ЗАЧЕМ ПСИХОЛОГУ ЛИЧНАЯ ТЕРАПИЯ?

Мне пришла в голову аналогия пути к жизненному успеху клиента - игра «Сапёр».

Можно играть самому, тыкать хаотично, не зная правил. Но в этом случае ты обречен перезапускать игру сотни, тысячи, миллионы раз.

Можно поискать, почитать правила, узнать, что значат цифры и тд. Тогда за какое-то обозримое время научишься играть (за несколько лет выучишь психологию и сам станешь психологом).

А можно попросить о помощи человека, который знает правила и сам много раз выигрывал. Он объяснит, как играть, расскажет хитрости, чтобы побыстрее научиться побеждать. И проведет тебя несколько раз по этому пути. А дальше уже будешь играть сам, уверенно, собственными силами.

Так я и пришел в психологию: после 7 лет личного и карьерного коучинга и 3 лет еженедельной личной терапии. И огромного количества перезапусков моего «Сапёра».

Да, есть другой вариант: послушать человека, который ни разу сам не играл, а просто читал правила, но тут, сами понимаете…

Периодически попадаются такие цитаты про борьбу с собой. Говорят, что борьба с собой - это сложно. Что если ты борешься с собой, ты сильный, могущественный человек!

А мне больше нравится другое высказывание: "В борьбе с самим собой проигравший известен заранее".

Вот подружить бы между собой все собственные конфликтующие части. Принять бы их всех, полюбить. Вот этим да, по-моему, стоит заняться.

Не так давно обнаружил в себе очередную отвергаемую часть, которая хочет моего внимания, любви и заботы: я боюсь показаться глупым, нелепым и несуразным. Вот, пишу прямо сейчас этот глупый несуразный пост =)

Вообще, в последнее время с клиентами часто исследуем теневые части. А какими вы себе не нравитесь? Каким показаться страшно, стыдно? Поделитесь! Это действительно продвигает 😉

КАК НАКОНЕЦ ПОЧУВСТВОВАТЬ СВОБОДУ?

Хочу сегодня немного подсветить тему личной свободы.

"Зачем тебе деньги?" - Ну, деньги - это свобода!
"Чем тебе не нравится твоя работа?" - Рутина, начальник наседает, правила всякие, а я хочу свободы!
"А какая именно проблема с мужем-то?" - Он меня ограничивает, всё это, муж-дом-дети, а я хочу свободы!

Долго ли, коротко ли, однажды у клиента появляется то, что ему нужно. Появляется свобода. И тут самое интересное.

А что делать-то с этой свободой? Для чего она? Возникает растерянность.

Как думаете, какое самое частое побуждение у человека, для которого свобода - самоцель, и что с ней делать, он не знал и не знает?

- Появятся свободные деньги - потратит, просто "просадит" их на что-то
- Появится свободное от работы время - найдет себе новые, похожие, дела или вторую работу.
- Разойдется с мужем - влезет в новые отношения, по старому сценарию.

Я чаще думаю о свободе как о некоем инструменте. Свободе для чего-то. Я свободен в своих выборах, в своих решениях. Я так жизнью своей управляю. Ну и, как на картинке, моя свобода есть по умолчанию, ее никто не дает и не отнимает.

А зачем вам свобода? Что будет после ее получения?

PS есть еще тема о цене свободы. Об этом тоже обязательно поговорим =)

НЕ ЗНАЮ, ЧЕГО ХОЧУ!

Любое действие не из "надо", а из "хочу" - это не действие, а составляющее желаемого образа жизни. По таким составляющим в принципе можно проследить, какую жизнь хочется жить. Таким путем определить настоящие желания, свои стимулы и "для чего мне оно вообще все".

Это простая, работающая идея. Как насчет того, чтобы сегодня позаботиться о себе, услышать хотя бы одно своё желание, и сразу исполнить?

Я вот сегодня захотел устроить себе день отдыха от психотерапии и креветок пожарить. Делюсь фото (в комментариях). Поддержите! Какое желание сегодня вам удалось исполнить?

ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА ОТ ПСИХОЛОГА

Чтобы любить себя, надо не не любить себя.

Кстати, поэтому и работаем в терапии с отвергаемыми, теневыми частями. Любовь к себе - естественное состояние. Она есть по умолчанию, если мы ее себе не запрещаем.

СЕПАРАЦИЯ ОТ МАМЫ

Плюсы: делаю, что хочу. Одеваюсь, как хочу. Живу, с кем хочу. Хочу - спиваюсь. Хочу - сплю со всеми подряд. Хочу - завожу детей. Хочу - делаю себе пластику и рисую татухи. Вообще, делаю, что хочу, не советуясь с мамой.

Минусы: мама делает, что хочет. Одевается, как хочет. Живет, с кем хочет. Хочет - спивается. Хочет - спит со всеми подряд. Хочет - заводит детей. Хочет - делает себе пластику и рисует татухи. Вообще, делает, что хочет, не советуясь со мной.

Как проходила твоя сепарация? Поделись! Насколько просто было взять свою жизнь под собственную ответственность и отпустить маму?

ЧТО ТАКОЕ ДЕНЬГИ? ЭТО…

Обожаю «денежные» запросы от клиентов. Деньги – это всегда про твердые и понятные результаты. Это гораздо проще, чем какие-нибудь смыслы жизни или родовые травмы.

Один мой клиент рассказал мне, что для него деньги – это возможности. Способность заниматься тем, что хочется. Чуть копнули поглубже, и, как часто бывает, всплыла ценность свободы.

Я тоже так когда-то думал, пока не убедился, что это лишь повод снять с себя ответственность за свою жизнь. Разве кто-то кроме меня способен дать мне внутреннее ощущение свободы?

Многие люди живут в иллюзии, что деньги подарят им свободу, счастье и возможность быть собой.

Но тут такая штука… Деньги — это усилитель состояния. Они только усилят ощущение скованности, зависимости и угнетенности.

Единственный способ — разрешить себе быть внутренне свободным. Вспомнить те моменты жизни, когда вы чувствовали свободу и раскованность без миллионов на счету.

И разрешить себе жить со своей свободой здесь и сейчас!

Это единственная дорога к вашему благосостоянию. Именно свобода поможет вам делать то, что вы не делали раньше. Воплотить те желания, о которых вы думаете, но не решаетесь осуществить.

У меня получилось. Получится и у вас. А кому срезонировало – нам есть о чём поговорить.

Напишите, что такое деньги для вас?

БЕССИЛИЕ ПСИХОЛОГА или КАК ОБРЕСТИ ВНУТРЕННЮЮ ОПОРУ

Раньше (да, чего греха таить, и сейчас такое бывает) меня постоянно расщепляло в сторону спасательства. Такая заманчивая перспектива: ворваться в проблемы клиента и сразу их все порешать! Я ж психолух! Я ж учился этому!

Но так ведь оно не работает! И чаще всего я просто разделяю психологическое напряжение по пути к цели клиента. Просто иду рядом и верю. И это самое лучшее, что я могу дать сейчас.

Мы идем вместе по его страшным местам, и я тоже нахожусь в этой дикой боли, желании убежать и спрятаться. Или обесценить, сказать "да что тут такого, жизнь же прекрасна!" Вместо этого я разделяю эту боль, и не перестаю верить.

И постепенно, шаг за шагом, лицо клиента просветляется, он говорит о том, что сам начинает верить в себя. Что ему уже не так страшно, он может выдерживать боль, не ломаясь при этом. Опыт жизни по-новому дает надежду.

В этот момент человек видит себя настоящего, без масок и всякого наносного. Боль сменяется внутренней силой. Достоинством. Облегчением. Опорой на самого себя.

И тогда клиент открывает глаза и смотрит на меня. А мне немного стыдно, что на моих щеках тоже слезы. Мои слезы горя уже успели подсохнуть, а слезы радости еще только вытекают из глаз. Я же тоже живой. Я же тоже это переживал.

ПОЧЕМУ ТЕБЯ ВСЕ ВРЕМЯ ТЯНЕТ В СОЗАВИСИМЫЕ ОТНОШЕНИЯ?

В зависимости мы ограничены в выборе получения удовольствий. Как так получается? Мир подсознательно нам кажется плохо контролируемым/неуправляемым/опасным местом. И мы стремимся упростить, урезать мир до узкого сектора получения удовольствий. А делаем мы это при помощи своей зависимости. Будь это зависимые отношения, алкоголь или еще что-то.

Другими словами, мы лишаем себя всего остального мира и получаем наслаждение только из вырезанного узкого уголка.

Еще примеры?

Теперь у меня появились отношения, и мне не до подруг и моих прежних интересов!
Он и есть вся моя жизнь!
Без него нет смысла в жизни!
Лучше него нет никого!

Знакомо?
Ну и классика =)))

Солнце светит, и растет трава,
Но тебе она не нужна!
Всё не так, и всё не то
Когда твоя девушка больна!

Кто вспомнит еще фразы, мысли или цитаты, поделитесь в комментариях!

ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА ОТ ПСИХОЛОГА

Для борьбы с депрессией нужно найти другие источники вдохновения!

Когда я выгорал и депрессовал по поводу отношений, во время терапии проявился забавный эффект. Оказалось, что страдают и стонут мои части личности, относящиеся к творчеству, карьере, семейным узам, заботе о себе. И, когда я уделил им внимание, дал им энергию, депрессивные чувства ушли.

Что самое примечательное, и в отношениях всё стало лучше. Важно было выровнять баланс.

А как вы обходились с выгоранием и депрессией?

Ну на самом деле… В чем сила-то? Прошу Вашей помощи!

Начал писать пост про силу и слабость, и с удивлением понял, что за последнее время моё осознание этих двух понятий сильно изменилось, и теперь в голове некоторая путаница.

Что удалось выделить:

- Сила и слабость – это просто признак наличия ресурса в данный момент. Любой сильный человек бывает в чем-то где-то когда-то слабым, и любой слабый человек, таким же образом, бывает сильным.

- Сила есть в том, чтобы иметь возможность быть слабым. Если человек может показывать другим свои уязвимые места – в этом просматривается его сила и уверенность.

- Слабость есть в том, чтобы всегда казаться сильным. Обратная ситуация: если человек боится демонстрировать свои «больные места», он становится Ахиллесом с его пяткой. И, что самое главное, им, во-первых, можно легко манипулировать («ой, если ты сильный, то…», «покажи, что ты на самом деле сильный, и сделай…»), а, во-вторых, он будет других бесить. И все будут усиленно заниматься поиском его «пятки». А потом делать с ним, что заблагорассудится.

Помогайте! Что вы считаете проявлением слабости, а что проявлением силы?

ТЫ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖКИМ, ЧТОБЫ У МЕНЯ БЫЛ СВОЙ КРЕСТ!

Перечитываю тут фразы про созависимые отношения. Так знакомо что аж сложно читать((

Как это происходило у меня... Изначально понял, что во всех моих отношениях "треугольные сценарии": я либо жертва и меня надо пожалеть/спасти/защитить, либо преследователь, и тогда я виноват, либо срочно надо кому-то помочь, пожалеть и спасти от всех бед, даже если напрямую об этом не просит.

Потом пару лет я учился выходить из этих сценариев: вместо жертвенности помогать себе самому; вместо преследования, обвинения и контроля отпускать ситуацию; вместо спасательства - мотивировать, верить. Последнее особенно трудно до сих пор.

Но на другом "полюсе" так же холодно. Почему? Потому что не разрешаешь себе спасательство и жертвенность. И тут много несвободы, запретов. А я живой человек. Можно мне иногда жертвой побыть?! Или спасателем?!

Сейчас я осознаю и выбираю каждый раз, находиться в "треугольнике" или нет. Такие, управляемые треугольники получаются. Посмотрим, как дальше пойдет.

В общем, делюсь фразами созависимости. Напишите, к примеру, какие две из них больше про вас! Про меня - последние две 🙂

Ты должен…:
1 … быть проблемой, чтобы мне было что решать
2 … быть плохим, чтобы я был хорошим
3 … быть больным, чтобы мне было о ком заботиться
4 … страдать, чтобы я был утешителем
5 … быть безответственным, чтобы мне за все отвечать
6 … быть неуправляемым, чтобы мне всем управлять
7 … врать и скрывать, чтобы я мог уличать
8 … быть враждебным, чтобы мне было с кем бороться
9 … быть опасным, чтобы мне было кого бояться
10 … быть в опасности, чтобы мне было кого защищать
11 … быть неумелым, чтобы мне было кого учить
12 … быть невменяемым, чтобы я был опекуном
13 … быть невыносимым, чтобы меня жалели
14 … быть предателем, чтобы я был жертвой
15 … быть преступником, чтобы я был судьей
16 … быть тяжким, чтобы у меня был свой крест
17 … быть беспомощным, чтобы я был всемогущим
18 … нуждаться, чтобы во мне был смысл
19 … быть зависимым, чтобы я был ценным

Я ЧАСТО НЕ ЗНАЮ, ЧЕГО ХОЧУ!

Почему? Откуда ЭТО взялось? И что делать?

"Хочется - перехочется" - мне на ум приходит именно эта фраза.

Когда-то желания были, но близкий человек по какой-то причине не придал им значения: "Я хотела стать певицей, но мне сказали, что в моем голосе нет ничего особенного", "Я хотел поступить в юридический, но мне сказали, что для этого у нас все равно нет денег"

И это дико обидно! И горестно! Чтобы больше не сталкиваться с обидой, делаем вполне обоснованный вывод "Тогда проще совсем ничего и не хотеть!" Конечно, мы этого не осознаем. А просто желаний в жизни становится всё меньше и меньше. Мы обесцениваем их значимость для себя.

ОБЕСЦЕНИВАНИЕ = ОБЕЗБОЛИВАНИЕ

А потом, уже лет через 20, это превращается в "Я вообще не знаю, чего хочу. Работать не хочу, детей не хочу, сплошная скука и серость вокруг!"

Какие у вас были примеры обесценивания? Напишите в комментариях!

У МЕНЯ ДЕТИ, СЕМЬЯ, ОБЯЗАТЕЛЬСТВА. ХОЧУ СВОБОДЫ!

Кто-то из знакомых поделился, как стал свидетелем разговора мамы с маленьким сынишкой на детской площадке. Сын никак не хотел уходить. Мама нервничала, и, как обычно в таких случаях, решила прибегнуть к привычным методам: "Или ты сейчас же идешь домой, потому что пора кушать и спать, или остаешься без мультиков, и вечером мы на площадку не приходим!"

На что мальчик спокойно ответил: "Я ничего не выбираю".

Часто себе напоминаю про этого мальчика, и про то, что у жизни ВСЕГДА в запасе есть больше, чем 2 варианта. Для меня это про свободу.

Кому откликнулась тема свободы, напишите, как сейчас она проявляется в вашей жизни, и получается ли, как у мальчика, видеть "третий вариант"?

МОЙ РЕБЕНОК НЕ ХОЧЕТ УЧИТЬСЯ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Я в таких случаях всегда задаю вопрос: а что с его родителями? Вы сами любите учиться? Читаете с интересом полезные книги? Получается рутинные дела превращать во что-то весёлое? Или "из-под палки" каждый раз?

Расскажу-ка я вам сказку сегодня.

В тридевятом царстве, в тридесятом государстве, на одном тренинге прекрасная ведущая задала участникам вопрос:

"Скажите, пожалуйста, какие качества вы берете с собой каждый день на работу, а какие - оставляете дома?"

Знаете, что большинство отвечало?

"На работу я беру дружелюбие, терпение (.. далее - перечисление всех супер-положительных качеств). А дома оставляю раздражение, уныние, злость ....."

И ответила тогда прекрасная ведущая: "Люди, да вы что?? Вот так пришли домой и принесли ближним недовольство и усталость. А потом что? Какими нас видят наши дети? Такими и видят. Замотанными и несчастными..."

Конец сказки что-то не придумывается... Поможете? Напишу свой вариант в комментариях.

PS Кстати, та самая ведущая с нами в этом чате. Обязательно про нее напишу еще =)

ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА ОТ ПСИХОЛОГА

Как вообще жить эту жизнь, черт ее побери?

Поделюсь с вами сегодня моим любимым стихотворением.

Кем бы ты ни вырос, оставь в себе
Того, кто искренне улыбался во сне
Того, кто безвозмездно делился светом
Стань, пожалуйста, человеком.

Это, конечно, та ещё работенка
Сохранить в себе и взрослого, и ребёнка
Обычно это никак между собой не сочетается
Но если однажды, вдруг, почему-то случается

Лучше уже не придумаешь ничего
Это смысл и естество.
В этом мире вечной спешки и суетливости
Нету справедливости, но нет и НЕ справедливости.

Просто береги в себе чистый свет
И, казалось бы, звучит все, как полный бред
И ты можешь не верить! Верить вообще опасно!
Только солнце ни разу ещё не гасло.

Вот и ты отыщи эту звезду в себе
И будь тем, кто улыбается и во сне
И наяву. И стань кому-нибудь, как маяк!
Просто рассеивай мрак.

Это и сложно и, одновременно, очень просто
Все равно какого ты цвета, роста
Пола, взглядов и вероисповедания
Твоё дело - чистое ,естественное сияние

Ничего не стоящее и стоящее всего
Будь распахнутым, как окно
И попробуй стать носителем вируса света
И уж если чем-то заражена планета

Пусть это будет какой нибудь «солнечный грипп»
Ничего не просит и не болит
Передаётся взглядом или через объятия
Вот такая вот международная дипломатия.

Если не знаешь ,что дать другому на этом сложном пути
Просто стой и свети. Стой и свети.

Как вам?

https://youtu.be/KGTKff5QVUQ?si=6YQvjNLfmFlkI38Y

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ, ЛЮБИМЫЙ!

Желаю, чтобы солнце внутри тебя всегда светило! Верь в себя, ты офигенский! Счастья быть собой!

Мне сегодня 35, и я очень хочу, чтобы в этот ценный для меня день каждый из тех, кто читает этот пост, искренне и от всей души признался самому себе в любви, и пожелал себе чего-нибудь хорошего.

Можно это сделать прям в комментариях. Смелее! Тут собрались прекрасные глубокие люди, кого стесняться-то =)

СТЫДНО ПРОСИТЬ У МУЖА ДЕНЬГИ?

Это интересная заморочка. И жить мешает некоторым, прям зло берет.
А когда просишь деньги - какой ты проявляешься? Неуспешной? Слабой? Ни на что не способной? Тупой?

Если такой быть стыдно, значит, есть в твоей светлой голове установка, говорящая о том, что надо быть другой: умной, успешной, сильной. Почти как дочь маминой подруги.

Но эти установки, под знаком "должен" и "надо" - это всё долбанные эмоциональные долги. И по ним расплатиться нереально. Поэтому так и живем, как марионетки, управляемые какими-то левыми установками (точнее даже будет - чувством вины и стыда, которые они вызывают).

В какой-то момент я понял, что все "надо" и "должен" хорошо бы заменить на "хочу" и "выбираю". Посомневаться в них, и, в идеале, большую часть либо отменить, либо перефразировать. Вынести лишний мусор из головы. Как ни странно, прекрасно сработало, и чувства вины и стыда стало значительно меньше.

А что ты выбираешь? Продолжать стыдиться или с удовольствием принимать от своего мужчины ништяки?

Видео для тех, кто не вывозит. Пятничное