Про мудрость тела
Пару недель назад подруга подарила мне сертификат на индивидуальное занятие в йога-студии «Материал», и сегодня я наконец добралась до занятия.
Для справки,
йогой я занимаюсь еще со школы, в разных видах,
самый мощный опыт у меня был с аштанга-йогой:
это когда ты раз за разом оттачиваешь одну и ту же последовательность асан, и синхронизируешь ее с дыханием.
Кому-то это может показаться нудным и скучным, но я всегда обожала аштангу — она учила меня концентрироваться, мне нравилось на каждом занятии делать чуть больше и чуть лучше, часто в процессе ловила инсайты и идеи.
Пока жила в Москве, три года регулярно 2-3 раза в неделю ею занималась.
А потом случился переезд:
я перешла на домашние тренировки и реформер. Последовательность аштанги забыла, навыки подрастеряла, и мне стало как-то даже стыдно возвращаться к своему преподавателю.
И да, все это время я была в форме, и неплохо выглядела и чувствовала себя, но…
сегодня на занятии я поняла, как моему телу не хватало глубокой практики.
Если совсем честно — я ощутила все зажимы и напряженности, которые скопились за это время,
как будто вступила с ними в диалог:
сочувствовала им, разжимала, растягивала свое тело, давала ему больше пространства, возвращала самой себе чувство силы.
Ловила себя на том, как выпадаю из концентрации и снова включала фокус. Опиралась на дыхание — как ни крути, а оно помогает проходить через сложное.
«Вот это потенциалище!» — восхитилась преподаватель, когда я-таки села на шпагат, который тоже пару лет не делала (а ведь было время, когда он мне легко давался без подготовки).
И после занятия я вот о чем подумала:
наше тело удивительно мудрое, оно знает и помнит куда больше нас, и способно провести нас туда, куда головой дойти гораздо сложнее.
Через него мы можем учиться концентрации.
Через него мы узнаем себя порой с неожиданных сторон.
Через него можем развивать свой потенциал, идти в новое.
Наше тело учит нас преодолевать себя, расширять свои возможности, оно отражает нам нашу силу.
И как же важно найти свой способ с ним общаться.
Бесконечно благодарна Насте за этот подарок, а преподавателю Камиле — за саму практику. До сих пор рефлексирую об этом опыте, в следующем посте поделюсь еще парой мыслей, которые ко мне пришли, уже в контексте коучинга.
#внутри_тело
Пару недель назад подруга подарила мне сертификат на индивидуальное занятие в йога-студии «Материал», и сегодня я наконец добралась до занятия.
Для справки,
йогой я занимаюсь еще со школы, в разных видах,
самый мощный опыт у меня был с аштанга-йогой:
это когда ты раз за разом оттачиваешь одну и ту же последовательность асан, и синхронизируешь ее с дыханием.
Кому-то это может показаться нудным и скучным, но я всегда обожала аштангу — она учила меня концентрироваться, мне нравилось на каждом занятии делать чуть больше и чуть лучше, часто в процессе ловила инсайты и идеи.
Пока жила в Москве, три года регулярно 2-3 раза в неделю ею занималась.
А потом случился переезд:
я перешла на домашние тренировки и реформер. Последовательность аштанги забыла, навыки подрастеряла, и мне стало как-то даже стыдно возвращаться к своему преподавателю.
И да, все это время я была в форме, и неплохо выглядела и чувствовала себя, но…
сегодня на занятии я поняла, как моему телу не хватало глубокой практики.
Если совсем честно — я ощутила все зажимы и напряженности, которые скопились за это время,
как будто вступила с ними в диалог:
сочувствовала им, разжимала, растягивала свое тело, давала ему больше пространства, возвращала самой себе чувство силы.
Ловила себя на том, как выпадаю из концентрации и снова включала фокус. Опиралась на дыхание — как ни крути, а оно помогает проходить через сложное.
«Вот это потенциалище!» — восхитилась преподаватель, когда я-таки села на шпагат, который тоже пару лет не делала (а ведь было время, когда он мне легко давался без подготовки).
И после занятия я вот о чем подумала:
наше тело удивительно мудрое, оно знает и помнит куда больше нас, и способно провести нас туда, куда головой дойти гораздо сложнее.
Через него мы можем учиться концентрации.
Через него мы узнаем себя порой с неожиданных сторон.
Через него можем развивать свой потенциал, идти в новое.
Наше тело учит нас преодолевать себя, расширять свои возможности, оно отражает нам нашу силу.
И как же важно найти свой способ с ним общаться.
Бесконечно благодарна Насте за этот подарок, а преподавателю Камиле — за саму практику. До сих пор рефлексирую об этом опыте, в следующем посте поделюсь еще парой мыслей, которые ко мне пришли, уже в контексте коучинга.
#внутри_тело
❤🔥30❤24💯8
В чем связь между персональными занятиями йогой и коучингом?
Еще на одно соображение навела меня вчерашняя практика, —
про разные форматы работы со своими запросами и целями.
Домашние тренировки безусловно полезны, да, помогают поддерживать форму.
И если сопоставлять с внутренней работой, — это как чтение книг, ведение дневников, саморефлексия, просмотр лекций, выполнение упражнений из них.
Групповые занятия с тренером работают еще лучше, тк здесь есть и групповая динамика, и мотивация от других участников, и обратная связь; преподаватель вас лично где-то может направить и подкорректировать.
Очень похоже на участие в мастермайндах или групповых программах.
Персональные тренировки — это когда 100% внимания преподавателя — ваши.
И в таких условиях вы тоже включаетесь на полную.
Вас направляют, подсвечивают ваш потенциал, даже когда вы сами в него не верите, поддерживают в сложные моменты, помогают пройти туда, куда самостоятельно пойти вы бы не рискнули.
И все это вы делаете сами, собственным телом и ресурсами, результат впечатляет и он полностью ваш.
Вчера я прочувствовала эту параллель всей собой, и еще глубже поняла суть индивидуальной работы в коучинге.
Это сильнейший катализатор всех процессов.)
#внутри_мысли
#внутри_коучинг
Еще на одно соображение навела меня вчерашняя практика, —
про разные форматы работы со своими запросами и целями.
Домашние тренировки безусловно полезны, да, помогают поддерживать форму.
И если сопоставлять с внутренней работой, — это как чтение книг, ведение дневников, саморефлексия, просмотр лекций, выполнение упражнений из них.
Групповые занятия с тренером работают еще лучше, тк здесь есть и групповая динамика, и мотивация от других участников, и обратная связь; преподаватель вас лично где-то может направить и подкорректировать.
Очень похоже на участие в мастермайндах или групповых программах.
Персональные тренировки — это когда 100% внимания преподавателя — ваши.
И в таких условиях вы тоже включаетесь на полную.
Вас направляют, подсвечивают ваш потенциал, даже когда вы сами в него не верите, поддерживают в сложные моменты, помогают пройти туда, куда самостоятельно пойти вы бы не рискнули.
И все это вы делаете сами, собственным телом и ресурсами, результат впечатляет и он полностью ваш.
Вчера я прочувствовала эту параллель всей собой, и еще глубже поняла суть индивидуальной работы в коучинге.
Это сильнейший катализатор всех процессов.)
#внутри_мысли
#внутри_коучинг
❤🔥17❤12💯7🐳4
У меня сегодня день рождения, и я очень счастлива.
В первую очередь, потому что меня окружают потрясающие люди.
Близкие и родные, друзья, коллеги, клиенты, читатели — восхищаюсь тем, какие вы, сколько в вас мудрости, красоты и глубины.
Еще, потому что занимаюсь любимым делом.
Будь то коучинг, работа на съемках, написание статей, проведение курсов, креативные процессы — от всего этого я получаю невероятное удовольствие, каждый день просыпаюсь и хочу созидать.
Потому что мне всегда есть за что быть благодарной.
Потому что жизнь, со всеми ее перепетиями и сложностями, — интересная, добрая, щедрая.
Потому что внутри меня и вокруг — невероятно много любви.❤️
В первую очередь, потому что меня окружают потрясающие люди.
Близкие и родные, друзья, коллеги, клиенты, читатели — восхищаюсь тем, какие вы, сколько в вас мудрости, красоты и глубины.
Еще, потому что занимаюсь любимым делом.
Будь то коучинг, работа на съемках, написание статей, проведение курсов, креативные процессы — от всего этого я получаю невероятное удовольствие, каждый день просыпаюсь и хочу созидать.
Потому что мне всегда есть за что быть благодарной.
Потому что жизнь, со всеми ее перепетиями и сложностями, — интересная, добрая, щедрая.
Потому что внутри меня и вокруг — невероятно много любви.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥63❤41💘15🐳3💔1
Про 4 вида богатства
Увидела сегодня эту картинку, и вспомнила недавний пост Андрея Дороничева про виды богатства, которое совсем не про деньги.
Согласна с ним на 100%, цитирую здесь.
🌟 Телесное богатство.
Сколько гибкости и силы в вашем теле? Сколько движения? Как часто ничего не болит?
Банально, но здоровье — истинное богатство, которое нельзя украсть или купить, а можно только унаследовать, заработать и сохранить. Или разбазарить.
🌟 Социальное богатство.
Сколько у вас настоящих друзей? Есть ли семья? Близких людей зарабатываешь всю жизнь. Поступками, любовью, искренностью, щедростью.
🌟 Богатство свободы.
Сколько часов в день вправду ваши? Как часто вы вольны думать, говорить и действовать по-своему, без оглядки?
🌟 Богатство духовное.
Что там в рюкзаке вашей души? Сколько вы накопили драгоценных воспоминаний? Мир, свет и тепло в душе точно не купишь. И если нищ духом, деньги не помогут.
С любым богатством, включая материальное, мы не выбираем, какие карты нам выпали при рождении. Мы лишь можем постараться сыграть ими лучшую партию, выбрав, чем дорожить и как распорядиться своим богатством.
#внутри_мысли
Увидела сегодня эту картинку, и вспомнила недавний пост Андрея Дороничева про виды богатства, которое совсем не про деньги.
Согласна с ним на 100%, цитирую здесь.
Сколько гибкости и силы в вашем теле? Сколько движения? Как часто ничего не болит?
Банально, но здоровье — истинное богатство, которое нельзя украсть или купить, а можно только унаследовать, заработать и сохранить. Или разбазарить.
Сколько у вас настоящих друзей? Есть ли семья? Близких людей зарабатываешь всю жизнь. Поступками, любовью, искренностью, щедростью.
Сколько часов в день вправду ваши? Как часто вы вольны думать, говорить и действовать по-своему, без оглядки?
Что там в рюкзаке вашей души? Сколько вы накопили драгоценных воспоминаний? Мир, свет и тепло в душе точно не купишь. И если нищ духом, деньги не помогут.
С любым богатством, включая материальное, мы не выбираем, какие карты нам выпали при рождении. Мы лишь можем постараться сыграть ими лучшую партию, выбрав, чем дорожить и как распорядиться своим богатством.
#внутри_мысли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38❤🔥26💯13
Как перестать все откладывать на последний момент?
Давно не записывала для вас подкасты, исправляюсь!🤍
И как всегда, буду благодарна за обратную связь.)
00:17 — почему я решила поднять эту тему
01:00 — частый паттерн откладывания
01:46 — что такое точка оптимального стресса
02:15 — про личный опыт планирования
03:35 — техника "ложного дедлайна"
06:39 — зачем планировать несколько подходов, с научной точки зрения
16:20 — почему опора на точку оптимума так эффективна
17:05 — резюме со всеми рабочими техниками
#внутри_подкасты
#внутри_техники
Давно не записывала для вас подкасты, исправляюсь!
И как всегда, буду благодарна за обратную связь.)
00:17 — почему я решила поднять эту тему
01:00 — частый паттерн откладывания
01:46 — что такое точка оптимального стресса
02:15 — про личный опыт планирования
03:35 — техника "ложного дедлайна"
06:39 — зачем планировать несколько подходов, с научной точки зрения
16:20 — почему опора на точку оптимума так эффективна
17:05 — резюме со всеми рабочими техниками
#внутри_подкасты
#внутри_техники
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥22❤9🙏7🐳1
5 типов людей в вашей системе поддержки
Про необходимость поддержки я твержу везде: и на сессиях с клиентами, и на своих курсах, и в подкастах, и в этом канале.
Мы существа социальные, и подходящие люди рядом — самый верный наш ускоритель.
Причем я бы выделила пять типов людей, которые нам нужны.
🌟 Менторы/наставники:
От кого я получаю профессиональные советы?
🌟 Союзники:
Кто идет похожим путем и может поддержать?
🌟 Эксперты:
К кому я обращаюсь за специальными знаниями?
🌟 Болельщики:
Кто просто верит в меня и поддерживает?
🌟 Зеркала:
Кто дает честную обратную связь?
Предлагаю свериться, кто в вашей группе поддержки уже состоит, а кого не хватает?)
#внутри_коучинг
Про необходимость поддержки я твержу везде: и на сессиях с клиентами, и на своих курсах, и в подкастах, и в этом канале.
Мы существа социальные, и подходящие люди рядом — самый верный наш ускоритель.
Причем я бы выделила пять типов людей, которые нам нужны.
От кого я получаю профессиональные советы?
Кто идет похожим путем и может поддержать?
К кому я обращаюсь за специальными знаниями?
Кто просто верит в меня и поддерживает?
Кто дает честную обратную связь?
Предлагаю свериться, кто в вашей группе поддержки уже состоит, а кого не хватает?)
#внутри_коучинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥32❤15🔥6
Факты против страхов
Регулярно у клиентов в коучинге всплывает тема страха, и самый частый фундамент для нее — нехватка информации.
Страхи буквально питаются неизвестностью.
А наш мозг запрограммирован достраивать самые жуткие сценарии, потому что это его защитная функция — предостерегать нас от опасности.
Когда в сессии я задаю клиенту уточняющие вопросы, предлагаю ему взрослыми глазами посмотреть на ситуацию, вызывающую страх, обычно выясняется, что его переживания построены на домыслах.
И для объективной картины нужен хороший такой ресерч:
сделать анализ рынка, провести кастдев, взять консультацию бухгалтера или юриста, пообщаться со специалистами в нужной сфере.
Появляется план действий, и страх неизменно уходит — сначала потому что у мозга появляется фокус на действия,
а затем — потому что он начинает работать с новой, конкретной информацией.
И тогда уже появляются ориентиры, от которых можно отталкиваться в своих решениях, выборах и действиях.
Поэтому каждый раз, когда вас настигает страх или тревога, рекомендую спросить себя —
какой информации мне сейчас не хватает, и где я могу ее добыть?
#внутри_техники
Регулярно у клиентов в коучинге всплывает тема страха, и самый частый фундамент для нее — нехватка информации.
Страхи буквально питаются неизвестностью.
А наш мозг запрограммирован достраивать самые жуткие сценарии, потому что это его защитная функция — предостерегать нас от опасности.
Когда в сессии я задаю клиенту уточняющие вопросы, предлагаю ему взрослыми глазами посмотреть на ситуацию, вызывающую страх, обычно выясняется, что его переживания построены на домыслах.
И для объективной картины нужен хороший такой ресерч:
сделать анализ рынка, провести кастдев, взять консультацию бухгалтера или юриста, пообщаться со специалистами в нужной сфере.
Появляется план действий, и страх неизменно уходит — сначала потому что у мозга появляется фокус на действия,
а затем — потому что он начинает работать с новой, конкретной информацией.
И тогда уже появляются ориентиры, от которых можно отталкиваться в своих решениях, выборах и действиях.
Поэтому каждый раз, когда вас настигает страх или тревога, рекомендую спросить себя —
какой информации мне сейчас не хватает, и где я могу ее добыть?
#внутри_техники
❤31❤🔥13🐳8💯4
Что стопорит нас в достижении целей?
Записала небольшой подкаст о разнице между человеком, мечтающим о результате, и тем, кто его достигает.
🩵 Добавлю к нему упражнение:
вспомните одну из своих целей,
представьте, что ваш «мечтающий Я» и «достигший Я» встретились.
О чем бы они поспорили?)
#внутри_подкаст
#внутри_практики
Записала небольшой подкаст о разнице между человеком, мечтающим о результате, и тем, кто его достигает.
вспомните одну из своих целей,
представьте, что ваш «мечтающий Я» и «достигший Я» встретились.
О чем бы они поспорили?)
#внутри_подкаст
#внутри_практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23❤🔥5👍2🐳2
Про систему питания
Я во всем люблю структуру и порядок, и еще, как недавно выяснила, — индивидуальный подход.)
Добралась наконец до оптимизации питания,
очень хотела мастер-класс от Насти Прониной, — одной из самых талантливых и четких специалистов в этой теме.
Еще полгода назад я училась у Насти на кулинарном курсе, освоила там главные принципы приготовления еды и множество рецептов, но на личную встречу у меня был запрос именно на систему:
🤍 которая подходит под мой загруженный график, не требует много времени на готовку
🤍 состоит из любимых моих блюд, здоровых, простых, но не пресных
🤍 где я как в конструкторе могу все комбинировать между собой
🤍 которая позволяет мне минимизировать количество доставок (я ими грешу)
🤍 включает полноценные блюда на завтрак/обед/ужин, с клетчаткой, белком, жирами и углеводами
Признаюсь, это был один из самых полезных уроков, что я получала.)
Сначала мы разобрали предстоящую неделю моей жизни, где как раз будут и командировки, и сессии, и съемки, и встречи — посмотрели, какие приемы пищи мне в ней нужно организовать дома или с собой.
Я расписала Насте свои любимые продукты и блюда,
мы тут же придумали их вариации — с разными гарнирами, заправками, способами приготовления.
Закупили продуктов, и за 4 часа приготовили столько еды, что мне хватит на пару недель.
Большая часть — заготовки, которые можно хранить в замороженном виде и доготавливать за 15 минут.
Причем все заказанное мы использовали в разных блюдах — например, цуккини у нас пошли и в суп, и в маринад, и часть мы оставили в запеченном виде, вместе с другими овощами — чтобы есть их со страччателой или с медово-горчичной заправкой.
Заправки — отдельная тема, тк я обычно их боялась и избегала,
а тут освоила четыре легкие во всех смыслах вариации, которые делают любое блюдо интереснее.
Но главное, я увидела, что все свои любимые блюда могу готовить сама, что это не сложно, не требует каких-то спец ингредиентов или оборудования, не занимает много времени, что я могу здесь смело и много экспериментировать.)
И моя домашняя еда теперь куда вкуснее, и точно полезнее доставок. 🥹
Как будто во мне новая суперсила открылась.)
Благодарна Насте очень.
И да, весь процесс мы еще записали на видео — посмотреть можно здесь. 🤍
#внутри_тело
Я во всем люблю структуру и порядок, и еще, как недавно выяснила, — индивидуальный подход.)
Добралась наконец до оптимизации питания,
очень хотела мастер-класс от Насти Прониной, — одной из самых талантливых и четких специалистов в этой теме.
Еще полгода назад я училась у Насти на кулинарном курсе, освоила там главные принципы приготовления еды и множество рецептов, но на личную встречу у меня был запрос именно на систему:
Признаюсь, это был один из самых полезных уроков, что я получала.)
Сначала мы разобрали предстоящую неделю моей жизни, где как раз будут и командировки, и сессии, и съемки, и встречи — посмотрели, какие приемы пищи мне в ней нужно организовать дома или с собой.
Я расписала Насте свои любимые продукты и блюда,
мы тут же придумали их вариации — с разными гарнирами, заправками, способами приготовления.
Закупили продуктов, и за 4 часа приготовили столько еды, что мне хватит на пару недель.
Большая часть — заготовки, которые можно хранить в замороженном виде и доготавливать за 15 минут.
Причем все заказанное мы использовали в разных блюдах — например, цуккини у нас пошли и в суп, и в маринад, и часть мы оставили в запеченном виде, вместе с другими овощами — чтобы есть их со страччателой или с медово-горчичной заправкой.
Заправки — отдельная тема, тк я обычно их боялась и избегала,
а тут освоила четыре легкие во всех смыслах вариации, которые делают любое блюдо интереснее.
Но главное, я увидела, что все свои любимые блюда могу готовить сама, что это не сложно, не требует каких-то спец ингредиентов или оборудования, не занимает много времени, что я могу здесь смело и много экспериментировать.)
И моя домашняя еда теперь куда вкуснее, и точно полезнее доставок. 🥹
Как будто во мне новая суперсила открылась.)
Благодарна Насте очень.
И да, весь процесс мы еще записали на видео — посмотреть можно здесь. 🤍
#внутри_тело
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤44🔥16👍6😍2🐳2
«Большинство из нас считают, что термины «чувство причастности» и «стремление вписаться в социум» взаимозаменяемы.
Мы точно знаем, как бороться за социальное одобрение.
Мы знаем, что носить, о чем говорить, как радовать окружающих, о чем не упоминать, — мы знаем, как менять окраску, подобно хамелеону, в зависимости от обстоятельств.
Один из сюрпризов, которые преподнесло мне мое исследование, заключается в том, что чувство причастности и попытки вписаться в общество — вовсе не одно и то же.
На самом деле попытки вписаться встают на пути у истинного чувства причастности. Пытаясь стать «своим», вы оцениваете ситуацию и действуете так, чтобы вас приняли.
Чувство причастности не требует, чтобы мы менялись; напротив, оно требует, чтобы мы оставались собой.»
— Брене Браун, «Дары несовершенства».
Мы точно знаем, как бороться за социальное одобрение.
Мы знаем, что носить, о чем говорить, как радовать окружающих, о чем не упоминать, — мы знаем, как менять окраску, подобно хамелеону, в зависимости от обстоятельств.
Один из сюрпризов, которые преподнесло мне мое исследование, заключается в том, что чувство причастности и попытки вписаться в общество — вовсе не одно и то же.
На самом деле попытки вписаться встают на пути у истинного чувства причастности. Пытаясь стать «своим», вы оцениваете ситуацию и действуете так, чтобы вас приняли.
Чувство причастности не требует, чтобы мы менялись; напротив, оно требует, чтобы мы оставались собой.»
— Брене Браун, «Дары несовершенства».
❤27❤🔥12👏4
Красивая лекция о чувстве достаточности
Провела вчера воркшоп для проекта Саши Кретовой «Институтка» на тему достаточности, и это так тепло, глубоко и душевно было!
Поняла, как люблю быть спикером офлайн, хотя еще полтора года назад я жутко стеснялась и волновалась на первом своем подобном мероприятии.
Мне тогда было сложно налаживать контакт с аудиторией, я путалась в мыслях и запиналась.
Но я не зря за этот год выступила на десятках вебинаров, лекций и вокршопов — тренировки даром не прошли, и вчера я два часа с упоением вела встречу.
Мне было легко и интересно — рассказывать, делиться своими наработками, общаться с участниками, обмениваться смыслами.
Так ценю эту живость и глубину!
И еще раз для себя отмечаю, что зачастую результат требует попыток и ошибок.
Делюсь с вами кадрами этого красивого вечера и одним из любимых своих слайдов в презентации.
И спасибо всем, кто был с нами! ❤️
#внутри_коучинг
#внутри_речь
Провела вчера воркшоп для проекта Саши Кретовой «Институтка» на тему достаточности, и это так тепло, глубоко и душевно было!
Поняла, как люблю быть спикером офлайн, хотя еще полтора года назад я жутко стеснялась и волновалась на первом своем подобном мероприятии.
Мне тогда было сложно налаживать контакт с аудиторией, я путалась в мыслях и запиналась.
Но я не зря за этот год выступила на десятках вебинаров, лекций и вокршопов — тренировки даром не прошли, и вчера я два часа с упоением вела встречу.
Мне было легко и интересно — рассказывать, делиться своими наработками, общаться с участниками, обмениваться смыслами.
Так ценю эту живость и глубину!
И еще раз для себя отмечаю, что зачастую результат требует попыток и ошибок.
Делюсь с вами кадрами этого красивого вечера и одним из любимых своих слайдов в презентации.
И спасибо всем, кто был с нами! ❤️
#внутри_коучинг
#внутри_речь
❤35❤🔥11🐳4😍2👍1