Рубрика #вопроспсихологу

Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.

Вопрос: "Приходит в гости подруга и нахваливает квартиру. И порядок, и интерьер. Мужу моему дифирамбы поет, готовкой восхищается... А я чувствую - происходит нечто неправильное. Как будто врет – слова добрые, а в глазах злоба и губы поджаты. Подскажите, мне кажется или так бывает?"

Женщина, 25 лет. Орфография и пунктуация сохранены.

Здравствуйте. Спасибо за Ваш вопрос. Вы описали занятную ситуацию.

Было бы интересно узнать о Ваших отношениях с этой подругой, о том, замечаете ли Вы что-то подобное с другими людьми, и не напоминает ли она кого-то из прошлого. От этих фактов может зависеть ответ на вопрос. Если хотите, воспользуйтесь формой, чтобы рассказать.

Если абстрагироваться от Вашей личной истории, то в психологии существует понятие конгруэнтность. В переводе с латинского оно означает "согласованность". Это когда внутреннее состояние человека, его чувства, эмоции и мысли соответствуют внешним проявлениям: мимике и жестам. Термин ввел американский психолог Карл Роджерс – создатель личностно-ориентированной терапии.

Как это работает?
Человек неосознанно способен считывать несоответствия.

🧠 За это благодарим наш умный мозг и, в частности, зеркальные нейроны!

Как в примере из вопроса читательницы: подруга произносит комплимент, но тело говорит о другом. Движения глаз, ширина зрачка, микромимические реакции, морщинки и уголки губ сигнализируют о тщательно скрываемых негативных эмоциях.
В момент диалога психика обрабатывает миллион параметров, и человек либо верит и расслабляется, либо не верит – и на душе кошки скребут.

Причины неконгруэнтного поведения:

🔸 Желание скрыть эмоции и переживания. Например, зависть – порицаемое обществом чувство, которое периодически возникает у каждого. Признаться, что завидуешь подруге, кажется стыдным, поэтому приходится врать.
🔸 Эмоциональное выгорание. Человек пытается показать окружающим, что с ним все "ок". Демонстрирует безмятежность и расслабленность, шутит и заигрывает, но еще глубже погружает себя в эмоциональный упадок.

Как развить конгруэнтность:

🔸 отслеживать попытки подражать другим людям и останавливаться даже в мелочах: не копировать жесты и фразы кумиров, их манеры и привычки
🔸 стараться говорить с близкими о чувствах: честно выражать недовольство, злость или тревогу
🔸 быть, а не казаться: не пытаться соответствовать ожиданиям окружающим, а оставаться собой в любой ситуации

#конгруэнтность

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы

Посты прошедшей недели

🔸 Перфекционизм и комплекс неполноценности: мнение Адлера - продолжение серии о перфекционизме

Предыдущие тексты цикла:
▪️ 5 признаков выгорания
▪️ Как попрощаться с тягой к идеалу
▪️ Аудио-подкаст "Эмоциональное выгорание"
▪️ Психоанализ о перфекционизме

🔸 Болит душа: как психотерапия помогает справиться с последствиями травмы - о том, где хранятся травматические воспоминания, и как психотерапия возвращает их в нужное место

🔸 Цитата дня - о травме

🔸 Немного юмора

🔸 Рубрика "вопрос психологу" - о том, когда мимика противоречит эмоциям

Напоминаю, что вопрос Вы можете задать здесь

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Запись на консультацию
▪️Мой сайт

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Акцент на личности: психотерапия с гуманистическим подходом

Давно не писала про #видытерапии, поэтому сегодня расскажу о подходе, который упомянула в субботу.

Каждый человек владеет врожденной способностью к росту, задача терапевта: помочь раскрыть этот потенциал

— считал Карл Роджерс, философ и основоположник гуманистической психологии.

В 1940 году американский психотерапевт создал недирективную систему психотерапии, которая разительно отличалась от классического психоанализа. В личностно-ориентированной терапии или клиент-центрированном подходе (второе название метода) терапевт выступает в роли бережного и эмпатичного слушателя, подводящего клиента к поиску решения проблемы.

Карл Роджерс отмечал четыре условия, необходимых для продуктивной работы в формате ЛОП:

🔸 Клиентоцентричность. Создание атмосферы безусловного принятия и эмпатии. Терапевт выступает скорее как проводник, а не как эксперт.

🔸 Конгруэнтность. Терапевт демонстрирует искренность во взаимодействиях с клиентом. Отсутствие «маски» позволяет установить доверительные отношения.

🔸 Фокус на "здесь и сейчас". Внимание на актуальные переживания клиента и осознание чувств в текущем моменте.

🔸 Акцент на самоактуализацию. Вера терапевта в то, что клиент обладает внутренними ресурсами для личностного роста.

Несмотря на то, что личностно-ориентированная терапия и психоанализ имеют общую цель - улучшение качества жизни за счет понимания и принятия своего внутреннего мира - инструменты подходов отличаются.

Терапевт ЛОП использует:
▪️ когнитивные техники: помогает клиенту осознать мысли и их влияние на поведение
▪️ конфронтацию: открыто обсуждает проблемы и конфликты с клиентом
▪️ эмоциональную коррекцию: терапевт делится упражнениями, направленными на распознавание чувств

Также работа может включать в себя элементы арт-терапии или групповые встречи и обсуждения.

Ставьте ♥️, если хотите почитать о других подходах

Все посты серии по хэштегу #видытерапии

#лоп

Покидая родные края: как адаптироваться в эмиграции?

Вынужденная эмиграция или давно спланированный переезд в другую страну — это всегда горе. Социальная и культурная утрата, кризис идентичности. Потерянность и тревога. Люди вокруг говорят на непривычном языке, чуждый культурный код, изменение статуса - был преуспевающим юристом, а теперь кто? Нескончаемые вопросы: на что жить, как внедряться в среду, с кем общаться?

Знаменитая модель Элизабет Кюблер-Росс описывает горе как последовательность стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Через эти этапы проходит человек, покинувший родные края.

Доктор философии и главный участник Гарвардского исследования о переживании утраты Дж. Вильям Ворден предложил подход, основанный на задачах. По его идее, их решение возвращает человеку бразды правления жизнью и избавляет от ощущения выученной беспомощности.

Вот эти задачи:

🔸 Принятие факта утраты. Признать, что прежняя жизнь осталась в прошлом. Дом, культура и прежние социальные связи больше не являются частью повседневной жизни.
🔸 Проработка эмоций. Разрешить себе переживать чувства: страх, злость, ощущение одиночества, бессилие. Подавление эмоций приводит к еще большему погружению в горе.
🔸 Адаптация к новой жизни. Активное приспособление: изучение языка, поиск знакомых, погружение в местные обычаи и нормы.
🔸 Создание новой идентичности. Определение себя в новой стране: как прошлый опыт формирует новое "я" в контексте эмиграции.

Ворден предлагает провести ряд ритуалов для принятия утраты:

1️⃣ Создание памятных вещей. Например, напечатать фотоальбом со снимками дорогих сердцу мест. Привезти пару безделушек из оставленной на родине коллекции. Включать любимую песню — ту, которую слушали на пробежке в любимом парке. И продолжать бегать.
2️⃣ Ритуал благодарности. Написать письмо значимым людям, оставшимся в родной стране. Поблагодарить за общие счастливые моменты, за проведенное вместе время. Письмо необязательно отправлять — главное, выразить чувства на бумагу.

Есть ли здесь эмигранты?
Ставьте 🔥, если хотите продолжить тему эмиграции

#эмиграция

"Я-сообщения": мастерство здорового конфликта

В эту пятницу хочу рассказать о простой и понятной практике из личностно-ориентированной психотерапии.

Задумайтесь, как часто в разговоре с близкими или коллегами проскакивает "ты": "Ты всегда опаздываешь! Ты меня не слушаешь! Ты завалил все сроки!". Звучит как обвинение. Собеседник вынужден обороняться и конфликт грозит перерасти в скандал.

Избежать ссоры, но при этом донести суть волнующей проблемы поможет техника "Я-сообщений". Она помогает наладить открытую и честную коммуникацию, избежать обвинительного и упрекающего тона, рассказать собеседнику о своих чувствах.

Как использовать технику "Я-высказываний":

🔸 Определите свои эмоции.
"Я чувствую грусть, злость, обида, разочарование..."
🔸 Опишите ситуацию. Конкретизируйте, что вызывает эти чувства: "Я чувствую злость, когда наши планы меняются в последний момент"
🔸 Выразите свою потребность или желание.
"Мне хотелось бы, чтобы мы заранее обсуждали изменение планов"

"Я-сообщения" помогают наладить отношения, снизить стресс и уровень внутреннего напряжения. Когда чувства осознаются и называются, человек лучше понимает себя, развивает осознанность и помогает собеседнику стать чуть более эмпатичным. Меняя себя — меняет мир вокруг.

Примеры неэффективных "Я-сообщений":

❌ "Я чувствую, что ты меня не слушаешь" - воспринимается как обвинение
❌ "Я всегда одинока" - воспринимается как манипуляция, нет информации о чувствах
❌ "Я не понимаю, почему ты так себя ведешь" - воспринимается как беспомощность и не несет информации о чувствах

Эффективные "Я-сообщения":

✅ "Я чувствую грусть, когда мы редко общаемся" - конкретное выражение эмоций помогает собеседнику понять ваше состояние
✅ "Я чувствую беспокойство, когда звонок остается без ответа. Мне важно знать, что ты в порядке" - объясняет чувства и подчеркивает близость. Если, конечно, Вы не звоните человеку по 10 раз на дню.

Потренируйтесь на выходных и с понедельника начнете новую жизнь!

#лоп #упражнение

Посты недели

🔸 Акцент на личности: психотерапия с гуманистическим подходом - продолжаю рассказывать о разных методах психотерапии, в этот раз о личностно-ориентированном подходе

🔸 Покидая родные края: как адаптироваться в эмиграции?

🔸 "Я-сообщения": мастерство здорового конфликта - простая и понятная практика из личностно-ориентированного подхода

🔸 Аудио-подкаст про условную любовь

🔉 Длительность: 2:43 минуты
Обязательно ставьте реакции, если Вам нравится такой формат

>> Пост, на который я ссылаюсь в подкасте, здесь <<

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Запись на консультацию
▪️Мой сайт

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Цитаты дня из лекции Поля Дени "Психоаналитическая техника"

На прошлой неделе прошла очень качественная и структурированная лекция Поля Дени на базе Парижского психоаналитического общества (Société Psychanalytique de Paris, SPP).

Поль Дени - один из выдающихся представителей французского психоанализа, поэтому было особенно приятно на несколько часов "оказаться" в его кабинете.

Он говорил о ключевых моментах, связанных с аналитическим кадром. Хочу поделиться двумя из них.

🔸 О регулярности встреч с аналитиком

Если Вы учите английский или играете на фортепиано, Вы не будете заниматься этим по 15 минут время от времени. Вы будете делать это регулярно, чтобы добиться прогресса. Частота сеансов психотерапии способствует углублению переноса и самому анализу.

Если нужно вспомнить, что такое "перенос", прочитайте этот пост и посмотрите это видео.

🔸 О сопротивлении

Как-то раз Рене Шпиц* спешил на сеанс анализа к Фрейду, и его трамвай переехал велосипедиста.

Шпиц выбежал, чтобы оказать ему первую помощь, и в итоге сильно опоздал на сеанс. Когда он вошел в кабинет, первым делом эмоционально выпалил: "Вы не представляете, что произошло! Сегодня мне пришлось выступить в роли врача скорой помощи!"

Фрейд спокойно выслушал его и ответил: "Понятно. Теперь давайте обсудим почему Вы на самом деле опоздали."

За любым опозданием всегда есть некая внутренняя причина, которая активизирует внешние обстоятельства - ведь Шпиц необязательно должен был выступать в роли врача первой помощи.

*Австро-американский психоаналитик, который внес большой вклад в развитие детского психоанализа

"Притянуто за уши!" - скажете Вы. "Шпиц не мог поступить иначе!"

Но на самом деле мог. И опоздал на сеанс по внутренним неосознаваемым причинам. Только находясь в терапии длительное время, понимаешь, как много правды в "Психопатологии обыденной жизни" Фрейда.

#психоанализ #цитатадня

Горе эмиграции: разное и одинаковое

Сегодня продолжу тему эмиграции, которая в прошлый раз получила большой отклик.

В реакции людей на утрату — будь то изменение социального статуса, смерть близкого или эмиграция, много общего. Тем не менее, каждое горе уникально. Эту особенность описывал Джон Боулби, создатель теории привязанности. К нему же присоединился Колин Мюррей Паркс, американский психиатр и психоаналитик, работавший с проживанием утраты. Об этом говорил Гордон Олпорт, сооснователь гуманистической психологии: горе каждого человека подобно горю остальных людей, но "не похоже ни на чье горе".

Вильям Ворден, доктор философии и преподаватель Медицинской школы Гарварда, в книге "Консультирование и терапия горя" рассказывает об исследовании горевания при помощи МРТ. Нейрофизиологи провели исследование с восемью женщинами в состоянии горевания и выяснили: переживание утраты вызывает ряд нейронных процессов, влияющих на участки мозга и его функции, включая переработку аффекта, ментализацию, припоминание и зрительное воображение.

У каждого человека процесс горевания проходит со своими особенностями, но некоторые общие паттерны свойственны любой психике.

Вот описание Вильяма Вордена:

🔸 Чувства. Характерное переживание — печаль. Оно часто приходит по ночам, потому что днем "подавляется" бурной деятельностью. После переезда в новые условия также возникают гнев, тревога, самобичевание, беспомощность и одиночество.

🔸 Телесные проявления. Горевание сопровождается ощущением пустоты в животе, сжатием горла, повышенной чувствительностью к шуму, нехваткой воздуха и сухостью во рту. Возможна деперсонализация — ощущение нереальности происходящего.

🔸 Мыслительные паттерны. Проявляются в виде неверия в происходящее, навязчивых мыслей и прокручивания иных вариантов развития событий — "А если бы я не уехал…"

🔸 Поведение. Возникает желание уйти в изоляцию и дистанцироваться от социума. Нарушаются сон и аппетит. Ночью снится оставленная страна, а пробуждение может сопровождаться плачем.

Читайте также:
▪️Покидая родные края: как адаптироваться в эмиграции
▪️Релокация и эмиграция: сходства и различия

#эмиграция

Рубрика #вопроспсихологу

Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.

Вопрос: "Как убрать мысли постоянные в голове о том что то должно произойти, чувства страха смерти?"

Женщина, 38 лет. Орфография и пунктуация сохранены.

Здравствуйте. Благодарю за вопрос.

Очень жаль, что Вы с этим столкнулись. Навязчивые мысли, связанные с ожиданием неминуемой беды или смерти, отражают высокий уровень тревоги.

Фрейд называл такие обсессии "неврозом навязчивости" и связывал тревожную сумятицу с конфликтом сознательного и бессознательного. Например, подавленные гнев или обида проявляются в виде страха смерти как наказание за агрессию в отношении другого человека.

Жак Лакан расширил теорию Фрейда, связав страх смерти с понятием "Большого Другого" — символической структуры, отвечающей за социальные нормы. Агрессия порицается, чувства подавляются, а разрыв между истинными желаниями субъекта (отомстить, накричать на обидчика, выразить гнев) и требованиями общества – растет. Конфликт вызывает навязчивые мысли. И чем больше от них отмахиваться, тем активнее обсессии возвращаются.

Что может помочь:

1️⃣ Возможная причина навязчивых мыслей — попытка замаскировать внутренние процессы, в которые не хочется погружаться. Это называется "вторичной выгодой" — неосознаваемым выбором оставаться в сложной, но привычно комфортной ситуации, и не пытаться из нее выбраться.

Спросите себя: "С чем придется столкнуться, если этих мыслей не будет? От чего они защищают?"

Ответы помогут понять Ваши истинные потребности - например, "пришла пора поменять работу, попросить прибавку, выйти из отношений"

2️⃣ Попробуйте вести дневник триггеров. Задача — заметить, что вас беспокоит. Иногда проблема кроется в стрессе или усталости.
Дневник важно писать "от руки" — механическое движение ручкой по бумаге отвлекает внимание, структурирует мысли и помогает сосредоточиться на написанном. В течение дня отслеживайте моменты появления навязчивых размышлений и записывайте их. Например, Вы можете заметить, что круговорот в голове вызывает общение с конкретными людьми: начальством или родными. Опишите в дневнике ситуацию. Затем составьте план действий. Поразмышляйте, как вы можете минимизировать общение с теми, кто вызывает тревогу.

3️⃣ Самостоятельно бывает сложно (и даже страшно) распознать подавленные чувства и увидеть скрытые выгоды. В Вашей ситуации поможет бережная поддержка психолога. И тут снова пригодится дневник триггеров — принесите его на встречу и обсудите записи со специалистом.

Если понадобится консультация психиатра, психолог Вас обязательно перенаправит.

#тревога

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы

Что не так с Эмили в Париже?

Вчера досмотрела четвертый сезон ванильного сериала "Эмили в Париже". И всё в нем хорошо: гламурная индустрия, красивые герои, наряды haute couture, волшебная парижская архитектура… Но почему поступки главной героини раз за разом оставляют после себя флёр смущения? Так и хочется потормошить ее по плечу и сказать: "Эмили, ну ты чего?"

Эмили - улыбчивая веселая девчонка, которая ежеминутно бросается на помощь: мирит, сглаживает углы и разруливает рабочие проблемы, как добрая фея. Она называет себя правильной, и мечтает, чтобы окружающий мир был таким же - свободным от негативных чувств.

Похоже, в детстве Эмили не позволяли быть собой - транслировали, что любят только хороших девочек: за порядок в делах, за лучезарное настроение, за карьерные успехи. Так в психике сформировалась фантастическая реальность: мир обязан быть правильным. А если нет, нужно его исправить.

Но если отчаянный трудоголизм и стремление к совершенству вызывают на лице добрую улыбку, то линия отношений, скорее, огорчает.

Героиня боится близости. Ее связь с Габриэлем - яркая иллюстрация ненадежной привязанности. Девушка неосознанно выбирает недоступный объект воздыхания и каждый раз отдаляется от него при малейшем сближении. Находясь в окружении достойных мужчин, Эмили хронически страдает по нерешительному Габриэлю.

С психоаналитической точки зрения это означает, что на бессознательном уровне что-то препятствует подлинной и взаимной близости. Такое случается, когда в детстве ребенку приходится "завоёвывать" внимание холодного, отстраненного или отвергающего родителя. Во взрослом возрасте человек продолжает отыгрывать усвоенную модель и пытается достучаться до недоступных партнеров.

Другой вариант - застревание на эдипальной стадии развития, при прохождении которой ребёнок не чувствует тёплого и участливого внимания со стороны родителя противоположного пола, из-за чего конфликт не разрешается. Повзрослев, человек регулярно попадает в любовные треугольники и безуспешно пытается "увести" недоступный объект, чтобы разрешить пережитую ситуацию травмы.

Узнаете Эмили? К сожалению, в каждом сезоне история повторяется вновь и вновь, что закономерно заставляет скучать. Но зато какие костюмы…

#кино #психоанализ

Посты прошлой недели

🔸 Цитаты для из лекции Пола Дени "Психоаналитическая техника" - о регулярности встреч с аналитиком и сопротивлении

🔸 Горе эмиграции: разное и одинаковое - как люди переживают утрату привычного образа жизни

🔸 Рубрика "вопрос психологу" - о навязчивых мыслях

Напоминаю, что вопрос Вы можете задать здесь

🎬 Что не так с Эмили в Париже? - мой отзыв о сериале и разбор невроза главной героини

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Запись на консультацию
▪️Мой сайт

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Эдипальный конфликт - ядро всех неврозов

Заметила, что до сих пор не рассказала об эдипальном конфликте, хотя несколько раз делала к нему отсылку. Например, в воскресном посте.

Эдипальный конфликт — бессознательное влечение ребенка к родителю противоположного пола: мальчик мечтает жениться на матери, девочка фантазирует об отце. Конфликт сопровождается амбивалентными чувствами: любовью, ненавистью и страхом наказания.

‼️ Речь не идет о сексуальном влечении в привычном, взрослом понимании

Чтобы понять идею, стоящую за "инфантильной сексуальностью" Фрейда, читайте эти посты:
🔸 Фрейд зациклился на сексуальности?
🔸 Фрейд зациклился на сексуальности? Продолжение

"Всем нам, быть может, суждено направить свое первое сексуальное чувство на мать и первую ненависть и насильственное желание — на отца", — писал Зигмунд Фрейд в работе "Толкование сновидений" в 1899 году. Вдохновленный трагедией Софокла о древнегреческом царе Эдипе, который случайно убил отца и вступил в инцестуозную связь с матерью, Фрейд продолжил развивать идею в работах "Тотем и Табу", "Анализ фобии 5-летнего мальчика" о маленьком Гансе и других.

Дети сталкиваются с эдипальной проблематикой в возрасте от 3 до 6 лет. Вот, что свойственно их поведению в этот период:

🔸 ребенок выбирает родителя-фаворита и демонстрирует собственническое поведение. Например, не разрешает отцу обнимать мать: "Это моя мама, не трогай"
🔸 требует место в родительской постели, укладывается спать между отцом и матерью
🔸 выражает желание жениться на матери или выйти замуж за отца
🔸 тайно мечтает, чтобы родитель-соперник исчез
🔸 всеми силами привлекает внимание родителя-фаворита

Если к 6-7 годам конфликт не разрешается, то, чаще всего, он бессознательно воспроизводится во взрослой жизни. Последний шанс благоприятно пройти через "Эдип" выпадает в подростковом возрасте.

Родители играют важную роль в преодолении эдипальных желаний ребенка: мать мягко дает понять сыну, что его будущее сложится с другой женщиной, а отец показывает дочери, что место его жены уже занято.

Ставьте ♥️, если интересно узнать о признаках неразрешенного "Эдипа" во взрослом возрасте

#психоанализ

Когда "Эдип" не пройден

Продолжу вчерашнюю тему. Как и договаривались, рассказываю о признаках неразрешенного эдипального конфликта во взрослом возрасте.

В эдипальном периоде перед ребенком стоит много важных задач. Он осознает свою причастность к одному из полов, разницу поколений, научается быть честным, уважать закон и отказывается от инцестуозного объекта любви.

Если задачи остаются нерешенными, во взрослом возрасте человек страдает от неосознаваемых патологических поведенческих сценариев и глубинных внутриличностных конфликтов. В целом, симптоматика бывает весьма разнообразной, ниже приведу лишь некоторые примеры.

🔸 Непонимание ценности и взаимодополняемости полов
🔸 Жесткий запрет на любые проявления сексуальности
🔸 Преувеличенная близость с матерью даже при наличии собственной семьи
🔸 Уничижительное отношение к "женскому"
🔸 Сложности с установлением стабильных отношений
🔸 Поиск недостижимого партнера-"идеала"
🔸 Частая смена партнеров
🔸 Систематическое попадание в "треугольники": в любовных и дружеских отношениях, на работе и учебе
🔸 Конфликты в ситуации однополого соперничества

Другими словами – неразрешенный эдипальный конфликт приводит к проблемам в достижении зрелых романтических отношений ❤️‍🩹

#психоанализ

Релокация и эмиграция: сходства и различия

Сегодня продолжу разговор о переживаниях эмигрантов.

Сериал "Эмили в Париже", о котором я писала в воскресение, рассказывает о девушке, переехавшей в другую страну по работе. Эмили релоцировалась. В ее случае все прозрачно и понятно, но я замечаю, что последние два года термин используют в ситуации обычного переезда, не связанного с карьерой. Предлагаю поразмышлять о причинах.

Релокация и эмиграция — схожие понятия, но между ними есть большая разница. Ключевое отличие — в намерениях: эмиграция связана с отъездом в другую страну навсегда. Релокация — это временное мероприятие: переезд по работе или учебе.

С психологической точки зрения "временный характер" смягчает степень горя от разлуки с привычной жизнью. Смена страны больше похожа на приключение и способ получить новый опыт.

Многие люди не хотят называть вещи своими именами и говорят о релокации вместо эмиграции, даже когда переезд не связан с работой. Это показывает нежелание признавать утрату и горевать по ней.

При переезде релоканты сталкиваются с волнением, тревогой, злостью и страхом. Эти чувства появляются из-за трудностей адаптации: незнакомый город, чуждый быт и менталитет пугают. Но остается надежда: это временно, я вернусь домой.

Релокант покидает дом, привычное окружение, друзей. Скучает по кафешкам и магазинам. Не хватает даже лая соседской собаки, который раньше мешал спать.

Поводом для стресса становится и потеря контроля. На родине действия знакомы и понятны: хлеб покупаешь в круглосуточном супермаркете, при пожаре звонишь 01. А на кого опереться в малознакомой стране? Куда бежать, если кран потечет или заболит зуб? Кажется, что помощи ждать неоткуда. Возникают страх и стресс.

А с какими переживаниями сталкиваются эмигранты?

Эмиграция — это переезд надолго или навсегда. Мотивы разнообразны: поиск лучшей жизни, бегство от преследования, смена личного статуса. Это ощущение трагизма ситуации, "я больше не вернусь домой", во сто крат усиливает стресс. Эмигранты сталкиваются с глубокими переживаниями утраты и изоляции. Испытывают кризис идентичности: часто, чтобы влиться в новое общество приходится поступаться принципами, менять ценности и убеждения.

#эмиграция

В поисках идеала или как бессознательное влияет на выбор партнера

Периодически у многих женщин появляются фантазии об идеальном принце, который примчится на белом коне и расколдует Спящую Красавицу. А у мужчин — о Маргарите, которая ради любимого Мастера не побоится отправиться на бал Сатаны.

Эта мечта словно возвращает в детство: именно так, с обожанием и восторгом, мать смотрит на новорожденного. Нам всем иногда хочется повторить опыт безусловного принятия. Тут и возникает идея о сладком слиянии со "второй половинкой".

Любовная жизнь человека во многом зависит от того, какие отношения складываются у ребенка с родителями в эдипальном периоде. Фрейд писал:

Найти объект любви – в конечном итоге значит обрести его снова.

1️⃣ Так представление о достижимом "идеале", отсылает к образам матери и отца: ассоциации вызывают бессознательную реакцию притяжения. Дело не во внешнем сходстве, а в глубинных представлениях о родителях.
Иногда, в попытке разрешить внутренний конфликт в идеальные партнеры выбирают того, кто кажется противоположностью родителям.

2️⃣ Также, на желание найти "идеал" влияют неосознаваемые представления о самом себе. В психоанализе это называется "нарциссический выбор". Партнера либо наделяют качествами, которые присутствуют в самом человеке, либо воспринимают как того, кто восполнит недостаток: например, нерешительный мужчина выбирает смелую и дерзкую женщину.

Но легенда о "второй половинке" лишь соблазнительная сказка и нежизнеспособная мечта. Здоровые любовные отношения складываются из умения принять достоинства и недостатки другого. Из отказа от представлений о себе как о человеке, которому нужно восполнить недостающие качества за счет партнера.

Обретение гармонии в отношениях с собой и признание собственной полноценности открывают возможность встретить такого же целостного партнера и создать союз двух отдельных людей, которым нравится быть вместе.

Другие посты о взаимоотношениях в паре читайте по хэштегу #парнаятерапия

#психоанализ #любовь

От идеализации к реальности: техника из 4 шагов

Вчера я рассказала, о чем сигнализирует привычка смотреть на потенциального партнера через "розовые очки". О сомнениях в себе, о попытке компенсировать собственные недостатки с помощью идеализации другого или о несбыточной мечте найти безусловную материнскую любовь.

Сегодня предлагаю упражнение, которое поможет взглянуть на возлюбленного или возлюбленную как на живого человека. Не преувеличивая положительные качества, и не закрывая глаза на неприятные черты.

Цель упражнения: Увидеть реальность за идеализированным образом.

1️⃣ Определение идеала
Выпишите на лист бумаги качества и черты потенциального партнера, которые считаете идеальными: фигуру, волосы, манеру говорить — все, что восхищает.

2️⃣ Анализ реальности
Напротив каждого качества напишите, как черта характера проявляется в жизни. Старайтесь сфокусироваться на поступках, а не словах. Например: "Смелость — защитил от хулиганов".

Скорей всего, Вы заметите, что часть приписываемых достоинств - это Ваши фантазии, которые никак не подкрепляются реальностью.

3️⃣ Балансировка ожиданий
Подумайте о том, какие из этих качеств важны в отношениях, а какие, скорее всего, результат завышенных ожиданий или влияние стереотипов. Запишите размышления.

Например, он красивый и любим женщинами. Но, это не значит, что он хороший партнер именно для меня.

Или - здорово, что она сделала успешную карьеру, но мне вообще-то больше нравится, когда женщина занимается домом.

4️⃣ Выявление несовершенств
Напишите список из трех-пяти несовершенств возлюбленного. Даже если кажется, что их нет. Это важно для полноты и реальности образа.

Возможно, в процессе анализа выяснится, что фантазийное идеализированное представление о человеке очень далеко от реальности.

#упражнение