Как я закрываю и личный, и календарный год в последние недели декабря?

1. Заполняю Year Compass. Это бесплатный гайд с вопросами и упражнениями, которые помогают проанализировать уходящий год и расставить акценты на год грядущий. Стараюсь выделить несколько полноценных блоков времени под это занятие в течение последних недель года, а не делать все за раз.

2. В свой День Рождения 28.12 я обязательно пишу себе письмо в будущее в сервисе Future Me. Ничего особенного, просто описываю свое состояние, настроение, как прошел год, какие мечты на будущее. В этот же день, а иногда и на несколько дней позже, но главное в хорошем расположение духа я читаю письмо из прошлого года.

3. Пишу несколько major goals на грядущий год в запиненную заметку в приложение Google Notes. Никаких декомпозиций или SMART-целей тут нет. Только планы широкими мазками в нескольких словах, как можно более четко и ясно.

4. Прогулка с прибамбасом 🔮 В первых числах января я иду на прогулку, которая сопровождается woo-woo обрядом. Во-первых, я закрываю год посредством осознанного движения от объекта А. Объектом зачастую служит дверь, из которой я вышла на прогулку. Дальше я ищу дверь / арку / аллею / проход / ворота, а проходя уже через этот объект я как бы вступаю в новый год. Нашептываю себя всякие пожелания под нос обязательно!

И если честно, я не очень люблю декабрь. Почему? Потому что я ненавижу суматоху и любой вид forced activity, а декабрь богат на корпоративы (которые я тоже не очень жалую). И еще я всю жизнь чувствую давление, что не отмечаю День Рождение. В школьные времена приглашать одноклассников под Новый Год было провальной идеей, а когда я уехала заграницу хотелось этот день проводить с семьей. Привычки устраивать вечеринки не появилось, но ощущение, что я делаю что-то не правильно и не по общепринятому лекалу меня нет-нет, да преследует.

Чтобы максимально культивировать состояние дзена:
- Я продумываю и покупаю подарки до декабря
- Двадцатые числа декабря — абсолютный cut off date для работы, проектов, обсуждений и знакомств. После этого в большинстве случаев только поддерживающий режим и «Давайте вернемся к этому в январе»
- Я не устраиваю вечеринки сама и очень выборочно отношусь к тому, с кем и как я провожу досуг в декабре
- Стараюсь отдыхать и проводить время приятно: чтение, спорт, прогулки, лекции, искусство, еда, сон
- Предаюсь мечтаниям, размышлениям и даю возможность мозгу блуждать, не перегружая свою систему впечатлениями
- Провожу праздничные дни с семьей, потому что для меня это комфортный и понятный сценарий, могу быть собой и отдыхать

А вообще моя ✨ ultimate dream ✨ уже лет десять — встретить и День Рождение, и Новый Год на випассане. Или одной на диване с селедкой под шубой и лечь спать до полуночи.

Сегодня вечером приходите на прямой эфир на канале FemTech Force 📺✨

Будем разбирать очень интересный продукт — имплант Axonics для лечения дисфункции мочевого пузыря и кишечника, который может решить проблему с недержанием мочи и улучшить работу кишечника за счет стимуляции нервов, контролирующих работу тазовых органов.

Это тру медикал девайс и, насколько я могу судить со стороны, довольно инновационная терапия. Сама очень хочу послушать рассказ Полины Волковой о специфике проблемы и нейросакральной стимуляции. А я расскажу немного о дизайне hardware products в медицинской сфере. Приходите!

Потихоньку возвращаюсь к работе, в том числе к этому каналу. Семейные каникулы в Андалузии подошли к концу, я уже на пути в Париж. За эти две недели мне удалось отдохнуть так, как я хотела — возвращаюсь с энергией, в спокойном и ровном состоянии, с множеством идей и планов. 

О чём написать? 
🔥 - 31 рандомный факт обо мне в честь моего прошедшего дня рождения в конце декабря 
⚡ - гайд по Андалузии: отели, sightseeing, еда, рестораны, рекомендации
❤️ - как я подводила итоги года и планировала новый год (спойлер: не так, как обычно)

Как я подводила итоги года и планировала новый?

TL;DR: никак 🤡

В ушедшем году у меня выработалась стойкая привычка не суетиться, если такая возможность есть. И практически весь год я искала баланс между «вывожу» и «не вывожу». Старалась отслеживать точку невозврата, когда обязательства и дела начинали меня топить. Опытным путем поняла, что лучше себя не насиловать. Ведь восстановление себя из минусового состояния — дорогая инвестиция. 

Итак, в начале зимы я жила в режиме перекати-поле. До середины декабря я находилась в России, в Париже у меня был пит-стоп на 6 дней, а затем мы уехали с родителями и братом в Андалузию на две недели. В двадцать лет такой режим был просто фоном, но в жизни 30+ перемещения своего тела по городам и сёлам отбирает силы и энергию. 

Не мало важен и сам факт семейной поездки. Я это люблю, но для меня это все равно стресс. Плюс я сильно стрессую от торжеств и светских мероприятий. А у нас был запланирован и ужин по случаю католического Рождества, и ужин по случаю моего Дня Рождения и, конечно, празднование Нового Года. А ещё я традиционно впадаю в апатичное и грустное настроение за неделю до своего Дня Рождения. В общем, и энергетическая батарейка была на нуле.

Хоть намерение закрыть год традиционным методом и был, я осознанно приняла решение не топить себя и не поддаваться всеобщей суете. Не могу сказать, что это было легко. Конечно, я переживала: «а когда, если не сейчас?» и «снова похерила дисциплину». Поддайся я этим провокационным мыслям — ничего бы хорошего не вышло. Я бы просто в очередной раз передавила себя методичкой. Хорошо, что смогла отстоять себя у самой же себя 🤍

Конечно, я все равно думала про следующий год, каким бы я хотела, чтобы он был, как бы я хотела себя ощущать. Не хотелось упускать некоторые планы (хочу научиться играть в шахматы), просьбы (попросить бабушку написать список ее любимых произведений классической музыки), дедлыйны (отправить заявку на MBA в марте) и пожелания самой себе (быть милосерднее к родителям и себе). Для этого я создала отдельную страничку в ноушене, которую назвала the Pensive.

Таким вот незамысловатым способом я оказалась в компании тех людей, которые в праздники отдыхают, а планнинг оставляют на январь.

А как у вас? Когда и как планируете новый год?

Начала планировать год и в первую очередь просто обратила внимание на те сферы, где и думать особо не надо.

Легкие и понятные цели, которые и так были в мыслях:
~ Составила календарь культурных мероприятий до июня: выбрала по 2-3 мероприятия в месяц, купила билеты
~ Купила несколько курсов, чтобы углубить интересующие меня навыки в дизайне: дизайн спринты и стратегический дизайн
~ Наметила широкими мазками свое географическое положение в течение года: в планах жить по несколько месяцев в Париже и Петербурге + вписывать в график и путешествия

Такие вот первые шаги, которые будут служить каркасом для всего дальнейшего планирования. В этом году я уделяю особенно пристальное внимание карьерным и финансовым целям — я даже привлекла к работе аж двух коучей. И так же чувствую, что появился новый запрос на терапию, внутреннюю работу и исследование себя.

Это будет отличный год!

31 рандомный факт обо мне — это было не очень легко, но я справилась. Интересно, что в списке нет ни одного факта про работу или карьеру.. Повод задуматься? Не думаю, ведь и так много пишу об этом в канале.

1. Я практически всегда сплю в носках
2. У меня 18 татуировок
3. Я никогда ничего не ломала, мне не делали операций
4. I have a soft spot for Latinos, в моем послужном списке аж три бразильца
5. Практически никогда не пересматриваю фильмы и сериалы
6. Я крайне наблюдательна
7. Очень люблю убираться и наводить порядок, это меня успокаивает
8. У меня есть первый уровень PADI, но дайвинг мне не нравится
9. Я не умею водить машину, но у меня есть водительские права: последний раз я сидела за рулём, когда сдавала экзамен в 18 лет
10. Не люблю фэнтези
11. Уже больше десяти лет я пользуюсь андроидом, pixel — one love
12. В детстве от меня убежала черепаха
13. Не люблю сладкое, но душу продам за хлеб
14. Читала Достоевского только на английском, полный фейл и непонятно как-почему-зачем
15. Я до сих пор не понимаю, чем отличается «воронка» от «фильтра»
16. Однажды со мной перестала общаться подруга, как потом выяснилось — она в меня влюбилась
17. Пирсинг из пупка мне вытаскивали в больнице
18. Я старший ребенок в семье, разница в возрасте с сестрой — 10 лет, а с братом — 18
19. У меня очень быстро растут волосы и ногти, меня это бесит
20. Однажды, я влюбилась в местного серфера на Шри Ланке и провела с ним на острове пару месяцев
21. Обожаю холодец
22. До недавнего времени не понимала, хочу ли я иметь семью и детей (поняла, что хочу)
23. Я очень много путешествую, но уже пару лет не получаю от этого былого удовольствия
24. Пару раз в год хожу к гадалке или астрологу
25. Я никогда не прыгала с парашютом, но это моя заветная мечта. Даже однажды оказалась в Австралии для этого, но все пять дней погода была не летная
26. Одно из самых классных путешествий было с дедушкой несколько лет назад. Мы ездили в поселок Зырянка на Колыме, дедушка жил там до 14 лет и с тех пор мечтал снова там оказаться
27. В детстве хотела стать солдатом
28. Через пару лет планирую путешествие в Антарктиду
29. Как-то в детстве я выследила и поймала мышь руками!
30. Кажется, я стала a cat person, хотя всегда думала, что я собачница
31. Я домовладелица: у меня есть квартира в Берлине

Ну штож. Теперь вы знаете меня чуточку лучше 🙃 Какой из фактов удивил или вызвал какую-то эмоцию? О чем хочется узнать побольше?

✨ В этом году я смелая девчонка, нацеленная на карьерные высоты и помощь другим c их карьерными высотами (but not limited to) — поэтому сразу же в первые недели января проявляю решительность и рассказываю про услуги ✨

(1) Сначала немного обо мне:

Меня зовут Полина 👋 Я ICF коуч и карьерный ментор, продуктовый дизайнер и начинающая бизнес-леди. Моя задача — помочь клиентам выстроить карьерный трек, решить рабочие вопросы, получить оффер и разобраться в международном найме. Но самое главное — вернуть уверенность, что вы классные и с вами все окей! Так же я помогаю с вопросами эмиграции, ассимиляции на новом месте жительства, самоопределения и перепридумывания своей профессиональной / жизненной стратегии.

(2) Вот как мы можем сотрудничать:

📎 Карьерная консультация — 1,5 часа
Разберем точечный запрос: подготовка резюме, как устроен найм в западных компаниях, что такое сопроводительное письмо и как его писать, самопрезентация, профиль на LinkedIn или как подготовиться к собеседованию. В конце полутора часов будет четкое понимание, что нужно сделать и с чего можно начать. Я так же остаюсь на связи в течение недели и даю дополнительные материалы для индивидуальной работы.

Стоимость: €100 по курсу ЦБ

📎 Карьерное сопровождение — 4 звонка * 1 час
Полное погружение в глубокий карьерный запрос, например, подготовка к поиску работы, адаптация в новой компании или смена карьерного трека. Кстати, подходит так же, если просто нужно поразмышлять о своей карьере и обсудить разные варианты с друним человеком. В начале работы мы обязательно составляем план на весь месяц, а я нахожусь с вами на связи между звонков и так же даю дополнительные материалы для индивидуальной работы.

Стоимость: €350 по курсу ЦБ

📎 Диагностическая консультация — 1 час
Подойдет, если что-то болит, но не понятно, что, что делать и какие есть возможные варианты решения проблемы. За полтора часа у вас появится понимание вашей точки А и желаемой точки Б, а так же осознание, что можно сделать, в какой последовательности и какие ресурсы будут необходимы.

Стоимость: €70 по курсу ЦБ

📎 Коучинговое приключение — 5 звонков * 1 час
Большие и глобальные вопросы, вроде самоидентификации, сложностей в эмиграции, желание пересмотреть профессиональный путь или перепридумать жизненную стратегию. Здесь я надеваю шапочку коуча и помогаю клиентам исследовать запрос, проектировать желаемый результат и не терять желаемое состоние из фокуса. И так же нахожусь на связи на протяжение всей работы и даю дополнительные материалы для индивидуальной работы.

Стоимость: €450 по курсу ЦБ

Если какая-либо из этих услуг вас заинтересовала, давайте знакомиться! Напишите мне на @polsss, чтобы обсудить, как мы можем работать вместе для достижения ваших целей 🤝

Продолжаем разговор!

Через час встречаемся на регулярный разбор femtech компаний и продуктов — я уже пошла красить губы, ждем вас на канале FemTech Force 💃

Сегодня мы говорим про приложение Wild.AI. Деятельность этой компании направлена на то, чтобы помочь активным женщинам понять свое тело и выстроить оптимальный план для тренировок.

Sad but true fact number 1: только 8% научных исследований проводятся исключительно с участием женщин и sad but true fact number 2: только 3% спортивных бюджетов идут на женский спорт. Это влияет на то, как строятся тренировки спортсменок — а приложение предлагает более персонализированный подход к спорту именно с фокусом на женской физиологии и гормональном фоне.

Я отвечаю за продуктовый и дизайн разбор, Ира рассказывает про бизнес-модель и команду, Полина отвечает за медицинский аспект продукта. А вы получаете 360° разбор компании, расширение кругозора и, очень надеюсь, что вдохновление на осуществление и своих wild dreams!

До встречи через час 🍿

🐟 Productivity guilt и состояние мертвой рыбы на диване

Я мало говорю про сдвг, мне не хочется слыть диванным психологом. А еще не хочется навредить, ведь опыт и контекст у всех разный. При этом, когда я вижу посты, где кто-то просто делится своим опытом про жизнь с сдвг, без дженерелизации и советов, мне становится чуточку легче и спокойнее.

Итак, вчера я практически ничего не сделала по работе. Зато позавчера я сделала вагон и маленькую тележку. Такой паттерн продуктивности свойственен мне — я могу выложиться на овер-максимум уровень в один день, а на следующий лежать мертвой рыбой на диване. И чувствовать себя виноватой, разочарованной, смущенной и испуганной. Всю свою жизнь я пыталась это исправить и изменить. Сейчас я пытаюсь с этим просто работать и принимать, как часть себя.

Недавно узнала, что, оказывается, у этого даже есть название – productivity guilt.

Productivity guilt can be defined as guilt produced by feeling that you haven’t accomplished as much as you think, feel or believe that you should in a given time (or all the time). Productivity guilt is the result of wanting to be beyond productive.

Это чувство стыда испытывают все, но ребятам с сдвг такое свойственно особенно. Наши циклы продуктивности более хаотичны, нестабильны и гораздо менее последовательны, чем у нейротипичных товарищей.

Кароче, если кто-то регулярно чувствует себя паршиво из-за того, что не выполнил весь свой список дел или у вас бывают дни, когда вы просто не можете ничего сделать, даже если у вас много дел — I see you! Клуб мертвая рыба на диване unite.

Хочется нормализировать такие дни. У меня был такой день вчера. А сегодня уже новый день ☀️

Если интересно и хочется контента по теме: статья How I’m combating my productivity guilt, видео ADHD and Productivity Guilt и книжка I Didn't Do the Thing Today: Letting Go of Productivity Guilt.