Памятка по внедрению новых привычек
Собрала для вас проверенные на личном опыте приемы.)
Сохраняйте и делитесь, что работает в вашем случае?
#внутри_техники
Собрала для вас проверенные на личном опыте приемы.)
Сохраняйте и делитесь, что работает в вашем случае?
#внутри_техники
❤37❤🔥18🔥8
О любви и уважении к себе
Давно не записывала для вас подкасты — исправляюсь.
И предлагаю порассуждать, на чем, как вам кажется, строится самоуважение?
А что наоборот его подрывает?
00:25 — о связи между любовью к себе и самоуважением
01:49 — жизнь в соответстветствии со своими ценностями
03:33 — сдерживание обещаний
05:35 — уважение к своим границам
06:28 — защита от пренебрежения
07:11 — акты моральной смелости
08:09 — выдерживание ответственности
08:44 — признание своих ошибок
09:15 — развитие компетентности
10:29 — о разнице между инфантильной и зрелой любовью к себе
#внутри_подкасты
#внутри_мысли
Давно не записывала для вас подкасты — исправляюсь.
И предлагаю порассуждать, на чем, как вам кажется, строится самоуважение?
А что наоборот его подрывает?
00:25 — о связи между любовью к себе и самоуважением
01:49 — жизнь в соответстветствии со своими ценностями
03:33 — сдерживание обещаний
05:35 — уважение к своим границам
06:28 — защита от пренебрежения
07:11 — акты моральной смелости
08:09 — выдерживание ответственности
08:44 — признание своих ошибок
09:15 — развитие компетентности
10:29 — о разнице между инфантильной и зрелой любовью к себе
#внутри_подкасты
#внутри_мысли
❤36💘7❤🔥6🔥1
7 признаков, что вы переросли свою профессиональную роль
🩵 Вы больше не чувствуете вызов.
Можете делать проекты хоть с закрытыми глазами, работаете на автопилоте, и никакая задача у вас уже не вызывает трепет.
🩵 Вам не у кого учиться.
Скорее наоборот, это к вам приходят за советами и рекомендациями, и вы себя ощущаете самым умным человеком в комнате.
🩵 У вас есть «кладбище идей».
То есть задумок много, а вот полномочий для их реализации нет.
🩵 Вы перестали праздновать свои победы.
Будь то повышение чека или старт работы с классным клиентом — вас это не радует, потому что это уже не та игра, в которую вы хотите играть.
🩵 Вас раздражает вопрос «чем вы занимаетесь?».
Потому что отвечая на него, например, «я дизайнер» или «я продюсер», вы чувствуете, что это уже не про вас.
🩵 Вы скупаете обучения в разных направлениях.
И зачастую забрасываете их на полпути. Зато они дают иллюзию роста и изменений, на которые у вас есть запрос.
🩵 Вас триггерит успех тех, кто работает в смежной сфере или уровнем выше.
Потому что вы понимаете, что у вас для успеха тоже все есть, но вы это не используете.
Собрала эти признаки, опираясь на кейсы клиентов и личный опыт,
поделитесь, что из них знакомо вам?
#внутри_карьера
Можете делать проекты хоть с закрытыми глазами, работаете на автопилоте, и никакая задача у вас уже не вызывает трепет.
Скорее наоборот, это к вам приходят за советами и рекомендациями, и вы себя ощущаете самым умным человеком в комнате.
То есть задумок много, а вот полномочий для их реализации нет.
Будь то повышение чека или старт работы с классным клиентом — вас это не радует, потому что это уже не та игра, в которую вы хотите играть.
Потому что отвечая на него, например, «я дизайнер» или «я продюсер», вы чувствуете, что это уже не про вас.
И зачастую забрасываете их на полпути. Зато они дают иллюзию роста и изменений, на которые у вас есть запрос.
Потому что вы понимаете, что у вас для успеха тоже все есть, но вы это не используете.
Собрала эти признаки, опираясь на кейсы клиентов и личный опыт,
поделитесь, что из них знакомо вам?
#внутри_карьера
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤47💯18❤🔥8
Неочевидная причина самосаботажа
Вела сегодня личную стратсессию, и когда мы с клиенткой дошли до вопроса о том, как она наградит себя за реализацию планов,
та призналась в своем паттерне:
обещать себе что-то в подарок за сделанное, а потом откладывать награду.
И оххх, как же это распространено. ))
И как же это ломает нашу систему мотивации.
Потому что обещая себе что-то по достижении цели, вы активируете систему вознаграждения мозга, предвкушаете приятный результат (будь то желанная сумка, поход в спа или пара дней отдыха).
И если, придя к цели, не выполняете обещание, мозг фиксирует несоответствие между ожиданием и реальностью.
И вот здесь включается самосаботаж:
Когда мозг не верит в награду, он перестает видеть смысл в усилиях.
Отсюда — прокрастинация, откладывание задач, потеря фокуса.
А еще, вы этим обесцениваете свои результаты — тк показываете себе, что достигнутое уже не стоит награды, и надо постараться еще.
Поэтому, тут важно:
🩵 вознаграждения придумывать посильные, которые вы точно можете себе позволить.
🩵 и честно давать себе обещанное.
Включаться в новые цели вам станет гораздо легче.
#внутри_техники
#внутри_коучинг
Вела сегодня личную стратсессию, и когда мы с клиенткой дошли до вопроса о том, как она наградит себя за реализацию планов,
та призналась в своем паттерне:
обещать себе что-то в подарок за сделанное, а потом откладывать награду.
И оххх, как же это распространено. ))
И как же это ломает нашу систему мотивации.
Потому что обещая себе что-то по достижении цели, вы активируете систему вознаграждения мозга, предвкушаете приятный результат (будь то желанная сумка, поход в спа или пара дней отдыха).
И если, придя к цели, не выполняете обещание, мозг фиксирует несоответствие между ожиданием и реальностью.
И вот здесь включается самосаботаж:
Когда мозг не верит в награду, он перестает видеть смысл в усилиях.
Отсюда — прокрастинация, откладывание задач, потеря фокуса.
А еще, вы этим обесцениваете свои результаты — тк показываете себе, что достигнутое уже не стоит награды, и надо постараться еще.
Поэтому, тут важно:
Включаться в новые цели вам станет гораздо легче.
#внутри_техники
#внутри_коучинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41❤🔥17💯8
Два месяца (практически) без сладкого
Я давно не ставлю себе запретов в еде, но при этом понимаю, как какие продукты на меня влияют.
Сладкое в чистом виде, например, раскачивает мое настроение, поэтому в особо активные периоды я стараюсь его минимизировать.
А пару месяцев назад, когда я восстанавливалась с реабилитологом от травмы, он обратил внимание на состояние сосудов и тоже порекомендовал отказаться от сахара.
В этот раз мне это далось особенно легко.
Помог принцип «добавлять, а не убирать», чтобы психика не испугалась лишений.)
Все виды десертов и коварных протеиновых батончиков, заменила на ягоды и изредка —
не сладкие фрукты (киви, цитрусовые),
плюс — постаралась разнообразить свое меню, и еще более полноценными делать приемы пищи (чтобы в них была клетчатка, жиры, белки и сложные углеводы).
Сладкое все равно пару раз было, но мне с этим ок, тк опять же, я против жестких запретов.
Мне просто стало хотеться его сильно реже.
А еще помогло следовать заветам «Богини Глюкозы» Джесси Инчаспе — ее книгу я прочитала еще год назад, постепенно внедряла рекомендации, а теперь они просто в меня встроились.
Все искала повод поделиться ею здесь, и на днях поняла, что именно она помогла мне разобраться в скачках сахара и научиться ими управлять, без ограничений и крайностей.
Она вся состоит из лайфхаков, поэтому в этот раз я не стану дробить ее на цитаты, а просто порекомендую.)
#внутри_книги
#внутри_тело
Я давно не ставлю себе запретов в еде, но при этом понимаю, как какие продукты на меня влияют.
Сладкое в чистом виде, например, раскачивает мое настроение, поэтому в особо активные периоды я стараюсь его минимизировать.
А пару месяцев назад, когда я восстанавливалась с реабилитологом от травмы, он обратил внимание на состояние сосудов и тоже порекомендовал отказаться от сахара.
В этот раз мне это далось особенно легко.
Помог принцип «добавлять, а не убирать», чтобы психика не испугалась лишений.)
Все виды десертов и коварных протеиновых батончиков, заменила на ягоды и изредка —
не сладкие фрукты (киви, цитрусовые),
плюс — постаралась разнообразить свое меню, и еще более полноценными делать приемы пищи (чтобы в них была клетчатка, жиры, белки и сложные углеводы).
Сладкое все равно пару раз было, но мне с этим ок, тк опять же, я против жестких запретов.
Мне просто стало хотеться его сильно реже.
А еще помогло следовать заветам «Богини Глюкозы» Джесси Инчаспе — ее книгу я прочитала еще год назад, постепенно внедряла рекомендации, а теперь они просто в меня встроились.
Все искала повод поделиться ею здесь, и на днях поняла, что именно она помогла мне разобраться в скачках сахара и научиться ими управлять, без ограничений и крайностей.
Она вся состоит из лайфхаков, поэтому в этот раз я не стану дробить ее на цитаты, а просто порекомендую.)
#внутри_книги
#внутри_тело
❤47😍18❤🔥8🔥5
Как распознать свои скрытые возможности
Замечаю на сессиях, что многим, кто зашел в тупик в своей карьере, свойственно обесценивать ресурсы, которые у них есть — ставить цели и строить планы в отрыве от них.
У меня на этот случай заготовлены таблички для брейншторма, и когда мы проводим по ним аудит, обнаруживаются настоящие сокровища: уникальные таланты, связи человека, ниши, в которых ему органично развиваться, или редкое сочетание времени и места, в котором он находится.
Я обожаю эту работу, потому что она помогает выявить скрытый потенциал человека и его ситуации.
Вдруг проявляются возможности, которые он раньше не замечал, появляются идеи для развития, приливает энергия. Становится понятно, как всем этим пользоваться.
Таблички я пока придержу для индивидуальной работы, тк к ним нужно много пояснений, но хочу здесь поделиться вопросами, которые также помогут вам распознать и присвоить свои активы и возможности.🤍
🌟 Что вы делали последние 5 лет регулярно, но никогда не монетизировали и не связывали со своей экспертностью?
🌟 Какую проблему вы решили для себя, в то время как другие это до сих пор терпят?
🌟 За что вас благодарили в последний месяц, и вы удивились, что это вообще ценно?
🌟 В какие пространства (чаты, сообщества, места) вы заходите свободно, куда другим нужно пробиваться?
🌟 Какую информацию вы получаете первыми или из первых рук?
🌟 На какие 3 темы вы можете говорить час без подготовки — и с удовольствием?
🌟 В каких ситуациях люди подсвечивают вам, что только вы способны это сделать/увидеть/сказать?
🌟 Какие преимущества дает вам ваше текущее местоположение?
🌟 Какая ниша в вашей стране недозаполнена, хотя в других уже насыщена?
🌟 Какая деятельность для вас — отдых, а для других — работа?
Отвечать на них лучше комплексно, а не выборочно — чтобы получить наиболее полную картину и выйти на новые идеи.
#внутри_карьера
#внутри_вопросы
Замечаю на сессиях, что многим, кто зашел в тупик в своей карьере, свойственно обесценивать ресурсы, которые у них есть — ставить цели и строить планы в отрыве от них.
У меня на этот случай заготовлены таблички для брейншторма, и когда мы проводим по ним аудит, обнаруживаются настоящие сокровища: уникальные таланты, связи человека, ниши, в которых ему органично развиваться, или редкое сочетание времени и места, в котором он находится.
Я обожаю эту работу, потому что она помогает выявить скрытый потенциал человека и его ситуации.
Вдруг проявляются возможности, которые он раньше не замечал, появляются идеи для развития, приливает энергия. Становится понятно, как всем этим пользоваться.
Таблички я пока придержу для индивидуальной работы, тк к ним нужно много пояснений, но хочу здесь поделиться вопросами, которые также помогут вам распознать и присвоить свои активы и возможности.
Отвечать на них лучше комплексно, а не выборочно — чтобы получить наиболее полную картину и выйти на новые идеи.
#внутри_карьера
#внутри_вопросы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25🔥16❤🔥5🍓2🙏1