"У меня ненадежный тип привязанности. Что делать?"

Вы уже прошли тест на определение типа привязанности? Если вдруг оказалось, что Ваша модель поведения отличается от надежной — этот пост для Вас.

Вот 3 инструмента, которые влияют на паттерны привязанности и оздоравливают отношения:

🔸 Пауза. Прежде, чем совершить привычное действие: в сотый раз позвонить партнеру, проверить его телефон, изолироваться или нагрубить — остановитесь и сделайте 5 глубоких вдохов. Затем определите и назовите свои чувства. Когда у ощущений есть имя: гнев, страх, тревога — они легальны и больше не разрушают. Если практиковать регулярно, то новая привычка заменит старую.

🔸 Метод свободного письма. В феврале я подробно описывала эту технику. Повторю суть. Запишите в тетрадь волнующую ситуацию: тревожитесь из-за холодности партнера, испытываете раздражение, хочется немедленно все бросить и уехать к маме. Пишите свободно без пауз в течение 15-20 минут, или пока не устанет рука. Можно использовать экспрессивные выражения, забыть об орфографии и пунктуации. Этот метод помогает экологично справиться с бурей эмоций, не травмируя окружающих и себя. Техника развивает ментализацию, помогает заметить деструктивные сценарии поведения и вовремя скорректировать их.

🔸 Найдите безопасное пространство. И хотя некоторые упражнения положительно влияют на сложившийся тип привязанности, основные изменения происходят в безопасном контакте с другим человеком. Положительный опыт развития отношений можно приобрести в ходе психотерапии. Психолог становится эмоциональной подстраховкой и дает ощущение безопасности, которого так не хватает людям с избегающим, тревожным или дезорганизованным типами привязанности.

#привязанность

Поговорим о приятном: конструктивный нарциссизм

С удовольствием продолжаю воскресный пост о том, что нарциссизм - это не всегда о плохом! ♥️

Здоровый нарциссизм – важная часть личности. Он обеспечивает адекватную любовь к себе, помогает достигать целей и добиваться успеха.

Чтобы найти истоки здорового нарциссизма, снова вернемся в детство. Развитие идет по благополучному сценарию, если родители:
🔸 окружают ребенка заботой
🔸 уделяют внимание всем сферам его жизни, включая эмоциональную
🔸 воспитывают ребенка в условиях “поддерживающей среды”: обеспечивают фрустрации, соответствующие возрасту, и помогают проживать тяжелые чувства

В семье, где потребностям ребенка уделяют внимание, растет человек, который способен к эмпатии, самоанализу и ментализации. При этом, необязательно (и даже вредно) устраивать идеальные условия – можно быть "достаточно хорошим родителем".

Ребенка важно хвалить, но за реальные достижения: победу в олимпиаде по математике или успешное участие в конкурсе юных поэтов. Так он использует родительские ожидания как основу для совершенствования своего таланта. Преувеличение детских способностей и чрезмерная похвала могут привести к грустным последствиям – о них я расскажу в следующих текстах.

О чем рассказать дальше в серии постов про #нарциссизм?
♥️ - о чертах человека с конструктивным нарциссизмом
👍🏻 - о чрезмерной похвале и деструктивном нарциссизме
🤯 - а что такое фрустрации, соответствующие возрасту?

Шизоидный стиль руководства в кино

Удивительно, насколько быстро летит время: последний пост из серии о психоаналитических стилях управления был в начале июля. Сегодня продолжим и поговорим о шизоидном стиле руководства.

Другие ролики цикла:
параноидный стиль
контролирующий стиль
истерический стиль
нарциссический стиль

Шизоидный тип руководства часто встречается у ученых естественно-научной области и инженеров. Такие руководители выдающиеся и экстравагантные, но совершенно не ориентированы на работу в команде. Их подчиненные часто разочаровываются, поскольку не ощущают себя нужными.

Люди шизоидного стиля руководства живут не в мире, ориентированном на построение отношений, а в мире, приводимом в движение идеями.

Доктор Хаус - колоритный пример руководителя шизоидного типа. У него незаурядное мышление и запоминающийся внешний вид. Он отстраняется от людей, предпочитает одиночество и следует за "идеей" даже когда все вокруг против него.

Преимущества стиля:
🔸 Автономны и объективны
🔸 Не позволяют сделать себя средством для достижения чьих-либо целей
🔸 Не боятся спорить со своими руководителями, если считают, что предложенное решение неверно
🔸 Ориентированы на выполнение задач
🔸 Способны находить удачные технические решения, оригинально мыслят
🔸 Предоставляют много свободы подчиненным для реализации собственных идей

Недостатки:
🔸 Боятся близких отношений и эмоциональности, поэтому находят спасение в дистанции, теории и технике
🔸 Им трудно найти сторонников или последователей среди подчиненных
🔸 Избегают контакта с другими людьми, не умеют воодушевлять команду
🔸 Плохо улаживают конфликты
🔸 Не умеют хвалить и приемлемым образом давать обратную связь сотрудникам
🔸 Абстрагируются от политических игр, что лишает возможности выгодно позиционировать себя и свое подразделение

Остался депрессивный стиль. О нем расскажу в следующий раз.

Другие видео канала по хэштегу #ролик

#психоанализ #работа

Посты последних двух недель

Психоаналитики постепенно переходят в отпускной режим, а их клиенты получают возможность отдохнуть от регулярной ментальной работы.

Я по-прежнему остаюсь на связи. Для записи на осень, пишите в телеграмм @malyshevapsy 🕊️

Вот, о чем я писала последние две недели:

🔸 О невербальном общении супругов

🔸 Продолжим об отношениях: 6 положений о браке

🔸 Психотерапевт собрался в отпуск: бинго - нашли себя? :)

🔸 Чек-лист: как определить тип привязанности на первом свидании

🔸 Почему психоанализ важен - мнение Манфреда Кетс де Вриса

🔸 Не демонизируйте нарциссизм - о том, что нарциссизм - это не всегда о плохом

🔸 Mindfulness: как управлять своим вниманием

🔸 "У меня ненадежный тип привязанности. Что делать?" - 3 инструмента

🔸 Немного юмора

🔸 Поговорим о приятном: конструктивный нарциссизм - о здоровом нарциссизме

🔸 Шизоидный стиль руководства в кино - продолжение цикла роликов от психоаналитических стилях управления, сериал "Доктор Хаус"

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Навигация в закрепленном посте

Цитата дня

Иногда короткие цитаты содержат больше смыслов, чем длинные тексты. Они запускают рефлексию и помогают посмотреть на жизнь глазами выдающихся профессионалов из разных сфер деятельности.

Поэтому хочу ввести новую регулярную рубрику #цитатадня

Сегодня поделюсь двумя размышлениями известного британского психиатра и психоаналитика Джереми Холмса. Он озвучил их во время цикла лекций о расстройствах личности.

"Существует такой парадокс. Не нарциссичные люди принимают себя как само собой разумеющееся. Им не надо слишком много думать о собственной личности, потому что о них уже подумали в детстве. Процесс был интернализирован. За счет этого они могут заботиться о внешнем мире"

"Для ребенка самый большой удар по нарциссизму - это школа. Тут ты понимаешь, что ты не самый умный, не самый привлекательный, не самый популярный. Бегаешь не быстрее всех и соображаешь не быстрее всех. Но через это нужно пройти, чтобы выживать в социальной группе"

#психоанализ

Рубрика #вопроспсихологу

Из-за занятости давно не публиковала Ваши вопросы. Обещаю исправиться и ответить на все, что накопилось ♥️

Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.

Вопрос: "В автобусе резко почувствовал себя плохо. Вспотели ладони, стало тяжело дышать, бешено забилось сердце, показалось, что умираю. Срочно вышел и все прошло. Читал, что это паническая атака. Что это и как можно избавиться?"

Мужчина, 19 лет. Орфография и пунктуация сохранены.

Здравствуйте. Очень жаль, что Вы столкнулись с неприятными ощущениями. По описанию они действительно похожи на паническую атаку.

В первую очередь я рекомендую обратиться ко врачу, чтобы
а) подтвердить или опровергнуть это предположение
б) убедиться, что симптомы не связаны с другим заболеванием

Паническая атака (ПА) — это комплекс симптомов, который сочетает в себе соматические проявления (учащенный пульс, удушье) и психические реакции (тревога, страх). Панические атаки отличаются от фобических страхов. Последние возникают из-за внешних причин: увидел паука — испугался — участился пульс. Приступ паники начинается внутри: телесная реакция, резкая нехватка воздуха, и как результат, - страх умереть от необъяснимого удушья.

В чем причина панических атак?

Фрейд выдвинул теорию, что приступы животного страха вызывают внутриличностные конфликты. Другие ученые рассматривали ПА как результат подавленной агрессии, пережитого физического насилия и страха сепарации. Но все сходятся в одном: триггеры индивидуальны и работать с причиной возникновения атак лучше при поддержке психолога (чтобы разобраться с истоками проблемы и взять состояние под контроль) и психиатра (чтобы не пропустить паническое расстройство или другое заболевание).

Вот 3 доступных способа самопомощи при панической атаке:

🔸 Считайте: красные или желтые машины, блондинок, людей с черными сумками и так далее.
🔸 Дышите: глубокий вдох на 1-2 и медленный выдох на 1-2-3-4. Здесь еще несколько упражнений на дыхание.

Возможно, на фоне удушья это предложение кажется нереалистичным, но рекомендую попробовать.

🔸 Пойте: первую попавшуюся песню, которая придет на ум — вслух или про себя. Вибрации голоса успокаивают.

Пусть панические эпизоды больше не повторяются! 🕊️

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы

#паническиеатаки

Деструктивный нарциссизм: грандиозная уязвимость

Продолжим о нарциссизме. В прошлый раз я рассказала о конструктивной любви к себе. Сегодня поговорим о патологической.

Деструктивный нарциссизм означает нарушение способности реалистично оценивать самого себя. Ребенок, чья самооценка была уязвлена в детстве, во взрослом возрасте постоянно качается на эмоциональных качелях - то превозносит и переоценивает свою личность, то занимается самобичеванием и считает себя полным ничтожеством. 

Вот что влияет на формирование неадекватного ощущения собственного "Я":
🔸 негативный опыт ранних родительско-детских переживаний, "сотканный" из обид, страхов, отказов, разочарований, запретов, предубеждений и предрассудков 
🔸 сознательное или бессознательное отвержение ребенка: родители были непоследовательными и противоречивыми в проявлении чувств, лишали его нежности и заботы, не обеспечивали адекватную защиту и не смогли выстроить за него правильные границы "Я"
🔸 унижение, обесценивание и использование ребенка в своих целях
🔸 другая крайность - полное отсутствие фрустраций и вседозволенность

Парадоксально, но деструктивный нарциссизм может сформироваться как у ребенка холодных родителей, так и у того, кто никогда не получал отказа. У последнего неизбежно возникает вера в свои "особые права" и растет необъятное чувство собственной важности, которые вдребезги разбиваются о реальность и приводят к глубокому разочарованию.

Внешне нарцисс кажется очень компетентным, знающим и даже величественным. Но на самом деле такого человека раздирают противоречия и внутренние конфликты. Он полон сомнений, зависти, крайне уязвим к критике. Фантазирует о своей уникальности и одновременно переполнен тревогой: вдруг его способностей недостаточно, и он так и не сможет оправдать завышенные ожидания родителей.

#психоанализ #нарциссизм

На этой неделе я буду в отпуске

У меня есть несколько готовых текстов, и я постараюсь сохранить регулярность постинга, но обещать не могу. Поэтому не теряйте ♥️

Рабочий телефон с собой, и я по-прежнему остаюсь на связи для тех, кто хочет записаться на сеанс. Есть несколько окон после 26 августа и далее - осенью ➡️ @malyshevapsy

Кстати, как Вы считаете, нужно ли поддерживать рабочие процессы в отпуске?
👩🏼‍💻 - да, всегда беру с собой телефон и ноутбук
🍾 - нет, в отпуске нужно отдыхать

Отец имеет решающее значение в судьбе отдельного человека - Карл Густав Юнг

Согласна со многими из вас - в отпуске действительно нужно отдыхать. Речь не только о получении удовольствия, но и о поддержании здоровья. В следующем посте расскажу об этом подробнее.

А пока поделюсь одной из книг, которую взяла с собой. Обычно я параллельно читаю 2 или 3.

Сьюзан Шварц пишет о любви, обреченной остаться без ответа, - о привязанности дочери к отсутствующему отцу.

Отсутствие - это не только физическая нехватка или утрата. Иногда эмоционально отстраненный первичный объект травмирует намного сильнее, чем тот, которого никогда не было рядом. Автор описывает ситуации, когда слишком суровые и садистичные отцы тормозят развитие дочерей. Чтобы привлечь внимание, девочки концентрируются не на своих желаниях и потребностях, а на том, что интересно их папам.

Дочь может пытаться угодить отцу или спасти его, чтобы получить подобие заботы

В результате израненная психика посвящает большую часть жизни поиску своей самости - ответам на вопросы "Что я люблю? Чего хочу? Что нравится именно мне?"

Отсутствие указывает на пространство в психике, которое должно было быть заполнено, и вследствие этой нехватки оно оказывается особенно заметным и требующим внимания.

Чтобы придать смысл тому, что не поддается пониманию, дочь часто берет на себя вину за отсутствие отношений.

Зияющая пустота и чувство вины - то, о чем клиенты часто говорят на сеансах. Детям свойственно думать, что все важные события происходят из-за них. Убеждение в способности контролировать окружающий мир защищает от бессилия, с которым периодически вынужден сталкиваться каждый человек.

Уверенное понимание своей личности помогает заполнить пустоты и исцелиться от изматывающего самобичевания. Посвятите время этой книге, чтобы сделать первый шаг ко внутренней гармонии. Она помогает развить рефлексию, вспомнить вытесненное и задуматься о прошлом.

Другие тексты об отцовстве по хэштегу #отец

#литература

Мозг спит — работа идет: почему отдых полезен для ума

Возвращаюсь с постом, о котором писала 2 текста назад. Итак, почему отдых - это физиологическая потребность организма, которой нельзя пренебрегать?

20% энергии, которую вырабатывает тело, поглощает мозг — выяснили нейробиологи из Вашингтонского университета. Причем, потребление энергии при чтении или изучении иностранного языка, увеличивается только на 5-10%. Получается, что даже когда человек не занят активной деятельностью, а просто мечтает, вспоминает или размышляет — мозг работает на полную катушку.

Голова в режиме 24/7 плетет сети: нейронные, которыми занимается нейрофизиология, и символические — предмет исследования психоанализа. Лишение мозга "свободного" времени, борьба с мечтами и внутренними диалогами, снижает способность человека к ментализации.

Что помогает мозгу восстанавливаться?
🔸 Смена обстановки: например, поездка в отпуск в незнакомый город
🔸 Полноценный ночной сон
🔸 Ежедневные прогулки по 15-20 минут без музыки и телефона
🔸 Смена деятельности: 2 часа за компьютером и 5-минутный перерыв на зарядку или полив кактуса
🔸 Расфокусировка внимания: когда мысли свободно сменяют друг друга

Кстати, недавно слушала лекцию профессора Андрея Шмиловича о деменции. Существует точка зрения, согласно которой отдых необходим для профилактики нейродегенеративных заболеваний мозга:

Если человек на протяжение всей своей жизни перерабатывал и не давал отдыха для нейронов - то есть, игнорировал отпуска, проводил выходные дни за умственной работой, крал у себя сон ради того, чтобы удовлетворить свой перфекционизм и сделать все идеально (это абсолютная утопия, идеала не бывает), то такой человек находится в группе риска по развитию деменции в позднем возрасте.

Помимо сбалансированного отношения к умственной нагрузке важно обращать внимание на соблюдение режима сна и бодрствования:

Нужно обязательно спать, потому что именно во сне происходят процессы очищения мозга от токсинов.

Поэтому вопреки расхожему мнению, отдых не надо заслуживать. Он нужен человеку так же, как принятие пищи или уход за собой.

#непсихоанализ