Посты последних двух недель

Психоаналитики постепенно переходят в отпускной режим, а их клиенты получают возможность отдохнуть от регулярной ментальной работы.

Я по-прежнему остаюсь на связи. Для записи на осень, пишите в телеграмм @malyshevapsy 🕊️

Вот, о чем я писала последние две недели:

🔸 О невербальном общении супругов

🔸 Продолжим об отношениях: 6 положений о браке

🔸 Психотерапевт собрался в отпуск: бинго - нашли себя? :)

🔸 Чек-лист: как определить тип привязанности на первом свидании

🔸 Почему психоанализ важен - мнение Манфреда Кетс де Вриса

🔸 Не демонизируйте нарциссизм - о том, что нарциссизм - это не всегда о плохом

🔸 Mindfulness: как управлять своим вниманием

🔸 "У меня ненадежный тип привязанности. Что делать?" - 3 инструмента

🔸 Немного юмора

🔸 Поговорим о приятном: конструктивный нарциссизм - о здоровом нарциссизме

🔸 Шизоидный стиль руководства в кино - продолжение цикла роликов от психоаналитических стилях управления, сериал "Доктор Хаус"

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Навигация в закрепленном посте

Цитата дня

Иногда короткие цитаты содержат больше смыслов, чем длинные тексты. Они запускают рефлексию и помогают посмотреть на жизнь глазами выдающихся профессионалов из разных сфер деятельности.

Поэтому хочу ввести новую регулярную рубрику #цитатадня

Сегодня поделюсь двумя размышлениями известного британского психиатра и психоаналитика Джереми Холмса. Он озвучил их во время цикла лекций о расстройствах личности.

"Существует такой парадокс. Не нарциссичные люди принимают себя как само собой разумеющееся. Им не надо слишком много думать о собственной личности, потому что о них уже подумали в детстве. Процесс был интернализирован. За счет этого они могут заботиться о внешнем мире"

"Для ребенка самый большой удар по нарциссизму - это школа. Тут ты понимаешь, что ты не самый умный, не самый привлекательный, не самый популярный. Бегаешь не быстрее всех и соображаешь не быстрее всех. Но через это нужно пройти, чтобы выживать в социальной группе"

#психоанализ

Рубрика #вопроспсихологу

Из-за занятости давно не публиковала Ваши вопросы. Обещаю исправиться и ответить на все, что накопилось ♥️

Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.

Вопрос: "В автобусе резко почувствовал себя плохо. Вспотели ладони, стало тяжело дышать, бешено забилось сердце, показалось, что умираю. Срочно вышел и все прошло. Читал, что это паническая атака. Что это и как можно избавиться?"

Мужчина, 19 лет. Орфография и пунктуация сохранены.

Здравствуйте. Очень жаль, что Вы столкнулись с неприятными ощущениями. По описанию они действительно похожи на паническую атаку.

В первую очередь я рекомендую обратиться ко врачу, чтобы
а) подтвердить или опровергнуть это предположение
б) убедиться, что симптомы не связаны с другим заболеванием

Паническая атака (ПА) — это комплекс симптомов, который сочетает в себе соматические проявления (учащенный пульс, удушье) и психические реакции (тревога, страх). Панические атаки отличаются от фобических страхов. Последние возникают из-за внешних причин: увидел паука — испугался — участился пульс. Приступ паники начинается внутри: телесная реакция, резкая нехватка воздуха, и как результат, - страх умереть от необъяснимого удушья.

В чем причина панических атак?

Фрейд выдвинул теорию, что приступы животного страха вызывают внутриличностные конфликты. Другие ученые рассматривали ПА как результат подавленной агрессии, пережитого физического насилия и страха сепарации. Но все сходятся в одном: триггеры индивидуальны и работать с причиной возникновения атак лучше при поддержке психолога (чтобы разобраться с истоками проблемы и взять состояние под контроль) и психиатра (чтобы не пропустить паническое расстройство или другое заболевание).

Вот 3 доступных способа самопомощи при панической атаке:

🔸 Считайте: красные или желтые машины, блондинок, людей с черными сумками и так далее.
🔸 Дышите: глубокий вдох на 1-2 и медленный выдох на 1-2-3-4. Здесь еще несколько упражнений на дыхание.

Возможно, на фоне удушья это предложение кажется нереалистичным, но рекомендую попробовать.

🔸 Пойте: первую попавшуюся песню, которая придет на ум — вслух или про себя. Вибрации голоса успокаивают.

Пусть панические эпизоды больше не повторяются! 🕊️

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы

#паническиеатаки

Деструктивный нарциссизм: грандиозная уязвимость

Продолжим о нарциссизме. В прошлый раз я рассказала о конструктивной любви к себе. Сегодня поговорим о патологической.

Деструктивный нарциссизм означает нарушение способности реалистично оценивать самого себя. Ребенок, чья самооценка была уязвлена в детстве, во взрослом возрасте постоянно качается на эмоциональных качелях - то превозносит и переоценивает свою личность, то занимается самобичеванием и считает себя полным ничтожеством. 

Вот что влияет на формирование неадекватного ощущения собственного "Я":
🔸 негативный опыт ранних родительско-детских переживаний, "сотканный" из обид, страхов, отказов, разочарований, запретов, предубеждений и предрассудков 
🔸 сознательное или бессознательное отвержение ребенка: родители были непоследовательными и противоречивыми в проявлении чувств, лишали его нежности и заботы, не обеспечивали адекватную защиту и не смогли выстроить за него правильные границы "Я"
🔸 унижение, обесценивание и использование ребенка в своих целях
🔸 другая крайность - полное отсутствие фрустраций и вседозволенность

Парадоксально, но деструктивный нарциссизм может сформироваться как у ребенка холодных родителей, так и у того, кто никогда не получал отказа. У последнего неизбежно возникает вера в свои "особые права" и растет необъятное чувство собственной важности, которые вдребезги разбиваются о реальность и приводят к глубокому разочарованию.

Внешне нарцисс кажется очень компетентным, знающим и даже величественным. Но на самом деле такого человека раздирают противоречия и внутренние конфликты. Он полон сомнений, зависти, крайне уязвим к критике. Фантазирует о своей уникальности и одновременно переполнен тревогой: вдруг его способностей недостаточно, и он так и не сможет оправдать завышенные ожидания родителей.

#психоанализ #нарциссизм

На этой неделе я буду в отпуске

У меня есть несколько готовых текстов, и я постараюсь сохранить регулярность постинга, но обещать не могу. Поэтому не теряйте ♥️

Рабочий телефон с собой, и я по-прежнему остаюсь на связи для тех, кто хочет записаться на сеанс. Есть несколько окон после 26 августа и далее - осенью ➡️ @malyshevapsy

Кстати, как Вы считаете, нужно ли поддерживать рабочие процессы в отпуске?
👩🏼‍💻 - да, всегда беру с собой телефон и ноутбук
🍾 - нет, в отпуске нужно отдыхать

Отец имеет решающее значение в судьбе отдельного человека - Карл Густав Юнг

Согласна со многими из вас - в отпуске действительно нужно отдыхать. Речь не только о получении удовольствия, но и о поддержании здоровья. В следующем посте расскажу об этом подробнее.

А пока поделюсь одной из книг, которую взяла с собой. Обычно я параллельно читаю 2 или 3.

Сьюзан Шварц пишет о любви, обреченной остаться без ответа, - о привязанности дочери к отсутствующему отцу.

Отсутствие - это не только физическая нехватка или утрата. Иногда эмоционально отстраненный первичный объект травмирует намного сильнее, чем тот, которого никогда не было рядом. Автор описывает ситуации, когда слишком суровые и садистичные отцы тормозят развитие дочерей. Чтобы привлечь внимание, девочки концентрируются не на своих желаниях и потребностях, а на том, что интересно их папам.

Дочь может пытаться угодить отцу или спасти его, чтобы получить подобие заботы

В результате израненная психика посвящает большую часть жизни поиску своей самости - ответам на вопросы "Что я люблю? Чего хочу? Что нравится именно мне?"

Отсутствие указывает на пространство в психике, которое должно было быть заполнено, и вследствие этой нехватки оно оказывается особенно заметным и требующим внимания.

Чтобы придать смысл тому, что не поддается пониманию, дочь часто берет на себя вину за отсутствие отношений.

Зияющая пустота и чувство вины - то, о чем клиенты часто говорят на сеансах. Детям свойственно думать, что все важные события происходят из-за них. Убеждение в способности контролировать окружающий мир защищает от бессилия, с которым периодически вынужден сталкиваться каждый человек.

Уверенное понимание своей личности помогает заполнить пустоты и исцелиться от изматывающего самобичевания. Посвятите время этой книге, чтобы сделать первый шаг ко внутренней гармонии. Она помогает развить рефлексию, вспомнить вытесненное и задуматься о прошлом.

Другие тексты об отцовстве по хэштегу #отец

#литература

Мозг спит — работа идет: почему отдых полезен для ума

Возвращаюсь с постом, о котором писала 2 текста назад. Итак, почему отдых - это физиологическая потребность организма, которой нельзя пренебрегать?

20% энергии, которую вырабатывает тело, поглощает мозг — выяснили нейробиологи из Вашингтонского университета. Причем, потребление энергии при чтении или изучении иностранного языка, увеличивается только на 5-10%. Получается, что даже когда человек не занят активной деятельностью, а просто мечтает, вспоминает или размышляет — мозг работает на полную катушку.

Голова в режиме 24/7 плетет сети: нейронные, которыми занимается нейрофизиология, и символические — предмет исследования психоанализа. Лишение мозга "свободного" времени, борьба с мечтами и внутренними диалогами, снижает способность человека к ментализации.

Что помогает мозгу восстанавливаться?
🔸 Смена обстановки: например, поездка в отпуск в незнакомый город
🔸 Полноценный ночной сон
🔸 Ежедневные прогулки по 15-20 минут без музыки и телефона
🔸 Смена деятельности: 2 часа за компьютером и 5-минутный перерыв на зарядку или полив кактуса
🔸 Расфокусировка внимания: когда мысли свободно сменяют друг друга

Кстати, недавно слушала лекцию профессора Андрея Шмиловича о деменции. Существует точка зрения, согласно которой отдых необходим для профилактики нейродегенеративных заболеваний мозга:

Если человек на протяжение всей своей жизни перерабатывал и не давал отдыха для нейронов - то есть, игнорировал отпуска, проводил выходные дни за умственной работой, крал у себя сон ради того, чтобы удовлетворить свой перфекционизм и сделать все идеально (это абсолютная утопия, идеала не бывает), то такой человек находится в группе риска по развитию деменции в позднем возрасте.

Помимо сбалансированного отношения к умственной нагрузке важно обращать внимание на соблюдение режима сна и бодрствования:

Нужно обязательно спать, потому что именно во сне происходят процессы очищения мозга от токсинов.

Поэтому вопреки расхожему мнению, отдых не надо заслуживать. Он нужен человеку так же, как принятие пищи или уход за собой.

#непсихоанализ

Еще немного о нарциссизме: две стороны одной медали

⬆️ В картинке рассказываю, как понять, что перед Вами человек с уязвленным нарциссизмом

Более подробно почитать о конструктивном и деструктивном нарциссизме можно здесь и здесь

Важно понимать, что люди с нарциссической проблематикой необязательно сталкиваются со всеми перечисленными сложностями. Каждая из этих черт может быть выражена сильнее или слабее.

В норме человек также может стремиться к величию, но у него нет цели узурпировать власть. Он способен стать выдающейся фигурой – трансформационным лидером или харизматичным вдохновителем, который действует во благо коллектива.

#нарциссизм #психоанализ

Тест на тип привязанности в романтических отношениях

Ревнуете и ждете доказательств любви, или, наоборот – без труда отказываетесь от отношений, как только наступает влюбленность?

А, возможно, Вы чувствуете себя не партнером, а матерью?

Почему Вы ведете себя так, а не иначе? Об этом говорит Ваш тип привязанности

Пройдите тест и узнайте какой у Вас тип

📩 ТЕСТ НА ТИП ПРИВЯЗАННОСТИ - поможет разобраться в себе и своих чувствах, а также выявить Ваши сильные и слабые стороны в отношениях

Нажимайте на кнопку ниже и переходите к тесту

Рубрика #вопроспсихологу

Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.

Вопрос: "6 лет в разводе. Заметила, что бывший муж ведет себя с нашим 13-летним сыном как ребенок. Слишком эмоционален, непоследователен, не может сказать твердое "нет" подростку. И сын после выходных с папой отбивается от рук — дерзит, игнорирует просьбы. Как минимизировать ущерб для сына?"

Женщина, 46 лет. Орфография и пунктуация сохранены.

Эмоциональная незрелость - бич 21 века.

Да и любого другого века, если честно :)

Ради справедливости, нужно сказать, что от этого страдают не только отцы, но и матери.

➡️ Я делала целый цикл текстов и видео о материнской незрелости. Смотрите здесь.

Незрелые взрослые слишком ярко реагируют на незначительные события, перекладывают вину за собственные промахи на ребенка, непоследовательны и непоколебимо уверены в своей правоте.

Как помочь ребенку такого взрослого?
Изменить другого человека или принудить к взрослению невозможно. Поэтому второму родителю приходится брать на себя две функции: отцовскую, олицетворяющую закон, и материнскую, заботливую и любящую.

Какие действия можно предпринять?
🔸 Планировать день подростка и придерживаться распорядка, когда он с Вами: организм должен привыкнуть к ритму. Тогда после "эмоциональных вспышек" у папы, будет проще возвращаться к рутине.
🔸 Устанавливать правила и следить за их выполнением, выдерживать границы при нарушении регламента
🔸 Оценивать поступки, а не личность ребенка: "Твой поздний приход домой меня расстроил, я волновалась"
🔸 Создавать положительный образ отца, избегать негативных оценок и описания отцовских недостатков

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы

#родительство #подростки

Тревога портит вашу жизнь: 5 упражнений, чтобы от нее избавиться

Все мы иногда тревожимся из-за работы, отношений или денег… Но если тревога стала частым явлением – она портит вам жизнь:

• вы не можете сосредоточиться на работе и теряете возможности
• чувствуете напрасное беспокойство за не выключенный утюг
• мучает бессонница или срывы агрессии

Поэтому важно знать, как избавиться от тревоги, чтобы она не переросла в серьезное расстройство

🔎 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ – помогут вам справиться с ней без вреда ментальному здоровью

Нажимайте на кнопку и забирайте упражнения

"Я не хочу быть похожей на маму" - чем грозит незавершенная сепарация?

❗️Задача взрослого человека - отделиться от родителей, выстроить границы и стать самостоятельной личностью.

Злитесь от мысли, что можете стать похожей на маму? Таите детские обиды из-за гиперопеки, алкоголизма или оскорблений... Или, наоборот, пытаетесь угодить родителям?

Значит ваша сепарация не завершена. Чем это грозит?

• Проблемы с финансами
• Сомнение в своих желаниях
• Неготовность иметь детей и строить здоровые отношения
• Низкая самооценка и недоверие к миру

📩 Забирайте Чек-лист "4 типа сепарации: настоящий ли вы взрослый?" - и проверьте, все ли этапы пройдены и что делать, если нет

Нажимайте на кнопку ниже и забирайте Чек-лист

Проверьте себя на выгорание: 5 признаков хронической усталости

Суббота - отличный день для размышлений о прошедшей неделе. Вы устали? Хочется лежать, не вставая до вечера? Нет настроения и сил для любимых дел? Возможно, Вы выгорели.

Впервые об эмоциональном выгорании заговорил американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Но официальный статус синдром получил только 5 лет назад. ВОЗ внесла его в реестр МКБ.

Как понять, что выгорание близко, и пришло время обратиться за помощью ко врачу или психологу?

🔸 У Вас появилось ощущение моральной и физической слабости — нет сил и желания говорить, убирать, достигать, любить
🔸 Вы игнорируете рутинные дела и заботы: мол, гори все синим пламенем
🔸 Чувствуете бесконечную усталость, клюете носом, но и выспаться из-за бессонницы не получается
🔸 У Вас обостряются хронические болезни: портятся волосы и ногти, кожа становится сухой, чувствуете себя "выжатым лимоном"
🔸 Нарастает раздражение, появляется жалость к себе, приступы самоедства: "Я ленивый, бездарный, глупый" и так далее

С точки зрения классического психоанализа, причиной эмоционального выгорания становится конфликт между осознаваемыми потребностями и бессознательными влечениями. Когда человек длительное время выбирает "не себя", отказывается от истинных желаний и пытается оправдать ожидания окружающих – наступает выгорание.

Если смотреть более поверхностно, с этим состоянием часто сталкиваются люди, склонные к перфекционизму. На доведение задачи до идеала организм тратит слишком много ресурсов и со временем истощается.

Другие посты цикла:
🔸 Пост для перфекционистов: как попрощаться с болезненной тягой к идеалу
🔸 Аудио-подкаст: Эмоциональное выгорание
🔸 Совершенству нет предела: психоанализ о перфекционизме
🔸 Не идеально, но качественно: 4 признака здорового стремления к успеху
🔸 Перфекционизм и комплекс неполноценности: мнение Адлера

#выгорание #непсихоанализ

Некоторые любят погорячее: как победить зависимость от плохих новостей?

Новостная повестка в очередной раз подтолкнула к написанию поста. А Вы знаете, что такое думскроллинг?

Термин думскроллинг (от англ. doom — «гибель, рок» и scrolling — «прокрутка») возник в 2018 году. Он означает склонность человека без перерыва искать и читать плохие новости. И чем сложнее ситуация в мире, тем популярнее феномен.

За думскроллингом стоит потребность справиться с тревогой и найти определенность. Но лента не кончается, а палец продолжает лихорадочно скользить по экрану смартфона. Психиатры утверждают, что жертвы зависимости от дурных новостей подвержены травме свидетеля. У них может развиться ПТСР, психосоматическое состояние или тяжелая депрессия.

В 2024 зарубежные ученые выдвинули "теорию игровых автоматов". По их версии прокрутка ленты соцсетей в поисках шок-контента активирует центр вознаграждения мозга, высвобождая “вещество предвкушения удовольствия” – дофамин

>> О дофамине писала здесь <<

Представьте себе игру в “однорукого бандита”: тянете рычаг и с замиранием сердца ждете вознаграждения. Что выпадет на экране – сектор “приз” или “зеро” – для выброса порции дофамина разницы нет. Главное – чувство вовлеченности и ожидание вознаграждения в виде шокирующей новости или драматического поста. Новостная лента держит на крючке, а мини-наградой для мозга выступает очередной лайк, комментарий или душещипательный рилс.

Как победить думскроллинг?

Первый шаг – осознать проблему. Поймали себя на компульсивном скроллинге – скажите “стоп” и сделайте 4-5 физических упражнений:
– расправьте плечи и раскиньте руки, словно потягиваетесь
– сделайте глубокий вдох и выдохните со звуком – “уфффф”
– измените позу
– обведите взглядом комнату или сконцентрируйтесь на виде за окном.

Еще 4 рекомендации, которые помогут остановить неумеренное поглощение шок-контента:

1️⃣ Создайте зоны без гаджетов.
Начните со спальни или обеденного стола
2️⃣ Замените прокрутку ленты "живым" действием - прогулкой или звонком другу
3️⃣ Купите будильник. Перед сном убирайте телефон за пределы кровати.
4️⃣ Отключите уведомления в приложениях соцсетей

А Вы подвержены думскроллингу? Если замечали за собой, ставьте ♥️

#непсихоанализ

Посты последних двух недель

На самом деле, трёх, но отпускную я не считаю 🍾

🔸 Цитата дня - о нарциссизме

🔸 Рубрика "вопрос психологу" - о панических атаках

Напоминаю, что вопрос Вы можете задать здесь

🔸 Деструктивный нарциссизм: грандиозная уязвимость - продолжение цикла о нарциссизме

🔸 Немного юмора

🔸 О книге "Отсутствующий отец и его влияние на дочь"

🔸 Мозг спит - работа идет: почему отдых полезен для ума

🔸 Еще немного о нарциссизме: две стороны одной медали - черты людей со здоровым и уязвленным нарциссизмом

🔸 Тест на тип привязанности - узнайте, какую стратегию Вы выбираете в отношениях

Если у Вас ненадежный тип, то читайте этот пост

🔸 Рубрика "вопрос психологу" - об эмоциональной незрелости

🔸 Проверьте себя на выгорание: 5 признаков хронической усталости

🔸 Некоторые любят погорячее: как победить зависимость от плохих новостей?

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Навигация в закрепленном посте