Маленькое напоминание🌸

Новое состояние ведет к новому поведению ровно также, как и новое поведение – к новому состоянию

#маленькоенапоминание

Как найти свое дело жизни?

У вас тоже есть ощущение, что понятие предназначения/призвания давно себя исчерпало?

Некоторые мои друзья и знакомые испытывают сложные переживания из-за того, что когда-то выбрали заниматься чем-то без уверенности в том, что это то самое «дело всей жизни». И сейчас глубоко в своем выборе сомневаются, думают поменять сферу деятельности. Ведь где-то за рутинной выбранной когда-то профессии манит огромный разнообразный мир работ на любой вкус и цвет.

Понятие «дела жизни» очень ограничивает, не правда ли? Или мы так чувствуем. А еще мы чувствуем себя потерянными перед лицом этого огромного мира с его огромными возможностями выбора.

Вдруг там скрывается «то самое» моё, что зацепит и пронесет меня по интересной, захватывающей и полной интереса к своему делу жизни? А вдруг то, что я делаю прямо сейчас — уже «оно», но я этого не понимаю? А как распознать?

Мне нравится теория самодетерминации Деси и Райана. Про нее я много когда-то писала в своей дипломной работе и она меня успела чудесным образом утешить. Сейчас поясню, что это за зверь такой и чего тут утешающего.

Согласно этой теории, есть три потребности, удовлетворяя которые, любая выбранная нами (это важно) и несущая некий смысл (это тоже) деятельность гарантировано будет приносить удовлетворение. Какие это потребности? Автономность, компетентность и принадлежность группе.

Это значит, что если мы чувствуем себя реально «в теме» — умными и компетентными, тесно связанными с другими людьми, а также реализуем свои собственные идеи и самостоятельно принимаем классные решения, то наверняка, с огромной долей вероятности, вы будете удовлетворены выбором своей профессии.

Иногда нам действительно что-то не нравится и не подходит, потому что мы не видим в этом смысла и ценности. А иногда мы потеряны, потому что кажется, что в любимом деле должны быть искры и бабочки в животе, а если их нет, то значит, что они наверняка есть где-то в другом месте. Но все намного неоднороднее. Интерес и азарт (искры и бабочки) можно найти почти везде. А сделает нечто «своим делом» не предназначение, а удовлетворение по меньшей мере трех потребностей.

Что же тут утешительного?

Свобода, друзья. Свобода выбора. Я могу пойти по тропинке, залезть на дерево, потом спрыгнуть на другую тропинку. Могу побежать назад. А могу идти всю жизнь по одной тропинке. Удовлетворение от деятельности не зависит от выбранной тропинки (или дерева, если уж меня понесло в такие метафоры). Удовлетворение зависит только от того, как именно мы идем.

Недавно делилась в инстаграме тезисами с выступления Жени Дашковой на фестивале доказательной психологии ДокПсиФесте про положительное подкрепление и сегодня думаю о том, насколько же эта тема является принципиальной в обучении чему-то новому.

Наглядно — я сменила музыкальную школу, в которой занимаюсь вокалом, именно из-за этого фактора.

Я чувствую невероятную радость от процесса научения, когда мне говорят такие простые фразы, как «да, супер», «молодец!», «красиво». Это эдакие поглаживания, стимулирующие продолжать. А ещё я ощущаю всем телом погружение в динамичный процесс, где я постоянно пробую, спотыкаюсь, падаю и встаю. И что этот процесс потрясающий.

На прошлом месте я слышала нечто похожее на подкрепление только один раз, когда уже жопу разорвала пробовать, когда уже было так грустно, что не получается, что ребенок внутри меня хотел заплакать и убежать. Очень редкая похвала может порождать лишь ощущение гонки за результатом, но никак не наслаждение процессом с его непрерывными маленькими успехами и спадами.

Так уж сложилось, что в нашей культуре принято считать, что доброе слово нужно заслужить. Даже улыбку. Суровая школа, основанная на том, что лишь губит мотивацию — на наказании.

Сейчас как никогда важно создавать новую реальность и подкреплять друг друга. Простой комплимент, улыбка, слова одобрения — может казаться, что это такие мелочи. Но нет ничего важнее этого в любом процессе, где есть место преодолению, сомнению, научению.

Декабрь в Питере — дело не легкое для меня. Очень тяжело выпинывать себя на улицу, каждый выход из дома в нынешнюю погоду — подвиг.

Вчера договорились с коллегами-психологами встретиться в кофейне, но я оттягивала момент сборов как могла. Безумно хотелось написать, что прийти я все же не смогу, остаться дома с грязной головой и просто продолжать смотреть сериал в своей норе. Темнота, ветер и слякоть за окном ещё больше подогревали это намерение.

Я несколько часов думала, идти или все-таки нет. Желания мыть голову, одеваться и выходить было ноль. А тут ещё как всегда вдобавок прилетели прекрасные новые аргументы в пользу «остаться дома» — вялое физическое состояние, домашние дела, оттянутое время выхода (если пойду, то точно опоздаю).

Но потом я вспомнила, что мой разум гениален, когда дело касается аргументов в пользу избегания того, что важно, но непросто. Замечали, что все действительно важные дела требуют хотя бы небольшого, но преодоления?

Физически вялая я именно потому что сидела дома весь день. Домашние дела не сделаны, потому что я отложила их на потом. И время выхода оттянула, чтобы было легче все же не пойти.

Такой вот хитрый мозг. И какую же неописуемую радость я испытала, когда выбрала не слушать его аргументы, а совершить действие — то, которое действительно соответствует тому, что мне важно, тому, какой я хочу быть и к какой жизни стремлюсь. А хочу я общаться с замечательными людьми, быть в контакте с профессиональным сообществом, заводить новых друзей. И я знала, что если преодолею себя и поеду, это будет стоить того.

Мой предыдущий опыт, на который я смогла опереться, говорил мне, что, оставшись дома, я буду чахнуть. Это не та ситуация, когда действительно по-настоящему хочется остаться дома и отдохнуть. Это была хитрая ловушка, где выбор стоял, как завещал Дамблдор, между правильным и простым. Правильным = соответствующим моим ценностям.

И это история не про то, что надо постоянно себя заставлять выходить из дома этим декабрем. Вообще не нужно! Мне просто безумно нравится осознавать этот момент, когда твой же мозг берет тебя «на крючок». И отцепляться, не вестись. Выбирать действие. Усилием помогать себе, зная, что для тебя действительно хорошо и правильно.

Единственный контент, на который меня сейчас хватает — это фото красивой еды

Ну ладно, ещё хочу поделиться с вами прекрасной письменной практикой, которую можно даже считать новогодней.💌
Уже скидывала своим клиентам, многие попробовали и получили колоссальное удовольствие!

Техника называется «Письмо себе из будущего» — нужно написать себе письмо, начав его словами «Привет, дорогая/ой Я! Сегодня 31 декабря 2026 года. Я знаю, что ты вот-вот встретишь 2024 год».

Можно выбрать промежуток 2 года, а можно больше/меньше (например, письмо себе из 2025). Обычно срок 2 года дает достаточный простор воображению, но здесь как захочется!

Главное здесь — писать смело, описывая лучшие надежды. Можно описать, где находишься, что делаешь, как прошли эти два года, что было, чего не было, чего хочется дальше. О чем переживаешь и на что надеешься. Чем гордишься. Кто рядом с тобой, что ты чувствуешь, думаешь и даже ощущаешь телесно.

Эта практика нравится мне тем, что дает пространство для полета фантазии, не загоняет в рамки целей, а позволяет соединиться именно с ценностями. Также она позволяет ощутить собственную целостность, поддержать себя в настоящем, заглядывая вперед. Письма в будущее из настоящего — тоже классная штука, но здесь более хитрая история, которая может открыть доступ к более глубинным желаниям и потребностям.

Время заземлиться, просто побыть в одной точке и никуда не спешить. Укутаться в одеяло и помечтать.

Обнимаю от всего сердца!

С Новым годом, пусть он будет теплым, где бы вы ни находились💌

Закончила проходить замечательный курс по библиотерапии, который для меня стал каким-то новогодним чудом.

Давно заметила, что клиенты периодически приводят в пример метафоры и сюжеты из разных книг/фильмов или рассказывают о том, как им отозвался тот или иной персонаж.
И сейчас для меня одно удовольствие подхватывать это и развивать диалог через призму разных сюжетов, а не только клиентского нарратива. Потому что через внутренний отклик на прочитанное, через идентификацию себя с каким-то героем, через анализ динамики эмоций при прочтении, можно многое понять о себе.

Также после курса я чувствую, что могу подобрать книгу под абсолютно любой случай:) Невероятно, как может помочь в сложной ситуации/любом переживаемом процессе чтение книги, которая раскрывает эту тематику. Это здоровая, исцеляющая рефлексия, и подобрать книгу под внутренние процессы, происходящие прямо сейчас — настоящее искусство. Искусство вчувствования — в себя и в другого.

Раньше мне казалось, что больше всего я люблю разговаривать. Ну, знаете, рассказывать что-то, желательно с разинувшим рот и яро кивающим собеседником напротив, либо вести беспрерывные диалоги обо всем на свете, и чтобы на всё это обязательно было что сказать. Мне действительно нравятся слова, мне нравится собирать их вслух на ходу во что-то целостное и вызывающее эмоциональный отклик. Я люблю импровизировать. Говорить тосты, толкать речи.

Я довольно эмоциональный человек. И часто моя речь яркая, импульсивная, а моя мысль скачет с одного места на другое с бешеной скоростью. Ещё я постоянно жестикулирую. Иногда в заведениях роняю из-за этого стоящие рядом бокалы. Но не о бокалах сейчас.

Больше, чем обличать мысли в слова, мне нравится только одно — наблюдать. Это включает в себя и то, что называется слушанием. Я больше всего на свете люблю наблюдать за ходом мысли человека, за глубиной его взгляда, за его руками и уголками губ в моменты молчания, за тем, с чего началась и чем закончилась история, за тем, что на самом деле человек хочет мне сказать этой историей. Мне нравится наблюдать и за группой людей. Как люди танцуют, как они приветствуют друг друга в разных уголках мира, как они наслаждаются и как грустят.

Во мне живет маленькая исследовательница всего. Она любит смотреть, думать, задавать вопросы. Она любит просто смотреть и не задаваться никакими вопросами. Она любит наслаждаться красотой процессов, происходящих вокруг или внутри.

Я так сильно ценю эту маленькую исследовательницу. Она открывает мне мир. Она открывает мне людей. Открывает саму себя.

Мне так нравится слушать, подмечать, анализировать. Но, как вы наверняка помните, я все ещё люблю и разговаривать. И эти две простейшие на свете вещи — наблюдать и говорить о своих наблюдениях — держат меня на плаву всегда, как бы тяжело ни было.

Недавно мне пришла в голову идея выписать для самой себя любимые вопросы в той последовательности, которая поможет отрефлексировать абсолютно любую проблему самостоятельно.

Чтобы, когда я вдруг нахожу себя утопающей в проблеме, можно было схватиться за эти вопросы как за волшебную палочку в поиске ближайших шагов к решению.

Так у меня родился этот гайд-памятка, собирающий некоторые инструменты ОРКТ (подхода психотерапии, в котором я работаю) для самостоятельного поиска решения проблем.

Это мой первый, прости господи, продукт, то есть не просто пост с мыслями, а прям что-то серьезное, чем можно делиться, ух. Поэтому мне волнительно выкладывать его, тем более что я прям постаралась и информация в нем действительно ценная, а при должном уровне рефлексии может помочь обнаружить пути и обозначить шаги к решению любой проблемы.

Так что если вас сейчас что-то одолевает, найдите комфортное место, заварите любимый чай, вооружитесь ручкой с блокнотом и погрузитесь в себя с помощью этого нехитрого, но действенного инструмента. Я постаралась структурировать всё в несколько упражнений, которые погрузят вас туда, где наверняка уже есть зацепки для нахождения маленьких шагов, которые помогут сдвинуть вас с мертвой точки. Enjoy!

⬇️⬇️⬇️