Даже не знаю смеяться или плакать 🤷🏻‍♀️
#мемдня #родительство

Как избавиться от потребности в социальном одобрении?

Мне важно получать одобрение и любовь всех людей, с которыми я общаюсь.

– так клиенты описывают установку, которая мешает жить и чувствовать себя полноценной личностью.

В прошлом посте я писала о причинах возникновения зависимости от внешнего одобрения, сегодня расскажу как с этим справляться. К сожалению, в большинстве случаев понадобится помощь специалиста (если нужно, могу помочь ➡️ @malyshevapsy), но есть и инструменты для самостоятельной работы.

📝 Проанализируйте ситуации, когда возникает потребность в одобрении.
В течение недели записывайте моменты, когда возникает потребность в одобрении. Ведите дневник регулярно. Попробуйте найти что-то общее среди описанных ситуаций. Оцените, что именно вызывает желание получить признание от окружающих.

🎧 Прислушивайтесь к своим истинным желаниям, а не к ожиданиям окружающих.
Регулярно спрашивайте себя: "Это мой осознанный выбор или стремление угодить другим?" Со временем Вы начнете лучше понимать личные мотивы.

🙅🏻‍♀️ Практика отказа.
Применяйте маленькие практики отказа от желания угодить: например, не отвечайте на сообщения сразу (если Вам это не нужно), не соглашайтесь на все просьбы, делайте что-то вразрез с ожиданиями окружающих. Сначала будет сложно, но со временем Вы привыкнете.

👥 Постарайтесь абстрагироваться от критических замечаний в свой адрес, но проанализируйте слова критика.
Честно ответьте на вопрос: "Есть ли в критике доля правды?". Если да — используйте для роста. Если нет — простите человеку его невоспитанность.

Эти упражнения требуют регулярной практики, но со временем они снижают градус зависимости от чужого мнения.

#одобрение

Ложное Self: своей ли жизнью Вы живете?

В недавнем посте я писала о ложном Self. Сегодня подробнее расскажу об этой концепции.

Некоторые люди всю жизнь неосознанно играют чужие роли. Выбирают "правильную" профессию — как папа хотел. "Приличного" партнера — чтобы было не стыдно перед бабушкой. И все потому, что их истинное Self когда-то было вытеснено ложным.

Понятие "Ложное Self" ввел в психоанализ Дональд Вудс Винникотт. Тот самый психоаналитик, разработавший концепцию "достаточно хорошей матери".

Что такое ложное Self и куда подевалось истинное?

Ложное Self как панцирь, защищающий хрупкое истинное Я. На первый взгляд, это удобно. Но проблема в том, что ложное Self постепенно разрастается, костенеет шаблонами, установками и механизмами сопротивления — человек начинает принимать его за истинное.

Подробнее о причинах возникновения писала здесь.

Как проявляется ложное Self во взрослом возрасте?

✔ Постоянная угодливость и страх разочаровать других
✔ Непонимание своих желаний и существование словно "на автомате"
✔ Внутренняя пустота и ощущение "не своей жизни"
✔ Зависимость от мнения окружающих
✔ Сложности в восприятии критики, даже конструктивной
✔ Чувство вины за удовлетворение собственных потребностей
✔ Подавление "неправильных" чувств, таких как гнев и зависть, из-за страха расстроить других

Знакомы ли Вам эти ощущения? Если да, приходите на психотерапию или ставьте ♥️ - расскажу, как отделить "свое" от "чужого".

#психоанализ

Рубрика #вопроспсихологу

Вопрос: "Зачем психоаналитику личный анализ?"

Женщина, 32 года. Орфография и пунктуация сохранены.

Здравствуйте! Благодарю за вопрос, давно думала написать об этом.

Представьте хирурга, который боится крови. Или учителя литературы, который не умеет читать. В профессии психоаналитика тоже есть "профессиональный стандарт" — способность замечать свои эмоции и не переносить их на клиента.

Один из главных инструментов психоанализа — перенос. Пациент проецирует на терапевта свои детские переживания, ожидания и страхи. Но существует и контрперенос — реакции аналитика на клиента. Он может быть объективным, то есть полезным отражением происходящего в терапевтическом поле, и
субъективным – бессознательным наложением личных переживаний на клиентскую историю.

Например, если у аналитика были сложные отношения с отцом, он может неосознанно реагировать на пациента, который рассказывает о своём холодном и требовательном родителе. То есть, попадать под влияние субъективного контрпереноса. Вместо того, чтобы понять переживания клиента, терапевт, который пренебрегает личным анализом, может начать давать советы или защищать отца пациента — только потому, что эта тема задевает его самого.

Поэтому регулярный личный анализ — это не формальная профессиональная обязанность, а необходимое условие качественной работы. Обычно он предполагает работу от 3 дней в неделю на кушетке.

Анализ помогает психоаналитику:
🔸 Разобраться в своих чувствах — чтобы они не мешали видеть клиента.
🔸 Осознавать контрперенос и не переносить на пациента личные конфликты.
🔸 Оставаться устойчивым даже в кризисные моменты жизни.
🔸 Быть надежной опорой для пациента, не принося в терапию собственные истории.

Аналитик тоже человек, со своими чувствами и жизненными неурядицами. Но его главная задача — быть "чистым зеркалом", через которое клиент видит свою жизнь. Личный анализ терапевта делает это возможным.

🙋🏻‍♂️ Вы тоже можете задать вопрос. Форма здесь.

#психоанализ #перенос #контрперенос

Психологический разбор сериала "Переходный возраст". Часть 1: Родители.

24,5 млн зрителей посмотрели британское шоу Adolescence в первые 4 дня после релиза. Сериал всколыхнул самый потаенный родительских страх – А вдруг и с моим ребенком что-то не так?

Не могу остаться в стороне всеобщего ажиотажа вокруг шоу и предлагаю свой взгляд. Будет несколько частей.

Дальше спойлеры.

"Достаточно хорошие" родители и невротическая вина

— Как мы вырастили такую замечательную дочь?
— Так же, как и сына…

От диалога родителей в финале сериала веет безысходностью, непониманием и виной. Достаточно хорошая семья: отец-работяга, хлопочущая мать, двое детей. Родители не могут оправиться от шока, когда рано утром в дом их среднестатистической семьи, в которой не пьют и не бьют, врывается спецназ – арестовать 13–летнего Джейми по обвинению в убийстве ровесницы. Они мучают себя вопросами: Как же мы вырастили убийцу? Где мы ошиблись? В чем наша вина? И как теперь принимать своего ребенка?

Такое глубокое чувство вины бывает свойственно достаточно здоровым личностям — невротикам, которые стремятся стать лучшей версией себя. Но даже трудная внутренняя работа и искреннее стремление "быть хорошими" не спасают семью от трагедии.

В некоторых случаях вина – это способ сохранить иллюзию контроля и защитное ощущение всемогущества: “Если я виноват, значит, мог что-то изменить. Значит, я не бессилен перед пугающей действительностью." Капитулировать перед жизнью намного сложнее. Потому что тогда придется признать, что даже следуя всем правилам, можно столкнуться с непредсказуемой реальностью... И как же справляться с ощущением собственной незащищенности?

Отец и его ложное Self

Папа Джейми, вспоминая как его бил отец, контролирует свои реакции и не применяет к детям физического насилия. У него довольно сильно выражен радикал "быть хорошим", в особенности хорошим родителем. И мощное ложное Self, которое требует совершать социально одобряемые поступки: ходить с сыном на футбол, сдерживать вспышки агрессии, приносить цветы к мемориалу жертвы. Но внутренняя горечь – “сын растет не таким, как я хочу” – иногда берет верх. Так отец отворачивается, когда мальчик пропускает очередной гол – лишь бы не ранить чувства ребенка и не показать своего разочарования. Закрывает глаза и отказывается смотреть на сына после неопровержимых доказательств – мальчик действительно убил. Возлагает цветы к мемориалу, но глаза остаются сухими. То ли потому что отдать дань уважения убитой девочке требует общество, то ли потому что отцовское горе так велико, что мужчина оказывается погребен под лавиной чувств. Такой огромной, что невозможно выдавить из себя даже слезинку.

Отец старается оставаться “хорошим родителем”. Так, как может. Ошибается. Перегибает палку. Скрывает свои чувства. Разочаровывается и не всегда принимает сына. Но может ли такое родительство привести к трагедии? Я так не думаю. Тем не менее, беда случается.

В следующем посте попробуем разобраться в ее причинах. Вторая часть - про сына.

Читайте также:
Часть 2: Сын
Часть 3: Специалисты
Часть 4: О чем для меня сериал?

#кино #переходныйвозраст #adolescence

Посты последних двух недель

🎬 Сериал "Яблочный уксус": гонка за успехом, бессмысленная и беспощадная

🔸 А что люди подумают? 3 причины зависимости от чужого мнения

🔸 Как избавиться от потребности в социальном одобрении? - всего 4 шага

🔸 Ложное Self: своей ли жизнью Вы живете? - проверьте себя на признаки ложного Self

🔸 Рубрика "Вопрос психологу" - зачем психоаналитику личный анализ?

🙋🏻‍♂️ Вы тоже можете задать вопрос, вот форма

🎬 Психологический разбор сериала "Переходный возраст". Часть 1: Родители - о нашумевшем сериале. Если Вам нравится мой анализ, буду благодарна за реакции под этим текстом ♥️

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Психологический разбор сериала "Переходный возраст". Часть 2: Сын.

Невинное веснушчатое лицо. Плюшевый мишка на кровати, с которым так сладко спать в обнимку… Разве можно обвинить в убийстве это 13-летнее дитя? В прошлом посте я писала об отце, сегодня поговорим о сыне.

Дальше спойлеры.

На мой взгляд, поведение Джейми – это не обычный подростковый протест, вызванный непониманием взрослых и буллингом в школе. В его реакциях и словах видны признаки серьезного нарушения психики, которые крупными мазками показаны в сериале.

Давайте подробно рассмотрим общение Джейми с психологом. Я выделила основные “красные флаги”:

🚩 Отсутствие эмпатии и чувства вины
Джейми не выражает ни малейшего сочувствия жертве и ее родителям. Мальчик равнодушен, хотя на вопрос психолога о смерти отвечает: “Я знаю, что значит умереть”. Подросток злится, но его больше беспокоит собственное положение: "Неправильно, что я здесь. Вы можете вытащить меня отсюда?"

🚩 Нарушенный контакт с реальностью
В разговоре с психологом Джейми ведет себя расторможенно и очень
раскованно. Словно находится не под следствием, а на пикнике в соседнем парке. Жует сэндвич и выражает недовольство: “Не та начинка”.

Кстати, Джейми так искренне убежден в своей невиновности, что волей неволей закрадывается мысль: “А может быть, следователи ошиблись? Может быть, на видео другой мальчик?” Вероятно, подросток непроизвольно диссоциировал (вычеркнул из памяти) шокирующий эпизод. Он словно не соединён с трагическим событием и не помнит, что произошло.

🚩 Сбитый моральный компас
Джейми демонстрирует тревожащие психопатологические черты и склонность к аморальным поступкам. Например, он спокойно рассказывает, как обманывал учителей, пропуская физкультуру. Можно возразить: “И что, каждый прогульщик – убийца?” Конечно, нет. Ведь дело не в самом вранье, а в чувствах. Отсутствие вины, стыда и угрызений совести – это тревожный сигнал.

Мальчик с упоением рассказывает, как смотрел на обнаженные фотографии убитой девочки и искренне расстраивается, когда понимает, что больше их не увидит. Он признается, что жертва была не в его вкусе, но ему хотелось воспользоваться ее эмоциональной уязвимостью, чтобы начать отношения.

🚩 Импульсивная агрессия
Подросток кричит и буквально идет в лобовую атаку, когда сталкивается с непринятием себя. Злится, когда психолог молчит в ответ на вопрос: “Я урод, да?”.

Бурная реакция может быть связана с ощущением отвержения, которое Джейми испытывал в отношениях с отцом: “Я не такой, как надо папе”. Но агрессия - агрессии рознь. Парень пугает, нападает, крушит мебель. Это выходит за рамки нормального поведения.

Также в сериале отлично показан механизм проекции: мальчик не принимает свою агрессивную часть и помещает ее в другого. Сокрушаясь от ненависти, он говорит: "Это она агрессивная, она заслуживает наказания".

В финальном эпизоде родители говорят, что Джейми всегда вел себя импульсивно и странно. Например, рисовал монстров, сидя в одиночестве... Но могли ли обычные люди из британской глубинки заметить девиантное поведение сына и предотвратить трагедию? Вряд ли. Переходный возраст, гормональные трудности – так думают многие. И в этом нет родительской вины. Только бессилие от невозможности проконтролировать взрослеющих детей.

Читайте также:
Часть 1: Родители
Часть 3: Специалисты
Часть 4: О чем для меня сериал?

И ставьте, пожалуйста, реакции! ♥️

#кино #переходныйвозраст #adolescence

Психологический разбор сериала "Переходный возраст". Часть 3: Специалисты.

Я продолжаю анализ, поскольку многослойность сериала не позволяет уложиться в пару текстов — он словно сам ведёт за собой всё глубже и глубже, погружая зрителя в мир тонких психологических конфликтов. В этой части я остановлюсь на двух персонажах, чьи образы особенно выразительны и играют важную роль в раскрытии центральных идей картины.

Сегодня попробую новый формат публикации лонгридов, чтобы глазам было комфортнее читать:

📌 Часть 3: Специалисты

В следующий раз напишу об основных смыслах, которые я заметила в сериале.

Как обычно, ставьте, пожалуйста, реакции, если Вам нравятся мои тексты ♥️

Читайте также:
Часть 1: Родители
Часть 2: Сын
Часть 4: О чем для меня сериал?

#кино #переходныйвозраст #adolescence

Завершающая часть разбора. Часть 4: О чём для меня сериал?

Сериал поднимает много острых и жизненных тем. Например, через истории двух семей — Миллеров и Бэскомбов — авторы показывают, как легко родители и дети могут отдалиться друг от друга. Живя под одной крышей, они становятся почти чужими людьми. Но для меня в центре картины не только это. Главная идея в том, насколько сложно признать своё бессилие перед жизнью и случайностями, которые невозможно контролировать.

Многие родители вспоминают, как держали своего малыша за пухлую ручку, помогали сделать первый шаг, дули на разбитые коленки. Как ребёнок смотрел на них снизу-вверх — с трепетом и доверием, как на всемогущих богов с Олимпа. Эти моменты создают иллюзию, будто жизни детей находятся под полным родительским контролем.

Но "Переходный возраст" показывает: это ощущение — всего лишь мираж. Камера, следящая за героями в почти документальном стиле, фиксирует страх и вину. Если с ребёнком случается беда, достаточно хороший родитель непременно чувствует себя виноватым: не уберёг, не доглядел, не предвидел.

Соблазнительно верить в то, что каждый нюанс можно предусмотреть. Достаточно поставить приложение для слежки, больше разговаривать о чувствах, познакомиться со всеми друзьями, ограничить видеоигры — и тогда всё будет хорошо. Но иногда даже самый прочный “зонтик” контроля рассыпается, как карточный домик.

Вера во всемогущество — это психологическая защита. А признание собственной беспомощности перед жизнью — один из самых сложных, но необходимых шагов на пути взросления.

Бессилие пугает. Признать его означает столкнуться с тем, что…

💔 Нельзя защитить ни себя, ни ребёнка от всех бед, болезней и потерь
💔 Невозможно читать мысли детей и всегда знать, что они чувствуют
💔 Не получится быть рядом во всех сложных ситуациях

Но именно это признание освобождает. От вечной вины. От изнуряющих попыток держать всё под контролем. Позволяя себе быть уязвимыми, родители становятся ближе — и к детям, и к себе настоящим.

Читайте также:
Часть 1: Родители
Часть 2: Сын
Часть 3: Специалисты

#кино #переходныйвозраст #adolescence

Когда организм нажимает на тормоз: апатия как реакция на стресс

Я ничего не хочу. Ничего не радует. Просто сижу и смотрю в стену — что со мной не так?

Я часто слышу эти слова на консультациях. Люди жалуются на апатию, упадок сил, подавленность — и хотят срочно избавиться от своего состояния.

Но когда мы обсуждаем симптомы подробнее, выясняется:
⚡️ затянулся сложный проект на работе
⚡️ накопилась усталость от быта
⚡️ пару месяцев не было выходных
⚡️ или заболела любимая кошка, за которой нужно ухаживать

Казалось бы, ничего драматичного. Человек вспоминает вскользь: "Да, было сложно, но это же уже позади"

А вот и нет. Организм ещё не оправился от стресса.

Реакцию тела и психики на эмоциональные кризисы хорошо описывает General Adaptation Syndrome (Общий адаптационный синдром) - концепция, предложенная Гансом Селье. В ответ на стресс организм проходит три стадии:

🔸 Стадия тревоги — острая реакция, мобилизация ресурсов, всплеск гормонов.
🔸 Стадия сопротивления — человек держится на силе воли, как будто "функционирует" на автомате.
🔸 Стадия истощения — ресурсы исчерпаны, приходят усталость, апатия, потеря интереса к жизни.

На третьей стадии люди чаще всего обращаются за помощью. Но это состояние — не сбой и не слабость, а естественная реакция организма на перенапряжение. Фаза восстановления.

Ставьте ♥️ - напишу, что делать, если испытываете апатию из-за стресса, и как отличить ее от более серьезного состояния.

#стресс #апатия

Пауза, которая лечит, или почему “быть сильным” не всегда хорошо

Продолжаю вчерашний пост.

Что делать, если накрыла апатия?

🔸 Вспомните недавнее прошлое: поразмышляйте о том, что могло истощить организм
🔸 Если обнаружили, что недавно был сложный период — не требуйте от себя продуктивности: увы, но проскочить этот этап не получится

В моменты внутреннего обнуления важно замедлиться. Позволить себе быть уставшим, несовершенным, неэффективным. Остановиться, чтобы перевести дух. Отложить бесконечные “надо” и “должен”.

Казалось бы — что сложного в том, чтобы просто отдохнуть?

Очень часто в таких ситуациях просыпается внутренний критик — суровое Супер-Эго. Оно шепчет (а иногда даже кричит): "Ты ленишься! Соберись! Ты слабый!"

Этот голос не знает сочувствия. Он гонит вперёд, даже когда вы на грани. Вместо заботы — стыд. Вместо поддержки — упрёки. Но умение быть мягким к себе — это не слабость, а зрелость.

Внутренний прессинг — не приговор. Он может быть смягчён в процессе психоанализа. Там, где когда-то поселился крикливый критик, со временем появится поддерживающий взрослый.

⚠️ Но есть и тревожные признаки, когда апатия требует обращения к психологу:

🔸 состояние длится более 2–3 недель
🔸 пропадает сон, аппетит, интерес к жизни
🔸 появляются мысли о бессмысленности или собственной никчёмности
🔸 даже бытовые задачи вводят ступор
🔸 нет сил просить о помощи

Вам знакомы эти симптомы?
Тогда приглашаю на консультацию. Осталось 2 окна для терапии.

Ставьте ♥️, если хотели бы узнать больше о стрессе - у меня много полезных материалов.

#стресс #апатия #суперэго

Посты последних двух недель

🎬 На прошлой неделе я писала о сериале "Переходный возраст". Вот все тексты цикла:

Часть 1: Родители
Часть 2: Сын
Часть 3: Специалисты
Часть 4: О чем для меня сериал?

На этой - начала рассказывать о стрессе и апатии:

🔸 Когда организм нажимает на тормоз: апатия как реакция на стресс - об Общем адаптационном синдроме Ганса Селье

🔸 Пауза, которая лечит, или почему "быть сильным" не всегда хорошо

Почитайте, если пропустили.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Истинное vs Ложное Self: короткое интервью с самим собой

Объявляю рефлексивный понедельник! Вспомнила, что в тексте о Ложном Self я обещала написать как отделить "свое" от "чужого".

Предлагаю 9 вопросов, которые помогут услышать себя и отказаться от навязанных установок.

🔸 Какие решения в жизни я принял потому, что “так надо”?
❓Кому надо? Почему? Что было бы по-другому, если бы я выбирал сам?

🔸 Чем бы я занимался, если бы никто не осуждал и не оценивал?

🔸 Какие мечты я когда-то “отложил” или забыл?
❓Считаю ли я, что они нереализуемы? Если да, то почему? Что я могу сделать сейчас, чтобы приблизиться к исполнению своих желаний? Какой самый маленький шаг можно предпринять?

🔸 Какие чувства я считаю “неприемлемыми”?
❓Откуда у меня это убеждение?

🔸 Когда я последний раз делал что-то только потому, что мне этого хотелось — без пользы для других, просто для себя?

🔸 Как я выбрал профессию, партнёра, стиль жизни?
❓Это было мое решение?

🔸 Чего я боюсь больше — ошибиться или разочаровать других?

🔸 Когда я говорю “я должен” — это действительно мой выбор или правило, навязанное извне?

🔸 Как бы я жил, если бы разрешил себе быть собой — без масок, ролей и ожиданий окружающих?

Чтобы упражнение принесло пользу, дайте себе время. Не спешите — отвечайте письменно и честно. Не стремитесь быть "правильным". Возможно, некоторые ответы придут не сразу, и это нормально. В таком случае, вернитесь к вопросам позже, пересмотрите ответы и дополните их. Главное — не судить себя, а слушать. Именно так — сначала тихо, затем увереннее — начнет звучать Ваш собственный голос.

#упражнение

Почему продуктивность просыпается в последний момент, и причем здесь стресс

На сессиях я часто слышу:

Не могу начать работу заранее, включаюсь только в последний момент. Как от этого избавиться?

На самом деле, вялое бездействие в начале пути, и внезапная собранность под конец — это проявление одного и того же физиологического механизма.

Согласно теории Йеркса–Додсона, у каждого человека есть свой оптимальный уровень стресса, при котором производительность достигает пика. Это как настройка гитары: если струны слишком расслаблены — звука не будет, если перетянуть — они лопнут. Так и со стрессом: его полное отсутствие делает человека вялым и сонливым, а избыток — перегружает и парализует.

Задолго до срока сдачи проекта уровень стресса остаётся слишком низким и не стимулирует к действиям, а приближающийся дедлайн работает как мощный внутренний сигнал: мобилизуются ресурсы, повышается концентрация внимания, активизируются дофаминовые и адреналиновые системы. И задача, которая казалась невозможной, вдруг становится вполне выполнимой — потому что Вы вошли в нужное состояние.

Главное — не загнать себя в зону перегрева и научиться чувствовать грань между стимулом и перегрузкой, между "я взволнован" и "я выгорел". Ведь проблема возникает тогда, когда Вы живете исключительно от одного аврала к другому, не замечая, как хронический стресс подтачивает силы. В этом случае нужно создавать конструктивное напряжение заранее — через смысл, интерес, личную значимость задач, через небольшие, но чёткие этапы.

Умеренный стресс — не помеха, а важный элемент продуктивности. От него не нужно избавляться, это ресурс, который можно использовать.

Другие посты цикла о стрессе:
▪️Апатия как реакция на стресс
▪️Что делать, если накрыла апатия?

#стресс

Психосоматика — это не мистика, а биологический ответ тела на стресс

Неужели все проблемы действительно начинаются в голове?

— удивляются клиенты, когда на фоне переживаний обостряется гастрит, пропадает аппетит, срывается сон или резко падает иммунитет.

Многие люди убеждены, что тело живёт отдельно от психики, а психосоматика — это что-то сомнительное и практически мистическое. На самом деле, все иначе.

⚡️ Влияние психики на тело — это биологический процесс, с чётким научным обоснованием.

Когда Вы сталкиваетесь со стрессом — волнением, тревогами или внутренними конфликтами — мозг оценивает ситуацию как угрозу и активирует древнюю систему выживания: реакцию "бей, беги или замри". Надпочечники выбрасывают в кровь гормоны: адреналин, норадреналин и кортизол. Они ускоряют сердцебиение, повышают давление, усиливают приток крови к мышцам, стимулируют выброс глюкозы из печени. Всё это нужно для того, чтобы обеспечить организм быстрой и доступной энергией, необходимой для спасения — будь то побег, борьба или мгновенное принятие решения.

Таким образом, стресс мобилизует все ресурсы тела, и при длительном воздействии истощает организм и нарушает его работу.

Читайте в следующем посте, каким бывает стресс и на какие органы он воздействует ⬇️

#стресс #психосоматика

Хронический стресс: тихий враг, который говорит на языке тела

Продолжаю пятничный текст о физиологическом ответе организма на стресс.

🔸 Кратковременная реакция тела на стрессовую ситуацию называется острым стрессом. Если напряжение сохраняется надолго, и стрессоры не исчезают, то развивается хронический стресс — устойчивое состояние повышенной нагрузки на организм, которое со временем наносит серьёзный вред здоровью.

🔸 Хорошо, когда причины хронического стресса очевидны – затянулся ремонт, приходится терпеть агрессивного начальника или болеет близкий родственник. Но, к сожалению, человек может не осознавать, что находится в стрессе, особенно если это фоновое состояние. Например, внутренний конфликт между желанием быть успешным и страхом провала иногда проявляется не тревогой, а перфекционизмом или постоянной усталостью.

🔸 При хроническом стрессе физиологические изменения в теле сохраняются слишком долго. И тогда естественная реакция организма, которая должна была помочь справиться с проблемой, запускает разрушительные процессы:

▪️Сердце и сосуды — повышается риск гипертонии, атеросклероза, инсульта.
▪️Пищеварение — нарушается моторика ЖКТ, усиливается кислотность, растёт чувствительность к боли.
▪️Иммунитет — сначала активизируется, но затем подавляется; растёт уязвимость к инфекциям.
▪️Обмен веществ — растет тяга к быстрым углеводам, повышается процент висцерального жира.
▪️Клеточное старение — ускоряется износ клеток за счёт укорочения теломер — защитных “колпачков” на концах хромосом.

Хронический стресс — это не просто “переживания”. Это системная физиологическая нагрузка, которая влияет на мозг, сердце, кишечник, эндокринную и иммунную системы.

🔸 Хорошая новость в том, что высокий уровень ментализации защищает организм от воздействия стресса, поскольку восприятие и интерпретация событий имеет значение. Люди, хорошо осознающие свои чувства, активируют в теле более адаптивные реакции. Их физиологический отклик быстрее возвращается в норму, гормоны стресса вырабатываются умеренно, и организм восстанавливается эффективнее.

Способность к ментализации повышается в ходе психотерапии.

#стресс #психосоматика

Смех сквозь страх: неловкая защита от боли

Хронический стресс, о котором шла речь в предыдущем тексте, накапливается незаметно и иногда проявляется в самых неожиданных формах. Например, смехом в ответ на боль, тревогу или утрату. В таком случае под маской улыбки скрывается внутреннее напряжение, которое психика не смогла переработать.

Неуместные шутки и нервные смешки в ответ на трагедии или тяжёлые жизненные ситуации часто вызывают стыд:

Что со мной не так? Почему смешно, когда должно быть больно?

Такой смех — не признак бессердечия, а форма эмоциональной разрядки. Это автоматическая реакция, с помощью которой психика снижает внутреннее давление, трансформирует восприятие происходящего и помогает временно отстраниться от боли.

Важно различать такие нервные реакции и юмор как способ взаимодействия с трудными чувствами. Если первые возникает непроизвольно, то второй включает в себя элемент осмысления, пусть и подсознательного.

В работе «Остроумие и его отношение к бессознательному» Зигмунд Фрейд рассматривал юмор как способ вытесненной мысли обойти внутреннего цензора — Супер-Эго — и пробиться в сознание. Отец психоанализа считал юмор зрелым защитным механизмом, который помогает перейти от принципа удовольствия к принципу реальности – с сопутствующими ему тревогами, болью и неопределённостью.

Таким образом, смех в ответ на тяжёлое событие может быть как неконтролируемой разрядкой, так и подсознательной попыткой справиться с ситуацией через юмор. В обоих случаях за этим стоит не бессердечие, а стремление психики защититься и выдержать переживание.

#юмор #защиты