Посты последних двух недель
На самом деле, трёх, но отпускную я не считаю 🍾
🔸 Цитата дня - о нарциссизме
🔸 Рубрика "вопрос психологу" - о панических атаках
Напоминаю, что вопрос Вы можете задать здесь
🔸 Деструктивный нарциссизм: грандиозная уязвимость - продолжение цикла о нарциссизме
🔸 Немного юмора
🔸 О книге "Отсутствующий отец и его влияние на дочь"
🔸 Мозг спит - работа идет: почему отдых полезен для ума
🔸 Еще немного о нарциссизме: две стороны одной медали - черты людей со здоровым и уязвленным нарциссизмом
🔸 Тест на тип привязанности - узнайте, какую стратегию Вы выбираете в отношениях
Если у Вас ненадежный тип, то читайте этот пост
🔸 Рубрика "вопрос психологу" - об эмоциональной незрелости
🔸 Проверьте себя на выгорание: 5 признаков хронической усталости
🔸 Некоторые любят погорячее: как победить зависимость от плохих новостей?
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
Навигация в закрепленном посте
На самом деле, трёх, но отпускную я не считаю 🍾
🔸 Цитата дня - о нарциссизме
🔸 Рубрика "вопрос психологу" - о панических атаках
Напоминаю, что вопрос Вы можете задать здесь
🔸 Деструктивный нарциссизм: грандиозная уязвимость - продолжение цикла о нарциссизме
🔸 Немного юмора
🔸 О книге "Отсутствующий отец и его влияние на дочь"
🔸 Мозг спит - работа идет: почему отдых полезен для ума
🔸 Еще немного о нарциссизме: две стороны одной медали - черты людей со здоровым и уязвленным нарциссизмом
🔸 Тест на тип привязанности - узнайте, какую стратегию Вы выбираете в отношениях
Если у Вас ненадежный тип, то читайте этот пост
🔸 Рубрика "вопрос психологу" - об эмоциональной незрелости
🔸 Проверьте себя на выгорание: 5 признаков хронической усталости
🔸 Некоторые любят погорячее: как победить зависимость от плохих новостей?
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
Навигация в закрепленном посте
1❤5👍3
Пост для перфекционистов: как попрощаться с болезненной тягой к идеалу
Как и обещала, продолжаю тему выгорания. В субботу рассказывала о том, что к нему приводит.
Перфекционист считает, что идеал может и должен быть достигнут, а несовершенный результат работы не имеет права на существование.
Стремление к совершенству часто социально-одобряемо: что может быть лучше сотрудника, который дотошно готовит слайды для презентации и до ночи высчитывает бюджеты? Однако еще в 20х годах Фрейд рассматривал перфекционизм как симптом психопатологии. Человек, который стремится к совершенству, подавляет тягу к удовольствию - ведь чтобы достичь идеала, нужно много работать. Когда после длительного напряжения он находит источник разрядки, то пытается продлить это состояние, что приводит к неврозу навязчивых состояний.
Если Вы замечаете за собой склонность к перфекционизму, попробуйте это упражнение:
🔸 Определите в каких сферах жизни Вы стремитесь к совершенству. Например: в работе, учебе, ведении домашнего хозяйства, в отношениях, внешнем виде, финансах, воспитании детей и так далее.
🔸 Выберите одну сферу
🔸 Запишите все правила, которые диктуются перфекционизмом, и их последствия
Например:
➡️ "Все таблички в рабочей презентации должны быть идеально ровными. Поэтому я трачу на 1 слайд по 30-60 минут."
➡️ "Я мою посуду сразу после еды. В раковине не должно оставаться ни одной ложки. Поэтому я делаю это по 5-8 раз в день."
➡️ "На полу не должно быть мусора. Если я вижу хотя бы один волос, мне нужно пропылесосить. Поэтому я пылесошу 2-3 раза в день."
🔸 Выберите самое истощающее правило и проведите эксперимент, когда будете в хорошем настроении: не делайте того, что предписано
Например, если Вы моете посуду незамедлительно после загрязнения, не делайте этого после ближайшего приема пищи. Каждый час по таймеру замеряйте уровень дискомфорта в баллах от 0 до 10, где 0 - нет никакого дискомфорта, а 10 - самый сильный дискомфорт, который Вы только можете себе представить. Обратите внимание на то, как будет меняться уровень дискомфорта.
🔸 Через несколько часов запишите выводы и повторите с другими правилами, когда будете готовы
#перфекционизм #упражнение
Как и обещала, продолжаю тему выгорания. В субботу рассказывала о том, что к нему приводит.
Перфекционист считает, что идеал может и должен быть достигнут, а несовершенный результат работы не имеет права на существование.
Стремление к совершенству часто социально-одобряемо: что может быть лучше сотрудника, который дотошно готовит слайды для презентации и до ночи высчитывает бюджеты? Однако еще в 20х годах Фрейд рассматривал перфекционизм как симптом психопатологии. Человек, который стремится к совершенству, подавляет тягу к удовольствию - ведь чтобы достичь идеала, нужно много работать. Когда после длительного напряжения он находит источник разрядки, то пытается продлить это состояние, что приводит к неврозу навязчивых состояний.
Если Вы замечаете за собой склонность к перфекционизму, попробуйте это упражнение:
🔸 Определите в каких сферах жизни Вы стремитесь к совершенству. Например: в работе, учебе, ведении домашнего хозяйства, в отношениях, внешнем виде, финансах, воспитании детей и так далее.
🔸 Выберите одну сферу
🔸 Запишите все правила, которые диктуются перфекционизмом, и их последствия
Например:
➡️ "Все таблички в рабочей презентации должны быть идеально ровными. Поэтому я трачу на 1 слайд по 30-60 минут."
➡️ "Я мою посуду сразу после еды. В раковине не должно оставаться ни одной ложки. Поэтому я делаю это по 5-8 раз в день."
➡️ "На полу не должно быть мусора. Если я вижу хотя бы один волос, мне нужно пропылесосить. Поэтому я пылесошу 2-3 раза в день."
🔸 Выберите самое истощающее правило и проведите эксперимент, когда будете в хорошем настроении: не делайте того, что предписано
Например, если Вы моете посуду незамедлительно после загрязнения, не делайте этого после ближайшего приема пищи. Каждый час по таймеру замеряйте уровень дискомфорта в баллах от 0 до 10, где 0 - нет никакого дискомфорта, а 10 - самый сильный дискомфорт, который Вы только можете себе представить. Обратите внимание на то, как будет меняться уровень дискомфорта.
🔸 Через несколько часов запишите выводы и повторите с другими правилами, когда будете готовы
#перфекционизм #упражнение
👍14❤4💯2
Сегодня пробую новый формат - аудиоподкаст ↖️
Первый про #выгорание
Первый про #выгорание
1❤9👍7🔥6
Совершенству нет предела: психоанализ о перфекционизме
Продолжаю тему перфекционизма, который часто приводит к выгоранию.
Сегодня предлагаю поразмышлять о том, что лежит в основе патологического стремления к совершенству. В прошлый раз я рассказала о видении основателя психоанализа, но не Фрейдом единым 😉
Прописная истина гласит: идеал недостижим. Но кто из нас, положа руку на сердце, хоть раз в жизни не сталкивался с желанием поднапрячься и выдать идеальный результат? Будь то бухгалтерский отчет без единой ошибки или пирог "пальчики оближешь" по рецепту мишленовского повара.
🔸 Альфред Адлер связывал стремление к совершенству с комплексом неполноценности. В попытке компенсировать это ощущение чувством превосходства, человек загоняет себя в ловушку перфекционизма.
➡️ Конфликт: "Я очень плох, и чтобы скрыть это, должен делать все идеально"
🔸 Карен Хорни называет перфекционизм самой радикальной "потребностью в совершенстве". Человек превращает свой внутренний мир в тоталитарное государство, где узаконены только 2 слова: НАДО и НЕЛЬЗЯ. Он загоняет себя в жесткие условия: коллеги справляются с этой работой за неделю, а я сделаю за 3 дня; болеть и уставать запрещено; нервничать и грустить значит проявлять слабость.
➡️ Конфликт: "В моем психическом мире нет места слабости и чувствам. Я должен постоянно давать результат и быть лучше других"
🔸 Марк Холлендер и Хайнц Кохут сходятся во мнениях - ребенок, выросший в среде условного одобрения — когда хвалят только за успехи — вероятно станет перфекционистом. Сильная нарциссическая травма также останавливает развитие устойчивого чувства собственного достоинства и приводит к невротическому стремлению к совершенству.
➡️ Конфликт: "В детстве я чувствовал, что меня любят только за идеальный результат. Я продолжаю выполнять задачи на 5 с плюсом, чтобы заслужить любовь"
Какой из конфликтов Вам откликается? Голосуйте ниже ↙️
Читайте также:
▪️ Пост для перфекционистов: как попрощаться с болезненной тягой к идеалу
▪️ Не идеально, но качественно: 4 признака здорового стремления к успеху
▪️ Перфекционизм и комплекс неполноценности: мнение Адлера
#выгорание #перфекционизм
Продолжаю тему перфекционизма, который часто приводит к выгоранию.
Сегодня предлагаю поразмышлять о том, что лежит в основе патологического стремления к совершенству. В прошлый раз я рассказала о видении основателя психоанализа, но не Фрейдом единым 😉
Прописная истина гласит: идеал недостижим. Но кто из нас, положа руку на сердце, хоть раз в жизни не сталкивался с желанием поднапрячься и выдать идеальный результат? Будь то бухгалтерский отчет без единой ошибки или пирог "пальчики оближешь" по рецепту мишленовского повара.
🔸 Альфред Адлер связывал стремление к совершенству с комплексом неполноценности. В попытке компенсировать это ощущение чувством превосходства, человек загоняет себя в ловушку перфекционизма.
➡️ Конфликт: "Я очень плох, и чтобы скрыть это, должен делать все идеально"
🔸 Карен Хорни называет перфекционизм самой радикальной "потребностью в совершенстве". Человек превращает свой внутренний мир в тоталитарное государство, где узаконены только 2 слова: НАДО и НЕЛЬЗЯ. Он загоняет себя в жесткие условия: коллеги справляются с этой работой за неделю, а я сделаю за 3 дня; болеть и уставать запрещено; нервничать и грустить значит проявлять слабость.
➡️ Конфликт: "В моем психическом мире нет места слабости и чувствам. Я должен постоянно давать результат и быть лучше других"
🔸 Марк Холлендер и Хайнц Кохут сходятся во мнениях - ребенок, выросший в среде условного одобрения — когда хвалят только за успехи — вероятно станет перфекционистом. Сильная нарциссическая травма также останавливает развитие устойчивого чувства собственного достоинства и приводит к невротическому стремлению к совершенству.
➡️ Конфликт: "В детстве я чувствовал, что меня любят только за идеальный результат. Я продолжаю выполнять задачи на 5 с плюсом, чтобы заслужить любовь"
Какой из конфликтов Вам откликается? Голосуйте ниже ↙️
Читайте также:
▪️ Пост для перфекционистов: как попрощаться с болезненной тягой к идеалу
▪️ Не идеально, но качественно: 4 признака здорового стремления к успеху
▪️ Перфекционизм и комплекс неполноценности: мнение Адлера
#выгорание #перфекционизм
👍11❤🔥5
Какой конфликт Вам откликается?
Anonymous Poll
45%
О внутреннем ощущении "Я плохой"
20%
О мире, где есть дело, но нет слабости и чувств
40%
Об условной любви в детстве
❤7👍4
Не идеально, но качественно: 4 признака здорового стремления к успеху
Спасибо всем, кто вчера проголосовал! ♥️ На днях сделаю подробный пост о конфликте, который наберет больше всего голосов. Пока лидирует идея Адлера.
Сегодня поговорим о том, как отличить перфекционизм от нормального желания достигать выдающихся результатов.
Вот 4 признака здорового стремления к успеху:
🔸 Постановка реалистичных целей. Люди со здоровым стремлением к успеху получают удовольствие пока двигаются к результату. Они не пытаются добиться идеала и руководствуются не изнуряющим "делаю хорошо, потому что стыдно по-другому ❤️🩹", а наполняющим "делаю хорошо, потому что люблю свое дело ❤️🔥".
🔸 Неудачи — это опыт. Человек со здоровым стремлением к успеху это понимает. Он не наказывает себя за ошибки, анализирует неудачи и использует промахи как отправную точку на пути к личностному росту.
🔸 Гибкость и адаптивность. В здоровой ситуации люди способны перестроиться, если обстоятельства складываются не в их пользу. Они держат в уме "план Б" на случай неожиданных перемен: "Я хочу сделать презентацию на "отлично", но начальник поставил еще 3 задачи - придется делать быстрее, но пожертвовать визуальным рядом"
🔸 Позитивное представление о себе. Человек со здоровым стремлением к успеху ценит себя как личность, и остается устойчивым вне зависимости от того, справился ли он с задачей.
Создатели многомерной шкалы перфекционизма, психологи Хьюитт и Флетт, предлагают такую формулу: "Стремление к высоким нормам не является патологией до тех пор, пока усилия, приложенные для достижения цели, приносят радость"
#непсихоанализ #перфекционизм
Спасибо всем, кто вчера проголосовал! ♥️ На днях сделаю подробный пост о конфликте, который наберет больше всего голосов. Пока лидирует идея Адлера.
Сегодня поговорим о том, как отличить перфекционизм от нормального желания достигать выдающихся результатов.
Вот 4 признака здорового стремления к успеху:
🔸 Постановка реалистичных целей. Люди со здоровым стремлением к успеху получают удовольствие пока двигаются к результату. Они не пытаются добиться идеала и руководствуются не изнуряющим "делаю хорошо, потому что стыдно по-другому ❤️🩹", а наполняющим "делаю хорошо, потому что люблю свое дело ❤️🔥".
🔸 Неудачи — это опыт. Человек со здоровым стремлением к успеху это понимает. Он не наказывает себя за ошибки, анализирует неудачи и использует промахи как отправную точку на пути к личностному росту.
🔸 Гибкость и адаптивность. В здоровой ситуации люди способны перестроиться, если обстоятельства складываются не в их пользу. Они держат в уме "план Б" на случай неожиданных перемен: "Я хочу сделать презентацию на "отлично", но начальник поставил еще 3 задачи - придется делать быстрее, но пожертвовать визуальным рядом"
🔸 Позитивное представление о себе. Человек со здоровым стремлением к успеху ценит себя как личность, и остается устойчивым вне зависимости от того, справился ли он с задачей.
Создатели многомерной шкалы перфекционизма, психологи Хьюитт и Флетт, предлагают такую формулу: "Стремление к высоким нормам не является патологией до тех пор, пока усилия, приложенные для достижения цели, приносят радость"
#непсихоанализ #перфекционизм
👏10❤🔥7👍7
Рубрика #вопроспсихологу
Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.
Здравствуйте. Понимаю Ваши опасения. Импульсивность влечет за собой неприятные последствия как для окружающих, так и для самого человека.
С точки зрения психоанализа, импульсивное поведение – это отыгрывание вовне. Как правило, оно свойственно людям с недостаточно развитой ментализацией.
Фрейд связывал такое поведение с накопленным травмирующим опытом: "Мы отреагируем то, чего не помним". Невыносимо болезненное событие, сокрытое в бессознательном, летит вовне тяжелыми вспышками гнева и ранит окружающих.
Можно ли справиться с импульсивностью?
Да, с помощью психотерапии. Но есть и другие полезные инструменты. Попробуйте упражнение "Светофор".
🔸 В состоянии покоя определите, какое настроение, в зависимости от интенсивности эмоций, будет относиться к красному 🔴, желтому 🟡 и зеленому 🟢 цветам светофора.
Решите, на какие ощущения Вы будете ориентироваться и как поймете, что находитесь в красном, желтом или зеленом состояниях. Например, "В красном 🔴 я сжимаю руки в кулаки и злюсь, хочу сбежать"
🔸 Установите правило под каждый цвет. Например: "Красный 🔴 - не принимаю решений и не начинаю переговоры, 5 минут жду в полном бездействии или делаю 30 приседаний". С остальными цветами по аналогии.
🔸 В течение дня оценивайте свое состояние по цветовой шкале. Когда почувствуете, что вот-вот совершите импульсианое действие или поддадитесь нахлынувшим эмоциям, действуйте согласно цветам светофора.
#импульсивность
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.
Вопрос: "Встречаюсь с парнем и заметила его импульсивность. Он молниеносно принимает решения: “Все, едем в Питер” и покупает билеты. То вдруг начинает орать на кассира в супермаркете за предложенный пакет. Меня пугает такое поведение. Подскажите, с импульсивностью можно работать или это черта характера, и ее не изменить?”
Женщина, 26 лет. Орфография и пунктуация сохранены.
Здравствуйте. Понимаю Ваши опасения. Импульсивность влечет за собой неприятные последствия как для окружающих, так и для самого человека.
С точки зрения психоанализа, импульсивное поведение – это отыгрывание вовне. Как правило, оно свойственно людям с недостаточно развитой ментализацией.
Фрейд связывал такое поведение с накопленным травмирующим опытом: "Мы отреагируем то, чего не помним". Невыносимо болезненное событие, сокрытое в бессознательном, летит вовне тяжелыми вспышками гнева и ранит окружающих.
Можно ли справиться с импульсивностью?
Да, с помощью психотерапии. Но есть и другие полезные инструменты. Попробуйте упражнение "Светофор".
🔸 В состоянии покоя определите, какое настроение, в зависимости от интенсивности эмоций, будет относиться к красному 🔴, желтому 🟡 и зеленому 🟢 цветам светофора.
Решите, на какие ощущения Вы будете ориентироваться и как поймете, что находитесь в красном, желтом или зеленом состояниях. Например, "В красном 🔴 я сжимаю руки в кулаки и злюсь, хочу сбежать"
🔸 Установите правило под каждый цвет. Например: "Красный 🔴 - не принимаю решений и не начинаю переговоры, 5 минут жду в полном бездействии или делаю 30 приседаний". С остальными цветами по аналогии.
🔸 В течение дня оценивайте свое состояние по цветовой шкале. Когда почувствуете, что вот-вот совершите импульсианое действие или поддадитесь нахлынувшим эмоциям, действуйте согласно цветам светофора.
#импульсивность
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
👍10❤5🤝4
Посты недели
Вот, о чем я рассказывала на этой неделе. Почитайте, если пропустили или недавно подписались на канал ♥️
🔸 Пост для перфекционистов: как попрощаться с болезненной тягой к идеалу - упражнение для тех, кто не может заснуть, не домыв посуду
🔸 Подкаст "Эмоциональное выгорание" - новый аудиоформат
🔊 Длительность: 2 минуты
Обязательно ставьте реакции, если хотите, чтобы я записала еще
🔸 Совершенству нет предела: психоанализ о перфекционизме
📊 Голосование: какой конфликт из поста о перфекционизме Вам откликается? - по результатам напишу отдельный текст
🔸 Не идеально, но качественно: 4 признака здорового стремления к успеху
🔸 Рубрика "вопрос психологу" - об импульсивности, с упражнением внутри
Напоминаю, что вопрос Вы можете задать здесь
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Запись на консультацию
▪️Мой сайт
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
Вот, о чем я рассказывала на этой неделе. Почитайте, если пропустили или недавно подписались на канал ♥️
🔸 Пост для перфекционистов: как попрощаться с болезненной тягой к идеалу - упражнение для тех, кто не может заснуть, не домыв посуду
🔸 Подкаст "Эмоциональное выгорание" - новый аудиоформат
🔊 Длительность: 2 минуты
Обязательно ставьте реакции, если хотите, чтобы я записала еще
🔸 Совершенству нет предела: психоанализ о перфекционизме
📊 Голосование: какой конфликт из поста о перфекционизме Вам откликается? - по результатам напишу отдельный текст
🔸 Не идеально, но качественно: 4 признака здорового стремления к успеху
🔸 Рубрика "вопрос психологу" - об импульсивности, с упражнением внутри
Напоминаю, что вопрос Вы можете задать здесь
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Запись на консультацию
▪️Мой сайт
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
👍9❤4
Перфекционизм и комплекс неполноценности: мнение Адлера
На прошлой неделе обещала написать о конфликте, который наберет больше всего голосов. Поэтому сегодня расскажу об идее Адлера и завершу тему перфекционизма.
Альфред Адлер, австрийский психоаналитик и врач, утверждал, что стремление к совершенству — это врожденное качество. Но вместе с тем, он отмечал разницу между "социальным" стремлением к превосходству и "невротической" жаждой быть лучше большинства людей: популярнее, богаче, влиятельнее. К чему приведет стремление к совершенству — во многом зависит от методов воспитания.
Каждый ребенок мечтает быть большим, могущественным и самым сильным. Отчасти эта фантазия — попытка преодолеть ощущение недостаточности, незащищенности и слабости, с которым он сталкивается в детстве. Но в случае, если развитие идет по патологическому пути, формируется комплекс неполноценности, и ощущение превосходства помогает сгладить чувство собственной "плохости".
Адлер выделил 3 причины, которые ведут к возникновению комплекса неполноценности:
🔸 Некорректное воспитание ребенка с врожденными физическими или психическими недостатками. Родители растят "жертву", постоянно указывают ребенку на отличия от других детей.
🔸 Избалованность и "привилегии маленьких". Ребенок развивается в условиях гиперопеки. Когда он вырастает, внимания становится меньше, и этот факт злит.
🔸 Условная любовь. Суровое воспитание и проявление любви только за достижения запускают механизм гиперкомпенсации. Став взрослым, человек жаждет получить внимание и похвалу любыми путями.
Случалось ли Вам испытывать что-то подобное в детстве? Ставьте 🙏🏼, если да. Подумаю над полезным продолжением темы.
#перфекционизм
На прошлой неделе обещала написать о конфликте, который наберет больше всего голосов. Поэтому сегодня расскажу об идее Адлера и завершу тему перфекционизма.
Альфред Адлер, австрийский психоаналитик и врач, утверждал, что стремление к совершенству — это врожденное качество. Но вместе с тем, он отмечал разницу между "социальным" стремлением к превосходству и "невротической" жаждой быть лучше большинства людей: популярнее, богаче, влиятельнее. К чему приведет стремление к совершенству — во многом зависит от методов воспитания.
Каждый ребенок мечтает быть большим, могущественным и самым сильным. Отчасти эта фантазия — попытка преодолеть ощущение недостаточности, незащищенности и слабости, с которым он сталкивается в детстве. Но в случае, если развитие идет по патологическому пути, формируется комплекс неполноценности, и ощущение превосходства помогает сгладить чувство собственной "плохости".
Адлер выделил 3 причины, которые ведут к возникновению комплекса неполноценности:
🔸 Некорректное воспитание ребенка с врожденными физическими или психическими недостатками. Родители растят "жертву", постоянно указывают ребенку на отличия от других детей.
🔸 Избалованность и "привилегии маленьких". Ребенок развивается в условиях гиперопеки. Когда он вырастает, внимания становится меньше, и этот факт злит.
🔸 Условная любовь. Суровое воспитание и проявление любви только за достижения запускают механизм гиперкомпенсации. Став взрослым, человек жаждет получить внимание и похвалу любыми путями.
Случалось ли Вам испытывать что-то подобное в детстве? Ставьте 🙏🏼, если да. Подумаю над полезным продолжением темы.
#перфекционизм
🙏22❤11👍7
Болит душа: как психотерапия помогает справиться с последствиями травмы
Нейробиологи доказали, что травмы хранятся не вместе с остальными воспоминаниями в гиппокампе, а в других отделах мозга. Поэтому даже спустя время они вызывают сильный эмоциональный отклик, и в самый неподходящий момент отзываются в виде беспричинной тревоги, импульсивного гнева или панической атаки.
Голландский психиатр Бессел Ван дер Колк, автор бестселлера "Тело помнит все", подчеркивает важность переноса травматических воспоминаний в гиппокамп. Даже если сознание пытается подавить травму, тело "помнит".
Задачи психотерапии - увидеть травму, переработать и сделать частью жизненной истории человека, а не оставлять это болезненное воспитание в изоляции.
Работа с травмой включат 4 этапа:
🔸 Стабилизация. Терапевт помогает клиенту распознавать триггеры, которые вызывают воспоминания о травме.
🔸 Проработка травмы. Клиент постепенно вспоминает травмирующие события, а терапевт помогает безопасно пережить эти воспоминания.
🔸 Интеграция в гиппокамп. Травматическое воспоминание становится историей и "переносится" в височные отделы мозга.
🔸 Закрепление изменений. Терапевт помогает клиенту зафиксировать новые способы мышления.
Невозможно предсказать, сколько продлится каждый этап. Ясно одно — травмирующее событие, которое в процессе терапии было переработано, больше не ранит. Остается печальным воспоминанием. Прошлым, которое удалось интегрировать в настоящее и остаться живым ♥️
#травма
Нейробиологи доказали, что травмы хранятся не вместе с остальными воспоминаниями в гиппокампе, а в других отделах мозга. Поэтому даже спустя время они вызывают сильный эмоциональный отклик, и в самый неподходящий момент отзываются в виде беспричинной тревоги, импульсивного гнева или панической атаки.
Голландский психиатр Бессел Ван дер Колк, автор бестселлера "Тело помнит все", подчеркивает важность переноса травматических воспоминаний в гиппокамп. Даже если сознание пытается подавить травму, тело "помнит".
Задачи психотерапии - увидеть травму, переработать и сделать частью жизненной истории человека, а не оставлять это болезненное воспитание в изоляции.
Работа с травмой включат 4 этапа:
🔸 Стабилизация. Терапевт помогает клиенту распознавать триггеры, которые вызывают воспоминания о травме.
🔸 Проработка травмы. Клиент постепенно вспоминает травмирующие события, а терапевт помогает безопасно пережить эти воспоминания.
🔸 Интеграция в гиппокамп. Травматическое воспоминание становится историей и "переносится" в височные отделы мозга.
🔸 Закрепление изменений. Терапевт помогает клиенту зафиксировать новые способы мышления.
Невозможно предсказать, сколько продлится каждый этап. Ясно одно — травмирующее событие, которое в процессе терапии было переработано, больше не ранит. Остается печальным воспоминанием. Прошлым, которое удалось интегрировать в настоящее и остаться живым ♥️
#травма
❤17👍10🔥6
Цитата дня
В продолжение вчерашнего поста:
Из лекции Жислен Буланже "Критерии, феноменология и клиническая картина травмы, возникшей во взрослом возрасте"
Другие цитаты по хэштегу #цитатадня
#психоанализ #травма
В продолжение вчерашнего поста:
Травма формируется не из-за самого травматического события, а из-за того, что психика не может обработать произошедшее. Она остается замороженной в состоянии катастрофической диссоциации. Только 20% людей, которые переживают травматическое событие, в последствии приобретают ПТСР.
Из лекции Жислен Буланже "Критерии, феноменология и клиническая картина травмы, возникшей во взрослом возрасте"
Другие цитаты по хэштегу #цитатадня
#психоанализ #травма
👍12❤5👏2
Рубрика #вопроспсихологу
Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.
Здравствуйте. Спасибо за Ваш вопрос. Вы описали занятную ситуацию.
Было бы интересно узнать о Ваших отношениях с этой подругой, о том, замечаете ли Вы что-то подобное с другими людьми, и не напоминает ли она кого-то из прошлого. От этих фактов может зависеть ответ на вопрос. Если хотите, воспользуйтесь формой, чтобы рассказать.
Если абстрагироваться от Вашей личной истории, то в психологии существует понятие конгруэнтность. В переводе с латинского оно означает "согласованность". Это когда внутреннее состояние человека, его чувства, эмоции и мысли соответствуют внешним проявлениям: мимике и жестам. Термин ввел американский психолог Карл Роджерс – создатель личностно-ориентированной терапии.
Как это работает?
Человек неосознанно способен считывать несоответствия.
🧠 За это благодарим наш умный мозг и, в частности, зеркальные нейроны!
Как в примере из вопроса читательницы: подруга произносит комплимент, но тело говорит о другом. Движения глаз, ширина зрачка, микромимические реакции, морщинки и уголки губ сигнализируют о тщательно скрываемых негативных эмоциях.
В момент диалога психика обрабатывает миллион параметров, и человек либо верит и расслабляется, либо не верит – и на душе кошки скребут.
Причины неконгруэнтного поведения:
🔸 Желание скрыть эмоции и переживания. Например, зависть – порицаемое обществом чувство, которое периодически возникает у каждого. Признаться, что завидуешь подруге, кажется стыдным, поэтому приходится врать.
🔸 Эмоциональное выгорание. Человек пытается показать окружающим, что с ним все "ок". Демонстрирует безмятежность и расслабленность, шутит и заигрывает, но еще глубже погружает себя в эмоциональный упадок.
Как развить конгруэнтность:
🔸 отслеживать попытки подражать другим людям и останавливаться даже в мелочах: не копировать жесты и фразы кумиров, их манеры и привычки
🔸 стараться говорить с близкими о чувствах: честно выражать недовольство, злость или тревогу
🔸 быть, а не казаться: не пытаться соответствовать ожиданиям окружающим, а оставаться собой в любой ситуации
#конгруэнтность
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.
Вопрос: "Приходит в гости подруга и нахваливает квартиру. И порядок, и интерьер. Мужу моему дифирамбы поет, готовкой восхищается... А я чувствую - происходит нечто неправильное. Как будто врет – слова добрые, а в глазах злоба и губы поджаты. Подскажите, мне кажется или так бывает?"
Женщина, 25 лет. Орфография и пунктуация сохранены.
Здравствуйте. Спасибо за Ваш вопрос. Вы описали занятную ситуацию.
Было бы интересно узнать о Ваших отношениях с этой подругой, о том, замечаете ли Вы что-то подобное с другими людьми, и не напоминает ли она кого-то из прошлого. От этих фактов может зависеть ответ на вопрос. Если хотите, воспользуйтесь формой, чтобы рассказать.
Если абстрагироваться от Вашей личной истории, то в психологии существует понятие конгруэнтность. В переводе с латинского оно означает "согласованность". Это когда внутреннее состояние человека, его чувства, эмоции и мысли соответствуют внешним проявлениям: мимике и жестам. Термин ввел американский психолог Карл Роджерс – создатель личностно-ориентированной терапии.
Как это работает?
Человек неосознанно способен считывать несоответствия.
🧠 За это благодарим наш умный мозг и, в частности, зеркальные нейроны!
Как в примере из вопроса читательницы: подруга произносит комплимент, но тело говорит о другом. Движения глаз, ширина зрачка, микромимические реакции, морщинки и уголки губ сигнализируют о тщательно скрываемых негативных эмоциях.
В момент диалога психика обрабатывает миллион параметров, и человек либо верит и расслабляется, либо не верит – и на душе кошки скребут.
Причины неконгруэнтного поведения:
🔸 Желание скрыть эмоции и переживания. Например, зависть – порицаемое обществом чувство, которое периодически возникает у каждого. Признаться, что завидуешь подруге, кажется стыдным, поэтому приходится врать.
🔸 Эмоциональное выгорание. Человек пытается показать окружающим, что с ним все "ок". Демонстрирует безмятежность и расслабленность, шутит и заигрывает, но еще глубже погружает себя в эмоциональный упадок.
Как развить конгруэнтность:
🔸 отслеживать попытки подражать другим людям и останавливаться даже в мелочах: не копировать жесты и фразы кумиров, их манеры и привычки
🔸 стараться говорить с близкими о чувствах: честно выражать недовольство, злость или тревогу
🔸 быть, а не казаться: не пытаться соответствовать ожиданиям окружающим, а оставаться собой в любой ситуации
#конгруэнтность
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
❤17🔥8👍5
Посты прошедшей недели
🔸 Перфекционизм и комплекс неполноценности: мнение Адлера - продолжение серии о перфекционизме
Предыдущие тексты цикла:
▪️ 5 признаков выгорания
▪️ Как попрощаться с тягой к идеалу
▪️ Аудио-подкаст "Эмоциональное выгорание"
▪️ Психоанализ о перфекционизме
🔸 Болит душа: как психотерапия помогает справиться с последствиями травмы - о том, где хранятся травматические воспоминания, и как психотерапия возвращает их в нужное место
🔸 Цитата дня - о травме
🔸 Немного юмора
🔸 Рубрика "вопрос психологу" - о том, когда мимика противоречит эмоциям
Напоминаю, что вопрос Вы можете задать здесь
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Запись на консультацию
▪️Мой сайт
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
🔸 Перфекционизм и комплекс неполноценности: мнение Адлера - продолжение серии о перфекционизме
Предыдущие тексты цикла:
▪️ 5 признаков выгорания
▪️ Как попрощаться с тягой к идеалу
▪️ Аудио-подкаст "Эмоциональное выгорание"
▪️ Психоанализ о перфекционизме
🔸 Болит душа: как психотерапия помогает справиться с последствиями травмы - о том, где хранятся травматические воспоминания, и как психотерапия возвращает их в нужное место
🔸 Цитата дня - о травме
🔸 Немного юмора
🔸 Рубрика "вопрос психологу" - о том, когда мимика противоречит эмоциям
Напоминаю, что вопрос Вы можете задать здесь
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Запись на консультацию
▪️Мой сайт
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
👍8
Акцент на личности: психотерапия с гуманистическим подходом
Давно не писала про #видытерапии, поэтому сегодня расскажу о подходе, который упомянула в субботу.
— считал Карл Роджерс, философ и основоположник гуманистической психологии.
В 1940 году американский психотерапевт создал недирективную систему психотерапии, которая разительно отличалась от классического психоанализа. В личностно-ориентированной терапии или клиент-центрированном подходе (второе название метода) терапевт выступает в роли бережного и эмпатичного слушателя, подводящего клиента к поиску решения проблемы.
Карл Роджерс отмечал четыре условия, необходимых для продуктивной работы в формате ЛОП:
🔸 Клиентоцентричность. Создание атмосферы безусловного принятия и эмпатии. Терапевт выступает скорее как проводник, а не как эксперт.
🔸 Конгруэнтность. Терапевт демонстрирует искренность во взаимодействиях с клиентом. Отсутствие «маски» позволяет установить доверительные отношения.
🔸 Фокус на "здесь и сейчас". Внимание на актуальные переживания клиента и осознание чувств в текущем моменте.
🔸 Акцент на самоактуализацию. Вера терапевта в то, что клиент обладает внутренними ресурсами для личностного роста.
Несмотря на то, что личностно-ориентированная терапия и психоанализ имеют общую цель - улучшение качества жизни за счет понимания и принятия своего внутреннего мира - инструменты подходов отличаются.
Терапевт ЛОП использует:
▪️ когнитивные техники: помогает клиенту осознать мысли и их влияние на поведение
▪️ конфронтацию: открыто обсуждает проблемы и конфликты с клиентом
▪️ эмоциональную коррекцию: терапевт делится упражнениями, направленными на распознавание чувств
Также работа может включать в себя элементы арт-терапии или групповые встречи и обсуждения.
Ставьте ♥️, если хотите почитать о других подходах
Все посты серии по хэштегу #видытерапии
#лоп
Давно не писала про #видытерапии, поэтому сегодня расскажу о подходе, который упомянула в субботу.
Каждый человек владеет врожденной способностью к росту, задача терапевта: помочь раскрыть этот потенциал
— считал Карл Роджерс, философ и основоположник гуманистической психологии.
В 1940 году американский психотерапевт создал недирективную систему психотерапии, которая разительно отличалась от классического психоанализа. В личностно-ориентированной терапии или клиент-центрированном подходе (второе название метода) терапевт выступает в роли бережного и эмпатичного слушателя, подводящего клиента к поиску решения проблемы.
Карл Роджерс отмечал четыре условия, необходимых для продуктивной работы в формате ЛОП:
🔸 Клиентоцентричность. Создание атмосферы безусловного принятия и эмпатии. Терапевт выступает скорее как проводник, а не как эксперт.
🔸 Конгруэнтность. Терапевт демонстрирует искренность во взаимодействиях с клиентом. Отсутствие «маски» позволяет установить доверительные отношения.
🔸 Фокус на "здесь и сейчас". Внимание на актуальные переживания клиента и осознание чувств в текущем моменте.
🔸 Акцент на самоактуализацию. Вера терапевта в то, что клиент обладает внутренними ресурсами для личностного роста.
Несмотря на то, что личностно-ориентированная терапия и психоанализ имеют общую цель - улучшение качества жизни за счет понимания и принятия своего внутреннего мира - инструменты подходов отличаются.
Терапевт ЛОП использует:
▪️ когнитивные техники: помогает клиенту осознать мысли и их влияние на поведение
▪️ конфронтацию: открыто обсуждает проблемы и конфликты с клиентом
▪️ эмоциональную коррекцию: терапевт делится упражнениями, направленными на распознавание чувств
Также работа может включать в себя элементы арт-терапии или групповые встречи и обсуждения.
Ставьте ♥️, если хотите почитать о других подходах
Все посты серии по хэштегу #видытерапии
#лоп
❤18👍5🔥2🍓2
Покидая родные края: как адаптироваться в эмиграции?
Вынужденная эмиграция или давно спланированный переезд в другую страну — это всегда горе. Социальная и культурная утрата, кризис идентичности. Потерянность и тревога. Люди вокруг говорят на непривычном языке, чуждый культурный код, изменение статуса - был преуспевающим юристом, а теперь кто? Нескончаемые вопросы: на что жить, как внедряться в среду, с кем общаться?
Знаменитая модель Элизабет Кюблер-Росс описывает горе как последовательность стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Через эти этапы проходит человек, покинувший родные края.
Доктор философии и главный участник Гарвардского исследования о переживании утраты Дж. Вильям Ворден предложил подход, основанный на задачах. По его идее, их решение возвращает человеку бразды правления жизнью и избавляет от ощущения выученной беспомощности.
Вот эти задачи:
🔸 Принятие факта утраты. Признать, что прежняя жизнь осталась в прошлом. Дом, культура и прежние социальные связи больше не являются частью повседневной жизни.
🔸 Проработка эмоций. Разрешить себе переживать чувства: страх, злость, ощущение одиночества, бессилие. Подавление эмоций приводит к еще большему погружению в горе.
🔸 Адаптация к новой жизни. Активное приспособление: изучение языка, поиск знакомых, погружение в местные обычаи и нормы.
🔸 Создание новой идентичности. Определение себя в новой стране: как прошлый опыт формирует новое "я" в контексте эмиграции.
Ворден предлагает провести ряд ритуалов для принятия утраты:
1️⃣ Создание памятных вещей. Например, напечатать фотоальбом со снимками дорогих сердцу мест. Привезти пару безделушек из оставленной на родине коллекции. Включать любимую песню — ту, которую слушали на пробежке в любимом парке. И продолжать бегать.
2️⃣ Ритуал благодарности. Написать письмо значимым людям, оставшимся в родной стране. Поблагодарить за общие счастливые моменты, за проведенное вместе время. Письмо необязательно отправлять — главное, выразить чувства на бумагу.
Есть ли здесь эмигранты?
Ставьте 🔥, если хотите продолжить тему эмиграции
#эмиграция
Вынужденная эмиграция или давно спланированный переезд в другую страну — это всегда горе. Социальная и культурная утрата, кризис идентичности. Потерянность и тревога. Люди вокруг говорят на непривычном языке, чуждый культурный код, изменение статуса - был преуспевающим юристом, а теперь кто? Нескончаемые вопросы: на что жить, как внедряться в среду, с кем общаться?
Знаменитая модель Элизабет Кюблер-Росс описывает горе как последовательность стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Через эти этапы проходит человек, покинувший родные края.
Доктор философии и главный участник Гарвардского исследования о переживании утраты Дж. Вильям Ворден предложил подход, основанный на задачах. По его идее, их решение возвращает человеку бразды правления жизнью и избавляет от ощущения выученной беспомощности.
Вот эти задачи:
🔸 Принятие факта утраты. Признать, что прежняя жизнь осталась в прошлом. Дом, культура и прежние социальные связи больше не являются частью повседневной жизни.
🔸 Проработка эмоций. Разрешить себе переживать чувства: страх, злость, ощущение одиночества, бессилие. Подавление эмоций приводит к еще большему погружению в горе.
🔸 Адаптация к новой жизни. Активное приспособление: изучение языка, поиск знакомых, погружение в местные обычаи и нормы.
🔸 Создание новой идентичности. Определение себя в новой стране: как прошлый опыт формирует новое "я" в контексте эмиграции.
Ворден предлагает провести ряд ритуалов для принятия утраты:
1️⃣ Создание памятных вещей. Например, напечатать фотоальбом со снимками дорогих сердцу мест. Привезти пару безделушек из оставленной на родине коллекции. Включать любимую песню — ту, которую слушали на пробежке в любимом парке. И продолжать бегать.
2️⃣ Ритуал благодарности. Написать письмо значимым людям, оставшимся в родной стране. Поблагодарить за общие счастливые моменты, за проведенное вместе время. Письмо необязательно отправлять — главное, выразить чувства на бумагу.
Есть ли здесь эмигранты?
Ставьте 🔥, если хотите продолжить тему эмиграции
#эмиграция
🔥17❤7👍7❤🔥5