Конечно, не стоит обсуждать все это на первом свидании или даже в первый месяц отношений. Смысл выдержек из статьи выше - нужно уметь разговаривать и слушать друг друга.

Рассказываю про личные границы в отношениях и что с ними делать 🤔

#личные_границы

А вообще, идет прекрасная неделя Масленицы. Не забываем есть блины и радоваться проводам зимы. Ну и чучело можно сжечь, если очень хочется 🥞🤓

Знаменитое высказывание, но - напрягаются абсолютно все. Просто кто-то больше, кто-то меньше.😉

🥵 Время от времени мы настолько увлекаемся нашим беспокойным образом жизни, когда нужно соблюдать дедлайны, и работать, работать, что мы просто забываем расслабиться.

🫠 Тем не менее периодическое расслабление всего на 5 минут, отойдя от того, что вызывает повышение уровня стресса, может дать нам энергию, необходимую для решения нашей рабочей нагрузки или проблемы, с которой мы сталкиваемся.

🧘‍♀️ Есть несколько научно проверенных методов релаксации, которые противодействуют реакции на стресс с помощью того, что называется «реакцией релаксации», при которой наши тела перестают выделять гормоны стресса, частота сердечных сокращений замедляется, наше дыхание углубляется, и мы начинаем чувствовать спокойствия.

То самое – умение расслабляться.

🌪 Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш мозг «движется со скоростью 100 км/ч», есть один умственный трюк, который может помочь сосредоточить вашему разуму, возвращая вас в нормальное состояние.

Это методика «3-3-3»

«Посмотрите вокруг и назовите три вещи, которые вы видите. Затем назовите три звука, которые вы слышите. И наконец, переместите три части тела, например, лодыжку, пальцы и руку».

Про продукты для расслабления (что-же нам поесть?) и технический детокс 🤔

#любовь_к_себе

🧘‍♀️ Продолжаем говорить про расслабление и рассмотрим следующие техники релаксации, которые помогут вызвать реакцию расслабления и уменьшить стресс ⬇️

🌪 Сосредоточение дыхания

В этой простой и мощной технике вы делаете длинные, медленные, глубокие вдохи (также известные как брюшное или животное дыхание). Во время дыхания вы мягко отвлекаете свой разум от отвлекающих мыслей и ощущений.

Сосредоточение на дыхании может быть особенно полезно для людей с расстройствами пищевого поведения, чтобы помочь им сосредоточиться на своем теле в более позитивном ключе.

‼️ Этот метод может не подходить для людей с проблемами со здоровьем, затрудняющими дыхание, такими как респираторные заболевания или сердечная недостаточность.

👀 Сканирование тела

Эта техника сочетает фокусировку на дыхании с прогрессивным расслаблением мышц.

После нескольких минут глубокого дыхания вы сосредотачиваетесь на одной части тела или группе мышц зараз и мысленно снимаете любое физическое напряжение, которое вы там чувствуете. Сканирование тела может помочь вам лучше понять связь разума и тела.

‼️ Но будьте осторожны! Если вы недавно перенесли операцию, которая повлияла на внешний вид вашего тела или есть другие проблемы c телом, то этот метод может быть менее полезным для вас.

🌸 Управляемые изображения

С помощью этой техники вы вызываете в уме успокаивающие сцены, места или события, которые помогут расслабиться и сосредоточиться. Вы можете найти бесплатные приложения и онлайн-записи успокаивающих видов. Просто выберите изображения, которые кажутся вам успокаивающими и имеют личное значение.

Управляемые образы могут помочь вам укрепить позитивное видение себя.


‼️ Это может быть трудным для тех, у кого навязчивые мысли или тем, кому трудно вызывать в воображении мысленные образы.

👏 Медитация осознанности (про эту технику расскажу еще немного отдельно в голосовом сообщении)

Эта практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании и сосредоточение внимания своего ума на настоящем моменте, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем. Эта форма медитации пользуется все большей популярностью в последние годы.

Исследования показывают, что это может быть полезно для людей, страдающих тревогой, депрессией и хроническими болями.

🙏 Йога, Тай-чи и Цигун

Эти три древних искусства сочетают ритмическое дыхание с серией поз или плавных движений. Физические аспекты этих практик предлагают умственную концентрацию, которая может помочь вам отвлечься от "гоночных мыслей". Они также могут повысить вашу гибкость и равновесие.

‼️ Но обратите внимание! Если вы обычно не активны, у вас проблемы со здоровьем или у вас есть болезненные ощущения или инвалидность, эти методы релаксации могут оказаться слишком сложными. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать их.

📝 Стоит обратить внимание, что эксперты рекомендуют выбрать несколько техник, чтобы увидеть, какая из них лучше всего подходит именно вам.

Лучше всего практиковаться хотя бы 20 минут в день, хотя даже и несколько минут, порой, творят чудеса.

Но чем дольше и чаще практиковать эти техники релаксации, тем больше пользы от них и тем быстрее снижается стресс.

Подробнее рассмотрим технику дыхания ⬇️

* сядьте удобно в кресло, поставив ноги на пол, или лягте.


* положите одну руку на живот, а другую — на сердце;


* медленно вдохните через нос, пока не почувствуете, что живот поднимается;


* задержите дыхание на счет до трех;


* медленно выдохните, чувствуя, как опускается живот;


* в различных вариантах этой техники вы, например, можете задерживать дыхание на несколько счетов после вдоха или выдыхать на счет до 5 или 7.


Идея, независимо от того, как долго вы ее задерживаете, состоит в том, чтобы замедлить темп дыхания. Эффект от работы с дыханием накапливается, а это означает, что чем больше вы его делаете, тем лучше оно работает, поэтому практикуйте его каждый день, даже тогда, когда у вас нет стресса.