Совершенству нет предела: психоанализ о перфекционизме
Продолжаю тему перфекционизма, который часто приводит к выгоранию.
Сегодня предлагаю поразмышлять о том, что лежит в основе патологического стремления к совершенству. В прошлый раз я рассказала о видении основателя психоанализа, но не Фрейдом единым 😉
Прописная истина гласит: идеал недостижим. Но кто из нас, положа руку на сердце, хоть раз в жизни не сталкивался с желанием поднапрячься и выдать идеальный результат? Будь то бухгалтерский отчет без единой ошибки или пирог "пальчики оближешь" по рецепту мишленовского повара.
🔸 Альфред Адлер связывал стремление к совершенству с комплексом неполноценности. В попытке компенсировать это ощущение чувством превосходства, человек загоняет себя в ловушку перфекционизма.
➡️ Конфликт: "Я очень плох, и чтобы скрыть это, должен делать все идеально"
🔸 Карен Хорни называет перфекционизм самой радикальной "потребностью в совершенстве". Человек превращает свой внутренний мир в тоталитарное государство, где узаконены только 2 слова: НАДО и НЕЛЬЗЯ. Он загоняет себя в жесткие условия: коллеги справляются с этой работой за неделю, а я сделаю за 3 дня; болеть и уставать запрещено; нервничать и грустить значит проявлять слабость.
➡️ Конфликт: "В моем психическом мире нет места слабости и чувствам. Я должен постоянно давать результат и быть лучше других"
🔸 Марк Холлендер и Хайнц Кохут сходятся во мнениях - ребенок, выросший в среде условного одобрения — когда хвалят только за успехи — вероятно станет перфекционистом. Сильная нарциссическая травма также останавливает развитие устойчивого чувства собственного достоинства и приводит к невротическому стремлению к совершенству.
➡️ Конфликт: "В детстве я чувствовал, что меня любят только за идеальный результат. Я продолжаю выполнять задачи на 5 с плюсом, чтобы заслужить любовь"
Какой из конфликтов Вам откликается? Голосуйте ниже ↙️
Читайте также:
▪️ Пост для перфекционистов: как попрощаться с болезненной тягой к идеалу
▪️ Не идеально, но качественно: 4 признака здорового стремления к успеху
▪️ Перфекционизм и комплекс неполноценности: мнение Адлера
#выгорание #перфекционизм
Продолжаю тему перфекционизма, который часто приводит к выгоранию.
Сегодня предлагаю поразмышлять о том, что лежит в основе патологического стремления к совершенству. В прошлый раз я рассказала о видении основателя психоанализа, но не Фрейдом единым 😉
Прописная истина гласит: идеал недостижим. Но кто из нас, положа руку на сердце, хоть раз в жизни не сталкивался с желанием поднапрячься и выдать идеальный результат? Будь то бухгалтерский отчет без единой ошибки или пирог "пальчики оближешь" по рецепту мишленовского повара.
🔸 Альфред Адлер связывал стремление к совершенству с комплексом неполноценности. В попытке компенсировать это ощущение чувством превосходства, человек загоняет себя в ловушку перфекционизма.
➡️ Конфликт: "Я очень плох, и чтобы скрыть это, должен делать все идеально"
🔸 Карен Хорни называет перфекционизм самой радикальной "потребностью в совершенстве". Человек превращает свой внутренний мир в тоталитарное государство, где узаконены только 2 слова: НАДО и НЕЛЬЗЯ. Он загоняет себя в жесткие условия: коллеги справляются с этой работой за неделю, а я сделаю за 3 дня; болеть и уставать запрещено; нервничать и грустить значит проявлять слабость.
➡️ Конфликт: "В моем психическом мире нет места слабости и чувствам. Я должен постоянно давать результат и быть лучше других"
🔸 Марк Холлендер и Хайнц Кохут сходятся во мнениях - ребенок, выросший в среде условного одобрения — когда хвалят только за успехи — вероятно станет перфекционистом. Сильная нарциссическая травма также останавливает развитие устойчивого чувства собственного достоинства и приводит к невротическому стремлению к совершенству.
➡️ Конфликт: "В детстве я чувствовал, что меня любят только за идеальный результат. Я продолжаю выполнять задачи на 5 с плюсом, чтобы заслужить любовь"
Какой из конфликтов Вам откликается? Голосуйте ниже ↙️
Читайте также:
▪️ Пост для перфекционистов: как попрощаться с болезненной тягой к идеалу
▪️ Не идеально, но качественно: 4 признака здорового стремления к успеху
▪️ Перфекционизм и комплекс неполноценности: мнение Адлера
#выгорание #перфекционизм
👍11❤🔥5
Какой конфликт Вам откликается?
Anonymous Poll
45%
О внутреннем ощущении "Я плохой"
20%
О мире, где есть дело, но нет слабости и чувств
40%
Об условной любви в детстве
❤7👍4
Не идеально, но качественно: 4 признака здорового стремления к успеху
Спасибо всем, кто вчера проголосовал! ♥️ На днях сделаю подробный пост о конфликте, который наберет больше всего голосов. Пока лидирует идея Адлера.
Сегодня поговорим о том, как отличить перфекционизм от нормального желания достигать выдающихся результатов.
Вот 4 признака здорового стремления к успеху:
🔸 Постановка реалистичных целей. Люди со здоровым стремлением к успеху получают удовольствие пока двигаются к результату. Они не пытаются добиться идеала и руководствуются не изнуряющим "делаю хорошо, потому что стыдно по-другому ❤️🩹", а наполняющим "делаю хорошо, потому что люблю свое дело ❤️🔥".
🔸 Неудачи — это опыт. Человек со здоровым стремлением к успеху это понимает. Он не наказывает себя за ошибки, анализирует неудачи и использует промахи как отправную точку на пути к личностному росту.
🔸 Гибкость и адаптивность. В здоровой ситуации люди способны перестроиться, если обстоятельства складываются не в их пользу. Они держат в уме "план Б" на случай неожиданных перемен: "Я хочу сделать презентацию на "отлично", но начальник поставил еще 3 задачи - придется делать быстрее, но пожертвовать визуальным рядом"
🔸 Позитивное представление о себе. Человек со здоровым стремлением к успеху ценит себя как личность, и остается устойчивым вне зависимости от того, справился ли он с задачей.
Создатели многомерной шкалы перфекционизма, психологи Хьюитт и Флетт, предлагают такую формулу: "Стремление к высоким нормам не является патологией до тех пор, пока усилия, приложенные для достижения цели, приносят радость"
#непсихоанализ #перфекционизм
Спасибо всем, кто вчера проголосовал! ♥️ На днях сделаю подробный пост о конфликте, который наберет больше всего голосов. Пока лидирует идея Адлера.
Сегодня поговорим о том, как отличить перфекционизм от нормального желания достигать выдающихся результатов.
Вот 4 признака здорового стремления к успеху:
🔸 Постановка реалистичных целей. Люди со здоровым стремлением к успеху получают удовольствие пока двигаются к результату. Они не пытаются добиться идеала и руководствуются не изнуряющим "делаю хорошо, потому что стыдно по-другому ❤️🩹", а наполняющим "делаю хорошо, потому что люблю свое дело ❤️🔥".
🔸 Неудачи — это опыт. Человек со здоровым стремлением к успеху это понимает. Он не наказывает себя за ошибки, анализирует неудачи и использует промахи как отправную точку на пути к личностному росту.
🔸 Гибкость и адаптивность. В здоровой ситуации люди способны перестроиться, если обстоятельства складываются не в их пользу. Они держат в уме "план Б" на случай неожиданных перемен: "Я хочу сделать презентацию на "отлично", но начальник поставил еще 3 задачи - придется делать быстрее, но пожертвовать визуальным рядом"
🔸 Позитивное представление о себе. Человек со здоровым стремлением к успеху ценит себя как личность, и остается устойчивым вне зависимости от того, справился ли он с задачей.
Создатели многомерной шкалы перфекционизма, психологи Хьюитт и Флетт, предлагают такую формулу: "Стремление к высоким нормам не является патологией до тех пор, пока усилия, приложенные для достижения цели, приносят радость"
#непсихоанализ #перфекционизм
👏10❤🔥7👍7
Рубрика #вопроспсихологу
Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.
Здравствуйте. Понимаю Ваши опасения. Импульсивность влечет за собой неприятные последствия как для окружающих, так и для самого человека.
С точки зрения психоанализа, импульсивное поведение – это отыгрывание вовне. Как правило, оно свойственно людям с недостаточно развитой ментализацией.
Фрейд связывал такое поведение с накопленным травмирующим опытом: "Мы отреагируем то, чего не помним". Невыносимо болезненное событие, сокрытое в бессознательном, летит вовне тяжелыми вспышками гнева и ранит окружающих.
Можно ли справиться с импульсивностью?
Да, с помощью психотерапии. Но есть и другие полезные инструменты. Попробуйте упражнение "Светофор".
🔸 В состоянии покоя определите, какое настроение, в зависимости от интенсивности эмоций, будет относиться к красному 🔴, желтому 🟡 и зеленому 🟢 цветам светофора.
Решите, на какие ощущения Вы будете ориентироваться и как поймете, что находитесь в красном, желтом или зеленом состояниях. Например, "В красном 🔴 я сжимаю руки в кулаки и злюсь, хочу сбежать"
🔸 Установите правило под каждый цвет. Например: "Красный 🔴 - не принимаю решений и не начинаю переговоры, 5 минут жду в полном бездействии или делаю 30 приседаний". С остальными цветами по аналогии.
🔸 В течение дня оценивайте свое состояние по цветовой шкале. Когда почувствуете, что вот-вот совершите импульсианое действие или поддадитесь нахлынувшим эмоциям, действуйте согласно цветам светофора.
#импульсивность
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.
Вопрос: "Встречаюсь с парнем и заметила его импульсивность. Он молниеносно принимает решения: “Все, едем в Питер” и покупает билеты. То вдруг начинает орать на кассира в супермаркете за предложенный пакет. Меня пугает такое поведение. Подскажите, с импульсивностью можно работать или это черта характера, и ее не изменить?”
Женщина, 26 лет. Орфография и пунктуация сохранены.
Здравствуйте. Понимаю Ваши опасения. Импульсивность влечет за собой неприятные последствия как для окружающих, так и для самого человека.
С точки зрения психоанализа, импульсивное поведение – это отыгрывание вовне. Как правило, оно свойственно людям с недостаточно развитой ментализацией.
Фрейд связывал такое поведение с накопленным травмирующим опытом: "Мы отреагируем то, чего не помним". Невыносимо болезненное событие, сокрытое в бессознательном, летит вовне тяжелыми вспышками гнева и ранит окружающих.
Можно ли справиться с импульсивностью?
Да, с помощью психотерапии. Но есть и другие полезные инструменты. Попробуйте упражнение "Светофор".
🔸 В состоянии покоя определите, какое настроение, в зависимости от интенсивности эмоций, будет относиться к красному 🔴, желтому 🟡 и зеленому 🟢 цветам светофора.
Решите, на какие ощущения Вы будете ориентироваться и как поймете, что находитесь в красном, желтом или зеленом состояниях. Например, "В красном 🔴 я сжимаю руки в кулаки и злюсь, хочу сбежать"
🔸 Установите правило под каждый цвет. Например: "Красный 🔴 - не принимаю решений и не начинаю переговоры, 5 минут жду в полном бездействии или делаю 30 приседаний". С остальными цветами по аналогии.
🔸 В течение дня оценивайте свое состояние по цветовой шкале. Когда почувствуете, что вот-вот совершите импульсианое действие или поддадитесь нахлынувшим эмоциям, действуйте согласно цветам светофора.
#импульсивность
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
👍10❤5🤝4
Посты недели
Вот, о чем я рассказывала на этой неделе. Почитайте, если пропустили или недавно подписались на канал ♥️
🔸 Пост для перфекционистов: как попрощаться с болезненной тягой к идеалу - упражнение для тех, кто не может заснуть, не домыв посуду
🔸 Подкаст "Эмоциональное выгорание" - новый аудиоформат
🔊 Длительность: 2 минуты
Обязательно ставьте реакции, если хотите, чтобы я записала еще
🔸 Совершенству нет предела: психоанализ о перфекционизме
📊 Голосование: какой конфликт из поста о перфекционизме Вам откликается? - по результатам напишу отдельный текст
🔸 Не идеально, но качественно: 4 признака здорового стремления к успеху
🔸 Рубрика "вопрос психологу" - об импульсивности, с упражнением внутри
Напоминаю, что вопрос Вы можете задать здесь
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Запись на консультацию
▪️Мой сайт
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
Вот, о чем я рассказывала на этой неделе. Почитайте, если пропустили или недавно подписались на канал ♥️
🔸 Пост для перфекционистов: как попрощаться с болезненной тягой к идеалу - упражнение для тех, кто не может заснуть, не домыв посуду
🔸 Подкаст "Эмоциональное выгорание" - новый аудиоформат
🔊 Длительность: 2 минуты
Обязательно ставьте реакции, если хотите, чтобы я записала еще
🔸 Совершенству нет предела: психоанализ о перфекционизме
📊 Голосование: какой конфликт из поста о перфекционизме Вам откликается? - по результатам напишу отдельный текст
🔸 Не идеально, но качественно: 4 признака здорового стремления к успеху
🔸 Рубрика "вопрос психологу" - об импульсивности, с упражнением внутри
Напоминаю, что вопрос Вы можете задать здесь
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Запись на консультацию
▪️Мой сайт
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
👍9❤4
Перфекционизм и комплекс неполноценности: мнение Адлера
На прошлой неделе обещала написать о конфликте, который наберет больше всего голосов. Поэтому сегодня расскажу об идее Адлера и завершу тему перфекционизма.
Альфред Адлер, австрийский психоаналитик и врач, утверждал, что стремление к совершенству — это врожденное качество. Но вместе с тем, он отмечал разницу между "социальным" стремлением к превосходству и "невротической" жаждой быть лучше большинства людей: популярнее, богаче, влиятельнее. К чему приведет стремление к совершенству — во многом зависит от методов воспитания.
Каждый ребенок мечтает быть большим, могущественным и самым сильным. Отчасти эта фантазия — попытка преодолеть ощущение недостаточности, незащищенности и слабости, с которым он сталкивается в детстве. Но в случае, если развитие идет по патологическому пути, формируется комплекс неполноценности, и ощущение превосходства помогает сгладить чувство собственной "плохости".
Адлер выделил 3 причины, которые ведут к возникновению комплекса неполноценности:
🔸 Некорректное воспитание ребенка с врожденными физическими или психическими недостатками. Родители растят "жертву", постоянно указывают ребенку на отличия от других детей.
🔸 Избалованность и "привилегии маленьких". Ребенок развивается в условиях гиперопеки. Когда он вырастает, внимания становится меньше, и этот факт злит.
🔸 Условная любовь. Суровое воспитание и проявление любви только за достижения запускают механизм гиперкомпенсации. Став взрослым, человек жаждет получить внимание и похвалу любыми путями.
Случалось ли Вам испытывать что-то подобное в детстве? Ставьте 🙏🏼, если да. Подумаю над полезным продолжением темы.
#перфекционизм
На прошлой неделе обещала написать о конфликте, который наберет больше всего голосов. Поэтому сегодня расскажу об идее Адлера и завершу тему перфекционизма.
Альфред Адлер, австрийский психоаналитик и врач, утверждал, что стремление к совершенству — это врожденное качество. Но вместе с тем, он отмечал разницу между "социальным" стремлением к превосходству и "невротической" жаждой быть лучше большинства людей: популярнее, богаче, влиятельнее. К чему приведет стремление к совершенству — во многом зависит от методов воспитания.
Каждый ребенок мечтает быть большим, могущественным и самым сильным. Отчасти эта фантазия — попытка преодолеть ощущение недостаточности, незащищенности и слабости, с которым он сталкивается в детстве. Но в случае, если развитие идет по патологическому пути, формируется комплекс неполноценности, и ощущение превосходства помогает сгладить чувство собственной "плохости".
Адлер выделил 3 причины, которые ведут к возникновению комплекса неполноценности:
🔸 Некорректное воспитание ребенка с врожденными физическими или психическими недостатками. Родители растят "жертву", постоянно указывают ребенку на отличия от других детей.
🔸 Избалованность и "привилегии маленьких". Ребенок развивается в условиях гиперопеки. Когда он вырастает, внимания становится меньше, и этот факт злит.
🔸 Условная любовь. Суровое воспитание и проявление любви только за достижения запускают механизм гиперкомпенсации. Став взрослым, человек жаждет получить внимание и похвалу любыми путями.
Случалось ли Вам испытывать что-то подобное в детстве? Ставьте 🙏🏼, если да. Подумаю над полезным продолжением темы.
#перфекционизм
🙏22❤11👍7
Болит душа: как психотерапия помогает справиться с последствиями травмы
Нейробиологи доказали, что травмы хранятся не вместе с остальными воспоминаниями в гиппокампе, а в других отделах мозга. Поэтому даже спустя время они вызывают сильный эмоциональный отклик, и в самый неподходящий момент отзываются в виде беспричинной тревоги, импульсивного гнева или панической атаки.
Голландский психиатр Бессел Ван дер Колк, автор бестселлера "Тело помнит все", подчеркивает важность переноса травматических воспоминаний в гиппокамп. Даже если сознание пытается подавить травму, тело "помнит".
Задачи психотерапии - увидеть травму, переработать и сделать частью жизненной истории человека, а не оставлять это болезненное воспитание в изоляции.
Работа с травмой включат 4 этапа:
🔸 Стабилизация. Терапевт помогает клиенту распознавать триггеры, которые вызывают воспоминания о травме.
🔸 Проработка травмы. Клиент постепенно вспоминает травмирующие события, а терапевт помогает безопасно пережить эти воспоминания.
🔸 Интеграция в гиппокамп. Травматическое воспоминание становится историей и "переносится" в височные отделы мозга.
🔸 Закрепление изменений. Терапевт помогает клиенту зафиксировать новые способы мышления.
Невозможно предсказать, сколько продлится каждый этап. Ясно одно — травмирующее событие, которое в процессе терапии было переработано, больше не ранит. Остается печальным воспоминанием. Прошлым, которое удалось интегрировать в настоящее и остаться живым ♥️
#травма
Нейробиологи доказали, что травмы хранятся не вместе с остальными воспоминаниями в гиппокампе, а в других отделах мозга. Поэтому даже спустя время они вызывают сильный эмоциональный отклик, и в самый неподходящий момент отзываются в виде беспричинной тревоги, импульсивного гнева или панической атаки.
Голландский психиатр Бессел Ван дер Колк, автор бестселлера "Тело помнит все", подчеркивает важность переноса травматических воспоминаний в гиппокамп. Даже если сознание пытается подавить травму, тело "помнит".
Задачи психотерапии - увидеть травму, переработать и сделать частью жизненной истории человека, а не оставлять это болезненное воспитание в изоляции.
Работа с травмой включат 4 этапа:
🔸 Стабилизация. Терапевт помогает клиенту распознавать триггеры, которые вызывают воспоминания о травме.
🔸 Проработка травмы. Клиент постепенно вспоминает травмирующие события, а терапевт помогает безопасно пережить эти воспоминания.
🔸 Интеграция в гиппокамп. Травматическое воспоминание становится историей и "переносится" в височные отделы мозга.
🔸 Закрепление изменений. Терапевт помогает клиенту зафиксировать новые способы мышления.
Невозможно предсказать, сколько продлится каждый этап. Ясно одно — травмирующее событие, которое в процессе терапии было переработано, больше не ранит. Остается печальным воспоминанием. Прошлым, которое удалось интегрировать в настоящее и остаться живым ♥️
#травма
❤17👍10🔥6
Цитата дня
В продолжение вчерашнего поста:
Из лекции Жислен Буланже "Критерии, феноменология и клиническая картина травмы, возникшей во взрослом возрасте"
Другие цитаты по хэштегу #цитатадня
#психоанализ #травма
В продолжение вчерашнего поста:
Травма формируется не из-за самого травматического события, а из-за того, что психика не может обработать произошедшее. Она остается замороженной в состоянии катастрофической диссоциации. Только 20% людей, которые переживают травматическое событие, в последствии приобретают ПТСР.
Из лекции Жислен Буланже "Критерии, феноменология и клиническая картина травмы, возникшей во взрослом возрасте"
Другие цитаты по хэштегу #цитатадня
#психоанализ #травма
👍12❤5👏2
Рубрика #вопроспсихологу
Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.
Здравствуйте. Спасибо за Ваш вопрос. Вы описали занятную ситуацию.
Было бы интересно узнать о Ваших отношениях с этой подругой, о том, замечаете ли Вы что-то подобное с другими людьми, и не напоминает ли она кого-то из прошлого. От этих фактов может зависеть ответ на вопрос. Если хотите, воспользуйтесь формой, чтобы рассказать.
Если абстрагироваться от Вашей личной истории, то в психологии существует понятие конгруэнтность. В переводе с латинского оно означает "согласованность". Это когда внутреннее состояние человека, его чувства, эмоции и мысли соответствуют внешним проявлениям: мимике и жестам. Термин ввел американский психолог Карл Роджерс – создатель личностно-ориентированной терапии.
Как это работает?
Человек неосознанно способен считывать несоответствия.
🧠 За это благодарим наш умный мозг и, в частности, зеркальные нейроны!
Как в примере из вопроса читательницы: подруга произносит комплимент, но тело говорит о другом. Движения глаз, ширина зрачка, микромимические реакции, морщинки и уголки губ сигнализируют о тщательно скрываемых негативных эмоциях.
В момент диалога психика обрабатывает миллион параметров, и человек либо верит и расслабляется, либо не верит – и на душе кошки скребут.
Причины неконгруэнтного поведения:
🔸 Желание скрыть эмоции и переживания. Например, зависть – порицаемое обществом чувство, которое периодически возникает у каждого. Признаться, что завидуешь подруге, кажется стыдным, поэтому приходится врать.
🔸 Эмоциональное выгорание. Человек пытается показать окружающим, что с ним все "ок". Демонстрирует безмятежность и расслабленность, шутит и заигрывает, но еще глубже погружает себя в эмоциональный упадок.
Как развить конгруэнтность:
🔸 отслеживать попытки подражать другим людям и останавливаться даже в мелочах: не копировать жесты и фразы кумиров, их манеры и привычки
🔸 стараться говорить с близкими о чувствах: честно выражать недовольство, злость или тревогу
🔸 быть, а не казаться: не пытаться соответствовать ожиданиям окружающим, а оставаться собой в любой ситуации
#конгруэнтность
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.
Вопрос: "Приходит в гости подруга и нахваливает квартиру. И порядок, и интерьер. Мужу моему дифирамбы поет, готовкой восхищается... А я чувствую - происходит нечто неправильное. Как будто врет – слова добрые, а в глазах злоба и губы поджаты. Подскажите, мне кажется или так бывает?"
Женщина, 25 лет. Орфография и пунктуация сохранены.
Здравствуйте. Спасибо за Ваш вопрос. Вы описали занятную ситуацию.
Было бы интересно узнать о Ваших отношениях с этой подругой, о том, замечаете ли Вы что-то подобное с другими людьми, и не напоминает ли она кого-то из прошлого. От этих фактов может зависеть ответ на вопрос. Если хотите, воспользуйтесь формой, чтобы рассказать.
Если абстрагироваться от Вашей личной истории, то в психологии существует понятие конгруэнтность. В переводе с латинского оно означает "согласованность". Это когда внутреннее состояние человека, его чувства, эмоции и мысли соответствуют внешним проявлениям: мимике и жестам. Термин ввел американский психолог Карл Роджерс – создатель личностно-ориентированной терапии.
Как это работает?
Человек неосознанно способен считывать несоответствия.
🧠 За это благодарим наш умный мозг и, в частности, зеркальные нейроны!
Как в примере из вопроса читательницы: подруга произносит комплимент, но тело говорит о другом. Движения глаз, ширина зрачка, микромимические реакции, морщинки и уголки губ сигнализируют о тщательно скрываемых негативных эмоциях.
В момент диалога психика обрабатывает миллион параметров, и человек либо верит и расслабляется, либо не верит – и на душе кошки скребут.
Причины неконгруэнтного поведения:
🔸 Желание скрыть эмоции и переживания. Например, зависть – порицаемое обществом чувство, которое периодически возникает у каждого. Признаться, что завидуешь подруге, кажется стыдным, поэтому приходится врать.
🔸 Эмоциональное выгорание. Человек пытается показать окружающим, что с ним все "ок". Демонстрирует безмятежность и расслабленность, шутит и заигрывает, но еще глубже погружает себя в эмоциональный упадок.
Как развить конгруэнтность:
🔸 отслеживать попытки подражать другим людям и останавливаться даже в мелочах: не копировать жесты и фразы кумиров, их манеры и привычки
🔸 стараться говорить с близкими о чувствах: честно выражать недовольство, злость или тревогу
🔸 быть, а не казаться: не пытаться соответствовать ожиданиям окружающим, а оставаться собой в любой ситуации
#конгруэнтность
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
❤17🔥8👍5
Посты прошедшей недели
🔸 Перфекционизм и комплекс неполноценности: мнение Адлера - продолжение серии о перфекционизме
Предыдущие тексты цикла:
▪️ 5 признаков выгорания
▪️ Как попрощаться с тягой к идеалу
▪️ Аудио-подкаст "Эмоциональное выгорание"
▪️ Психоанализ о перфекционизме
🔸 Болит душа: как психотерапия помогает справиться с последствиями травмы - о том, где хранятся травматические воспоминания, и как психотерапия возвращает их в нужное место
🔸 Цитата дня - о травме
🔸 Немного юмора
🔸 Рубрика "вопрос психологу" - о том, когда мимика противоречит эмоциям
Напоминаю, что вопрос Вы можете задать здесь
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Запись на консультацию
▪️Мой сайт
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
🔸 Перфекционизм и комплекс неполноценности: мнение Адлера - продолжение серии о перфекционизме
Предыдущие тексты цикла:
▪️ 5 признаков выгорания
▪️ Как попрощаться с тягой к идеалу
▪️ Аудио-подкаст "Эмоциональное выгорание"
▪️ Психоанализ о перфекционизме
🔸 Болит душа: как психотерапия помогает справиться с последствиями травмы - о том, где хранятся травматические воспоминания, и как психотерапия возвращает их в нужное место
🔸 Цитата дня - о травме
🔸 Немного юмора
🔸 Рубрика "вопрос психологу" - о том, когда мимика противоречит эмоциям
Напоминаю, что вопрос Вы можете задать здесь
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Запись на консультацию
▪️Мой сайт
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
👍8
Акцент на личности: психотерапия с гуманистическим подходом
Давно не писала про #видытерапии, поэтому сегодня расскажу о подходе, который упомянула в субботу.
— считал Карл Роджерс, философ и основоположник гуманистической психологии.
В 1940 году американский психотерапевт создал недирективную систему психотерапии, которая разительно отличалась от классического психоанализа. В личностно-ориентированной терапии или клиент-центрированном подходе (второе название метода) терапевт выступает в роли бережного и эмпатичного слушателя, подводящего клиента к поиску решения проблемы.
Карл Роджерс отмечал четыре условия, необходимых для продуктивной работы в формате ЛОП:
🔸 Клиентоцентричность. Создание атмосферы безусловного принятия и эмпатии. Терапевт выступает скорее как проводник, а не как эксперт.
🔸 Конгруэнтность. Терапевт демонстрирует искренность во взаимодействиях с клиентом. Отсутствие «маски» позволяет установить доверительные отношения.
🔸 Фокус на "здесь и сейчас". Внимание на актуальные переживания клиента и осознание чувств в текущем моменте.
🔸 Акцент на самоактуализацию. Вера терапевта в то, что клиент обладает внутренними ресурсами для личностного роста.
Несмотря на то, что личностно-ориентированная терапия и психоанализ имеют общую цель - улучшение качества жизни за счет понимания и принятия своего внутреннего мира - инструменты подходов отличаются.
Терапевт ЛОП использует:
▪️ когнитивные техники: помогает клиенту осознать мысли и их влияние на поведение
▪️ конфронтацию: открыто обсуждает проблемы и конфликты с клиентом
▪️ эмоциональную коррекцию: терапевт делится упражнениями, направленными на распознавание чувств
Также работа может включать в себя элементы арт-терапии или групповые встречи и обсуждения.
Ставьте ♥️, если хотите почитать о других подходах
Все посты серии по хэштегу #видытерапии
#лоп
Давно не писала про #видытерапии, поэтому сегодня расскажу о подходе, который упомянула в субботу.
Каждый человек владеет врожденной способностью к росту, задача терапевта: помочь раскрыть этот потенциал
— считал Карл Роджерс, философ и основоположник гуманистической психологии.
В 1940 году американский психотерапевт создал недирективную систему психотерапии, которая разительно отличалась от классического психоанализа. В личностно-ориентированной терапии или клиент-центрированном подходе (второе название метода) терапевт выступает в роли бережного и эмпатичного слушателя, подводящего клиента к поиску решения проблемы.
Карл Роджерс отмечал четыре условия, необходимых для продуктивной работы в формате ЛОП:
🔸 Клиентоцентричность. Создание атмосферы безусловного принятия и эмпатии. Терапевт выступает скорее как проводник, а не как эксперт.
🔸 Конгруэнтность. Терапевт демонстрирует искренность во взаимодействиях с клиентом. Отсутствие «маски» позволяет установить доверительные отношения.
🔸 Фокус на "здесь и сейчас". Внимание на актуальные переживания клиента и осознание чувств в текущем моменте.
🔸 Акцент на самоактуализацию. Вера терапевта в то, что клиент обладает внутренними ресурсами для личностного роста.
Несмотря на то, что личностно-ориентированная терапия и психоанализ имеют общую цель - улучшение качества жизни за счет понимания и принятия своего внутреннего мира - инструменты подходов отличаются.
Терапевт ЛОП использует:
▪️ когнитивные техники: помогает клиенту осознать мысли и их влияние на поведение
▪️ конфронтацию: открыто обсуждает проблемы и конфликты с клиентом
▪️ эмоциональную коррекцию: терапевт делится упражнениями, направленными на распознавание чувств
Также работа может включать в себя элементы арт-терапии или групповые встречи и обсуждения.
Ставьте ♥️, если хотите почитать о других подходах
Все посты серии по хэштегу #видытерапии
#лоп
❤18👍5🔥2🍓2
Покидая родные края: как адаптироваться в эмиграции?
Вынужденная эмиграция или давно спланированный переезд в другую страну — это всегда горе. Социальная и культурная утрата, кризис идентичности. Потерянность и тревога. Люди вокруг говорят на непривычном языке, чуждый культурный код, изменение статуса - был преуспевающим юристом, а теперь кто? Нескончаемые вопросы: на что жить, как внедряться в среду, с кем общаться?
Знаменитая модель Элизабет Кюблер-Росс описывает горе как последовательность стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Через эти этапы проходит человек, покинувший родные края.
Доктор философии и главный участник Гарвардского исследования о переживании утраты Дж. Вильям Ворден предложил подход, основанный на задачах. По его идее, их решение возвращает человеку бразды правления жизнью и избавляет от ощущения выученной беспомощности.
Вот эти задачи:
🔸 Принятие факта утраты. Признать, что прежняя жизнь осталась в прошлом. Дом, культура и прежние социальные связи больше не являются частью повседневной жизни.
🔸 Проработка эмоций. Разрешить себе переживать чувства: страх, злость, ощущение одиночества, бессилие. Подавление эмоций приводит к еще большему погружению в горе.
🔸 Адаптация к новой жизни. Активное приспособление: изучение языка, поиск знакомых, погружение в местные обычаи и нормы.
🔸 Создание новой идентичности. Определение себя в новой стране: как прошлый опыт формирует новое "я" в контексте эмиграции.
Ворден предлагает провести ряд ритуалов для принятия утраты:
1️⃣ Создание памятных вещей. Например, напечатать фотоальбом со снимками дорогих сердцу мест. Привезти пару безделушек из оставленной на родине коллекции. Включать любимую песню — ту, которую слушали на пробежке в любимом парке. И продолжать бегать.
2️⃣ Ритуал благодарности. Написать письмо значимым людям, оставшимся в родной стране. Поблагодарить за общие счастливые моменты, за проведенное вместе время. Письмо необязательно отправлять — главное, выразить чувства на бумагу.
Есть ли здесь эмигранты?
Ставьте 🔥, если хотите продолжить тему эмиграции
#эмиграция
Вынужденная эмиграция или давно спланированный переезд в другую страну — это всегда горе. Социальная и культурная утрата, кризис идентичности. Потерянность и тревога. Люди вокруг говорят на непривычном языке, чуждый культурный код, изменение статуса - был преуспевающим юристом, а теперь кто? Нескончаемые вопросы: на что жить, как внедряться в среду, с кем общаться?
Знаменитая модель Элизабет Кюблер-Росс описывает горе как последовательность стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Через эти этапы проходит человек, покинувший родные края.
Доктор философии и главный участник Гарвардского исследования о переживании утраты Дж. Вильям Ворден предложил подход, основанный на задачах. По его идее, их решение возвращает человеку бразды правления жизнью и избавляет от ощущения выученной беспомощности.
Вот эти задачи:
🔸 Принятие факта утраты. Признать, что прежняя жизнь осталась в прошлом. Дом, культура и прежние социальные связи больше не являются частью повседневной жизни.
🔸 Проработка эмоций. Разрешить себе переживать чувства: страх, злость, ощущение одиночества, бессилие. Подавление эмоций приводит к еще большему погружению в горе.
🔸 Адаптация к новой жизни. Активное приспособление: изучение языка, поиск знакомых, погружение в местные обычаи и нормы.
🔸 Создание новой идентичности. Определение себя в новой стране: как прошлый опыт формирует новое "я" в контексте эмиграции.
Ворден предлагает провести ряд ритуалов для принятия утраты:
1️⃣ Создание памятных вещей. Например, напечатать фотоальбом со снимками дорогих сердцу мест. Привезти пару безделушек из оставленной на родине коллекции. Включать любимую песню — ту, которую слушали на пробежке в любимом парке. И продолжать бегать.
2️⃣ Ритуал благодарности. Написать письмо значимым людям, оставшимся в родной стране. Поблагодарить за общие счастливые моменты, за проведенное вместе время. Письмо необязательно отправлять — главное, выразить чувства на бумагу.
Есть ли здесь эмигранты?
Ставьте 🔥, если хотите продолжить тему эмиграции
#эмиграция
🔥17❤7👍7❤🔥5
"Я-сообщения": мастерство здорового конфликта
В эту пятницу хочу рассказать о простой и понятной практике из личностно-ориентированной психотерапии.
Задумайтесь, как часто в разговоре с близкими или коллегами проскакивает "ты": "Ты всегда опаздываешь! Ты меня не слушаешь! Ты завалил все сроки!". Звучит как обвинение. Собеседник вынужден обороняться и конфликт грозит перерасти в скандал.
Избежать ссоры, но при этом донести суть волнующей проблемы поможет техника "Я-сообщений". Она помогает наладить открытую и честную коммуникацию, избежать обвинительного и упрекающего тона, рассказать собеседнику о своих чувствах.
Как использовать технику "Я-высказываний":
🔸 Определите свои эмоции.
"Я чувствую грусть, злость, обида, разочарование..."
🔸 Опишите ситуацию. Конкретизируйте, что вызывает эти чувства: "Я чувствую злость, когда наши планы меняются в последний момент"
🔸 Выразите свою потребность или желание.
"Мне хотелось бы, чтобы мы заранее обсуждали изменение планов"
"Я-сообщения" помогают наладить отношения, снизить стресс и уровень внутреннего напряжения. Когда чувства осознаются и называются, человек лучше понимает себя, развивает осознанность и помогает собеседнику стать чуть более эмпатичным. Меняя себя — меняет мир вокруг.
Примеры неэффективных "Я-сообщений":
❌ "Я чувствую, что ты меня не слушаешь" - воспринимается как обвинение
❌ "Я всегда одинока" - воспринимается как манипуляция, нет информации о чувствах
❌ "Я не понимаю, почему ты так себя ведешь" - воспринимается как беспомощность и не несет информации о чувствах
Эффективные "Я-сообщения":
✅ "Я чувствую грусть, когда мы редко общаемся" - конкретное выражение эмоций помогает собеседнику понять ваше состояние
✅ "Я чувствую беспокойство, когда звонок остается без ответа. Мне важно знать, что ты в порядке" - объясняет чувства и подчеркивает близость.Если, конечно, Вы не звоните человеку по 10 раз на дню.
Потренируйтесь на выходных и с понедельника начнете новую жизнь!
#лоп #упражнение
В эту пятницу хочу рассказать о простой и понятной практике из личностно-ориентированной психотерапии.
Задумайтесь, как часто в разговоре с близкими или коллегами проскакивает "ты": "Ты всегда опаздываешь! Ты меня не слушаешь! Ты завалил все сроки!". Звучит как обвинение. Собеседник вынужден обороняться и конфликт грозит перерасти в скандал.
Избежать ссоры, но при этом донести суть волнующей проблемы поможет техника "Я-сообщений". Она помогает наладить открытую и честную коммуникацию, избежать обвинительного и упрекающего тона, рассказать собеседнику о своих чувствах.
Как использовать технику "Я-высказываний":
🔸 Определите свои эмоции.
"Я чувствую грусть, злость, обида, разочарование..."
🔸 Опишите ситуацию. Конкретизируйте, что вызывает эти чувства: "Я чувствую злость, когда наши планы меняются в последний момент"
🔸 Выразите свою потребность или желание.
"Мне хотелось бы, чтобы мы заранее обсуждали изменение планов"
"Я-сообщения" помогают наладить отношения, снизить стресс и уровень внутреннего напряжения. Когда чувства осознаются и называются, человек лучше понимает себя, развивает осознанность и помогает собеседнику стать чуть более эмпатичным. Меняя себя — меняет мир вокруг.
Примеры неэффективных "Я-сообщений":
❌ "Я чувствую, что ты меня не слушаешь" - воспринимается как обвинение
❌ "Я всегда одинока" - воспринимается как манипуляция, нет информации о чувствах
❌ "Я не понимаю, почему ты так себя ведешь" - воспринимается как беспомощность и не несет информации о чувствах
Эффективные "Я-сообщения":
✅ "Я чувствую грусть, когда мы редко общаемся" - конкретное выражение эмоций помогает собеседнику понять ваше состояние
✅ "Я чувствую беспокойство, когда звонок остается без ответа. Мне важно знать, что ты в порядке" - объясняет чувства и подчеркивает близость.
Потренируйтесь на выходных и с понедельника начнете новую жизнь!
#лоп #упражнение
❤29👍6
Посты недели
🔸 Акцент на личности: психотерапия с гуманистическим подходом - продолжаю рассказывать о разных методах психотерапии, в этот раз о личностно-ориентированном подходе
🔸 Покидая родные края: как адаптироваться в эмиграции?
🔸 "Я-сообщения": мастерство здорового конфликта - простая и понятная практика из личностно-ориентированного подхода
🔸 Аудио-подкаст про условную любовь
🔉 Длительность: 2:43 минуты
Обязательно ставьте реакции, если Вам нравится такой формат
>> Пост, на который я ссылаюсь в подкасте, здесь <<
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Запись на консультацию
▪️Мой сайт
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
🔸 Акцент на личности: психотерапия с гуманистическим подходом - продолжаю рассказывать о разных методах психотерапии, в этот раз о личностно-ориентированном подходе
🔸 Покидая родные края: как адаптироваться в эмиграции?
🔸 "Я-сообщения": мастерство здорового конфликта - простая и понятная практика из личностно-ориентированного подхода
🔸 Аудио-подкаст про условную любовь
🔉 Длительность: 2:43 минуты
Обязательно ставьте реакции, если Вам нравится такой формат
>> Пост, на который я ссылаюсь в подкасте, здесь <<
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Запись на консультацию
▪️Мой сайт
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
❤9
Цитаты дня из лекции Поля Дени "Психоаналитическая техника"
На прошлой неделе прошла очень качественная и структурированная лекция Поля Дени на базе Парижского психоаналитического общества (Société Psychanalytique de Paris, SPP).
Поль Дени - один из выдающихся представителей французского психоанализа, поэтому было особенно приятно на несколько часов "оказаться" в его кабинете.
Он говорил о ключевых моментах, связанных с аналитическим кадром. Хочу поделиться двумя из них.
🔸 О регулярности встреч с аналитиком
Если нужно вспомнить, что такое "перенос", прочитайте этот пост и посмотрите это видео.
🔸 О сопротивлении
"Притянуто за уши!" - скажете Вы. "Шпиц не мог поступить иначе!"
Но на самом деле мог. И опоздал на сеанс по внутренним неосознаваемым причинам. Только находясь в терапии длительное время, понимаешь, как много правды в "Психопатологии обыденной жизни" Фрейда.
#психоанализ #цитатадня
На прошлой неделе прошла очень качественная и структурированная лекция Поля Дени на базе Парижского психоаналитического общества (Société Psychanalytique de Paris, SPP).
Поль Дени - один из выдающихся представителей французского психоанализа, поэтому было особенно приятно на несколько часов "оказаться" в его кабинете.
Он говорил о ключевых моментах, связанных с аналитическим кадром. Хочу поделиться двумя из них.
🔸 О регулярности встреч с аналитиком
Если Вы учите английский или играете на фортепиано, Вы не будете заниматься этим по 15 минут время от времени. Вы будете делать это регулярно, чтобы добиться прогресса. Частота сеансов психотерапии способствует углублению переноса и самому анализу.
Если нужно вспомнить, что такое "перенос", прочитайте этот пост и посмотрите это видео.
🔸 О сопротивлении
Как-то раз Рене Шпиц* спешил на сеанс анализа к Фрейду, и его трамвай переехал велосипедиста.
Шпиц выбежал, чтобы оказать ему первую помощь, и в итоге сильно опоздал на сеанс. Когда он вошел в кабинет, первым делом эмоционально выпалил: "Вы не представляете, что произошло! Сегодня мне пришлось выступить в роли врача скорой помощи!"
Фрейд спокойно выслушал его и ответил: "Понятно. Теперь давайте обсудим почему Вы на самом деле опоздали."
За любым опозданием всегда есть некая внутренняя причина, которая активизирует внешние обстоятельства - ведь Шпиц необязательно должен был выступать в роли врача первой помощи.
*Австро-американский психоаналитик, который внес большой вклад в развитие детского психоанализа
"Притянуто за уши!" - скажете Вы. "Шпиц не мог поступить иначе!"
Но на самом деле мог. И опоздал на сеанс по внутренним неосознаваемым причинам. Только находясь в терапии длительное время, понимаешь, как много правды в "Психопатологии обыденной жизни" Фрейда.
#психоанализ #цитатадня
👍12❤4