Посты последних двух недель

🔸 Тоска по Родине: попытка вернуться в мир, которого больше нет

🔸 Голос, который продолжает сессию - об интернализации голоса терапевта

🔸 Человек, который всегда "сам" - о самодостаточности как защите от уязвимости

🔸 Как работать со страхом зависимости и уязвимости - продолжение предыдущего поста

🔸 Неожиданный взгляд на тревогу и депрессию - о тревоге и депрессии как эволюционном механизме

🔸 Как мозг обрабатывает то, что человек не осознает - о неосознаваемых процессах

🔸 Бабушки на скамейке: как получают помощь там, где ее почти нет - о вынужденном подходе к работе с психикой в бедных странах

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Цитата дня от профессора Кернберга 💔

Базовая задача жизни и психотерапии – научиться хорошо использовать отведенное нам время: делать достаточно, чтобы не терять его впустую, и не перегружать себя настолько, чтобы из повседневности уходило всё удовольствие.

На минуточку, маэстро – 97 лет.
Он знает, о чем говорит.

*Отто Кернберг - один из наиболее заслуженных и известных современных психоаналитиков.

#цитатадня #психотерапия

Ограничения модели "бабушек-терапевток"

Как и обещала, продолжаю пост о получении психотерапевтической помощи в бедных странах.

Несмотря на трогательность подхода, у него есть существенные ограничения:

🔸 Поверхностный уровень решения проблем
Такой формат помогает получить поддержку и приводит к базовой регуляции состояния. Но без полноценной подготовки участницы программы не могут работать со сложными клиническими случаями: тяжёлой депрессией, суицидальными рисками, посттравматическими реакциями и расстройствами личности – именно на такие проблемы приходится большая часть обращений к психотерапевту.

🔸 Риск ретравматизации самих помогающих
В работе психотерапевта очень высок уровень эмоциональной нагрузки, но у бабушек нет инструментов для переработки материала в виде супервизии и личной терапии. Человек, который слушает тяжёлые истории, неизбежно сталкивается с тем, что отдельные рассказы напоминают (а иногда и в точности повторяют) его собственный опыт. Если у помощницы есть неразрешённые травматические эпизоды, схожий сюжет клиента заставит вновь пережить собственную травму. В результате работа станет эмоционально опасной и для нее, и для обратившегося за помощью.

🔸 Высокая вероятность привнесения личных убеждений в процесс
Участницы программы разделяют те же культурные нормы, что и люди, которые к ним приходят. Это облегчает контакт, но одновременно создаёт риск того, что личные убеждения, предрассудки и жизненные сценарии бабушек станут определять их интерпретации и рекомендации.

🔸 Неизбежная проекция и перенос собственных чувств на клиента
Обычно неподготовленный человек "примеряет" услышанное на себя. В тесном контакте легко возникают проекции и субъективный контрперенос, но без личного анализа и супервизии их трудно заметить. В результате переживания бабушек могут незаметно вмешиваются в терапию, смещать фокус и превращать клиента в носителя их собственных эмоциональных историй.

🔸 Возрастные когнитивные изменения
Чаще всего, в пожилом возрасте внимание, память и скорость обработки информации снижаются (писала об этом здесь). В поддерживающем контакте такие изменения могут влиять на способность удерживать нюансы рассказа, отслеживать динамику состояния и выдерживать сложные эмоциональные материалы. Это создаёт пределы для качества и стабильности помощи со стороны пожилого человека, который раньше не имел отношения к профессии*.

💭 *Я рассказывала, что с возрастом сложнее учиться новому, но если человек занимался каким-то делом продолжительный период времени в течение жизни, то результаты становятся даже лучше.

Подводя итог, предложенный подход действительно расширяет доступ к поддержке, но остаётся вспомогательным. Его возможности ограничены, и он не заменяет профессиональную психотерапию в ситуациях, где требуется квалифицированная клиническая работа.

#психотерапия

Как травма передаётся через поколения: психический и эпигенетический механизмы

Когда говорят о влиянии семьи на психическое здоровье, обычно имеют в виду стиль воспитания или атмосферу в доме. Но в научной литературе описывают еще один слой – трансгенерационную передачу травмы, которая осуществляется двумя основными путями – через поведение родителя и через эпигенетические изменения.

О передаче травмы через поколения я писала здесь:
▪️ Незримая связь поколений или трансгенерационная передача травмы
▪️ Еще немного о межпоколенческой передаче травмы

🔸 Поведенческий уровень
Травма меняет реакцию взрослого на стресс: повышенная настороженность, импульсивность, трудности с регулированием аффекта. Эти реакции становятся частью ежедневного взаимодействия с ребёнком. Через такую настройку формируется его собственный способ реагирования на напряжение – быстрые вспышки тревоги, сложности с саморегуляцией или чрезмерное избегание.

🔸 Эпигенетический уровень
Исследования последних лет (например, Yehuda & Lehrner, 2018) показывают, что тяжёлый стресс меняет не структуру ДНК, а режим её работы. На определённых участках усиливается или ослабевает метилирование – химический процесс, который регулирует "громкость" генов, связанных со стресс-реакцией.

В условиях хронической угрозы организм настраивается на повышенную готовность:
— ускоряется реакция "бей или беги"
— меняется чувствительность рецепторов к стрессовым гормонам
— повышается базовый уровень настороженности

Эти эпигенетические "настройки" передаются потомству. Ребёнок наследует не только набор генов, но и то, как организм запускает их в условиях угрозы.

В итоге оба механизма работают одновременно: изменённая физиология родителя влияет на его поведение, которое закрепляет биологическую уязвимость ребёнка. Так формируется трансгенерационный контур травмы.

#травма #трансгенерационнаяпередача

Когда травма запускает преобразование: о феномене посттравматического роста

Иногда после травматического события возникает неожиданный поворот: внутренний мир меняется за счёт психической работы, которая следует за пережитым горем. Это не романтизация травмы и не отрицание её тяжести. Речь о том, что в отдельных случаях разрушение прежних опор открывает возможность для новых конфигураций. В психоаналитической традиции такие процессы сопоставляют с сублимацией – переработкой аффективного напряжения в новые формы опыта.

В статье 2004 года Tedeschi & Calhoun описывают идею посттравматического роста (ПТР). Они рассматривают его как возможный, но не обязательный результат внутренней работы, которая следует за потрясением.

🔸 Что именно меняется
ПТР отличается от восстановления. Восстановление возвращает человека к прежним формам адаптации. Рост – формирует новые. Исследования показывают, что позитивные изменения проявляются в трёх сферах: перестройка образа себя, углубление отношений и изменение мировоззрения.

🔸 Как возникает рост
Травматическое событие разрушает прежние когнитивные схемы – внутренние объяснения мира и собственного места в нём. На этом фоне запускается интенсивная мыслительная деятельность: от навязчивых, фрагментарных размышлений к более организованному осмыслению произошедшего. Так формируются новые смысловые конструкции, которые не существовали до травмы.

🔸 Что важно учитывать
Рост не отменяет боли. Он может существовать параллельно, но не является автоматической реакцией – это результат длительной внутренней работы, а не позитивного мышления. К сожалению, многие продолжают жить с последствиями травмы без какого-либо роста.

🔸 Практическое значение
Для психотерапии эта концепция задаёт направление: помогать человеку мыслить о своём опыте, поддерживать эмоциональную экспрессию, укреплять важные отношения и содействовать появлению связного нарратива о пережитом.

Посттравматический рост показывает не "светлую сторону" травмы, а способ, с помощью которого психика может превратить разрушение в новую внутреннюю организацию. Такой поворот возможен, но требует терпеливой работы.

#травма #психотерапия

История зависимости, которая не заканчивается на детях

В продолжение темы трансгенерационной передачи травмы я вспомнила о книге Энн У. Смит "Внуки алкоголиков". Про взрослых детей алкоголиков (ВДА) написано довольно много, в то время как влияние зависимости на последующие поколения обсуждается реже. А оно есть.

Казалось бы, внуки зависимых людей растут в другой атмосфере - часто взрослые полностью отказываются от алкоголя, чтобы не помещать детей в травматический опыт своего детства. Но, к сожалению, психика таких родителей формировалась в условиях хронического напряжения, и они это неосознанно транслируют. Передача травмы происходит не через события или рассказы о прошлом, а через устойчивую организацию отношений. В семьях с историей алкоголизма неизбежно закрепляются поведенческие роли, которые затем воспроизводятся в родительстве.

📎 Прикрепляю книгу для тех, кому актуальна эта тема.

Ставьте ♥️, если интересно. В следующем посте расскажу о ролях, которые наследуют дети зависимых родителей, и об их влиянии на внуков.

#зависимость #вда #травма #литература

Посты последних двух недель

🔸 Цитата дня от профессора Кернберга - о базовой задаче в жизни и психотерапии

🔸 Ограничения модели "бабушек-терапевток" - продолжение поста о получении психотерапевтической помощи в бедных странах

Первый текст серии здесь:
▪️Бабушки на скамейке: как получают помощь там, где ее почти нет

🔸 Как травма передается через поколения: психический и эпигенетический механизмы - о трансгенерационной передаче травмы

🔸 Когда травма запускает преобразование - о феномене посттравматического роста

🔸 История зависимости, которая не заканчивается на детях - о передаче травмы через поколения, рекомендация книги для любознательных

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

О каких ролях написано в книге?

На прошлой неделе я писала о семейных ролях, которые формируются у детей зависимых родителей. Сегодня расскажу, как они влияют на следующие поколения и отражаются на внуках.

🛟 Спасатель
Формируется как ответ на хаос и непредсказуемость. Человек учится стабилизировать других, игнорируя собственные потребности.
➡️ В родительстве это выглядит как гиперопека или постоянная занятость чужими состояниями.
➡️ У внуков это приводит к раннему отказу от собственных чувств, повышенной ответственности и ориентации на других вместо себя.

🥸 Взрослый ребёнок
Роль ребёнка, который рано берёт на себя функции взрослого – эмоциональные или практические.
➡️ Став родителем, такой человек ожидает от своих детей самостоятельности и эмоциональной сдержанности.
➡️ Внуки усваивают, что зависимость и уязвимость нежелательны, а поддержка – условна.

👻 Невидимый ребёнок
Формируется через уход от контакта в целях выживания. Минимум требований, минимум эмоций.
➡️ В родительстве это превращается в эмоциональную дистанцию.
➡️ У внуков формируется ощущение незначимости собственных переживаний и трудности с установлением близости.

🐐 Козёл отпущения
Роль носителя вытеснённого семейного напряжения.
➡️ Такой взрослый становится либо жёстко контролирующим, либо хаотичным родителем.
➡️ Для внуков это означает жизнь в поле критики, нестабильности и повышенного напряжения.

🦸🏻 Герой или Хороший ребёнок
Роль компенсации: успех, достижения и внешняя благополучность.
➡️ В родительстве это выражается в высоких ожиданиях и ориентации на результат.
➡️ У внуков формируется условная самоценность и страх несоответствия.

К сожалению, чаще эти роли не осознаются. Они воспринимаются как "характер", "норма" или "правильный способ жить". Именно поэтому они так устойчивы к передаче.

#зависимость #вда #травма

Новогодние подарки для психики: что выбрать вместо свечей и пледов

Психологический контент требует внутреннего участия. Но в предновогодней суете, когда внимание рассеяно между дедлайнами, покупками и попытками всё успеть, хочется более легкого формата. Поэтому сегодня вместо сложных тем — подборка идей для "психологичных" подарков.

📱 Подписки на приложения и цифровые инструменты:

🔸 Practico
Приложение с медитациями, телесными практиками и короткими курсами по саморегуляции.
🔸 Meditopia
Большая библиотека медитаций и практик осознанности.
🔸 Daylio
Англоязычный трекер настроения и активности. Помогает формировать навык наблюдения за состояниями.

📚 Курсы и семинары:

🔸 Мини-курсы Психодемии
▪️Стресс, выгорание, тревога. Как справиться и найти баланс
▪️Как управлять эмоциями и быть в гармонии с собой
▪️Психология отношений: понять себя и партнёра

🔸 Курс Нетологии "Как проживать сильные эмоции"

📝 Рабочие тетради и материалы для саморефлексии:

🔸 Расс Хэррис “Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить”
ACT-подход, упражнения для наблюдения за мыслями.
🔸 КПТ-карты
Карточки с упражнениями в логике когнитивной терапии для самостоятельной рефлексии и работы с тревожными мыслями.
🔸 Тетрадь для работы с эмоциями
100+ техник. Для детей и подростков.

🧠 Для любителей психологии:

🔸 Книга "Руки мыл? Родительский опыт великих психологов"
Классная легкая книжка о том, какими родителями были великие психологи.
🔸 Книга "Юнг в комиксах. Биография, идеи, труды"
Название говорит само за себя. К сожалению, сейчас не вижу в продаже (хотя, неделю назад была). Может быть, до нового года еще появится.
🔸 Книга Сартра "Фрейд. Киносценарий"
Хорошо дарить начинающим психоаналитикам для оперативного ознакомления с историей жизни отца психоанализа.
🔸 Книга "С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города"
Легкое чтение о ментальных проблемах.

🎄Обращаю внимание: с 25 декабря по 11 января я буду в отпуске, чтобы восстановиться и вернуться с новыми темами для дальнейших разговоров о психике.

#новыйгод #подарки

Новый год как симптом: фильмы, где праздник обнажает конфликт

Новогодний кинофон часто служит анестезией: привычные сюжеты, предсказуемый финал, минимум внутреннего участия. Наряду с этим есть фильмы, в которых праздничный антураж используется для раскрытия глубоких психологических тем. Если душа требует чего-то особенного, то ниже – специальная подборка.

🔸 "С широко закрытыми глазами" (1999, триллер)
В главных ролях: Том Круз, Николь Кидман

Действие разворачивается в рождественский период: огни, вечеринки, украшенные улицы. Праздничная эстетика здесь – это декорация тревоги. Фильм о расщеплении, фантазме, нарциссической уязвимости и невозможности прямого контакта. Праздник здесь усиливает ощущение чуждости, а не близости.

🔸 "Кэрол" (2014, драма)
В главных ролях: Кейт Бланшетт, Руни Мара

Ключевые сцены приходятся на Рождество и новогодние дни. Это зимняя история о желании, которое не может быть полностью признано. Тонкая работа с темой утраты, выбора и цены субъективной правды. Новый год как точка внутреннего решения, а не обновления.

🔸 "Манчестер у моря" (2016, драма)
В главных ролях: Кейси Аффлек, Мишель Уильямс

Фильм о невозможности "начать сначала". Праздничный сезон подчеркивает работу меланхолии, вины, повторения и изоляцию героя. Новый год здесь – не про обновление, а про невозможность символически "закрыть" прошлое. Контраст с ожиданием радости усиливает депрессивный эффект.

🔸 "Привет семье!" (2005, драма, комедия)
В главных ролях: Клэр Дэйнс, Дайан Китон, Рэйчел Макадамс, Сара Джессика Паркер, Дермот Малруни

На первый взгляд – рождественская комедия. По сути – фильм о семейной системе, вытесненной агрессии, лояльностях и борьбе за место. Подходит для наблюдения за тем, как "тепло" может быть формой давления.

🔸 "Маленькие женщины" (2019, драма)
В главных ролях: Сирша Ронан, Флоренс Пью, Эмма Уотсон, Тимоти Шаламе

История о взрослении, утрате иллюзий и поиске собственной позиции. Рождество здесь – это повторяющийся мотив, символ нехватки и одновременно связи, которая не гарантирует счастья, но позволяет оставаться в отношениях. Праздник здесь маркирует переходы: от детских иллюзий к реальности, от зависимости к автономии.

#кино