Про обратную связь от жизни

У меня впереди долгая поездка, и пока я в Москве, стараюсь успеть наведаться ко всем врачам, сдать анализы, проверить здоровье.
Помню, как в юности я боялась это делать, — тк мне было страшновато узнать какой-то не тот результат, и понять, что это надо исправлять.

Например, про зубы, — в свои двадцать я подозревала, что с ними у меня непочатый край работы, и до определенного момента избегала честного мнения врачей.

Лет семь назад все же нашла своего стоматолога, и ввязалась в эту эпопею — с реставрацией, лечением, исправлением прикуса, установкой виниров на часть зубов и тд.
Одно время все мои гонорары уходили на зубы, но я ни о чем не жалею, и сейчас своей улыбкой довольна.

Но чтобы получить этот результат, мне сначала надо было принять честную обратную связь извне.

И вот в чем фишка — обратная связь нам приходит постоянно.
Цифра на весах, показатели здоровья, размер оплаты, востребованность наших продуктов на рынке, качество отношений, наличие или отсутствие возможностей:
все это — обратная связь.

Она дает нам информацию, подсвечивает, что мы делаем так, а что стоит делать иначе, помогает сверяться, в нужном ли направлении мы идем и тд.

И если от нее прятаться, — как я в юности пряталась от врачей, тк боялась их вердиктов,
никакую информацию мы не получим, и не будем понимать, над чем в себе и в своей жизни стоит поработать.

Так вот, вопрос, который я в последнее время часто себе задаю и на который предложу вам ответить:
где жизнь могла бы дать вам ценную обратную связь, а вы от нее уклоняетесь?

Если вас этот вопрос наведет на какие-то мысли, буду рада обсудить в комментариях. 🤍

Мои принципы питания в стрессе

Питание — первое, что слетает, когда я стрессую:
становится беспорядочным, с обилием сладкого и бесконечным кофе, и все это лишь усугубляет состояние.
Чтобы его регулировать, я собрала ряд рабочих принципов, о которых напоминаю себе в такие периоды.

🤍Минимизация сахара, особенно утром, тк резкие скачки глюкозы расшатывают настроение и усиливают чувство голода.
Стабильный сахар = стабильное настроение, проверила на себе не раз.

🤍Сокращение кофе до 1-2 кружек утром: затем перехожу на воду или кипяток с лимоном, вечером — на травяной чай.

🤍Выбор максимально простой и понятной еды.
Так мозг не тратит дополнительную энергию на то, чтобы познакомиться с новыми блюдами,
плюс знакомая еда воспринимается как безопасная.

🤍При этом слежу за сбалансированностью: стараюсь, чтобы в каждом приеме пищи были клетчатка, белки, жиры, углеводы.
Тут по мере возможностей, без перфекционизма.

🤍Не пропускаю приемы пищи.
Потому что если это происходит, я потом набрасываюсь на еду, и ем сильно больше, чем нужно — получаю тяжесть, сонливость и чувство вины.
Так что всегда стараюсь иметь при себе перекус, либо знать, где что я могу оперативно заказать.

🤍Хотя бы один прием пищи за день делаю размеренным, какой бы уровень загрузки у меня не был.

🤍Стараюсь не есть на бегу (раньше часто этим грешила). Даже просто сесть за стол и минимально его сервировать — уже помогает выдохнуть.

🤍Беру на себя роль заботливой мамы для самой себя.
Это, пожалуй, ключевой пункт — не сливаться на 100% с собой стрессующей, а оставлять место для своей взрослой части, которая умеет обо мне заботиться, в тч через организацию питания.

Не смогу гордо сказать, что я идеально соблюдаю все эти принципы, — иногда проходит пара дней на бутербродах и шоколадках, прежде чем я осознаю, что со мной происходит,
но они однозначно служат мне опорой и ориентиром в непростые периоды.

Если у вас есть собственные рабочие лайфхаки по питанию в стрессе — делитесь, интересно собрать коллекцию.)

#внутри_тело

Откуда брать «дорогой» дофамин?

Сейчас так часто обсуждают дешевый дофамин, — от просмотра рилзов и сериалов, онлайн шопинга, фастфуда, — как он крадет наше время, истощает, расшатывает систему мотивации.

Но мало кто напоминает о его альтернативе — «дорогом» дофамине, который действительно насыщает.)

Дорогой он из-за цены входа, тк:
- требует усилий и времени
- результат от него не мгновенный, а отложенный
- ради него нужно преодолевать дискомфорт

Но и отдача от него куда ценнее.

От дешевого дофамина удовольствие продлится пару минут, и вы про него забудете.
Дорогой же даст вам повод собой гордиться при каждом воспоминании.

В случае с дешевым вы потребитель,
с дорогим — созидатель, вы сами создаете себе источник радости.

От дешевого дофамина вы чувствуете себя слабовольным и виноватым, дорогой — укрепляет вашу самооценку и уверенность в себе.

Поддаваясь дешевому дофамин, вы берете у себя кредит: в моменте вам хорошо, а потом приходит расплата.
Дорогой дофамин — скорее вклад с хорошими дивидендами.)

Откуда его брать:

🤍завершение проектов,
причем как рабочих, так и личных — дочитать книгу, написать картину, организовать праздник, приготовить сложносочиненное блюдо

🤍тренировки,
особенно где есть элемент небольшого преодоления себя

🤍освоение нового навыка —
например, вокал или танцы,
либо изучение языка.
то есть то, что требует аккумуляции знаний и практики.

🤍сюда же — когда вы разбираетесь в какой-то сложной интересной вам теме.
например, в философии или истории искусств.

🤍сделать что-то своими руками, — тоже в копилочку, тк вы созидаете и творчески реализуетесь.

🤍качественное глубокое общение, укрепление отношений

🤍финансовая дисциплина, создание накоплений

Что бы вы сюда добавили?

#внутри_техники

Готовлюсь к встрече Нового года с большим теплом внутри, и из этого состояния хочу вам пожелать:

🌟 ясности в своих желаниях и целях — чтобы вы точно знали, чего хотите, и умели отделять это от навязанного,

🌟 смелости делать первые шаги, сквозь сомнения и неопределенность,

🌟 доверия себе — своим выборам, своему темпу, своей интуиции,

🌟 самосострадания, чтобы в любых ситуациях вы оставались на своей стороне,

🌟 сильной группы поддержки, из по-настоящему добрых и верящих в вас людей,

🌟 энергии и ресурса в каждом дне,

🌟 и присутствия — в своей жизни, в своих отношениях, в своей работе, в своем творчестве, и в моменте сейчас.

Обнимаю вас!
С Наступающим Новым годом!

15 материалов для качественного настроя на год

По традиции решила пройтись по всем постам ушедшего года, и собрать самые полезные материалы — чтобы помочь себе и вам настроиться на гармоничную волну.)

🤍 Подкаст: как быть со страхом перед ошибками

🤍 Практика: видение + целевые действия

🤍 18 вопросов для укрепления отношений

🤍 Про зависимость от мнения окружающих

🤍 Быстрый способ вернуть себе энергию

🤍 Как справляться с самосаботажем

🤍 Гид по качественному сну

🤍 Как формировать новые установки

🤍 8 приемов, помогающих справиться с неопределенностью

🤍 Как развивать свой телеграм-канал: советы Дмитрия Бескромного

🤍 Лекция: как поддерживать долгосрочную мотивацию

🤍 Про 4 вида богатства

🤍 Практика: как на вас влияет ваше окружение

🤍 11 вопросов для ежегодной карьерной ревизии

🤍 Практика рефлексии с YearCompass

Пока собирала, снова радовалась обилию ваших реакций, комментариев и репостов, — спасибо вам за них!

#внутри_дайджест

Как смягчить отстаивание границ

Тема границ, на мой взгляд, — вечная.
Потому что говорить «нет» сложно.
Еще сложнее — не чувствовать себя при этом виноватым и не испортить отношения.
Но есть способы отстаивать границы так, чтобы это звучало мягко и по-человечески.

Делюсь несколькими смягчающими приемами.

🩵 Озвучивать свой принцип/правило.
После этого можно также добавить причину.

«У меня есть правило не отвечать на рабочие сообщения после 20:00 — это помогает мне восстанавливаться».

🩵 Предлагать альтернативу:

«Не смогу поехать на выходные, но давай встретимся на ужин в будний день».

🩵 Признать чувства другого:

«Понимаю, что тебе нужна помощь с переездом, но в эти выходные я уже обещал себе отдохнуть».

🩵 Согласиться частично:

«Я не могу взять на себя весь проект, но могу помочь с одной конкретной частью».

🩵 Сместить акцент:

Вместо «Я не хочу об этом говорить» ——> «Давай обсудим что-то более приятное».

🩵 Отсрочить решение:

«Дай мне подумать до завтра — я проверю свои возможности и отвечу тебе».

🩵 Благодарность + отказ:

«Спасибо за предложение! Сейчас мне это не подходит, но я обязательно обращусь, если что-то изменится».

Чем вы уже пользуетесь, а что из приемов добавили бы себе в копилку?

#внутри_коммуникация