Привет! Меня зовут Яна, я интегральный коуч, бизнес-консультант и фасилитатор групповой работы.
Выпускница Института Коучинга (Санкт-Петербург), 2024. Диплом этого института даёт право на ведение деятельности в области психологического консультирования (коучинг).
Я более 10 лет проработала на управленческих позициях – от крупного корпоративного бизнеса до модных бутиковых агентств.
С 2019 года активно изучаю сферу коучинга, окончила курс для руководителей и институт коучинга для подтверждения профессиональных навыков. Я провела более 150 личных консультаций и десятки групповых сессий, помогла десяткам людей и бизнесам найти свой путь, осознать свои цели и достичь их.
Что здесь происходит?
🫧 просто и понятно рассказываю о том, что такое интегральный коучинг, фасилитация и прочие пугающие умные слова
🫧 делюсь клиентскими случаями из практики
🫧 даю простые техники для самодиагностики, саморефлексии и самопомощи
Я работаю с владельцами бизнеса, руководителями, в том числе и с начинающими.
📩 Для связи @jane_austen
Выпускница Института Коучинга (Санкт-Петербург), 2024. Диплом этого института даёт право на ведение деятельности в области психологического консультирования (коучинг).
Я более 10 лет проработала на управленческих позициях – от крупного корпоративного бизнеса до модных бутиковых агентств.
С 2019 года активно изучаю сферу коучинга, окончила курс для руководителей и институт коучинга для подтверждения профессиональных навыков. Я провела более 150 личных консультаций и десятки групповых сессий, помогла десяткам людей и бизнесам найти свой путь, осознать свои цели и достичь их.
Что здесь происходит?
🫧 просто и понятно рассказываю о том, что такое интегральный коучинг, фасилитация и прочие пугающие умные слова
🫧 делюсь клиентскими случаями из практики
🫧 даю простые техники для самодиагностики, саморефлексии и самопомощи
Я работаю с владельцами бизнеса, руководителями, в том числе и с начинающими.
📩 Для связи @jane_austen
Главный, наверное, вопрос от «новичков» (тех, у кого не была опыта работы в индивидуальном коучинге) – с каким запросами идти к коучу?
Отвечу на вопрос, разделив запросы на блоки по частоте:
- Карьерные запросы (смена должности, рост, смена деятельности, поиск смыслов, уход из найма, выгорание, отношения с командой и руководством)
- Бизнес (расширение, открытие, выбор ниши, определение миссии и стратегии)
- Материальное (увеличить доход, крупные покупки)
- Поменять своё состояние (стать увереннее, спокойнее, поднять самооценку, найти мотивации и ясность, повысить результативность, работа с личными границами, работа с негативными эмоциями: чувство вины, стресс, тревога и т.д.)
- Справиться с синдромом самозванца и страхом начинать новое, со страхом ошибиться и опасением перемен
- Менеджмент (работа с командой, тайм-менеджмент, мотивация, делигирование, директивное и недирективное управление)
- Ситуативные (выбор и принятие решение, неопределенность, прокрастинация, самосаботаж)
- Личные (спорт, здоровье, семья, отношения с партнёрами, с детьми, поиск партнёра)
📩 Для связи @jane_austen
Отвечу на вопрос, разделив запросы на блоки по частоте:
- Карьерные запросы (смена должности, рост, смена деятельности, поиск смыслов, уход из найма, выгорание, отношения с командой и руководством)
- Бизнес (расширение, открытие, выбор ниши, определение миссии и стратегии)
- Материальное (увеличить доход, крупные покупки)
- Поменять своё состояние (стать увереннее, спокойнее, поднять самооценку, найти мотивации и ясность, повысить результативность, работа с личными границами, работа с негативными эмоциями: чувство вины, стресс, тревога и т.д.)
- Справиться с синдромом самозванца и страхом начинать новое, со страхом ошибиться и опасением перемен
- Менеджмент (работа с командой, тайм-менеджмент, мотивация, делигирование, директивное и недирективное управление)
- Ситуативные (выбор и принятие решение, неопределенность, прокрастинация, самосаботаж)
- Личные (спорт, здоровье, семья, отношения с партнёрами, с детьми, поиск партнёра)
📩 Для связи @jane_austen
Фасилитация
Зачем нужна фасилитация?
Фасилитация — это способ сопровождать общение в группе.
Фасилитатор выстраивает обсуждение в группе так, чтобы все были услышаны, чтобы цель встречи не уходила из фокуса и к финалу совещания к этой цели всё же пришли.
Обычно обсуждения проходит по следующему сценарию: пара активных и громких человек ведут беседу, кто-то всё же умудряется вставить слово, но его не слушают и перебивают, после все уходят недовольные — цели обсуждения не были достигнуты.
Такие трудности разрешаются с помощью фасилитации.
Чем занимается фасилитатор?
- Формулирует цель встречи
- В течении встречи напоминает о ней
- Разрабатывает правила взаимодействия и следит за соблюдением
- Записывает мнения, решения и предложения
- Сохраняет нейтралитет, не навязывает свои решения и мнения, не поддерживает стороны, но следит, чтобы каждый мог высказаться и был услышан
- Ведёт динамику встречи, чтобы никто не скучал и не отвлекался
Хороший фасилитатор знает, как люди думают и ведут себя во время групповых встреч. Он знает, какие инструменты применить, чтобы сохранять концентрацию участников на встрече.
А нужен ли нам в компании фасилитатор?
В идеале, фасилитатор есть у вас внутри компании, но особенно важно приглашать внешнего (независимого) фасилитатора, если в компании намечаются перемены, нужно принять на встрече важное решение, придумать идеи или стратегию, «собрать» команду.
Обычно фасилитатора приглашают на стратегические и креативные сессии, важные совещания, ретроспективы и синхронизационные встречи (слияние команд, подразделений, бизнесов).
📩 Чтобы пригласить меня в качестве фасилитатора – пишите @jane_austen
Зачем нужна фасилитация?
Фасилитация — это способ сопровождать общение в группе.
Фасилитатор выстраивает обсуждение в группе так, чтобы все были услышаны, чтобы цель встречи не уходила из фокуса и к финалу совещания к этой цели всё же пришли.
Обычно обсуждения проходит по следующему сценарию: пара активных и громких человек ведут беседу, кто-то всё же умудряется вставить слово, но его не слушают и перебивают, после все уходят недовольные — цели обсуждения не были достигнуты.
Такие трудности разрешаются с помощью фасилитации.
Чем занимается фасилитатор?
- Формулирует цель встречи
- В течении встречи напоминает о ней
- Разрабатывает правила взаимодействия и следит за соблюдением
- Записывает мнения, решения и предложения
- Сохраняет нейтралитет, не навязывает свои решения и мнения, не поддерживает стороны, но следит, чтобы каждый мог высказаться и был услышан
- Ведёт динамику встречи, чтобы никто не скучал и не отвлекался
Хороший фасилитатор знает, как люди думают и ведут себя во время групповых встреч. Он знает, какие инструменты применить, чтобы сохранять концентрацию участников на встрече.
А нужен ли нам в компании фасилитатор?
В идеале, фасилитатор есть у вас внутри компании, но особенно важно приглашать внешнего (независимого) фасилитатора, если в компании намечаются перемены, нужно принять на встрече важное решение, придумать идеи или стратегию, «собрать» команду.
Обычно фасилитатора приглашают на стратегические и креативные сессии, важные совещания, ретроспективы и синхронизационные встречи (слияние команд, подразделений, бизнесов).
📩 Чтобы пригласить меня в качестве фасилитатора – пишите @jane_austen
👍3
Про тревожность.
Тревожность может быть фоновая (как у многих сейчас) и приступами.
📚Подготовила карточки о том, что поможет преодолеть перманентную тревогу.
Пользуйтесь сами, делитесь с друзьями.
@pleasecoach
Тревожность может быть фоновая (как у многих сейчас) и приступами.
📚Подготовила карточки о том, что поможет преодолеть перманентную тревогу.
Пользуйтесь сами, делитесь с друзьями.
@pleasecoach
🔥2👍1🕊1
Ресурсы, про которые я упоминаю в карточках:
🌬 Дыхание по паттернам – можно задать свой паттерн и по нему подышать 5 минут
🎧 Библиотека шумов – поможет отвлечься, успокоиться или сосредоточиться
🎨 Арт-терапия – немного космоса, диджитала и созидания
💛 Do nothing – таймер, чтобы 2 минуты ничего не делать. В качестве медитации рекомендуется наблюдаться за временем
@pleasecoach
🌬 Дыхание по паттернам – можно задать свой паттерн и по нему подышать 5 минут
🎧 Библиотека шумов – поможет отвлечься, успокоиться или сосредоточиться
🎨 Арт-терапия – немного космоса, диджитала и созидания
💛 Do nothing – таймер, чтобы 2 минуты ничего не делать. В качестве медитации рекомендуется наблюдаться за временем
@pleasecoach
🔥2👏1🕊1
На русском Forbes вышел материала о том, как справиться с синдромом Улисса, он же синдром иммигранта — стрессовое расстройство в связи с переживаниями тревоги на новом месте, нестабильностью (много непривычного вокруг, ухудшение финансового положения), десоциализацией (отсутствие привычных социальных связей) и другими трудностями переезда в другую страну.
Но не забывайте, что тяжело не только тем, что уехал, но и тем, кто остался. Обязательно напишу пост и про то, как справляться оставшимся 🤍
@pleasecoach
Но не забывайте, что тяжело не только тем, что уехал, но и тем, кто остался. Обязательно напишу пост и про то, как справляться оставшимся 🤍
@pleasecoach
🔥4👍1🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В день психического здоровья всем желаю себя беречь и даже в трудные времена находить силы улыбаться
@pleasecoach
@pleasecoach
👍1
Как работает коучинг и что это такое?
Коучинг (Этический кодекс коуча, официальное определение ICF) – это партнёрство с клиентом, которое стимулирует мыслительные и творческие процессы, вдохновляющие клиентов на максимальное раскрытие личного и профессионального потенциала.
Мне больше по душе определение попроще.
Коучинг – процесс, в ходе которого, человеку помогают достичь определенной цели, которую он перед собой поставил.
Коучинг – это, в первую очередь, про равное партнёрство, благодаря которому клиент может увидеть лучшее для себя решение. И в бизнесе, и в персональном консультирование коуч не даст вам ответ на вопрос «А что же мне делать?». Задача консультанта создать поле для исследования и определения действий, которые будут эффективны для конкретного клиента в конкретное время для достижения конкретной цели.
В процессе работы консультант задаёт вопросы, отвечая на который, клиент проясняет для себя цель, выявляет ограничения и установки, определяет ресурсы, ценности, опыт, на которые он может опираться, находит свою мотивацию и свой вызов, продвигается в своей задаче.
Коучинг работает над развитием сильных сторон личности (навыков, талантов, знаний), а не над исправлением. Знание своих преимуществ позволяет спокойно принимать свои ограничения. Это и есть основное различие между коучингом и психотерапией. Психотерапия – это восстановление детских и взрослых травм, устранение беспокойств, которые негативно влияют на личную и профессиональную жизнь, переживания после расставания, развода или потери близкого, т.е. процесс более длительный, глубокий и не всегда динамичный.
Коучинг, как я и упоминала выше, направлен на получение результата, во время сессии вы ставите цели, сроки их выполнения, формируете новые привычки и учитесь верить в личный потенциал (работаете с мотивацией).
Коучинг подходит для тех, у кого перестали работать прежние подходы в управлении собой, командой, бизнесом, семьей, отношениями, ресурсами. Если запрос есть, но не сформулирован до конца, коуч поможет с этим.
Про частые запросы я писала тут.
📩 Для связи @jane_austen
@pleasecoach
Коучинг (Этический кодекс коуча, официальное определение ICF) – это партнёрство с клиентом, которое стимулирует мыслительные и творческие процессы, вдохновляющие клиентов на максимальное раскрытие личного и профессионального потенциала.
Мне больше по душе определение попроще.
Коучинг – процесс, в ходе которого, человеку помогают достичь определенной цели, которую он перед собой поставил.
Коучинг – это, в первую очередь, про равное партнёрство, благодаря которому клиент может увидеть лучшее для себя решение. И в бизнесе, и в персональном консультирование коуч не даст вам ответ на вопрос «А что же мне делать?». Задача консультанта создать поле для исследования и определения действий, которые будут эффективны для конкретного клиента в конкретное время для достижения конкретной цели.
В процессе работы консультант задаёт вопросы, отвечая на который, клиент проясняет для себя цель, выявляет ограничения и установки, определяет ресурсы, ценности, опыт, на которые он может опираться, находит свою мотивацию и свой вызов, продвигается в своей задаче.
Коучинг работает над развитием сильных сторон личности (навыков, талантов, знаний), а не над исправлением. Знание своих преимуществ позволяет спокойно принимать свои ограничения. Это и есть основное различие между коучингом и психотерапией. Психотерапия – это восстановление детских и взрослых травм, устранение беспокойств, которые негативно влияют на личную и профессиональную жизнь, переживания после расставания, развода или потери близкого, т.е. процесс более длительный, глубокий и не всегда динамичный.
Коучинг, как я и упоминала выше, направлен на получение результата, во время сессии вы ставите цели, сроки их выполнения, формируете новые привычки и учитесь верить в личный потенциал (работаете с мотивацией).
Коучинг подходит для тех, у кого перестали работать прежние подходы в управлении собой, командой, бизнесом, семьей, отношениями, ресурсами. Если запрос есть, но не сформулирован до конца, коуч поможет с этим.
Про частые запросы я писала тут.
📩 Для связи @jane_austen
@pleasecoach
Коучинг и деньги
К коучам любят приходить в запросами про доход. Запрос классный, но не все могут реализовать его самостоятельно. В таком случае помогают вопросы в коучинговом стиле.
И пара упражнений:
1. Что я хочу?
Часто мы сталкиваемся с ощущением, что нам ничего не нужно, и так нам уже хорошо, да ничего не хочется.
В течении недели записывайте все свои желания, даже сиюминутные, в заметки.
Проанализируйте список самостоятельно или на сессии со специалистом.
2. Как потратить?
Иногда большие суммы денег нас пугают и мы не понимаем, что нам с этой суммой делать, но мозг упорно убеждает, что нужен доход от Х рублей.
Попробуйте взять свою сумму Х и расписать на что вы её потратите. Важно: «тратить» нужно на себя и свою жизнь, а не «отдам 90% на благотворительность» или «всё вложу в инвестиции или бизнес». Это ваш личный баланс на месяц, распорядитесь им.
Проанализируйте, на каком этапе вы столкнулись с трудностями, какие переживания и эмоции испытывали.
@pleasecoach
К коучам любят приходить в запросами про доход. Запрос классный, но не все могут реализовать его самостоятельно. В таком случае помогают вопросы в коучинговом стиле.
И пара упражнений:
1. Что я хочу?
Часто мы сталкиваемся с ощущением, что нам ничего не нужно, и так нам уже хорошо, да ничего не хочется.
В течении недели записывайте все свои желания, даже сиюминутные, в заметки.
Проанализируйте список самостоятельно или на сессии со специалистом.
2. Как потратить?
Иногда большие суммы денег нас пугают и мы не понимаем, что нам с этой суммой делать, но мозг упорно убеждает, что нужен доход от Х рублей.
Попробуйте взять свою сумму Х и расписать на что вы её потратите. Важно: «тратить» нужно на себя и свою жизнь, а не «отдам 90% на благотворительность» или «всё вложу в инвестиции или бизнес». Это ваш личный баланс на месяц, распорядитесь им.
Проанализируйте, на каком этапе вы столкнулись с трудностями, какие переживания и эмоции испытывали.
@pleasecoach
🔥4
Сладкое слово – «манипуляция».
Мы даже не всегда осознаём, что подверглись манипуляции. Иногда манипуляция так хорошо мимикрирует под реальность, что, оказавшись в роли марионетки, лишь только наше неприятное ощущение, что нами попользовались, намекает, что что-то пошло не так.
Конечно, манипулятор не скажет вам прямо, что он от вас хочет. Он будет менять роли, чтобы получить желаемое и втянуть вас в свою игру. В игре всего три роли:
👶🏻 Жертва. Будет изображать несчастного, обиженного человека, выставляя вас либо виноватым в ситуации, либо вынуждая вас спасать жертву. Роль жертвы поддерживается спасателем и его желанием помочь, а жертве всегда «мешает» агрессор. Желает переложить свои проблемы на кого-то.
🧛🏻♂️ Агрессор. Играет роль единственного борца за правду, будет давить на собеседника, обвинять в бездействии, действовать жестоко и оправдываться внешними обстоятельствами. Вечно недоволен жертвой. Считает, что за жёстким исправлением чужих недостатков лежат благие намерения. На самом деле, получает удовольствие от своих действий.
🦸🏻♂️Спасатель. Вечный альтруист, славный парень, который всем показывает как он хороший, жертвенный и как его не ценят. Всегда готов помочь советом и действием. Мечтает, что его благородные порывы оценят по достоинству.
Манипулятор будет играть на ваших потребностях. Например, будет взывать к спасателю – «Ты же у нас номер один, мы без тебя не справимся, больше некому доверить такую ответственную задачу!» или пробуждать жертву – «Ты же помнишь, что для тебя сделала компания, надеюсь, ты понимаешь, как важно поддержать команду и сделать презентацию за выходные!». Не удивляйтесь, если манипулятор будет наделять вас разными ролями – вы будете то жертвой, которая жалуется на тирана, то сами будете отчитывать кого-то за очередной «косяк», а потом можете стать спасателем, готовым на всё, лишь бы почувствовать свою нужность.
Выйти из этого треугольника сложно, но возможно.
❗️Осознайте, что вами манипулируют. Сопоставьте факты, попытайтесь понять, что делает и говорит ваш собеседник.
❗️Задавайте вопросы, уточняйте. «Зачем ты мне это рассказываешь?», «Почему ты попросил именно меня?».
❗️Возьмите ответственность за свою жизнь и последствия своих решений, чтобы не впадать в роль жертвы.
❗️Не критикуйте других, чтобы не стать тем самым агрессором, научитесь экологично давать обратную связь.
❗️Помните, что изменить жизнь другого человека мы не в силах, оказывайте посильную помощь, если её, не превращайтесь в супергероя. Займитесь самореализацией своих потребностей.
@pleasecoach
Мы даже не всегда осознаём, что подверглись манипуляции. Иногда манипуляция так хорошо мимикрирует под реальность, что, оказавшись в роли марионетки, лишь только наше неприятное ощущение, что нами попользовались, намекает, что что-то пошло не так.
Конечно, манипулятор не скажет вам прямо, что он от вас хочет. Он будет менять роли, чтобы получить желаемое и втянуть вас в свою игру. В игре всего три роли:
👶🏻 Жертва. Будет изображать несчастного, обиженного человека, выставляя вас либо виноватым в ситуации, либо вынуждая вас спасать жертву. Роль жертвы поддерживается спасателем и его желанием помочь, а жертве всегда «мешает» агрессор. Желает переложить свои проблемы на кого-то.
🧛🏻♂️ Агрессор. Играет роль единственного борца за правду, будет давить на собеседника, обвинять в бездействии, действовать жестоко и оправдываться внешними обстоятельствами. Вечно недоволен жертвой. Считает, что за жёстким исправлением чужих недостатков лежат благие намерения. На самом деле, получает удовольствие от своих действий.
🦸🏻♂️Спасатель. Вечный альтруист, славный парень, который всем показывает как он хороший, жертвенный и как его не ценят. Всегда готов помочь советом и действием. Мечтает, что его благородные порывы оценят по достоинству.
Манипулятор будет играть на ваших потребностях. Например, будет взывать к спасателю – «Ты же у нас номер один, мы без тебя не справимся, больше некому доверить такую ответственную задачу!» или пробуждать жертву – «Ты же помнишь, что для тебя сделала компания, надеюсь, ты понимаешь, как важно поддержать команду и сделать презентацию за выходные!». Не удивляйтесь, если манипулятор будет наделять вас разными ролями – вы будете то жертвой, которая жалуется на тирана, то сами будете отчитывать кого-то за очередной «косяк», а потом можете стать спасателем, готовым на всё, лишь бы почувствовать свою нужность.
Выйти из этого треугольника сложно, но возможно.
❗️Осознайте, что вами манипулируют. Сопоставьте факты, попытайтесь понять, что делает и говорит ваш собеседник.
❗️Задавайте вопросы, уточняйте. «Зачем ты мне это рассказываешь?», «Почему ты попросил именно меня?».
❗️Возьмите ответственность за свою жизнь и последствия своих решений, чтобы не впадать в роль жертвы.
❗️Не критикуйте других, чтобы не стать тем самым агрессором, научитесь экологично давать обратную связь.
❗️Помните, что изменить жизнь другого человека мы не в силах, оказывайте посильную помощь, если её, не превращайтесь в супергероя. Займитесь самореализацией своих потребностей.
@pleasecoach
🔥3👍1👏1🕊1
🦹🏻♂️ А вы точно супергерой?
Синдром спасателя – поведение, мотивированное гипертрофированным желанием чувствовать себя нужным. Выражается в навязчивой готовности помогать людям, давать советы и навязывать свои решения.
Здорово, если вы можете различить свои мотивы: альтруистические (бескорыстная помощь и забота, без жертв своими потребностями) или внутренний запрос на повышение собственной ценности.
Тяга к постоянному спасению окружающих от ошибок могут привести к созависимости, а самого «спасателя» – к выгоранию.
Если вы склонны включать роль «спасателя», проявляйте внимательность, чтобы отличить свои мотивы от реальных потребностей и запросов людей вокруг.
Список контрольных вопросов:
📍 Не хватает времени на себя?
📍 Постоянно думаете о проблемах других?
📍 Принимаете решение за человека, если он попросил о помощи?
📍 Решаете сложности тех, кто их даже не осознаёт?
📍 Устаёте, потому-то помогаете другим?
📍 Неудобно просить и получать помощь от других?
Что же делать, если на большинство вопросов вы ответили «да»?
🔹 Не действуйте без запроса, не причиняйте добро и помощь, если у вас не попросили об этом.
🔹 Оценивайте причины помощи,
🔹 В случае разгерметизации салона кислородную маску нужно сначала надеть на себя, потом на ребёнка. Не геройствуйте и не рвитесь, позаботьтесь сначала о себе. Если у вас есть силы, возможности и ресурсы, то помогите другим.
🔹 Займитесь своей жизнью, станьте немного эгоистом. Помните, если вы отказываете кому-то в просьбе о помощи, ставя себя на первое место, это не значит, что вы отворачиваетесь от человека. Не осуждайте себя.
Проработайте причины, приведшие к появлению синдрома спасателя, можно со специалистом. Без профессиональной помощи вы можете постоянно скатываться в роль «спасателя».
@pleasecoach
Синдром спасателя – поведение, мотивированное гипертрофированным желанием чувствовать себя нужным. Выражается в навязчивой готовности помогать людям, давать советы и навязывать свои решения.
Здорово, если вы можете различить свои мотивы: альтруистические (бескорыстная помощь и забота, без жертв своими потребностями) или внутренний запрос на повышение собственной ценности.
Тяга к постоянному спасению окружающих от ошибок могут привести к созависимости, а самого «спасателя» – к выгоранию.
Если вы склонны включать роль «спасателя», проявляйте внимательность, чтобы отличить свои мотивы от реальных потребностей и запросов людей вокруг.
Список контрольных вопросов:
📍 Не хватает времени на себя?
📍 Постоянно думаете о проблемах других?
📍 Принимаете решение за человека, если он попросил о помощи?
📍 Решаете сложности тех, кто их даже не осознаёт?
📍 Устаёте, потому-то помогаете другим?
📍 Неудобно просить и получать помощь от других?
Что же делать, если на большинство вопросов вы ответили «да»?
🔹 Не действуйте без запроса, не причиняйте добро и помощь, если у вас не попросили об этом.
🔹 Оценивайте причины помощи,
🔹 В случае разгерметизации салона кислородную маску нужно сначала надеть на себя, потом на ребёнка. Не геройствуйте и не рвитесь, позаботьтесь сначала о себе. Если у вас есть силы, возможности и ресурсы, то помогите другим.
🔹 Займитесь своей жизнью, станьте немного эгоистом. Помните, если вы отказываете кому-то в просьбе о помощи, ставя себя на первое место, это не значит, что вы отворачиваетесь от человека. Не осуждайте себя.
Проработайте причины, приведшие к появлению синдрома спасателя, можно со специалистом. Без профессиональной помощи вы можете постоянно скатываться в роль «спасателя».
@pleasecoach
🔥3👏1