Посты последних двух недель

🎬 На прошлой неделе я писала о сериале "Переходный возраст". Вот все тексты цикла:

Часть 1: Родители
Часть 2: Сын
Часть 3: Специалисты
Часть 4: О чем для меня сериал?

На этой - начала рассказывать о стрессе и апатии:

🔸 Когда организм нажимает на тормоз: апатия как реакция на стресс - об Общем адаптационном синдроме Ганса Селье

🔸 Пауза, которая лечит, или почему "быть сильным" не всегда хорошо

Почитайте, если пропустили.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Истинное vs Ложное Self: короткое интервью с самим собой

Объявляю рефлексивный понедельник! Вспомнила, что в тексте о Ложном Self я обещала написать как отделить "свое" от "чужого".

Предлагаю 9 вопросов, которые помогут услышать себя и отказаться от навязанных установок.

🔸 Какие решения в жизни я принял потому, что “так надо”?
❓Кому надо? Почему? Что было бы по-другому, если бы я выбирал сам?

🔸 Чем бы я занимался, если бы никто не осуждал и не оценивал?

🔸 Какие мечты я когда-то “отложил” или забыл?
❓Считаю ли я, что они нереализуемы? Если да, то почему? Что я могу сделать сейчас, чтобы приблизиться к исполнению своих желаний? Какой самый маленький шаг можно предпринять?

🔸 Какие чувства я считаю “неприемлемыми”?
❓Откуда у меня это убеждение?

🔸 Когда я последний раз делал что-то только потому, что мне этого хотелось — без пользы для других, просто для себя?

🔸 Как я выбрал профессию, партнёра, стиль жизни?
❓Это было мое решение?

🔸 Чего я боюсь больше — ошибиться или разочаровать других?

🔸 Когда я говорю “я должен” — это действительно мой выбор или правило, навязанное извне?

🔸 Как бы я жил, если бы разрешил себе быть собой — без масок, ролей и ожиданий окружающих?

Чтобы упражнение принесло пользу, дайте себе время. Не спешите — отвечайте письменно и честно. Не стремитесь быть "правильным". Возможно, некоторые ответы придут не сразу, и это нормально. В таком случае, вернитесь к вопросам позже, пересмотрите ответы и дополните их. Главное — не судить себя, а слушать. Именно так — сначала тихо, затем увереннее — начнет звучать Ваш собственный голос.

#упражнение

Почему продуктивность просыпается в последний момент, и причем здесь стресс

На сессиях я часто слышу:

Не могу начать работу заранее, включаюсь только в последний момент. Как от этого избавиться?

На самом деле, вялое бездействие в начале пути, и внезапная собранность под конец — это проявление одного и того же физиологического механизма.

Согласно теории Йеркса–Додсона, у каждого человека есть свой оптимальный уровень стресса, при котором производительность достигает пика. Это как настройка гитары: если струны слишком расслаблены — звука не будет, если перетянуть — они лопнут. Так и со стрессом: его полное отсутствие делает человека вялым и сонливым, а избыток — перегружает и парализует.

Задолго до срока сдачи проекта уровень стресса остаётся слишком низким и не стимулирует к действиям, а приближающийся дедлайн работает как мощный внутренний сигнал: мобилизуются ресурсы, повышается концентрация внимания, активизируются дофаминовые и адреналиновые системы. И задача, которая казалась невозможной, вдруг становится вполне выполнимой — потому что Вы вошли в нужное состояние.

Главное — не загнать себя в зону перегрева и научиться чувствовать грань между стимулом и перегрузкой, между "я взволнован" и "я выгорел". Ведь проблема возникает тогда, когда Вы живете исключительно от одного аврала к другому, не замечая, как хронический стресс подтачивает силы. В этом случае нужно создавать конструктивное напряжение заранее — через смысл, интерес, личную значимость задач, через небольшие, но чёткие этапы.

Умеренный стресс — не помеха, а важный элемент продуктивности. От него не нужно избавляться, это ресурс, который можно использовать.

Другие посты цикла о стрессе:
▪️Апатия как реакция на стресс
▪️Что делать, если накрыла апатия?

#стресс

Психосоматика — это не мистика, а биологический ответ тела на стресс

Неужели все проблемы действительно начинаются в голове?

— удивляются клиенты, когда на фоне переживаний обостряется гастрит, пропадает аппетит, срывается сон или резко падает иммунитет.

Многие люди убеждены, что тело живёт отдельно от психики, а психосоматика — это что-то сомнительное и практически мистическое. На самом деле, все иначе.

⚡️ Влияние психики на тело — это биологический процесс, с чётким научным обоснованием.

Когда Вы сталкиваетесь со стрессом — волнением, тревогами или внутренними конфликтами — мозг оценивает ситуацию как угрозу и активирует древнюю систему выживания: реакцию "бей, беги или замри". Надпочечники выбрасывают в кровь гормоны: адреналин, норадреналин и кортизол. Они ускоряют сердцебиение, повышают давление, усиливают приток крови к мышцам, стимулируют выброс глюкозы из печени. Всё это нужно для того, чтобы обеспечить организм быстрой и доступной энергией, необходимой для спасения — будь то побег, борьба или мгновенное принятие решения.

Таким образом, стресс мобилизует все ресурсы тела, и при длительном воздействии истощает организм и нарушает его работу.

Читайте в следующем посте, каким бывает стресс и на какие органы он воздействует ⬇️

#стресс #психосоматика

Хронический стресс: тихий враг, который говорит на языке тела

Продолжаю пятничный текст о физиологическом ответе организма на стресс.

🔸 Кратковременная реакция тела на стрессовую ситуацию называется острым стрессом. Если напряжение сохраняется надолго, и стрессоры не исчезают, то развивается хронический стресс — устойчивое состояние повышенной нагрузки на организм, которое со временем наносит серьёзный вред здоровью.

🔸 Хорошо, когда причины хронического стресса очевидны – затянулся ремонт, приходится терпеть агрессивного начальника или болеет близкий родственник. Но, к сожалению, человек может не осознавать, что находится в стрессе, особенно если это фоновое состояние. Например, внутренний конфликт между желанием быть успешным и страхом провала иногда проявляется не тревогой, а перфекционизмом или постоянной усталостью.

🔸 При хроническом стрессе физиологические изменения в теле сохраняются слишком долго. И тогда естественная реакция организма, которая должна была помочь справиться с проблемой, запускает разрушительные процессы:

▪️Сердце и сосуды — повышается риск гипертонии, атеросклероза, инсульта.
▪️Пищеварение — нарушается моторика ЖКТ, усиливается кислотность, растёт чувствительность к боли.
▪️Иммунитет — сначала активизируется, но затем подавляется; растёт уязвимость к инфекциям.
▪️Обмен веществ — растет тяга к быстрым углеводам, повышается процент висцерального жира.
▪️Клеточное старение — ускоряется износ клеток за счёт укорочения теломер — защитных “колпачков” на концах хромосом.

Хронический стресс — это не просто “переживания”. Это системная физиологическая нагрузка, которая влияет на мозг, сердце, кишечник, эндокринную и иммунную системы.

🔸 Хорошая новость в том, что высокий уровень ментализации защищает организм от воздействия стресса, поскольку восприятие и интерпретация событий имеет значение. Люди, хорошо осознающие свои чувства, активируют в теле более адаптивные реакции. Их физиологический отклик быстрее возвращается в норму, гормоны стресса вырабатываются умеренно, и организм восстанавливается эффективнее.

Способность к ментализации повышается в ходе психотерапии.

#стресс #психосоматика

Смех сквозь страх: неловкая защита от боли

Хронический стресс, о котором шла речь в предыдущем тексте, накапливается незаметно и иногда проявляется в самых неожиданных формах. Например, смехом в ответ на боль, тревогу или утрату. В таком случае под маской улыбки скрывается внутреннее напряжение, которое психика не смогла переработать.

Неуместные шутки и нервные смешки в ответ на трагедии или тяжёлые жизненные ситуации часто вызывают стыд:

Что со мной не так? Почему смешно, когда должно быть больно?

Такой смех — не признак бессердечия, а форма эмоциональной разрядки. Это автоматическая реакция, с помощью которой психика снижает внутреннее давление, трансформирует восприятие происходящего и помогает временно отстраниться от боли.

Важно различать такие нервные реакции и юмор как способ взаимодействия с трудными чувствами. Если первые возникает непроизвольно, то второй включает в себя элемент осмысления, пусть и подсознательного.

В работе «Остроумие и его отношение к бессознательному» Зигмунд Фрейд рассматривал юмор как способ вытесненной мысли обойти внутреннего цензора — Супер-Эго — и пробиться в сознание. Отец психоанализа считал юмор зрелым защитным механизмом, который помогает перейти от принципа удовольствия к принципу реальности – с сопутствующими ему тревогами, болью и неопределённостью.

Таким образом, смех в ответ на тяжёлое событие может быть как неконтролируемой разрядкой, так и подсознательной попыткой справиться с ситуацией через юмор. В обоих случаях за этим стоит не бессердечие, а стремление психики защититься и выдержать переживание.

#юмор #защиты

Посты последних двух недель

Хотя я продолжаю проводить консультации даже в праздничные дни, в последние недели позволила себе снизить активность в канале – в духе майских. Спасибо, что остаётесь на связи! Уже готовлю для вас новые материалы.

🔸 Истинное vs Ложное Self: короткое интервью с самим собой – упражнение на разделение "своего" и ”чужого"

🔸 Почему продуктивность просыпается в последний момент и причем здесь стресс - о теории Йеркса-Додсона

Другие посты цикла о стрессе:
▪️Апатия как реакция на стресс
▪️Что делать, если накрыла апатия?

🔸 Психосоматика - это не мистика, а биологический ответ тела на стресс - о том, как на самом деле работает связь психики и тела

🔸 Хронический стресс: тихий враг, который говорит на языке тела - продолжение предыдущего текста

🔸 Смех сквозь страх: неловкая защита от боли - о неожиданной реакции на хронические переживания

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Ошибки — это нормально: устойчивость начинается с провала

Принято считать, что ошибки, стресс и неудачи — это проявление слабости. Но на самом деле именно через них формируется устойчивость: способность восстанавливаться и двигаться вперёд.

На днях я посмотрела TED Talk Рафаэля Роуза — клинического психолога и исследователя из Калифорнийского университета, который уже более десяти лет изучает устойчивость к стрессу в сотрудничестве с NASA. Если Вы знаете английский, прикладываю ссылку на видео. Если нет — ниже собрала основные тезисы из его выступления:

🔸 Ошибки необходимы
Девиз NASA – "провал не вариант", но, как подчёркивает Роуз, без ошибок невозможно развить устойчивость. Именно благодаря ним люди учатся восстанавливаться. Каждый неудачный опыт — возможность "потренировать" свою способность собраться и продолжить путь после падения.

🔸 Устойчивость — это не отсутствие стресса, а умение с ним справляться
Существует распространенное заблуждение, что сильные люди не подвержены стрессу. Но в действительности устойчивость проявляется тогда, когда человек продолжает действовать несмотря на внутреннее напряжение*. Стресс неизбежен — важно научиться выдерживать его и восстанавливаться.

*Это не про подавление или отрицание переживаний, а про способность перерабатывать свои чувства. Потому что… ➡️

➡️ Подавление эмоций не помогает
Попытки "не думать" о проблеме делают её только навязчивее. Принятие и осознанность работают эффективнее.

🔸 Устойчивые люди — это не просто "весёлые экстраверты"
Они склонны к позитивным эмоциям, открыты новому, ищут смыслы и умеют строить отношения. Но это не черта характера, а навык, который можно развить.

🔸 Ошибки запускают переосмысление и помогают сформировать реалистичное мышление
Провалы заставляют искать смысл, менять поведение, пересматривать цели — и в этом процессе формируется внутренняя сила. А принятие своей уязвимости делает человека гибче и устойчивее к перфекционизму.

🔸 Неудачи = рост
Провал на олимпиаде, отказ на приглашение пойти на свидание или неудачный опыт волонтёрства — все это точки развития. Без них не бывает ни уверенности, ни зрелости.

🔸 Надо начинать с малого
Изменения в поведении работают лучше, если они постепенны. Не надо сразу тренироваться по часу в день — начните с пяти минут*.

*Об этом мы часто говорим с клиентами, которые испытывают сложности с мотивацией.

🔸 Самосострадание важнее самокритики
После срыва не ругайте себя* — простите и попробуйте снова. Это помогает устойчивости больше, чем любое насилие над собой.

*О том, почему это не так уж легко, писала здесь.

🔸 Смысл снижает стресс
Астронавты, глядя на Землю, не просто отдыхают — они фокусируются на значимом. Когда человек понимает к чему идет — стресс отходит на второй план.

Устойчивость — это навык. Он формируется благодаря ошибкам, через терпимость к себе и стремление к смыслу.

#стресс #устойчивость

Травма эмиграции: как психика защищается от утрат

С удовольствием послушала лекцию психоаналитика Салмана Ахтара о психологии эмиграции. В прошлом году я уже писала на эту тему, и сейчас с интересом продолжаю исследовать вопрос.

Эмиграция — это не только смена места жительства. Переезд разрушает привычную физическую и культурную среду: улицы, язык, запахи, еду, ритм жизни. Всё то, что незаметно составляло ощущение дома и безопасности.

Эмигранты сталкиваются с глубокой внутренней тревогой, поэтому для них характерны специфические защитные механизмы. Ахтар говорит о следующих:

🔸 Отрицание реальности
Феномен “я здесь, но меня здесь нет”. Эмигрант физически присутствует, но психически “живёт” в другом месте.

🔸 Фантазия о возвращении
Мечта вернуться домой “чуть позже” — после рождения детей, окончания учёбы, пенсии. Этот момент всегда есть в голове, но постоянно откладывается. Иногда это заканчивается желанием быть похороненным на родине.

🔸 Воссоздание родной среды
Создание “маленькой Индии" (как в случае Ахтара) или “маленькой России” на новом месте. Культурные артефакты дома становятся опорой против ощущения утраты.

🔸 Идеализация прошлого
Психика рисует ушедшую родину как безупречную страну, даже если уезжать пришлось по тяжёлым причинам.

🔸 Фантазии о репарации
Эмигрант стремится восстановить утраченные внутренние объекты через творчество, филантропию, альтруизм. Он как будто говорит себе:

Я потерял многое — но я могу что-то создать. Я могу восстановить внутри себя целостность через созидательную активность.

Ахтар подчёркивает, что при работе с эмигрантами важно учитывать не только личностные связи, но и утраты среды — вещей, животных, ландшафта. Психотерапия должна оставаться гибкой: позволять пациенту оплакивать потери, валидировать его ностальгию и учитывать даже “нечеловеческие” переносы — чувства, связанные с погодой, улицами, запахами, дождём.

Эмиграция меняет восприятие мира, но человек способен заново построить свою целостность, если дать ему пространство.

Читайте также:
▪️Покидая родные края: как адаптироваться в эмиграции
▪️Горе эмиграции: разное и одинаковое
▪️Релокация и эмиграция: сходства и различия

#эмиграция #защиты

Рубрика #вопроспсихологу

Вопрос: "верите ли вы в наличие у человека интуиции? можно ли на нее полагаться? я часто чувствую подвох в каких-то ситуациях и в итоге оказываюсь права"

Женщина, 22 года. Орфография и пунктуация сохранены.

Из-за большой нагрузки давно не было моей любимой рубрики. Исправлюсь!

И спасибо за классный вопрос.

Интуиция — это не дар или магия, а работа подсознания, которая опережает сознательное мышление.

Мозг постоянно перерабатывает опыт, эмоции и наблюдения, которые остаются вне поля прямого внимания. Когда он находит важную связку — в теле, в образе, в ощущении — сознание получает сигнал. Другими словами, интуиция возникает там, где мозг ещё не успел всё разложить по полочкам,
но подсознание уже видит общую картину.

Доверять интуиции — значит доверять глубинной части себя, которая знает больше, чем слова или логика. Но нужно отличать предчувствие от тревоги, фантазий и проекций, что возможно только благодаря внимательному исследованию своих внутренних процессов. Скажу словами уважаемого мной профессора Валерия Викторовича Петухова:

Интуиция - это всегда возможность неверного обобщения.

Имейте это в виду, когда полагаетесь на ощущения.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🙋🏻‍♂️ Вы тоже можете задать вопрос. Форма здесь.

#психоанализ #интуиция

Когда сны говорят больше, чем слова

В продолжение темы интуиции я задумалась о феномене вещих снов.

С психоаналитической точки зрения любой сон — это работа подсознания. Во сне мозг продолжает активно обрабатывать информацию: воспоминания, переживания и даже микроскопические наблюдения, которые человек не замечает в бодрствующем состоянии. Причём в фазе быстрого сна (REM-сон), когда и происходят самые яркие сновидения, мозг особенно активен.

Он не просто механически воспроизводит прошлое, а именно синтезирует и комбинирует факты и ощущения. Поэтому иногда сон словно “проигрывает” вероятные сценарии развития событий — на основе анализа уже накопленных данных. Это и выглядит, как “предсказание”. Поэтому сны могут казаться вещими — на самом деле они просто отражают ту реальность, которую еще не обработало сознание.

При этом:
🔸 Подсознание работает через образы и метафоры, а не через точные логические схемы.
🔸 Сон скорее предлагает эмоционально-ассоциативную версию финала, а не строгий рациональный прогноз.
🔸 Итог сна — это одна из возможных интерпретаций будущего, а не его гарантия.

Фрейд называл сны “королевской дорогой к бессознательному” — но эта дорога полна символов, метафор и искажений. Именно поэтому важно относиться к снам не буквально, а искать в них внутренние смыслы и подсказки, которые дают более глубокое понимание себя и происходящего вокруг.

И да: чем человек внимательнее относится к своим ощущениям, эмоциям и внутренним процессам, тем яснее звучат эти тихие сигналы.

🧠 Кстати, о нейробиологическом обосновании теории сновидений Фрейда я писала здесь.

#психоанализ #сновидения #интуиция

Посты последних двух недель

🔸 Тест. Сколько стресса в Вашей жизни? – инструмент для самостоятельной оценки общего уровня стресса

🔸 Ошибки – это нормально: устойчивость начинается с провала - о том, как научиться выдерживать неудачи. Спойлер: ошибаться

🔸 Травма эмиграции: как психика защищается от утрат - о защитах эмигранта на основе лекции психоаналитика Салмана Ахтара

🔸 Рубрика "вопрос психологу" - об интуиции с психоаналитической точки зрения

🙋🏻‍♂️ Вы тоже можете задать вопрос. Форма здесь.

🔸 Когда сны говорят больше, чем слова - о феномене вещих снов

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Биопсихосоциальная модель: холистический взгляд на человека

В медицине, психологии и психотерапии всё чаще используется биопсихосоциальная модель — подход, который объединяет биологические, психологические и социальные факторы.

Что это значит?
▪️Био — тело: гены, нейромедиаторы, болезни, физическая боль.
▪️Психо — эмоции, мышление, личный опыт.
▪️Социо — окружение, отношения, поддержка, культура.

Пример: депрессия. Ранее считалось, что болезнь вызвана дефицитом серотонина в головном мозге. Но последние исследования опровергают эту теорию. В рамках старой модели депрессию лечили только таблетками. Но опираясь на биопсихосоциальную парадигму, формула будет следующей: медикаменты + (обязательно!) психотерапия, включающая в себя работу над одиночеством, смыслами и отношениями.

Чтобы почувствовать, как работает холистический подход, попробуйте упражнение "Три уровня реакции". Оно помогает увидеть, что ваше состояние — не просто "стресс" или "настроение", а результат взаимодействия тела, мыслей и среды.

Вспомните ситуацию, которая вызвала у вас тревогу, и разложите её по трём уровням:

▪️Биологический: телесный
Что происходило с телом?
Напряжение, головная боль, усталость, бессонница?

▪️Психологический: мысленно-эмоциональный
Какие чувства вы испытывали? О чём думали? Что говорили себе?

▪️Социальный: связанный с контекстом и окружением
Кто был рядом? Что происходило в отношениях? Получили ли вы поддержку или, наоборот, столкнулись с конфронтацией?

Такой анализ помогает выявить источник напряжения и выбрать адекватную форму поддержки — будь то отдых, разговор, телесная разгрузка или психотерапия.

#упражнение