На этой неделе я буду в отпуске

У меня есть несколько готовых текстов, и я постараюсь сохранить регулярность постинга, но обещать не могу. Поэтому не теряйте ♥️

Рабочий телефон с собой, и я по-прежнему остаюсь на связи для тех, кто хочет записаться на сеанс. Есть несколько окон после 26 августа и далее - осенью ➡️ @malyshevapsy

Кстати, как Вы считаете, нужно ли поддерживать рабочие процессы в отпуске?
👩🏼‍💻 - да, всегда беру с собой телефон и ноутбук
🍾 - нет, в отпуске нужно отдыхать

Отец имеет решающее значение в судьбе отдельного человека - Карл Густав Юнг

Согласна со многими из вас - в отпуске действительно нужно отдыхать. Речь не только о получении удовольствия, но и о поддержании здоровья. В следующем посте расскажу об этом подробнее.

А пока поделюсь одной из книг, которую взяла с собой. Обычно я параллельно читаю 2 или 3.

Сьюзан Шварц пишет о любви, обреченной остаться без ответа, - о привязанности дочери к отсутствующему отцу.

Отсутствие - это не только физическая нехватка или утрата. Иногда эмоционально отстраненный первичный объект травмирует намного сильнее, чем тот, которого никогда не было рядом. Автор описывает ситуации, когда слишком суровые и садистичные отцы тормозят развитие дочерей. Чтобы привлечь внимание, девочки концентрируются не на своих желаниях и потребностях, а на том, что интересно их папам.

Дочь может пытаться угодить отцу или спасти его, чтобы получить подобие заботы

В результате израненная психика посвящает большую часть жизни поиску своей самости - ответам на вопросы "Что я люблю? Чего хочу? Что нравится именно мне?"

Отсутствие указывает на пространство в психике, которое должно было быть заполнено, и вследствие этой нехватки оно оказывается особенно заметным и требующим внимания.

Чтобы придать смысл тому, что не поддается пониманию, дочь часто берет на себя вину за отсутствие отношений.

Зияющая пустота и чувство вины - то, о чем клиенты часто говорят на сеансах. Детям свойственно думать, что все важные события происходят из-за них. Убеждение в способности контролировать окружающий мир защищает от бессилия, с которым периодически вынужден сталкиваться каждый человек.

Уверенное понимание своей личности помогает заполнить пустоты и исцелиться от изматывающего самобичевания. Посвятите время этой книге, чтобы сделать первый шаг ко внутренней гармонии. Она помогает развить рефлексию, вспомнить вытесненное и задуматься о прошлом.

Другие тексты об отцовстве по хэштегу #отец

#литература

Мозг спит — работа идет: почему отдых полезен для ума

Возвращаюсь с постом, о котором писала 2 текста назад. Итак, почему отдых - это физиологическая потребность организма, которой нельзя пренебрегать?

20% энергии, которую вырабатывает тело, поглощает мозг — выяснили нейробиологи из Вашингтонского университета. Причем, потребление энергии при чтении или изучении иностранного языка, увеличивается только на 5-10%. Получается, что даже когда человек не занят активной деятельностью, а просто мечтает, вспоминает или размышляет — мозг работает на полную катушку.

Голова в режиме 24/7 плетет сети: нейронные, которыми занимается нейрофизиология, и символические — предмет исследования психоанализа. Лишение мозга "свободного" времени, борьба с мечтами и внутренними диалогами, снижает способность человека к ментализации.

Что помогает мозгу восстанавливаться?
🔸 Смена обстановки: например, поездка в отпуск в незнакомый город
🔸 Полноценный ночной сон
🔸 Ежедневные прогулки по 15-20 минут без музыки и телефона
🔸 Смена деятельности: 2 часа за компьютером и 5-минутный перерыв на зарядку или полив кактуса
🔸 Расфокусировка внимания: когда мысли свободно сменяют друг друга

Кстати, недавно слушала лекцию профессора Андрея Шмиловича о деменции. Существует точка зрения, согласно которой отдых необходим для профилактики нейродегенеративных заболеваний мозга:

Если человек на протяжение всей своей жизни перерабатывал и не давал отдыха для нейронов - то есть, игнорировал отпуска, проводил выходные дни за умственной работой, крал у себя сон ради того, чтобы удовлетворить свой перфекционизм и сделать все идеально (это абсолютная утопия, идеала не бывает), то такой человек находится в группе риска по развитию деменции в позднем возрасте.

Помимо сбалансированного отношения к умственной нагрузке важно обращать внимание на соблюдение режима сна и бодрствования:

Нужно обязательно спать, потому что именно во сне происходят процессы очищения мозга от токсинов.

Поэтому вопреки расхожему мнению, отдых не надо заслуживать. Он нужен человеку так же, как принятие пищи или уход за собой.

#непсихоанализ

Еще немного о нарциссизме: две стороны одной медали

⬆️ В картинке рассказываю, как понять, что перед Вами человек с уязвленным нарциссизмом

Более подробно почитать о конструктивном и деструктивном нарциссизме можно здесь и здесь

Важно понимать, что люди с нарциссической проблематикой необязательно сталкиваются со всеми перечисленными сложностями. Каждая из этих черт может быть выражена сильнее или слабее.

В норме человек также может стремиться к величию, но у него нет цели узурпировать власть. Он способен стать выдающейся фигурой – трансформационным лидером или харизматичным вдохновителем, который действует во благо коллектива.

#нарциссизм #психоанализ

Тест на тип привязанности в романтических отношениях

Ревнуете и ждете доказательств любви, или, наоборот – без труда отказываетесь от отношений, как только наступает влюбленность?

А, возможно, Вы чувствуете себя не партнером, а матерью?

Почему Вы ведете себя так, а не иначе? Об этом говорит Ваш тип привязанности

Пройдите тест и узнайте какой у Вас тип

📩 ТЕСТ НА ТИП ПРИВЯЗАННОСТИ - поможет разобраться в себе и своих чувствах, а также выявить Ваши сильные и слабые стороны в отношениях

Нажимайте на кнопку ниже и переходите к тесту

Рубрика #вопроспсихологу

Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.

Вопрос: "6 лет в разводе. Заметила, что бывший муж ведет себя с нашим 13-летним сыном как ребенок. Слишком эмоционален, непоследователен, не может сказать твердое "нет" подростку. И сын после выходных с папой отбивается от рук — дерзит, игнорирует просьбы. Как минимизировать ущерб для сына?"

Женщина, 46 лет. Орфография и пунктуация сохранены.

Эмоциональная незрелость - бич 21 века.

Да и любого другого века, если честно :)

Ради справедливости, нужно сказать, что от этого страдают не только отцы, но и матери.

➡️ Я делала целый цикл текстов и видео о материнской незрелости. Смотрите здесь.

Незрелые взрослые слишком ярко реагируют на незначительные события, перекладывают вину за собственные промахи на ребенка, непоследовательны и непоколебимо уверены в своей правоте.

Как помочь ребенку такого взрослого?
Изменить другого человека или принудить к взрослению невозможно. Поэтому второму родителю приходится брать на себя две функции: отцовскую, олицетворяющую закон, и материнскую, заботливую и любящую.

Какие действия можно предпринять?
🔸 Планировать день подростка и придерживаться распорядка, когда он с Вами: организм должен привыкнуть к ритму. Тогда после "эмоциональных вспышек" у папы, будет проще возвращаться к рутине.
🔸 Устанавливать правила и следить за их выполнением, выдерживать границы при нарушении регламента
🔸 Оценивать поступки, а не личность ребенка: "Твой поздний приход домой меня расстроил, я волновалась"
🔸 Создавать положительный образ отца, избегать негативных оценок и описания отцовских недостатков

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы

#родительство #подростки

Тревога портит вашу жизнь: 5 упражнений, чтобы от нее избавиться

Все мы иногда тревожимся из-за работы, отношений или денег… Но если тревога стала частым явлением – она портит вам жизнь:

• вы не можете сосредоточиться на работе и теряете возможности
• чувствуете напрасное беспокойство за не выключенный утюг
• мучает бессонница или срывы агрессии

Поэтому важно знать, как избавиться от тревоги, чтобы она не переросла в серьезное расстройство

🔎 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ – помогут вам справиться с ней без вреда ментальному здоровью

Нажимайте на кнопку и забирайте упражнения

"Я не хочу быть похожей на маму" - чем грозит незавершенная сепарация?

❗️Задача взрослого человека - отделиться от родителей, выстроить границы и стать самостоятельной личностью.

Злитесь от мысли, что можете стать похожей на маму? Таите детские обиды из-за гиперопеки, алкоголизма или оскорблений... Или, наоборот, пытаетесь угодить родителям?

Значит ваша сепарация не завершена. Чем это грозит?

• Проблемы с финансами
• Сомнение в своих желаниях
• Неготовность иметь детей и строить здоровые отношения
• Низкая самооценка и недоверие к миру

📩 Забирайте Чек-лист "4 типа сепарации: настоящий ли вы взрослый?" - и проверьте, все ли этапы пройдены и что делать, если нет

Нажимайте на кнопку ниже и забирайте Чек-лист

Проверьте себя на выгорание: 5 признаков хронической усталости

Суббота - отличный день для размышлений о прошедшей неделе. Вы устали? Хочется лежать, не вставая до вечера? Нет настроения и сил для любимых дел? Возможно, Вы выгорели.

Впервые об эмоциональном выгорании заговорил американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Но официальный статус синдром получил только 5 лет назад. ВОЗ внесла его в реестр МКБ.

Как понять, что выгорание близко, и пришло время обратиться за помощью ко врачу или психологу?

🔸 У Вас появилось ощущение моральной и физической слабости — нет сил и желания говорить, убирать, достигать, любить
🔸 Вы игнорируете рутинные дела и заботы: мол, гори все синим пламенем
🔸 Чувствуете бесконечную усталость, клюете носом, но и выспаться из-за бессонницы не получается
🔸 У Вас обостряются хронические болезни: портятся волосы и ногти, кожа становится сухой, чувствуете себя "выжатым лимоном"
🔸 Нарастает раздражение, появляется жалость к себе, приступы самоедства: "Я ленивый, бездарный, глупый" и так далее

С точки зрения классического психоанализа, причиной эмоционального выгорания становится конфликт между осознаваемыми потребностями и бессознательными влечениями. Когда человек длительное время выбирает "не себя", отказывается от истинных желаний и пытается оправдать ожидания окружающих – наступает выгорание.

Если смотреть более поверхностно, с этим состоянием часто сталкиваются люди, склонные к перфекционизму. На доведение задачи до идеала организм тратит слишком много ресурсов и со временем истощается.

Другие посты цикла:
🔸 Пост для перфекционистов: как попрощаться с болезненной тягой к идеалу
🔸 Аудио-подкаст: Эмоциональное выгорание
🔸 Совершенству нет предела: психоанализ о перфекционизме
🔸 Не идеально, но качественно: 4 признака здорового стремления к успеху
🔸 Перфекционизм и комплекс неполноценности: мнение Адлера

#выгорание #непсихоанализ

Некоторые любят погорячее: как победить зависимость от плохих новостей?

Новостная повестка в очередной раз подтолкнула к написанию поста. А Вы знаете, что такое думскроллинг?

Термин думскроллинг (от англ. doom — «гибель, рок» и scrolling — «прокрутка») возник в 2018 году. Он означает склонность человека без перерыва искать и читать плохие новости. И чем сложнее ситуация в мире, тем популярнее феномен.

За думскроллингом стоит потребность справиться с тревогой и найти определенность. Но лента не кончается, а палец продолжает лихорадочно скользить по экрану смартфона. Психиатры утверждают, что жертвы зависимости от дурных новостей подвержены травме свидетеля. У них может развиться ПТСР, психосоматическое состояние или тяжелая депрессия.

В 2024 зарубежные ученые выдвинули "теорию игровых автоматов". По их версии прокрутка ленты соцсетей в поисках шок-контента активирует центр вознаграждения мозга, высвобождая “вещество предвкушения удовольствия” – дофамин

>> О дофамине писала здесь <<

Представьте себе игру в “однорукого бандита”: тянете рычаг и с замиранием сердца ждете вознаграждения. Что выпадет на экране – сектор “приз” или “зеро” – для выброса порции дофамина разницы нет. Главное – чувство вовлеченности и ожидание вознаграждения в виде шокирующей новости или драматического поста. Новостная лента держит на крючке, а мини-наградой для мозга выступает очередной лайк, комментарий или душещипательный рилс.

Как победить думскроллинг?

Первый шаг – осознать проблему. Поймали себя на компульсивном скроллинге – скажите “стоп” и сделайте 4-5 физических упражнений:
– расправьте плечи и раскиньте руки, словно потягиваетесь
– сделайте глубокий вдох и выдохните со звуком – “уфффф”
– измените позу
– обведите взглядом комнату или сконцентрируйтесь на виде за окном.

Еще 4 рекомендации, которые помогут остановить неумеренное поглощение шок-контента:

1️⃣ Создайте зоны без гаджетов.
Начните со спальни или обеденного стола
2️⃣ Замените прокрутку ленты "живым" действием - прогулкой или звонком другу
3️⃣ Купите будильник. Перед сном убирайте телефон за пределы кровати.
4️⃣ Отключите уведомления в приложениях соцсетей

А Вы подвержены думскроллингу? Если замечали за собой, ставьте ♥️

#непсихоанализ

Посты последних двух недель

На самом деле, трёх, но отпускную я не считаю 🍾

🔸 Цитата дня - о нарциссизме

🔸 Рубрика "вопрос психологу" - о панических атаках

Напоминаю, что вопрос Вы можете задать здесь

🔸 Деструктивный нарциссизм: грандиозная уязвимость - продолжение цикла о нарциссизме

🔸 Немного юмора

🔸 О книге "Отсутствующий отец и его влияние на дочь"

🔸 Мозг спит - работа идет: почему отдых полезен для ума

🔸 Еще немного о нарциссизме: две стороны одной медали - черты людей со здоровым и уязвленным нарциссизмом

🔸 Тест на тип привязанности - узнайте, какую стратегию Вы выбираете в отношениях

Если у Вас ненадежный тип, то читайте этот пост

🔸 Рубрика "вопрос психологу" - об эмоциональной незрелости

🔸 Проверьте себя на выгорание: 5 признаков хронической усталости

🔸 Некоторые любят погорячее: как победить зависимость от плохих новостей?

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Навигация в закрепленном посте

Пост для перфекционистов: как попрощаться с болезненной тягой к идеалу

Как и обещала, продолжаю тему выгорания. В субботу рассказывала о том, что к нему приводит.

Перфекционист считает, что идеал может и должен быть достигнут, а несовершенный результат работы не имеет права на существование.

Стремление к совершенству часто социально-одобряемо: что может быть лучше сотрудника, который дотошно готовит слайды для презентации и до ночи высчитывает бюджеты? Однако еще в 20х годах Фрейд рассматривал перфекционизм как симптом психопатологии. Человек, который стремится к совершенству, подавляет тягу к удовольствию - ведь чтобы достичь идеала, нужно много работать. Когда после длительного напряжения он находит источник разрядки, то пытается продлить это состояние, что приводит к неврозу навязчивых состояний.

Если Вы замечаете за собой склонность к перфекционизму, попробуйте это упражнение:

🔸 Определите в каких сферах жизни Вы стремитесь к совершенству. Например: в работе, учебе, ведении домашнего хозяйства, в отношениях, внешнем виде, финансах, воспитании детей и так далее.
🔸 Выберите одну сферу
🔸 Запишите все правила, которые диктуются перфекционизмом, и их последствия

Например:
➡️ "Все таблички в рабочей презентации должны быть идеально ровными. Поэтому я трачу на 1 слайд по 30-60 минут."
➡️ "Я мою посуду сразу после еды. В раковине не должно оставаться ни одной ложки. Поэтому я делаю это по 5-8 раз в день."
➡️ "На полу не должно быть мусора. Если я вижу хотя бы один волос, мне нужно пропылесосить. Поэтому я пылесошу 2-3 раза в день."

🔸 Выберите самое истощающее правило и проведите эксперимент, когда будете в хорошем настроении: не делайте того, что предписано

Например, если Вы моете посуду незамедлительно после загрязнения, не делайте этого после ближайшего приема пищи. Каждый час по таймеру замеряйте уровень дискомфорта в баллах от 0 до 10, где 0 - нет никакого дискомфорта, а 10 - самый сильный дискомфорт, который Вы только можете себе представить. Обратите внимание на то, как будет меняться уровень дискомфорта.

🔸 Через несколько часов запишите выводы и повторите с другими правилами, когда будете готовы

#перфекционизм #упражнение

Сегодня пробую новый формат - аудиоподкаст ↖️
Первый про #выгорание

Совершенству нет предела: психоанализ о перфекционизме

Продолжаю тему перфекционизма, который часто приводит к выгоранию.

Сегодня предлагаю поразмышлять о том, что лежит в основе патологического стремления к совершенству. В прошлый раз я рассказала о видении основателя психоанализа, но не Фрейдом единым 😉

Прописная истина гласит: идеал недостижим. Но кто из нас, положа руку на сердце, хоть раз в жизни не сталкивался с желанием поднапрячься и выдать идеальный результат? Будь то бухгалтерский отчет без единой ошибки или пирог "пальчики оближешь" по рецепту мишленовского повара.

🔸 Альфред Адлер связывал стремление к совершенству с комплексом неполноценности. В попытке компенсировать это ощущение чувством превосходства, человек загоняет себя в ловушку перфекционизма.

➡️ Конфликт: "Я очень плох, и чтобы скрыть это, должен делать все идеально"

🔸 Карен Хорни называет перфекционизм самой радикальной "потребностью в совершенстве". Человек превращает свой внутренний мир в тоталитарное государство, где узаконены только 2 слова: НАДО и НЕЛЬЗЯ. Он загоняет себя в жесткие условия: коллеги справляются с этой работой за неделю, а я сделаю за 3 дня; болеть и уставать запрещено; нервничать и грустить значит проявлять слабость.

➡️ Конфликт: "В моем психическом мире нет места слабости и чувствам. Я должен постоянно давать результат и быть лучше других"

🔸 Марк Холлендер и Хайнц Кохут сходятся во мнениях - ребенок, выросший в среде условного одобрения — когда хвалят только за успехи — вероятно станет перфекционистом. Сильная нарциссическая травма также останавливает развитие устойчивого чувства собственного достоинства и приводит к невротическому стремлению к совершенству.

➡️ Конфликт: "В детстве я чувствовал, что меня любят только за идеальный результат. Я продолжаю выполнять задачи на 5 с плюсом, чтобы заслужить любовь"

Какой из конфликтов Вам откликается? Голосуйте ниже ↙️

Читайте также:
▪️ Пост для перфекционистов: как попрощаться с болезненной тягой к идеалу
▪️ Не идеально, но качественно: 4 признака здорового стремления к успеху
▪️ Перфекционизм и комплекс неполноценности: мнение Адлера

#выгорание #перфекционизм