Мне кажется, у каждого психолога со временем формируется и в рамках подхода, и в рамках личности то, что больше всего хочется транслировать клиентам, та уникальная сила, которая становится наиболее ценной в работе.

Сейчас, на данной этапе я совершенно четко стала видеть, что для меня это история про отсутствие патологизации страданий. Подход, в котором я работаю, сам по себе предполагает, что не надо лечить людей от того, что им больно и плохо. И для меня самой принципиально транслировать клиенту абсолютную нормализацию его состояний. Разделять с ним его самые страшные страхи и тревоги. Быть рядом, помогая смотреть им в глаза своей боли.

Как любил повторять один мой любимый преподаватель, не так страшен черт, как его малюют. И наверное первая моя задача как психолога – всегда знакомить клиента со всеми сторонами его личности, постепенно принимая абсолютно каждую из них.

Другая моя преподавательница сказала, что, несмотря на слова Толстого в начале Анны Карениной, люди страдают одинаково. А вот то, что заставляет их быть счастливыми – это сугубо индивидуально. Поэтому вторая моя главная ценность и задача – поиск надежд и ресурсов, желаний и глубинных потребностей. Это есть в любой хорошей терапии, но я люблю сразу, как можно скорее прорисовывать опоры, а не только выискивать бесконечные причины проблем. Чтобы человек прямо сейчас начал ощущать себя увереннее в том, что он справится.

Мне важно нормализовать то, что нам бывает плохо. И что попытки бороться с этим или избегать не приводят ни к чему хорошему. И что уже сейчас, всегда, в любой ситуации есть то, что согреет. Мне важно быть той фигурой, которая даст это тепло, когда его не хватает. Потому что в любом подходе психотерапии больше всего «лечит» именно присутствие рядом доброго, понимающего и безопасного человека.

Маленькое напоминание🌸

Новое состояние ведет к новому поведению ровно также, как и новое поведение – к новому состоянию

#маленькоенапоминание

Как найти свое дело жизни?

У вас тоже есть ощущение, что понятие предназначения/призвания давно себя исчерпало?

Некоторые мои друзья и знакомые испытывают сложные переживания из-за того, что когда-то выбрали заниматься чем-то без уверенности в том, что это то самое «дело всей жизни». И сейчас глубоко в своем выборе сомневаются, думают поменять сферу деятельности. Ведь где-то за рутинной выбранной когда-то профессии манит огромный разнообразный мир работ на любой вкус и цвет.

Понятие «дела жизни» очень ограничивает, не правда ли? Или мы так чувствуем. А еще мы чувствуем себя потерянными перед лицом этого огромного мира с его огромными возможностями выбора.

Вдруг там скрывается «то самое» моё, что зацепит и пронесет меня по интересной, захватывающей и полной интереса к своему делу жизни? А вдруг то, что я делаю прямо сейчас — уже «оно», но я этого не понимаю? А как распознать?

Мне нравится теория самодетерминации Деси и Райана. Про нее я много когда-то писала в своей дипломной работе и она меня успела чудесным образом утешить. Сейчас поясню, что это за зверь такой и чего тут утешающего.

Согласно этой теории, есть три потребности, удовлетворяя которые, любая выбранная нами (это важно) и несущая некий смысл (это тоже) деятельность гарантировано будет приносить удовлетворение. Какие это потребности? Автономность, компетентность и принадлежность группе.

Это значит, что если мы чувствуем себя реально «в теме» — умными и компетентными, тесно связанными с другими людьми, а также реализуем свои собственные идеи и самостоятельно принимаем классные решения, то наверняка, с огромной долей вероятности, вы будете удовлетворены выбором своей профессии.

Иногда нам действительно что-то не нравится и не подходит, потому что мы не видим в этом смысла и ценности. А иногда мы потеряны, потому что кажется, что в любимом деле должны быть искры и бабочки в животе, а если их нет, то значит, что они наверняка есть где-то в другом месте. Но все намного неоднороднее. Интерес и азарт (искры и бабочки) можно найти почти везде. А сделает нечто «своим делом» не предназначение, а удовлетворение по меньшей мере трех потребностей.

Что же тут утешительного?

Свобода, друзья. Свобода выбора. Я могу пойти по тропинке, залезть на дерево, потом спрыгнуть на другую тропинку. Могу побежать назад. А могу идти всю жизнь по одной тропинке. Удовлетворение от деятельности не зависит от выбранной тропинки (или дерева, если уж меня понесло в такие метафоры). Удовлетворение зависит только от того, как именно мы идем.

Недавно делилась в инстаграме тезисами с выступления Жени Дашковой на фестивале доказательной психологии ДокПсиФесте про положительное подкрепление и сегодня думаю о том, насколько же эта тема является принципиальной в обучении чему-то новому.

Наглядно — я сменила музыкальную школу, в которой занимаюсь вокалом, именно из-за этого фактора.

Я чувствую невероятную радость от процесса научения, когда мне говорят такие простые фразы, как «да, супер», «молодец!», «красиво». Это эдакие поглаживания, стимулирующие продолжать. А ещё я ощущаю всем телом погружение в динамичный процесс, где я постоянно пробую, спотыкаюсь, падаю и встаю. И что этот процесс потрясающий.

На прошлом месте я слышала нечто похожее на подкрепление только один раз, когда уже жопу разорвала пробовать, когда уже было так грустно, что не получается, что ребенок внутри меня хотел заплакать и убежать. Очень редкая похвала может порождать лишь ощущение гонки за результатом, но никак не наслаждение процессом с его непрерывными маленькими успехами и спадами.

Так уж сложилось, что в нашей культуре принято считать, что доброе слово нужно заслужить. Даже улыбку. Суровая школа, основанная на том, что лишь губит мотивацию — на наказании.

Сейчас как никогда важно создавать новую реальность и подкреплять друг друга. Простой комплимент, улыбка, слова одобрения — может казаться, что это такие мелочи. Но нет ничего важнее этого в любом процессе, где есть место преодолению, сомнению, научению.