Сегодня сформулировал, что для меня значит быть гештальт-терапевтом. Вложился в три пункта:
1. Стараться быть собой.
2. Стараться давать быть собой другому.
3. Искать, как мы можем быть рядом друг с другом.

Интересно, что любви я дал бы такое же определение.

@plotnikov_spb

Последние три недели держим постоянную связь с коллегами. Обсуждаем, какие темы ярче всего звучат в запросах клиентов, как люди реагируют на происходящее.

Последнее, что мы заметили — начинают усиливаться аддикции (навязчивая потребность в определенной деятельности, всевозможные зависимости и повторяющиеся действия: играть, курить, залипать в телефоне, смотреть сериалы, убираться и т.д.)

Если вы замечаете это у себя — не стремитесь с этим бороться. Самое важное, что стоит знать о таком поведении:
1. Это нормально и предсказуемо в данной ситуации.
2. Это наши привычные способы справления со стрессом.

Вместо того, чтобы стараться избавиться от такого поведения, стоит отнестись к нему с уважением и разобраться, как именно оно помогает вам справиться с происходящим. Возможно, это какие-то островки безопасности, стабильности. Или попытка избежать каких-то чувств, снизить их интенсивность. Или желание жить в несколько ином мире, чем реальность. Или ещё что. Только разобравшись с этим, можно подумать, чем это поведение (если оно вас не устраивает) можно заменить.

@plotnikov_spb

Никогда этого не делали, но вот, решили попробовать.

Собрали и оформили в одном файле лучшие упражнения из нашего с Дашей онлайн-марафона для пар. Упражнения, которые чаще всего оказывались полезными для участников. В итоге получилась рабочая тетрадь или, как модно сейчас называть — "воркбук", который может помочь парам занять себя в самоизоляции, узнать что-то новое о себе, другом и отношениях ;)

Кому интересно — пишите в личные сообщения (@danila_plotnikov).

В современной шумихе я пока не встретил достаточно глубоких размышлений психологов и социологов о таких понятиях, как инфоповод и хайп. Сёстры Хачатрян, дело Ивана Голунова, обнуление сроков, коронавирус. Чувствуете, как последнее затмевает все прошлые темы? Интересно, как это работает. Мне хотелось бы пригласить вас к таким размышлениям.

Общественное сознание является, как минимум, суммой индивидуальных, в связи с чем мне видится возможным примерить некоторые принципы работы индивидуального сознания на общественное. Самый главный принцип, о котором здесь следует сказать — это принцип доминанты, сформулированный Алексеем Алексеевичем Ухтомским. Цитирую:

"Доминанта – главенствующий очаг возбуждения в центральной нервной системе (ЦНС). Это достаточно стойкое возбуждение приобретает значение господствующего фактора в работе прочих центров: оно накапливает в себе возбуждение от отдельных источников, а также тормозит способность других центров реагировать на импульсы, имеющие к ним прямое отношение. Например, человек в порыве творчества может забывать о еде и сне."

Другими словами, в нашем мозгу постоянно возникают подобные очаги и уходят только с разрешением потребностей,в них заложенных. Так, если вы очень хотите есть, то идя по улице будете видеть только рестораны и кафе (ныне закрытые) и перестанете думать о еде только если пообедаете, либо возникнет доминанта сильнее. Например, если рядом с вами в стену въедет автомобиль — инстинкт самосохранения скорее всего перекроет чувство голода.

Таким образом, обмусоливание обществом одного инфоповода может завершиться только в случае возникновения повода сильнее, либо удовлетворения общественной потребности, заложенной в нём.

Что касается коронавируса — сейчас сложно найти инфоповод мощнее. Так что, похоже, доминанта сменится только когда общество в достаточной мере натревожится, отбоится, назлится и отгорюет.

@plotnikov_spb

Вчера, в первый свой полный выходной за время карантина нашёл время дописать рассказ, ждущий этого уже несколько месяцев. В самоизоляции, правда, он может восприниматься несколько иначе, чем задумывался. Но всё равно хочется поделиться — может, кому будет актуален. Тренируюсь в написании чего-то чуть большего и отличного от коротких постов и заметок.

https://vk.com/@danya_plotnikov-dom-o

Продолжаю наблюдать, как по ходу карантина меняются темы, волнующие клиентов. Может в одной из них вы узнаете себя.

1. Страх. Причём ведь это страх неопределенности, отчего он переживается ещё сложнее. Поэтому очень быстро мы находим что-то конкретное, чего можно бояться, что можно хотя бы назвать: голод, безработица, разруха, кризис, 90-е, конец света и т.д. В работе со страхом самые главные вопросы, которые следует себе задавать: "Чего конкретно я боюсь? Что в этом страшного?" Зачастую страх снижается, если пристально рассмотреть то, что пугает.

2. Злость и раздражение. Нам поставили границы, которые мы не выбирали. В этом случае агрессия — нормальная защитная реакция. Главное — направлять её по адресу, а не срываться на близких. Либо учиться как-то перенаправлять. Да, побить подушку для кого-то сейчас может оказаться очень полезным.

3. Горевание. Каждый из нас чего-то лишается сейчас. Общения, денег, возможностей, планов. Горевание — это процесс прощания с этим, ему не следует мешать. Что-то, быть может, придётся оплакать, ведь только после завершенного прощания возникает возможность увидеть что-то новое.

4. Спокойствие и уверенность. По моим наблюдениям в большей мере это свойственно сейчас одиноким людям. Тем, кто научился опираться на себя и оставил попытки опоры на других. С одной стороны это, конечно, хорошо. Но одновременно с этим я надеюсь, что у таких людей всё таки возникнет в какой-то момент тоска по другому, поскольку одиночество — не самое лучшее состояние для психического здоровья.

Кроме того я стал замечать, что мне всё чаще звонят друзья и родственники, с которыми я давно не общался. И это классно. Классно, что люди не замыкаются в себе, не самоизолируются психологически, а ищут возможности как-то поддерживать общение друг с другом.

@plotnikov_spb

Этот пост — официальное разрешение для каждого из вас.

Разрешение жаловаться, злиться, быть неидеальным. Разрешение с чем-то не справляться, чего-то не мочь. Разрешение быть хуже, чем того от вас ждут другие. Разрешение не брать на себя всё. Разрешение печалиться, грустить, унывать. Разрешение хотеть большего. Разрешение выполнить задачу не на отлично. Разрешение делать что-то без пользы для себя. Разрешение не заниматься саморазвитием и личностным ростом. Разрешением расслабиться.

И если есть ещё что-то, что вы не можете себе разрешить — этим постом я даю вам такую возможность.

Естественно, что власти дать себе разрешение у вас больше, чем у меня. Но если так вышло, что вы ждёте разрешения от кого-того другого — вот оно.

@plotnikov_spb

Больше всего мне интересно, как происходящее сейчас в мире мы будем объяснять спустя несколько лет. Для понимания происходящего зачастую нужно, чтобы прошло какое-то время. Чтобы возникло какое-то расстояние между нами и процессом. Своим клиентам я часто привожу аналогию с циклоном. Когда с нами что-то происходит, мы находимся внутри циклона. Изнутри невозможно понять его размеров и направления движения. Понимание приходит только если мы сможем посмотреть на циклон снаружи, с высоты спутника. Так же, как и на этой картинке. Вблизи — это просто полосы. Но всё изменится, если вы посмотрите на неё с расстояния нескольких метров. И сейчас, если вы замечаете только чёрные полосы в жизни, задумайтесь — что вы увидите, взглянув на всё это со стороны?

@plotnikov_spb

Здесь могла быть ваша проекция.

@plotnikov_spb

Продолжаю анализировать динамику тем, с которыми ко мне сейчас обращаются. Знаю, что некоторые психологи читают мой блог и, сверяясь, чувствуют себя увереннее, наблюдая похожие темы у своих клиентов. И знаю также, что узнавание своих собственных сложностей и понимание, что я такой не один, помогает чуть легче переживать происходящее.

Так что же рождается сейчас, на фоне массовых страхов и тревог о здоровье и финансовом положении с одной стороны, и принудительных ограничениях воли, которую, называя "самоизоляцией", предлагают принимать, как собственный выбор с другой стороны?

Первое, конечно, это страх смерти. Он поднимается ассоциативно, вместе с любыми другими страхами. Самая глубокая и базовая тема, свойственная абсолютно всем людям. Мы справляемся с этим страхом с помощью множества разных инструментов. Одни из самых популярных: религия, философия и игнорирование. Современный фон проверяет эти инструменты на прочность. Легче всего, конечно, рушится игнорирование. Правда напрямую страх смерти редко проявляется. Чаще косвенно — например, в тревоге или снах.

Что делать? Разбираться, что именно пугает. Главная особенность страха в том, что он сам себя усиливает. "У страха глаза велики". И здесь очень важно находить для себя ответы на такие неприятные вопросы, как: "Что именно пугает?", "Что в этом страшного?", "Что я могу сделать, чтобы снизить этот страх?", "Какие слова поддержки я бы хотел услышать?", "С кем я могу об этом поговорить?"

Второе же не так явно, но не менее серьёзно, чем страх смерти. Это психологические травмы. Начинают всплывать воспоминания о разного рода насилии. Само насилие начинает учащаться. Да и реакция на любые упоминания о насилии становится ярче и сильнее. С чем это связано? Во-первых — травма сейчас прорывается, как слабое звено. А во-вторых — естественно, что на ограничение воли ассоциативно поднимается собственный травматический опыт, опыт насилия. Потому как по определению насилие — нарушение границ вопреки воли.

Что делать? Опять же, по определению, травма — это не то, что с нами произошло, а чувства, в которых мы остались одни. В страхе, злости, отвращении, отчаянии. Человеку в этом опыте может казаться, что никто во всём мире не может разделить с ним эти переживания. И это-то как раз и травматизирует. Поэтому первое и саме главное в случае всплывающих травматических переживаниях — найти кого-то, с кем об этом можно поговорить.

@plotnikov_spb

Экспериментирую с новым для себя форматом подкастов. Буду рад обратной связи: https://soundcloud.com/danila-plotnikov/01-psikhologiya-i-muzyka-chelovek

Организм человека тратит огромное количество сил и нуждается в подпитке и расслаблении: еда, сон, свежий воздух, горячая ванна, душ, спорт. Список ресурсов дополните сами.

Но для того, чтобы обратиться к какому-то ресурсу тоже нужны силы. И бывает такая точка усталости, после которой эти силы становится найти всё сложнее. Обращение к ресурсу воспринимается, как усилие или даже насилие над собой. В оправдание этого сопротивления может казаться даже, что ресурсов нет вовсе.

И вот мы сидим, тупим в ленту новостей, надеясь, что мозг выделит привычную дозу эндорфина, но он этого не делает. Потому что организм ему отвечает: «Какой эндорфин, друг? Мы тут выжить пытаемся!»

И нам остаётся либо совершить усилие и хоть как-то позаботиться о себе, либо ждать, что кто-нибудь или что-нибудь вырвет нас из этого состояния. Но сколько придётся ждать? И произойдет ли это?

@plotnikov_spb

Для того, чтобы разобраться с одним из важнейших вопросов в психологии, вопросом личных границ, предлагаю вам небольшой мысленный эксперимент. Считайте это психологическим тестом, если хотите.

Представьте, что вы — правитель страны. Во времена, когда ещё не были установлены границы, когда ещё происходил раздел земель. Есть некая территория, которую вы исторически занимаете, есть ничейная земля, и есть другие государства, которые где-то там растут, расширяются, захватывают эти земли.

Главный вопрос — как вы будете выстраивать границы своего государства? Подумайте над этим минутку. Пофантазируйте.

А теперь, если хотите, трактование этого "теста".

Первое — если нет границ, то нет и государства. Само государство пропадает, если у него нет границ. Оно сливается с другими государствами, теряет свою культуру, уникальность, самобытность. Так и человек, сливаясь с другими людьми, теряет себя.

Второе — для отстаивания границ государства необходима армия. Для серьёзных стран необходим также ядерный запас. Это не значит, что армию и ядерное оружие необходимо обязательно использовать. Это просто залог вашей безопасности. Конечно, вы можете пугаться войны. Считать, что война — это плохо. Но будет огромной ошибкой вам, как правителю государства, исходя из этого считать, что армия это так же плохо и отказываться от неё. Тогда вы станете первым, чью территорию захватят.

Армия — это агрессия. Некоторые люди боятся агрессивных людей и, исходя из этого, считают, что агрессия — это плохо. Но это то же самое, что бояться стран, которые ведут войну, и оттого зарывать своё оружие поглубже. Кто-то приходит, нарушает ваши границы, но вы не злитесь, нет. Хорошие люди не злятся. И вы пытаетесь договориться. Но договор ничего не стоит, если он опирается только на благоразумие другого.

Представьте правителя в стране без границ и пограничников, без армии и оружия (как человек — боится своей и чужой агрессии, старается её избегать), который говорит: "Пожалуйста, не нарушайте мои границы".

Что будет с его государством?

А теперь представьте другого. Который не рвётся в бой, нет. Он просто исследует новые виды оружия (как человек — знакомится со своей агрессией, принимает её), ясно обозначает границы и спокойно говорит: "Со мной так нельзя. Дальше — моя территория".

@plotnikov_spb

А теперь о том, что меня тревожит из возможных последствий карантина с точки зрения психотерапии.

- усиление шизоидного, аутистического вектора (замкнутость на себе, сложность в выстраивании отношений, недоверие);
- усиление обсессивно-компульсивных расстройств, принятие усугубления симптоматики, как нормы;
- увеличение случаев насилия в семье;
- увеличение количества разводов (жаль неокрепшие семьи, для которых это может оказаться слишком сложным испытанием);
- развитие депрессивных расстройств (в реакцию на подавление желаний);
- ретравматизация (о психологической травме писал ранее);
- развитие пограничных тревожных расстройств (в реакцию на неопределенные границы, устанавливаемые государством);
- увеличение количества суицидов (из-за возрастающих психологических проблем и сложностей в обращении за помощью).

Прошу, будьте в это время особо бережны к себе и друг другу. Разрешайте себе быть слабыми и обращаться за помощью. Не забывайте, что отношения — это главная ценность. Далеко не со всем возможно справиться в одиночку.

Если что, кроме родственников и платных психологов есть ещё и бесплатные телефоны доверия. Например, при институте «Гармония»: 708-40-41 (круглосуточно, бесплатно, анонимно).

@plotnikov_spb

Двойное послание.

На всякий случай расскажу вам, что в психотерапии есть такое понятие — двойное послание. Суть в том, что в одной фразе закладывается две противоположных тенденции, которые невозможно разрешить.

Классическим примером двойного послания считается приказ не слушать приказов. Что делать в таком случае? И если ты послушаешь приказ, и если не послушаешь — в любом случае его нарушишь.

Считается, что двойные послания являются одной из причин развития шизофрении, которая зачастую становится идеальным ответом на двойное послание. Биться головой об стену в этом случае, правда, может быть вполне адекватно.

Естественно, что двойные послания даются неосознанно и в свою очередь являются реакцией говорящего на двойственную ситуацию, с которой он оказывается не способен справиться.

Например, мать одновременно испытывает отвращение к ребёнку и не может прямо его отвергнуть. В её наполненном отвращением «обними меня» ребенок считывает также и «не подходи ближе», и в ответ, например, застывает в ступоре.

Аналогии с происходящим напрашиваются сами собой.

@plotnikov_spb

Как договориться?

Иногда у меня спрашивают: «Как договориться?» С собой, с другим, с мужем, с ребёнком, с родителями, с какими-то внутренними фигурами.

И в ответ я задаю один и тот же вопрос: «А как вы договариваетесь?» В ответе чаще всего звучит: «Да никак. Он меня не слушает!»

— А вы его слушаете? Или ваше «договориться» значит, что другой должен безоговорочно принять вашу позицию?

@plotnikov_spb

Прошлое не изменить.

Мы наступаем на одни и те же грабли, надеясь, что в какой-то раз избежим удара по лбу. Это даёт надежду, что и первый раз мы двигались верным направлением, просто чего-то не знали. А если бы знали, то это бы точно можно было исправить. Осталось только узнать, и тогда... А что тогда?

Именно поэтому, перед тем, как искать новые пути и что-то менять в своей жизни, следует признать, что прошлое невозможно изменить. Что было, то было. Никакие новые знания этого не изменят.

@plotnikov_spb

Забавный тест.

Антидепрессант или герой Толкиена? https://antidepressantsortolkien.now.sh

@plotnikov_spb

Кризис смысла.

Одна из главных причин самопознания, поиска ответов на вопросы "Чего я хочу?", "Как я живу?", "Зачем?" объясняется для меня тем, что любое пустое место стремится быть заполненным.

То место, где вы чего-то не знаете о себе, моментально заполнит кто-то другой. Если вы не знаете, чего хотите — вам скажут. И вы поверите. На этом, например, построен рекламный бизнес.

И если вы не знаете, зачем живёте — вам тоже объяснят. Объяснят так, как это будет полезно объясняющему, а вы этого даже не заметите. Потому как противопоставлять нечего.

@plotnikov_spb

Взрослые дети.

Внутри каждого из нас находится маленький ребёнок. Увидеть его в себе — огромный труд. Увидеть его в другом — искусство.

Лишь с учётом ребёнка внутри себя и ребёнка внутри другого возможен настоящий диалог. Без этого — одни только взрослые игры.

@plotnikov_spb

Групповое сопротивление.

Интересную штуку заметил. Напишу о чём-нибудь пост, и в большинстве случаев находится человек с описанной проблематикой, который напишет мне гневный комментарий. Реагирует своей болью. Получается такой наглядный пример сопротивления.

И если бояться таких комментариев то, получается, лучше вообще ничего не делать и ни о каких изменениях не говорить, никакой позиции не формулировать. Примерно так общество и удерживает себя в стагнации.

@plotnikov_spb