Готовлюсь к встрече Нового года с большим теплом внутри, и из этого состояния хочу вам пожелать:
🌟 ясности в своих желаниях и целях — чтобы вы точно знали, чего хотите, и умели отделять это от навязанного,
🌟 смелости делать первые шаги, сквозь сомнения и неопределенность,
🌟 доверия себе — своим выборам, своему темпу, своей интуиции,
🌟 самосострадания, чтобы в любых ситуациях вы оставались на своей стороне,
🌟 сильной группы поддержки, из по-настоящему добрых и верящих в вас людей,
🌟 энергии и ресурса в каждом дне,
🌟 и присутствия — в своей жизни, в своих отношениях, в своей работе, в своем творчестве, и в моменте сейчас.
Обнимаю вас!
С Наступающим Новым годом!
Обнимаю вас!
С Наступающим Новым годом!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤63❤🔥29🥰10😍2
О внешней и внутренней игре
Мой год начался с активного спорта — вчера я занималась пилатесом, а сегодня меня неожиданно пригласили на тренировку по паделу.
Признаться, я всегда была так очарована теннисом, что падел не котировала.))
Но в этот раз решила, почему бы и нет, — и в итоге получила море удовольствия. Особенно оттого, что почти сразу начала видеть прогресс.
«Ты быстро учишься!», — отметил тренер.
Я вспомнила, что и преподаватель по теннису это отмечал, и мой учитель по фортепьяно, и поняла, что это вправду моя суперсила.
И поняла, что во многом наработать ее мне помогла книга Тимоти Голви «Теннис как внутренняя игра».
Читала я ее несколько лет назад, но вот сейчас особенно осознаю, как она мне помогла.
Ее главный тезис в том, что и на корте, и в жизни, наш главный соперник — у нас внутри. Это страхи, сомнения, внутренний критик,
и они мешают больше, чем любой внешний вызов.
Из ключевого в книге:
🤍 Внутри нас есть Я-1 (критикующий, контролирующий) и Я-2 (тело, которое умеет действовать интуитивно). Проблема — когда Я-1 постоянно даёт инструкции и осуждает, мешая естественной работе Я-2.
🤍 Безоценочное осознание: Вместо “я плохо ударил” стоит фиксировать факты — “мяч полетел влево на 2 метра”.
Это снимает напряжение и позволяет естественно корректировать действия.
🤍 Внимание не концентрируется через силу, а следует за интересом..
Когда полностью погружаешься в процесс (следишь за мячом, отмечаешь разницу в звуках удара), разум успокаивается, а тело само находит оптимальное решение.
🤍 Образы работают сильнее, чем слова:
когда вы воспроизводите в голове образ желаемого результата, он приходит естественнее и легче.
И конечно, эти принципы работают не только в спорте, но и в работе, учебе, увлечениях — везде, где внутренний критик мешает естественной компетентности.
#внутри_книги
#внутри_обучение
Мой год начался с активного спорта — вчера я занималась пилатесом, а сегодня меня неожиданно пригласили на тренировку по паделу.
Признаться, я всегда была так очарована теннисом, что падел не котировала.))
Но в этот раз решила, почему бы и нет, — и в итоге получила море удовольствия. Особенно оттого, что почти сразу начала видеть прогресс.
«Ты быстро учишься!», — отметил тренер.
Я вспомнила, что и преподаватель по теннису это отмечал, и мой учитель по фортепьяно, и поняла, что это вправду моя суперсила.
И поняла, что во многом наработать ее мне помогла книга Тимоти Голви «Теннис как внутренняя игра».
Читала я ее несколько лет назад, но вот сейчас особенно осознаю, как она мне помогла.
Ее главный тезис в том, что и на корте, и в жизни, наш главный соперник — у нас внутри. Это страхи, сомнения, внутренний критик,
и они мешают больше, чем любой внешний вызов.
Из ключевого в книге:
Это снимает напряжение и позволяет естественно корректировать действия.
Когда полностью погружаешься в процесс (следишь за мячом, отмечаешь разницу в звуках удара), разум успокаивается, а тело само находит оптимальное решение.
когда вы воспроизводите в голове образ желаемого результата, он приходит естественнее и легче.
И конечно, эти принципы работают не только в спорте, но и в работе, учебе, увлечениях — везде, где внутренний критик мешает естественной компетентности.
#внутри_книги
#внутри_обучение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥36❤24🔥10
15 материалов для качественного настроя на год
По традиции решила пройтись по всем постам ушедшего года, и собрать самые полезные материалы — чтобы помочь себе и вам настроиться на гармоничную волну.)
🤍 Подкаст: как быть со страхом перед ошибками
🤍 Практика: видение + целевые действия
🤍 18 вопросов для укрепления отношений
🤍 Про зависимость от мнения окружающих
🤍 Быстрый способ вернуть себе энергию
🤍 Как справляться с самосаботажем
🤍 Гид по качественному сну
🤍 Как формировать новые установки
🤍 8 приемов, помогающих справиться с неопределенностью
🤍 Как развивать свой телеграм-канал: советы Дмитрия Бескромного
🤍 Лекция: как поддерживать долгосрочную мотивацию
🤍 Про 4 вида богатства
🤍 Практика: как на вас влияет ваше окружение
🤍 11 вопросов для ежегодной карьерной ревизии
🤍 Практика рефлексии с YearCompass
Пока собирала, снова радовалась обилию ваших реакций, комментариев и репостов, — спасибо вам за них!
#внутри_дайджест
По традиции решила пройтись по всем постам ушедшего года, и собрать самые полезные материалы — чтобы помочь себе и вам настроиться на гармоничную волну.)
Пока собирала, снова радовалась обилию ваших реакций, комментариев и репостов, — спасибо вам за них!
#внутри_дайджест
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38❤🔥22🔥11🙏3🍓1
Как смягчить отстаивание границ
Тема границ, на мой взгляд, — вечная.
Потому что говорить «нет» сложно.
Еще сложнее — не чувствовать себя при этом виноватым и не испортить отношения.
Но есть способы отстаивать границы так, чтобы это звучало мягко и по-человечески.
Делюсь несколькими смягчающими приемами.
🩵 Озвучивать свой принцип/правило.
После этого можно также добавить причину.
«У меня есть правило не отвечать на рабочие сообщения после 20:00 — это помогает мне восстанавливаться».
🩵 Предлагать альтернативу:
«Не смогу поехать на выходные, но давай встретимся на ужин в будний день».
🩵 Признать чувства другого:
«Понимаю, что тебе нужна помощь с переездом, но в эти выходные я уже обещал себе отдохнуть».
🩵 Согласиться частично:
«Я не могу взять на себя весь проект, но могу помочь с одной конкретной частью».
🩵 Сместить акцент:
Вместо «Я не хочу об этом говорить» ——> «Давай обсудим что-то более приятное».
🩵 Отсрочить решение:
«Дай мне подумать до завтра — я проверю свои возможности и отвечу тебе».
🩵 Благодарность + отказ:
«Спасибо за предложение! Сейчас мне это не подходит, но я обязательно обращусь, если что-то изменится».
Чем вы уже пользуетесь, а что из приемов добавили бы себе в копилку?
#внутри_коммуникация
Тема границ, на мой взгляд, — вечная.
Потому что говорить «нет» сложно.
Еще сложнее — не чувствовать себя при этом виноватым и не испортить отношения.
Но есть способы отстаивать границы так, чтобы это звучало мягко и по-человечески.
Делюсь несколькими смягчающими приемами.
После этого можно также добавить причину.
«У меня есть правило не отвечать на рабочие сообщения после 20:00 — это помогает мне восстанавливаться».
«Не смогу поехать на выходные, но давай встретимся на ужин в будний день».
«Понимаю, что тебе нужна помощь с переездом, но в эти выходные я уже обещал себе отдохнуть».
«Я не могу взять на себя весь проект, но могу помочь с одной конкретной частью».
Вместо «Я не хочу об этом говорить» ——> «Давай обсудим что-то более приятное».
«Дай мне подумать до завтра — я проверю свои возможности и отвечу тебе».
«Спасибо за предложение! Сейчас мне это не подходит, но я обязательно обращусь, если что-то изменится».
Чем вы уже пользуетесь, а что из приемов добавили бы себе в копилку?
#внутри_коммуникация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤50🔥12❤🔥10
Как переучить внутреннего критика
Я тут поймала себя на том, что регулярно вслух себя хвалю.
Когда понимаю, что хорошо сделала свою работу,
когда наконец завершаю то, что долго откладывала,
или даже в каких-то бытовых вещах — например, когда виртуозно продумала логистику насыщенного дня.
Озвучиваю — «Юля, ну какая ты молодец!»
Оно совершенно неосознанно было, и вчера после очередной такой фразы я даже осеклась, тк раньше никогда себя не хвалила вслух.
Зато ругала — много и часто.
И пришла ко мне мысль — а ведь это может быть хорошей практикой для перенастройки внутреннего критика.
Замечать, когда у вас что-то получается,
когда вы проявляете свои сильные стороны и таланты,
и озвучивать это.
Находить фразы, которыми вы можете хвалить себя, выражать к себе уважение, восхищаться и гордиться собой.
И произносить их вслух, как только появляется повод.
Попробуйте, — заметите, что поводов на самом деле много.)
И критика к себе естественным образом поутихнет.🤍
#внутри_практики
Я тут поймала себя на том, что регулярно вслух себя хвалю.
Когда понимаю, что хорошо сделала свою работу,
когда наконец завершаю то, что долго откладывала,
или даже в каких-то бытовых вещах — например, когда виртуозно продумала логистику насыщенного дня.
Озвучиваю — «Юля, ну какая ты молодец!»
Оно совершенно неосознанно было, и вчера после очередной такой фразы я даже осеклась, тк раньше никогда себя не хвалила вслух.
Зато ругала — много и часто.
И пришла ко мне мысль — а ведь это может быть хорошей практикой для перенастройки внутреннего критика.
Замечать, когда у вас что-то получается,
когда вы проявляете свои сильные стороны и таланты,
и озвучивать это.
Находить фразы, которыми вы можете хвалить себя, выражать к себе уважение, восхищаться и гордиться собой.
И произносить их вслух, как только появляется повод.
Попробуйте, — заметите, что поводов на самом деле много.)
И критика к себе естественным образом поутихнет.
#внутри_практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤52❤🔥26💯8🙏1
Памятка по внедрению новых привычек
Собрала для вас проверенные на личном опыте приемы.)
Сохраняйте и делитесь, что работает в вашем случае?
#внутри_техники
Собрала для вас проверенные на личном опыте приемы.)
Сохраняйте и делитесь, что работает в вашем случае?
#внутри_техники
❤37❤🔥18🔥8
О любви и уважении к себе
Давно не записывала для вас подкасты — исправляюсь.
И предлагаю порассуждать, на чем, как вам кажется, строится самоуважение?
А что наоборот его подрывает?
00:25 — о связи между любовью к себе и самоуважением
01:49 — жизнь в соответстветствии со своими ценностями
03:33 — сдерживание обещаний
05:35 — уважение к своим границам
06:28 — защита от пренебрежения
07:11 — акты моральной смелости
08:09 — выдерживание ответственности
08:44 — признание своих ошибок
09:15 — развитие компетентности
10:29 — о разнице между инфантильной и зрелой любовью к себе
#внутри_подкасты
#внутри_мысли
Давно не записывала для вас подкасты — исправляюсь.
И предлагаю порассуждать, на чем, как вам кажется, строится самоуважение?
А что наоборот его подрывает?
00:25 — о связи между любовью к себе и самоуважением
01:49 — жизнь в соответстветствии со своими ценностями
03:33 — сдерживание обещаний
05:35 — уважение к своим границам
06:28 — защита от пренебрежения
07:11 — акты моральной смелости
08:09 — выдерживание ответственности
08:44 — признание своих ошибок
09:15 — развитие компетентности
10:29 — о разнице между инфантильной и зрелой любовью к себе
#внутри_подкасты
#внутри_мысли
❤36💘7❤🔥6🔥1
7 признаков, что вы переросли свою профессиональную роль
🩵 Вы больше не чувствуете вызов.
Можете делать проекты хоть с закрытыми глазами, работаете на автопилоте, и никакая задача у вас уже не вызывает трепет.
🩵 Вам не у кого учиться.
Скорее наоборот, это к вам приходят за советами и рекомендациями, и вы себя ощущаете самым умным человеком в комнате.
🩵 У вас есть «кладбище идей».
То есть задумок много, а вот полномочий для их реализации нет.
🩵 Вы перестали праздновать свои победы.
Будь то повышение чека или старт работы с классным клиентом — вас это не радует, потому что это уже не та игра, в которую вы хотите играть.
🩵 Вас раздражает вопрос «чем вы занимаетесь?».
Потому что отвечая на него, например, «я дизайнер» или «я продюсер», вы чувствуете, что это уже не про вас.
🩵 Вы скупаете обучения в разных направлениях.
И зачастую забрасываете их на полпути. Зато они дают иллюзию роста и изменений, на которые у вас есть запрос.
🩵 Вас триггерит успех тех, кто работает в смежной сфере или уровнем выше.
Потому что вы понимаете, что у вас для успеха тоже все есть, но вы это не используете.
Собрала эти признаки, опираясь на кейсы клиентов и личный опыт,
поделитесь, что из них знакомо вам?
#внутри_карьера
Можете делать проекты хоть с закрытыми глазами, работаете на автопилоте, и никакая задача у вас уже не вызывает трепет.
Скорее наоборот, это к вам приходят за советами и рекомендациями, и вы себя ощущаете самым умным человеком в комнате.
То есть задумок много, а вот полномочий для их реализации нет.
Будь то повышение чека или старт работы с классным клиентом — вас это не радует, потому что это уже не та игра, в которую вы хотите играть.
Потому что отвечая на него, например, «я дизайнер» или «я продюсер», вы чувствуете, что это уже не про вас.
И зачастую забрасываете их на полпути. Зато они дают иллюзию роста и изменений, на которые у вас есть запрос.
Потому что вы понимаете, что у вас для успеха тоже все есть, но вы это не используете.
Собрала эти признаки, опираясь на кейсы клиентов и личный опыт,
поделитесь, что из них знакомо вам?
#внутри_карьера
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤47💯18❤🔥9
Неочевидная причина самосаботажа
Вела сегодня личную стратсессию, и когда мы с клиенткой дошли до вопроса о том, как она наградит себя за реализацию планов,
та призналась в своем паттерне:
обещать себе что-то в подарок за сделанное, а потом откладывать награду.
И оххх, как же это распространено. ))
И как же это ломает нашу систему мотивации.
Потому что обещая себе что-то по достижении цели, вы активируете систему вознаграждения мозга, предвкушаете приятный результат (будь то желанная сумка, поход в спа или пара дней отдыха).
И если, придя к цели, не выполняете обещание, мозг фиксирует несоответствие между ожиданием и реальностью.
И вот здесь включается самосаботаж:
Когда мозг не верит в награду, он перестает видеть смысл в усилиях.
Отсюда — прокрастинация, откладывание задач, потеря фокуса.
А еще, вы этим обесцениваете свои результаты — тк показываете себе, что достигнутое уже не стоит награды, и надо постараться еще.
Поэтому, тут важно:
🩵 вознаграждения придумывать посильные, которые вы точно можете себе позволить.
🩵 и честно давать себе обещанное.
Включаться в новые цели вам станет гораздо легче.
#внутри_техники
#внутри_коучинг
Вела сегодня личную стратсессию, и когда мы с клиенткой дошли до вопроса о том, как она наградит себя за реализацию планов,
та призналась в своем паттерне:
обещать себе что-то в подарок за сделанное, а потом откладывать награду.
И оххх, как же это распространено. ))
И как же это ломает нашу систему мотивации.
Потому что обещая себе что-то по достижении цели, вы активируете систему вознаграждения мозга, предвкушаете приятный результат (будь то желанная сумка, поход в спа или пара дней отдыха).
И если, придя к цели, не выполняете обещание, мозг фиксирует несоответствие между ожиданием и реальностью.
И вот здесь включается самосаботаж:
Когда мозг не верит в награду, он перестает видеть смысл в усилиях.
Отсюда — прокрастинация, откладывание задач, потеря фокуса.
А еще, вы этим обесцениваете свои результаты — тк показываете себе, что достигнутое уже не стоит награды, и надо постараться еще.
Поэтому, тут важно:
Включаться в новые цели вам станет гораздо легче.
#внутри_техники
#внутри_коучинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41❤🔥17💯8
Два месяца (практически) без сладкого
Я давно не ставлю себе запретов в еде, но при этом понимаю, как какие продукты на меня влияют.
Сладкое в чистом виде, например, раскачивает мое настроение, поэтому в особо активные периоды я стараюсь его минимизировать.
А пару месяцев назад, когда я восстанавливалась с реабилитологом от травмы, он обратил внимание на состояние сосудов и тоже порекомендовал отказаться от сахара.
В этот раз мне это далось особенно легко.
Помог принцип «добавлять, а не убирать», чтобы психика не испугалась лишений.)
Все виды десертов и коварных протеиновых батончиков, заменила на ягоды и изредка —
не сладкие фрукты (киви, цитрусовые),
плюс — постаралась разнообразить свое меню, и еще более полноценными делать приемы пищи (чтобы в них была клетчатка, жиры, белки и сложные углеводы).
Сладкое все равно пару раз было, но мне с этим ок, тк опять же, я против жестких запретов.
Мне просто стало хотеться его сильно реже.
А еще помогло следовать заветам «Богини Глюкозы» Джесси Инчаспе — ее книгу я прочитала еще год назад, постепенно внедряла рекомендации, а теперь они просто в меня встроились.
Все искала повод поделиться ею здесь, и на днях поняла, что именно она помогла мне разобраться в скачках сахара и научиться ими управлять, без ограничений и крайностей.
Она вся состоит из лайфхаков, поэтому в этот раз я не стану дробить ее на цитаты, а просто порекомендую.)
#внутри_книги
#внутри_тело
Я давно не ставлю себе запретов в еде, но при этом понимаю, как какие продукты на меня влияют.
Сладкое в чистом виде, например, раскачивает мое настроение, поэтому в особо активные периоды я стараюсь его минимизировать.
А пару месяцев назад, когда я восстанавливалась с реабилитологом от травмы, он обратил внимание на состояние сосудов и тоже порекомендовал отказаться от сахара.
В этот раз мне это далось особенно легко.
Помог принцип «добавлять, а не убирать», чтобы психика не испугалась лишений.)
Все виды десертов и коварных протеиновых батончиков, заменила на ягоды и изредка —
не сладкие фрукты (киви, цитрусовые),
плюс — постаралась разнообразить свое меню, и еще более полноценными делать приемы пищи (чтобы в них была клетчатка, жиры, белки и сложные углеводы).
Сладкое все равно пару раз было, но мне с этим ок, тк опять же, я против жестких запретов.
Мне просто стало хотеться его сильно реже.
А еще помогло следовать заветам «Богини Глюкозы» Джесси Инчаспе — ее книгу я прочитала еще год назад, постепенно внедряла рекомендации, а теперь они просто в меня встроились.
Все искала повод поделиться ею здесь, и на днях поняла, что именно она помогла мне разобраться в скачках сахара и научиться ими управлять, без ограничений и крайностей.
Она вся состоит из лайфхаков, поэтому в этот раз я не стану дробить ее на цитаты, а просто порекомендую.)
#внутри_книги
#внутри_тело
❤47😍18❤🔥8🔥5