О внешней и внутренней игре

Мой год начался с активного спорта — вчера я занималась пилатесом, а сегодня меня неожиданно пригласили на тренировку по паделу.
Признаться, я всегда была так очарована теннисом, что падел не котировала.))
Но в этот раз решила, почему бы и нет, — и в итоге получила море удовольствия. Особенно оттого, что почти сразу начала видеть прогресс.

«Ты быстро учишься!», — отметил тренер.
Я вспомнила, что и преподаватель по теннису это отмечал, и мой учитель по фортепьяно, и поняла, что это вправду моя суперсила.

И поняла, что во многом наработать ее мне помогла книга Тимоти Голви «Теннис как внутренняя игра».
Читала я ее несколько лет назад, но вот сейчас особенно осознаю, как она мне помогла.

Ее главный тезис в том, что и на корте, и в жизни, наш главный соперник — у нас внутри. Это страхи, сомнения, внутренний критик,
и они мешают больше, чем любой внешний вызов.

Из ключевого в книге:

🤍Внутри нас есть Я-1 (критикующий, контролирующий) и Я-2 (тело, которое умеет действовать интуитивно). Проблема — когда Я-1 постоянно даёт инструкции и осуждает, мешая естественной работе Я-2.

🤍Безоценочное осознание: Вместо “я плохо ударил” стоит фиксировать факты — “мяч полетел влево на 2 метра”.
Это снимает напряжение и позволяет естественно корректировать действия.

🤍Внимание не концентрируется через силу, а следует за интересом..
Когда полностью погружаешься в процесс (следишь за мячом, отмечаешь разницу в звуках удара), разум успокаивается, а тело само находит оптимальное решение.

🤍Образы работают сильнее, чем слова:
когда вы воспроизводите в голове образ желаемого результата, он приходит естественнее и легче.

И конечно, эти принципы работают не только в спорте, но и в работе, учебе, увлечениях — везде, где внутренний критик мешает естественной компетентности.

#внутри_книги
#внутри_обучение

Как переучить внутреннего критика

Я тут поймала себя на том, что регулярно вслух себя хвалю.

Когда понимаю, что хорошо сделала свою работу,
когда наконец завершаю то, что долго откладывала,
или даже в каких-то бытовых вещах — например, когда виртуозно продумала логистику насыщенного дня.
Озвучиваю — «Юля, ну какая ты молодец!»

Оно совершенно неосознанно было, и вчера после очередной такой фразы я даже осеклась, тк раньше никогда себя не хвалила вслух.
Зато ругала — много и часто.

И пришла ко мне мысль — а ведь это может быть хорошей практикой для перенастройки внутреннего критика.

Замечать, когда у вас что-то получается,
когда вы проявляете свои сильные стороны и таланты,
и озвучивать это.
Находить фразы, которыми вы можете хвалить себя, выражать к себе уважение, восхищаться и гордиться собой.
И произносить их вслух, как только появляется повод.

Попробуйте, — заметите, что поводов на самом деле много.)
И критика к себе естественным образом поутихнет. 🤍

#внутри_практики