на основе научных данных о нейрохимии счастья и продуктивности.

✅ Раз – и вы освоили планирование;
✅ Два – ваша жизнь стала не только более организованной, но и счастливее.
✅ Три – научились выделять время на важные задачи, на которые обычно вас не хватало.

Так и до исполнения мечты недалеко.

А чтобы вас не останавливали сомнения, предоставляем 100 часов с Доффи БЕСПЛАТНО!

Прокачайте свою продуктивность научными методами с игровыми технологиями.

✔️ Попробовать Доффи

*напоминаем, что компания признана экстремистской на территории РФ

Побеждаем лень с помощью квеста

1️⃣ Выберите действие и наметьте награду.
Например, делаете зарядку в течение 1 месяца — получаете долгожданную поездку за город.

2️⃣ Подберите календарь. Он должен быть на виду и доступен для надписей.
Главное, чтобы вы постоянно «спотыкались» взглядом об этот календарь.

3️⃣ Каждый день, выполняя намеченную задачу, отмечайте этот день в календаре.
Зачеркивание и цепочка ежедневных «побед» провоцирует рост дофамина и серотонина. А ограниченный срок и грядущая награда –  вносят соревновательный элемент. Всё это дарит предвкушение крупной победы и желание продолжать.

👍 Похожую механику мы реализовали в нашем Доффи — с ним ваш день станет увлекательным квестом:

- он напомнит о запланированной задаче;
- поможет взяться за работу с помощью встроенных техник тайм-менеджмента;
- выдаст порцию дофамина и энергии на выполнение дел.

😁 Закрываете все задачи, получаете игровые монеты и ощущение «я молодец!».

Вам будет интересно делать дела, а не лениться и прокрастинировать. Как изменится ваша жизнь от этого?

Попробуйте! Вам доступны 100 бесплатных часов с Доффи.

✔️ Попробовать Доффи бесплатно

Мы нашли самое продуктивное время дня

⏳ С 9 утра до 14 часов дня считается самым продуктивным временем. Эксперты тайм-менеджмента советуют на этот промежуток назначать сложные и энергозатратные задачи.

А Оноре де Бальзак – знаменитый французский писатель 19 века – выработал свой подход к управлению временем и придерживался его годами.

С 01.00 до 16 часов он работал, прерываясь около 8 утра на короткий 1,5 часовой сон. А отходил ко сну уже в 18:00.

☝️ Понаблюдайте за собой и определите время, в которое «руки чешутся что-то сделать». Это и будет ваше самое продуктивное время.

Доффи – интеллектуальный телеграм бот от Нейрософии – поможет вам проанализировать распорядок дня и создавать планы с учётом особенностей вашего режима.

📝 Вносите в Доффи список дел – он позаботится, чтобы вы не забывали о них.
✅ Отмечаете выполненные задачи – заряжаете Доффи энергией и получаете эпсилоны – игровые монеты.
▶️ Тратите меньше времени со встроенным в Доффи таймингом.
🐸 Беретесь за любые, даже сложные задачи – с функцией «съесть лягушку»

Сомневаетесь? Тогда попробуйте и сделайте свои выводы! 100 часов с Доффи в подарок!

✔️ Подключить Доффи на пробный период