👥 Друзья

Вероятнее всего тебе не понравятся некоторые друзья твоего парня, так точно, как и он категорически не захочет видеть в своём доме кого-то из твоих подруг. Вам придётся обсудить, с кем вы можете спокойно дружить, с кем лучше вообще не общаться, а с кем встречаться на нейтральной территории. Сюда же можно отнести и цифровое общение, контакты в социальных сетях, звонки и переписку.

🕵️‍♂️ Цели

Это касается не только общей семьи и детей, но и личных устремлений. Нужно сразу озвучить, чего вы хотите достичь в этой жизни как личность. Партнёр должен в этом поддерживать, а не препятствовать.

🥸 Дети и домашние питомцы

И в том, и в другом случае ответственность ложится на вас двоих, поэтому нужно всегда обсуждать с партнёром, готов ли он к этому пополнению. Никаких сюрпризов и спонтанных решений, это очень серьёзный и ответственный шаг. И лучше, чтобы это обсуждение состоялось в самом начале. Потому, что если, к примеру, она – кошатница, а он с аллергией на кошек – ему придётся всю жизнь страдать. Либо расстаться с ней и её кошками.

✋ Расставание

Если обсудить все детали расставания на начальном этапе отношений, то в случае необходимости это сохранит массу времени, сил, нервов и избавит от лишнего драматизма. Стоит обсудить не только разрыв, а и периоды охлаждения, возможность пожить отдельно. Такая договорённость избавит вас от страха, неопределённости и сделает отношения более спокойными.

Конечно, не стоит обсуждать все это на первом свидании или даже в первый месяц отношений. Смысл выдержек из статьи выше - нужно уметь разговаривать и слушать друг друга.

Рассказываю про личные границы в отношениях и что с ними делать 🤔

#личные_границы

А вообще, идет прекрасная неделя Масленицы. Не забываем есть блины и радоваться проводам зимы. Ну и чучело можно сжечь, если очень хочется 🥞🤓

Знаменитое высказывание, но - напрягаются абсолютно все. Просто кто-то больше, кто-то меньше.😉

🥵 Время от времени мы настолько увлекаемся нашим беспокойным образом жизни, когда нужно соблюдать дедлайны, и работать, работать, что мы просто забываем расслабиться.

🫠 Тем не менее периодическое расслабление всего на 5 минут, отойдя от того, что вызывает повышение уровня стресса, может дать нам энергию, необходимую для решения нашей рабочей нагрузки или проблемы, с которой мы сталкиваемся.

🧘‍♀️ Есть несколько научно проверенных методов релаксации, которые противодействуют реакции на стресс с помощью того, что называется «реакцией релаксации», при которой наши тела перестают выделять гормоны стресса, частота сердечных сокращений замедляется, наше дыхание углубляется, и мы начинаем чувствовать спокойствия.

То самое – умение расслабляться.

🌪 Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш мозг «движется со скоростью 100 км/ч», есть один умственный трюк, который может помочь сосредоточить вашему разуму, возвращая вас в нормальное состояние.

Это методика «3-3-3»

«Посмотрите вокруг и назовите три вещи, которые вы видите. Затем назовите три звука, которые вы слышите. И наконец, переместите три части тела, например, лодыжку, пальцы и руку».

Про продукты для расслабления (что-же нам поесть?) и технический детокс 🤔

#любовь_к_себе

🧘‍♀️ Продолжаем говорить про расслабление и рассмотрим следующие техники релаксации, которые помогут вызвать реакцию расслабления и уменьшить стресс ⬇️

🌪 Сосредоточение дыхания

В этой простой и мощной технике вы делаете длинные, медленные, глубокие вдохи (также известные как брюшное или животное дыхание). Во время дыхания вы мягко отвлекаете свой разум от отвлекающих мыслей и ощущений.

Сосредоточение на дыхании может быть особенно полезно для людей с расстройствами пищевого поведения, чтобы помочь им сосредоточиться на своем теле в более позитивном ключе.

‼️ Этот метод может не подходить для людей с проблемами со здоровьем, затрудняющими дыхание, такими как респираторные заболевания или сердечная недостаточность.

👀 Сканирование тела

Эта техника сочетает фокусировку на дыхании с прогрессивным расслаблением мышц.

После нескольких минут глубокого дыхания вы сосредотачиваетесь на одной части тела или группе мышц зараз и мысленно снимаете любое физическое напряжение, которое вы там чувствуете. Сканирование тела может помочь вам лучше понять связь разума и тела.

‼️ Но будьте осторожны! Если вы недавно перенесли операцию, которая повлияла на внешний вид вашего тела или есть другие проблемы c телом, то этот метод может быть менее полезным для вас.

🌸 Управляемые изображения

С помощью этой техники вы вызываете в уме успокаивающие сцены, места или события, которые помогут расслабиться и сосредоточиться. Вы можете найти бесплатные приложения и онлайн-записи успокаивающих видов. Просто выберите изображения, которые кажутся вам успокаивающими и имеют личное значение.

Управляемые образы могут помочь вам укрепить позитивное видение себя.


‼️ Это может быть трудным для тех, у кого навязчивые мысли или тем, кому трудно вызывать в воображении мысленные образы.

👏 Медитация осознанности (про эту технику расскажу еще немного отдельно в голосовом сообщении)

Эта практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании и сосредоточение внимания своего ума на настоящем моменте, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем. Эта форма медитации пользуется все большей популярностью в последние годы.

Исследования показывают, что это может быть полезно для людей, страдающих тревогой, депрессией и хроническими болями.