Про тревожность.
Тревожность может быть фоновая (как у многих сейчас) и приступами.
📚Подготовила карточки о том, что поможет преодолеть перманентную тревогу.
Пользуйтесь сами, делитесь с друзьями.
@pleasecoach
Тревожность может быть фоновая (как у многих сейчас) и приступами.
📚Подготовила карточки о том, что поможет преодолеть перманентную тревогу.
Пользуйтесь сами, делитесь с друзьями.
@pleasecoach
🔥2👍1🕊1
Ресурсы, про которые я упоминаю в карточках:
🌬 Дыхание по паттернам – можно задать свой паттерн и по нему подышать 5 минут
🎧 Библиотека шумов – поможет отвлечься, успокоиться или сосредоточиться
🎨 Арт-терапия – немного космоса, диджитала и созидания
💛 Do nothing – таймер, чтобы 2 минуты ничего не делать. В качестве медитации рекомендуется наблюдаться за временем
@pleasecoach
🌬 Дыхание по паттернам – можно задать свой паттерн и по нему подышать 5 минут
🎧 Библиотека шумов – поможет отвлечься, успокоиться или сосредоточиться
🎨 Арт-терапия – немного космоса, диджитала и созидания
💛 Do nothing – таймер, чтобы 2 минуты ничего не делать. В качестве медитации рекомендуется наблюдаться за временем
@pleasecoach
🔥2👏1🕊1
На русском Forbes вышел материала о том, как справиться с синдромом Улисса, он же синдром иммигранта — стрессовое расстройство в связи с переживаниями тревоги на новом месте, нестабильностью (много непривычного вокруг, ухудшение финансового положения), десоциализацией (отсутствие привычных социальных связей) и другими трудностями переезда в другую страну.
Но не забывайте, что тяжело не только тем, что уехал, но и тем, кто остался. Обязательно напишу пост и про то, как справляться оставшимся 🤍
@pleasecoach
Но не забывайте, что тяжело не только тем, что уехал, но и тем, кто остался. Обязательно напишу пост и про то, как справляться оставшимся 🤍
@pleasecoach
🔥4👍1🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В день психического здоровья всем желаю себя беречь и даже в трудные времена находить силы улыбаться
@pleasecoach
@pleasecoach
👍1
Как работает коучинг и что это такое?
Коучинг (Этический кодекс коуча, официальное определение ICF) – это партнёрство с клиентом, которое стимулирует мыслительные и творческие процессы, вдохновляющие клиентов на максимальное раскрытие личного и профессионального потенциала.
Мне больше по душе определение попроще.
Коучинг – процесс, в ходе которого, человеку помогают достичь определенной цели, которую он перед собой поставил.
Коучинг – это, в первую очередь, про равное партнёрство, благодаря которому клиент может увидеть лучшее для себя решение. И в бизнесе, и в персональном консультирование коуч не даст вам ответ на вопрос «А что же мне делать?». Задача консультанта создать поле для исследования и определения действий, которые будут эффективны для конкретного клиента в конкретное время для достижения конкретной цели.
В процессе работы консультант задаёт вопросы, отвечая на который, клиент проясняет для себя цель, выявляет ограничения и установки, определяет ресурсы, ценности, опыт, на которые он может опираться, находит свою мотивацию и свой вызов, продвигается в своей задаче.
Коучинг работает над развитием сильных сторон личности (навыков, талантов, знаний), а не над исправлением. Знание своих преимуществ позволяет спокойно принимать свои ограничения. Это и есть основное различие между коучингом и психотерапией. Психотерапия – это восстановление детских и взрослых травм, устранение беспокойств, которые негативно влияют на личную и профессиональную жизнь, переживания после расставания, развода или потери близкого, т.е. процесс более длительный, глубокий и не всегда динамичный.
Коучинг, как я и упоминала выше, направлен на получение результата, во время сессии вы ставите цели, сроки их выполнения, формируете новые привычки и учитесь верить в личный потенциал (работаете с мотивацией).
Коучинг подходит для тех, у кого перестали работать прежние подходы в управлении собой, командой, бизнесом, семьей, отношениями, ресурсами. Если запрос есть, но не сформулирован до конца, коуч поможет с этим.
Про частые запросы я писала тут.
📩 Для связи @jane_austen
@pleasecoach
Коучинг (Этический кодекс коуча, официальное определение ICF) – это партнёрство с клиентом, которое стимулирует мыслительные и творческие процессы, вдохновляющие клиентов на максимальное раскрытие личного и профессионального потенциала.
Мне больше по душе определение попроще.
Коучинг – процесс, в ходе которого, человеку помогают достичь определенной цели, которую он перед собой поставил.
Коучинг – это, в первую очередь, про равное партнёрство, благодаря которому клиент может увидеть лучшее для себя решение. И в бизнесе, и в персональном консультирование коуч не даст вам ответ на вопрос «А что же мне делать?». Задача консультанта создать поле для исследования и определения действий, которые будут эффективны для конкретного клиента в конкретное время для достижения конкретной цели.
В процессе работы консультант задаёт вопросы, отвечая на который, клиент проясняет для себя цель, выявляет ограничения и установки, определяет ресурсы, ценности, опыт, на которые он может опираться, находит свою мотивацию и свой вызов, продвигается в своей задаче.
Коучинг работает над развитием сильных сторон личности (навыков, талантов, знаний), а не над исправлением. Знание своих преимуществ позволяет спокойно принимать свои ограничения. Это и есть основное различие между коучингом и психотерапией. Психотерапия – это восстановление детских и взрослых травм, устранение беспокойств, которые негативно влияют на личную и профессиональную жизнь, переживания после расставания, развода или потери близкого, т.е. процесс более длительный, глубокий и не всегда динамичный.
Коучинг, как я и упоминала выше, направлен на получение результата, во время сессии вы ставите цели, сроки их выполнения, формируете новые привычки и учитесь верить в личный потенциал (работаете с мотивацией).
Коучинг подходит для тех, у кого перестали работать прежние подходы в управлении собой, командой, бизнесом, семьей, отношениями, ресурсами. Если запрос есть, но не сформулирован до конца, коуч поможет с этим.
Про частые запросы я писала тут.
📩 Для связи @jane_austen
@pleasecoach
Коучинг и деньги
К коучам любят приходить в запросами про доход. Запрос классный, но не все могут реализовать его самостоятельно. В таком случае помогают вопросы в коучинговом стиле.
И пара упражнений:
1. Что я хочу?
Часто мы сталкиваемся с ощущением, что нам ничего не нужно, и так нам уже хорошо, да ничего не хочется.
В течении недели записывайте все свои желания, даже сиюминутные, в заметки.
Проанализируйте список самостоятельно или на сессии со специалистом.
2. Как потратить?
Иногда большие суммы денег нас пугают и мы не понимаем, что нам с этой суммой делать, но мозг упорно убеждает, что нужен доход от Х рублей.
Попробуйте взять свою сумму Х и расписать на что вы её потратите. Важно: «тратить» нужно на себя и свою жизнь, а не «отдам 90% на благотворительность» или «всё вложу в инвестиции или бизнес». Это ваш личный баланс на месяц, распорядитесь им.
Проанализируйте, на каком этапе вы столкнулись с трудностями, какие переживания и эмоции испытывали.
@pleasecoach
К коучам любят приходить в запросами про доход. Запрос классный, но не все могут реализовать его самостоятельно. В таком случае помогают вопросы в коучинговом стиле.
И пара упражнений:
1. Что я хочу?
Часто мы сталкиваемся с ощущением, что нам ничего не нужно, и так нам уже хорошо, да ничего не хочется.
В течении недели записывайте все свои желания, даже сиюминутные, в заметки.
Проанализируйте список самостоятельно или на сессии со специалистом.
2. Как потратить?
Иногда большие суммы денег нас пугают и мы не понимаем, что нам с этой суммой делать, но мозг упорно убеждает, что нужен доход от Х рублей.
Попробуйте взять свою сумму Х и расписать на что вы её потратите. Важно: «тратить» нужно на себя и свою жизнь, а не «отдам 90% на благотворительность» или «всё вложу в инвестиции или бизнес». Это ваш личный баланс на месяц, распорядитесь им.
Проанализируйте, на каком этапе вы столкнулись с трудностями, какие переживания и эмоции испытывали.
@pleasecoach
🔥4
Сладкое слово – «манипуляция».
Мы даже не всегда осознаём, что подверглись манипуляции. Иногда манипуляция так хорошо мимикрирует под реальность, что, оказавшись в роли марионетки, лишь только наше неприятное ощущение, что нами попользовались, намекает, что что-то пошло не так.
Конечно, манипулятор не скажет вам прямо, что он от вас хочет. Он будет менять роли, чтобы получить желаемое и втянуть вас в свою игру. В игре всего три роли:
👶🏻 Жертва. Будет изображать несчастного, обиженного человека, выставляя вас либо виноватым в ситуации, либо вынуждая вас спасать жертву. Роль жертвы поддерживается спасателем и его желанием помочь, а жертве всегда «мешает» агрессор. Желает переложить свои проблемы на кого-то.
🧛🏻♂️ Агрессор. Играет роль единственного борца за правду, будет давить на собеседника, обвинять в бездействии, действовать жестоко и оправдываться внешними обстоятельствами. Вечно недоволен жертвой. Считает, что за жёстким исправлением чужих недостатков лежат благие намерения. На самом деле, получает удовольствие от своих действий.
🦸🏻♂️Спасатель. Вечный альтруист, славный парень, который всем показывает как он хороший, жертвенный и как его не ценят. Всегда готов помочь советом и действием. Мечтает, что его благородные порывы оценят по достоинству.
Манипулятор будет играть на ваших потребностях. Например, будет взывать к спасателю – «Ты же у нас номер один, мы без тебя не справимся, больше некому доверить такую ответственную задачу!» или пробуждать жертву – «Ты же помнишь, что для тебя сделала компания, надеюсь, ты понимаешь, как важно поддержать команду и сделать презентацию за выходные!». Не удивляйтесь, если манипулятор будет наделять вас разными ролями – вы будете то жертвой, которая жалуется на тирана, то сами будете отчитывать кого-то за очередной «косяк», а потом можете стать спасателем, готовым на всё, лишь бы почувствовать свою нужность.
Выйти из этого треугольника сложно, но возможно.
❗️Осознайте, что вами манипулируют. Сопоставьте факты, попытайтесь понять, что делает и говорит ваш собеседник.
❗️Задавайте вопросы, уточняйте. «Зачем ты мне это рассказываешь?», «Почему ты попросил именно меня?».
❗️Возьмите ответственность за свою жизнь и последствия своих решений, чтобы не впадать в роль жертвы.
❗️Не критикуйте других, чтобы не стать тем самым агрессором, научитесь экологично давать обратную связь.
❗️Помните, что изменить жизнь другого человека мы не в силах, оказывайте посильную помощь, если её, не превращайтесь в супергероя. Займитесь самореализацией своих потребностей.
@pleasecoach
Мы даже не всегда осознаём, что подверглись манипуляции. Иногда манипуляция так хорошо мимикрирует под реальность, что, оказавшись в роли марионетки, лишь только наше неприятное ощущение, что нами попользовались, намекает, что что-то пошло не так.
Конечно, манипулятор не скажет вам прямо, что он от вас хочет. Он будет менять роли, чтобы получить желаемое и втянуть вас в свою игру. В игре всего три роли:
👶🏻 Жертва. Будет изображать несчастного, обиженного человека, выставляя вас либо виноватым в ситуации, либо вынуждая вас спасать жертву. Роль жертвы поддерживается спасателем и его желанием помочь, а жертве всегда «мешает» агрессор. Желает переложить свои проблемы на кого-то.
🧛🏻♂️ Агрессор. Играет роль единственного борца за правду, будет давить на собеседника, обвинять в бездействии, действовать жестоко и оправдываться внешними обстоятельствами. Вечно недоволен жертвой. Считает, что за жёстким исправлением чужих недостатков лежат благие намерения. На самом деле, получает удовольствие от своих действий.
🦸🏻♂️Спасатель. Вечный альтруист, славный парень, который всем показывает как он хороший, жертвенный и как его не ценят. Всегда готов помочь советом и действием. Мечтает, что его благородные порывы оценят по достоинству.
Манипулятор будет играть на ваших потребностях. Например, будет взывать к спасателю – «Ты же у нас номер один, мы без тебя не справимся, больше некому доверить такую ответственную задачу!» или пробуждать жертву – «Ты же помнишь, что для тебя сделала компания, надеюсь, ты понимаешь, как важно поддержать команду и сделать презентацию за выходные!». Не удивляйтесь, если манипулятор будет наделять вас разными ролями – вы будете то жертвой, которая жалуется на тирана, то сами будете отчитывать кого-то за очередной «косяк», а потом можете стать спасателем, готовым на всё, лишь бы почувствовать свою нужность.
Выйти из этого треугольника сложно, но возможно.
❗️Осознайте, что вами манипулируют. Сопоставьте факты, попытайтесь понять, что делает и говорит ваш собеседник.
❗️Задавайте вопросы, уточняйте. «Зачем ты мне это рассказываешь?», «Почему ты попросил именно меня?».
❗️Возьмите ответственность за свою жизнь и последствия своих решений, чтобы не впадать в роль жертвы.
❗️Не критикуйте других, чтобы не стать тем самым агрессором, научитесь экологично давать обратную связь.
❗️Помните, что изменить жизнь другого человека мы не в силах, оказывайте посильную помощь, если её, не превращайтесь в супергероя. Займитесь самореализацией своих потребностей.
@pleasecoach
🔥3👍1👏1🕊1
🦹🏻♂️ А вы точно супергерой?
Синдром спасателя – поведение, мотивированное гипертрофированным желанием чувствовать себя нужным. Выражается в навязчивой готовности помогать людям, давать советы и навязывать свои решения.
Здорово, если вы можете различить свои мотивы: альтруистические (бескорыстная помощь и забота, без жертв своими потребностями) или внутренний запрос на повышение собственной ценности.
Тяга к постоянному спасению окружающих от ошибок могут привести к созависимости, а самого «спасателя» – к выгоранию.
Если вы склонны включать роль «спасателя», проявляйте внимательность, чтобы отличить свои мотивы от реальных потребностей и запросов людей вокруг.
Список контрольных вопросов:
📍 Не хватает времени на себя?
📍 Постоянно думаете о проблемах других?
📍 Принимаете решение за человека, если он попросил о помощи?
📍 Решаете сложности тех, кто их даже не осознаёт?
📍 Устаёте, потому-то помогаете другим?
📍 Неудобно просить и получать помощь от других?
Что же делать, если на большинство вопросов вы ответили «да»?
🔹 Не действуйте без запроса, не причиняйте добро и помощь, если у вас не попросили об этом.
🔹 Оценивайте причины помощи,
🔹 В случае разгерметизации салона кислородную маску нужно сначала надеть на себя, потом на ребёнка. Не геройствуйте и не рвитесь, позаботьтесь сначала о себе. Если у вас есть силы, возможности и ресурсы, то помогите другим.
🔹 Займитесь своей жизнью, станьте немного эгоистом. Помните, если вы отказываете кому-то в просьбе о помощи, ставя себя на первое место, это не значит, что вы отворачиваетесь от человека. Не осуждайте себя.
Проработайте причины, приведшие к появлению синдрома спасателя, можно со специалистом. Без профессиональной помощи вы можете постоянно скатываться в роль «спасателя».
@pleasecoach
Синдром спасателя – поведение, мотивированное гипертрофированным желанием чувствовать себя нужным. Выражается в навязчивой готовности помогать людям, давать советы и навязывать свои решения.
Здорово, если вы можете различить свои мотивы: альтруистические (бескорыстная помощь и забота, без жертв своими потребностями) или внутренний запрос на повышение собственной ценности.
Тяга к постоянному спасению окружающих от ошибок могут привести к созависимости, а самого «спасателя» – к выгоранию.
Если вы склонны включать роль «спасателя», проявляйте внимательность, чтобы отличить свои мотивы от реальных потребностей и запросов людей вокруг.
Список контрольных вопросов:
📍 Не хватает времени на себя?
📍 Постоянно думаете о проблемах других?
📍 Принимаете решение за человека, если он попросил о помощи?
📍 Решаете сложности тех, кто их даже не осознаёт?
📍 Устаёте, потому-то помогаете другим?
📍 Неудобно просить и получать помощь от других?
Что же делать, если на большинство вопросов вы ответили «да»?
🔹 Не действуйте без запроса, не причиняйте добро и помощь, если у вас не попросили об этом.
🔹 Оценивайте причины помощи,
🔹 В случае разгерметизации салона кислородную маску нужно сначала надеть на себя, потом на ребёнка. Не геройствуйте и не рвитесь, позаботьтесь сначала о себе. Если у вас есть силы, возможности и ресурсы, то помогите другим.
🔹 Займитесь своей жизнью, станьте немного эгоистом. Помните, если вы отказываете кому-то в просьбе о помощи, ставя себя на первое место, это не значит, что вы отворачиваетесь от человека. Не осуждайте себя.
Проработайте причины, приведшие к появлению синдрома спасателя, можно со специалистом. Без профессиональной помощи вы можете постоянно скатываться в роль «спасателя».
@pleasecoach
🔥3👏1
🔥Выгорание🔥
Выгорание сопровождается изменением профессионального поведения, чувством эмоционального и физического истощения, непонимания своих желаний. Часто люди с профессиональным выгоранием говорят что-то типа «Меня перестала радовать работа», «Могу делать, могу не делать», «И хочу, и не хочу, всё равно».
Так бывает, когда занимаешься огромным количеством дел, не даёшь себе отдыха, наш внутренним мотор, который отвечает за «хочу», перегорает. Теряется смысл деятельности, пропадает энергия, нет движения вперёд, цель уходит из фокуса. Попытка поменять деятельность не помогает.
Кто склонен к выгораниям:
🔨Трудоголик
Борясь с чувством вины за бездеятельность, всё время занимает деятельностью. Часто старается заразить окружающих, навязать свой стиль
🪄Перфекционист
Всё должно быть сделано идеально, неидеальное приносит страдания, вынуждает переделывать, жертвуя собой.
📝Контролёр
Всё нужно контролировать, проверять, задач много, а время ресурс ограниченный. Страх что-то упустить подстёгивает контролёра как загнанную лошадь.
Если кратко: основная причина выгорания – это физическое и эмоциональное утомление, которое накапливается при неправильно организованной работе в течение длительного срока.
@pleasecoach
Выгорание сопровождается изменением профессионального поведения, чувством эмоционального и физического истощения, непонимания своих желаний. Часто люди с профессиональным выгоранием говорят что-то типа «Меня перестала радовать работа», «Могу делать, могу не делать», «И хочу, и не хочу, всё равно».
Так бывает, когда занимаешься огромным количеством дел, не даёшь себе отдыха, наш внутренним мотор, который отвечает за «хочу», перегорает. Теряется смысл деятельности, пропадает энергия, нет движения вперёд, цель уходит из фокуса. Попытка поменять деятельность не помогает.
Кто склонен к выгораниям:
🔨Трудоголик
Борясь с чувством вины за бездеятельность, всё время занимает деятельностью. Часто старается заразить окружающих, навязать свой стиль
🪄Перфекционист
Всё должно быть сделано идеально, неидеальное приносит страдания, вынуждает переделывать, жертвуя собой.
📝Контролёр
Всё нужно контролировать, проверять, задач много, а время ресурс ограниченный. Страх что-то упустить подстёгивает контролёра как загнанную лошадь.
Если кратко: основная причина выгорания – это физическое и эмоциональное утомление, которое накапливается при неправильно организованной работе в течение длительного срока.
@pleasecoach
🔥1
🔥Профилактика выгорания🔥:
🗝Научитесь отдыхать.
- Помните, что отдых – это не отпуск на две недели два раза в год. Отдыха должен быть регулярным. Каждые выходные, каждый день. Проводите время с друзьями, семьёй, устраивайте походы в музей или выезды на природу. Пожалуйста, не злоупотребляйте алкоголем – это точно не отдых.
🗝Найдите области для роста и развитие.
- Ищите новые области для развития, осваивайте новые навыки, ищите применение своему мастерству.
🗝Увлечения и хобби.
- Спорт, рисование, танцы, музыка, изучение языков.
🗝Планируйте.
- Начните планировать свой день, неделю, месяц, год. Заведите календарь, поставьте туда все свои занятия (рабочие и личные встречи, спорт, обучение и т.д.)
🗝Ориентируйтесь на результат, а не на процесс.
- Учитесь ставите себе задачи так, чтобы получать быстрые достижимые результаты.
🗝Обратная связь.
- Если мы не получаем оценку нашей деятельности, то мозг может начать говорит «ой, да зачем мне всё это». Хвалите себя за результат, цените результаты своей работы, награждайте себя (отдыхом, подарками, вкусной едой и т.д.). Получайте обратную связь от других, давайте её другим тоже.
🗝Работайте с чувством вины.
- Поменяйте угол зрения на чувство вины, пусть это будет чувством отвественности. Позвольте себе «обляпаться мороженым», споткнуться на пути, помните, никто из нас не идеален. Не вините и не ругайте себя и окружающих на ошибки.
❤️🩹Скорая помощь при выгорании:
Устали – отдохните. Организуйте отдых себе и другим. Тратить остатки сил неразумно, батарейки нужно подзаряжать.
Лучший отдых – это сон. В идеале, конечно, ложиться рано, где-то на природе, а ещё с отключенным телефоном, без электронных девайсов и привычных рабочих забот.
Если не получается самостоятельно выйти из этого состояния, настроить режим, научиться ценить себя, давать и получать экологичную обратную связь, всегда можно обратиться к специалисту.
@pleasecoach
🗝Научитесь отдыхать.
- Помните, что отдых – это не отпуск на две недели два раза в год. Отдыха должен быть регулярным. Каждые выходные, каждый день. Проводите время с друзьями, семьёй, устраивайте походы в музей или выезды на природу. Пожалуйста, не злоупотребляйте алкоголем – это точно не отдых.
🗝Найдите области для роста и развитие.
- Ищите новые области для развития, осваивайте новые навыки, ищите применение своему мастерству.
🗝Увлечения и хобби.
- Спорт, рисование, танцы, музыка, изучение языков.
🗝Планируйте.
- Начните планировать свой день, неделю, месяц, год. Заведите календарь, поставьте туда все свои занятия (рабочие и личные встречи, спорт, обучение и т.д.)
🗝Ориентируйтесь на результат, а не на процесс.
- Учитесь ставите себе задачи так, чтобы получать быстрые достижимые результаты.
🗝Обратная связь.
- Если мы не получаем оценку нашей деятельности, то мозг может начать говорит «ой, да зачем мне всё это». Хвалите себя за результат, цените результаты своей работы, награждайте себя (отдыхом, подарками, вкусной едой и т.д.). Получайте обратную связь от других, давайте её другим тоже.
🗝Работайте с чувством вины.
- Поменяйте угол зрения на чувство вины, пусть это будет чувством отвественности. Позвольте себе «обляпаться мороженым», споткнуться на пути, помните, никто из нас не идеален. Не вините и не ругайте себя и окружающих на ошибки.
❤️🩹Скорая помощь при выгорании:
Устали – отдохните. Организуйте отдых себе и другим. Тратить остатки сил неразумно, батарейки нужно подзаряжать.
Лучший отдых – это сон. В идеале, конечно, ложиться рано, где-то на природе, а ещё с отключенным телефоном, без электронных девайсов и привычных рабочих забот.
Если не получается самостоятельно выйти из этого состояния, настроить режим, научиться ценить себя, давать и получать экологичную обратную связь, всегда можно обратиться к специалисту.
@pleasecoach
🔥1
Отвечая на вопрос клиента, нарисовала картинку.
Немного пояснений.
- Со стороны кажется, что люди достигают успеха легко и просто, потому что «очень сильно хотят».
- Когда мы спрашиваем об успехе у других людей, мы слышим вдохновляющие истории взлётов и падений, «путь мой был терния, но я верил, что мне всё по плечу»
- Если мы смотрим на свои достижения ретроспективно (с вертолёта), то видим, что путь наш состоял из очень рациональных шагов: измеримой цели, чёткого плана, промежуточных точек оценки, ошибок и их решений.
Без реальной и значимой цели, не будет мотивации. Чем более детально описана ваша цель, тем лучше для дальнейшей работы с ней.
@pleasecoach
Немного пояснений.
- Со стороны кажется, что люди достигают успеха легко и просто, потому что «очень сильно хотят».
- Когда мы спрашиваем об успехе у других людей, мы слышим вдохновляющие истории взлётов и падений, «путь мой был терния, но я верил, что мне всё по плечу»
- Если мы смотрим на свои достижения ретроспективно (с вертолёта), то видим, что путь наш состоял из очень рациональных шагов: измеримой цели, чёткого плана, промежуточных точек оценки, ошибок и их решений.
Без реальной и значимой цели, не будет мотивации. Чем более детально описана ваша цель, тем лучше для дальнейшей работы с ней.
@pleasecoach
🔥5👍1