Сегодня я разрешаю себе чувствовать усталость.
Это не слабость, а сигнал моего тела и психики позаботиться о себе.
Я выбираю осознанность и мягкость по отношению к себе.

#настройнадень #заботаосебе
☀️ Психология с Еленой Миненко

❔Почему мы устаём эмоционально

Эмоциональная усталость — это не просто «плохое настроение».
Это состояние истощения, когда наши психические ресурсы на исходе.

Чаще всего она возникает из-за:
✅ Высокой ответственности (на работе, в семье – «я должна»).
✅ Постоянного напряжения (тревога, необходимость контролировать).
✅ Длительного игнорирования своих потребностей («надо для других», «потерплю еще», «сейчас не время»).
✅ Отсутствия четких границ (24/7 в «зоне доступа»).
✅ «Горения» в интересном проекте или отношениях.

Однажды на обучении я услышала такую фразу «Отдыхать надо еще до того, как ты устал». Мне кажется, гениальная фраза.
Только вот следовать ей не всегда получается. Но я стараюсь.

Конечно, самый замечательный отдых, с точки зрения эмоций, для меня это путешествия.

Новые впечатления, интерес, восторг, иногда разочарование, раздражение – эмоции, которые в обычной жизни как будто притуплены.

А вот в поездках есть возможность расширить свой эмоциональный диапазон.

Если отдых – это смена деятельности. То почему бы не сменить эмоции: привык к одним, попробуй, вспомни другие.

В прошлом году мы открыли для себя парк «Монрепо» в Выборге: историко-культурный и природный музей-заповедник на берегу Выборгского залива.

Место, где я желаю побывать всем.
Здесь вам и имение Людвига Николаи с удивительным садом: плодоносящие яблони сформированы как пирамидки, ротонды и ограды.

Здесь из источника «Нарцис» пила живительную воду пушкинская муза Анна Керн.
Мне, правда, вкус воды совсем не понравился, но это, как говорится, вкусовщина.

А еще в парке «Монрепо» проложена впечатляющая эко-тропа – скалистый лесопарк вдоль залива.

Есть место, где можно представить себя восхитительной барышней, заядлым туристом, мечтателем, отшельником, романтической парочкой и удивленным экскурсантом – разнообразие впечатлений и эмоций гарантировано.

Правда времени такая перезагрузка требует довольно-таки много.
Чтобы в полной мере насладиться всеми уголками парка требуется часов 5.
Но оно того стоит.

Еще один мой любимый способ справиться с эмоциональным выгоранием – побыть в тишине на природе: лес, речка, просто наблюдение с балкона за листиками на березе и облаками – подойдет все.

Главное – вовлеченно побыть наедине с этим, не отвлекаясь на повседневные заботы и отключив мыслемешалку в голове.

Мне помогает.
Как вам эти способы справиться с эмоциональным выгоранием?

Что вы используете в своей жизни?

#психология #выгорание #эмоции

☀️ Психология с Еленой Миненко

⚖⚖⚖⚖ Чек-лист «Признаки моего выгорания»

Возьмите 5 минут и честно ответьте «да» или «нет»:

✅ Я стала более раздражительной и циничной.
✅ Мне сложно сконцентрироваться на задачах.
✅ Даже после отдыха не чувствую себя отдохнувшей.
✅ Меня не радуют вещи, которые раньше приносили удовольствие.
✅ Часто болею (простуда, головные боли).
✅ Появилась бессонница или постоянная сонливость.

Результат:
Если больше 2-3 ответов «да» — это важный сигнал.
Не игнорируйте его.
Первый шаг — признать, что это оно.

#чеклист_выгорания #самодиагностика

☀️ Психология с Еленой Миненко

Сегодня я отпускаю потребность быть идеальной и все контролировать.

Я разрешаю себе быть человеком, который может уставать и имеет право на отдых.

Моя ценность не зависит от моей продуктивности. 💖

#аффирмация #фраза_дня #самоценность

☀️ Психология с Еленой Миненко

ПУСТЬ ПОНЕДЕЛЬНИК НАЧИНАЕТСЯ В ПЯТНИЦУ

Однажды мы ездили большой компанией на Селигер: в пятницу уехали, в воскресенье вечером вернулись.
Это был незабываемый отдых.

И не только из-за сногсшибательной природы и компании.

У нас столько было разных мероприятий, что под конец я уже устала отдыхать и к вечеру воскресенья просто мечтала поскорее вернуться домой.

Да, конечно, такая концентрация впечатлений и удовольствий – отличная перезагрузка, но, порой, и она бывает утомительна.

Тем не менее, мы с вами можем каждую неделю (или каждый день?) устраивать себе такую перезагрузку. Только в более расслабленном варианте.

Стоит лишь вернуть свое внимание в «здесь и сейчас» и заметить приятные моменты, мелочи радости и присвоить это себе.

Давайте попробуем начать уже сегодня, в пятницу, заряжать свою внутреннюю батарейку, чтобы в понедельник светить как ясно солнышко.

Готовы сделать практику?

#33удовольствия #перезагрузка #эмоциональное_выгорание

☀️ Психология с Еленой Миненко

Друзья мои, как вы меня читаете?!

Посмотрела на свой канал со стороны – божечки мой: то пишу, то пропадаю, то об одном, то с пятого на десятое. Никакой структуры.

Скорее всего, те, кто не знает меня лично, даже не совсем понимают, о чем я.

Ну, психолог.
А про что, ведь на сегодняшний день в мире насчитывается более 400 направлений психотерапии?

А так ли уж важно как ты называешься и к какому методу себя относишь?

Главное – можешь ли ты помочь конкретному человеку в решении его проблемы.

Запросы, с которыми я работаю вроде бы, на первый взгляд, абсолютно разные:
от как ответить на хамство до как разобраться в любовном треугольнике,
от как перестать прокрастинировать и открыть собственный бизнес до как избавиться от психосоматического кашля.

Если бы меня сегодня попросили рассказать в двух словах о себе, то у меня есть лаконичный ответ:

Я – психолог, арт-игро-терапевт, эксперт по самореализации и отношениям.

Мой самозванец, конечно, подает (уже!) несмелый голос, что, мол, какой ты эксперт, чтобы так громко о себе заявлять?

А я могу себе позволить так себя называть. И вот почему:

Во-первых у меня высшее образование и куча дополнительных обучений в каждом из трех направлений деятельности, которыми я достаточно успешно занимаюсь.

Во-вторых, я только как учитель не сделала карьеру. Не хватило у меня стойкости в конце 90-х выдержать маленькую зарплату.

А в маркетинге, управлении и психологии – все очень даже хорошо.
Думаю, не я одна могу назвать себя высококлассным специалистом.

В-третьих, я ни разу не выбирала место не по душе.

Практически всему, чем я занималась в жизни, посвящала себя с полной самоотдачей (от всей души). Надо ли вам рассказывать, как это кайфово!

Так что с самореализацией у меня все в полном порядке (молчи, мой самозванец, сейчас не твой выход!😉).

Хотя… все-таки вижу в себе пока не полностью реализованный потенциал.

Есть еще порох в пороховницах и есть желание и маршрут дальнейшего пути.

Что касается отношений.

Как-то так получилось, что за свой уже долгий жизненный путь мне удалось выстроить теплые и доверительные отношения с мамой, с мужем, с детьми, с друзьями, с родственниками.
Этим отношениям уже не один десяток лет.

И если раньше я была склонна обесценивать свой вклад в отношения (само собой сложилось) , то сейчас я с полной уверенностью могу сказать – это моя заслуга, моя мудрость, мое терпение, знания и желание.

Ну и второй стороны, конечно, тоже💯
Потому что в отношениях не бывает заслуги или вины только одной стороны.
Это всегда двухсторонний процесс.

Так что, видите, собрала себя «в кучку» и решила дальше действовать структурно и активно.

Что это значит?
Теперь каждый день в канале будет появляться информация не «о чем заблагорассудится», а по взаимосвязанному плану:

✅ мотивирующие цитаты или фразы для размышления;
✅ пост по теме;
✅ упражнения и техники;
✅ и самое главное – живые эфиры с практиками и медитациями.

В ближайшее время поговорим о выгорании и внутреннем критике.
Затем о личных границах, внутренних опорах и ресурсах.
Потом… расскажу потом😉

В общем, я меняюсь, но мне по-прежнему хочется участвовать в переменах к лучшему в жизни других людей.

Есть у меня такое желание – пусть счастливых людей рядом станет больше..

Здорово же это делать вместе?
Вы со мной?
Как вам такой план?
🌸🌸🌸🌸

#живой_психолог #психология_для_жизни #психолог_онлайн

☀️ Психология с Еленой Миненко

Часто эмоциональная усталость — это следствие не действий, а внутренних установок. 🧠

❌ Установка: «Я должна все успевать и быть эффективной».
✅ Результат: Тревога, если что-то не сделано. Невозможность расслабиться.

❌ Установка: «Отдых — это для слабаков / я должна быть сильной».
✅ Результат: Работа на износ, игнорирование усталости до тех пор, пока тело не «упадет» болезнью.

❌ Установка: «Хорошо — это только идеально».
✅ Результат: Страх начать, прокрастинация, выгорание от бесконечных правок.

Что делать?
Начинать ловить эти установки и мягко оспаривать их.

#установки #перфекционизм #причиныусталости

☀️ Психология с Еленой Миненко

Мини-практика «СТОП-СИГНАЛ»

Прямо сейчас остановитесь на 1 минуту. Спросите себя:

Что я сейчас чувствую? (Напряжение, раздражение, апатию?)

Где в теле я это чувствую? (Сжатые челюсти, тяжесть в плечах, ком в горле?)

Какой одной фразой я могу описать свое состояние? («Я как загнанная лошадь», «Я на нуле»).

Просто признайте это без оценки. Иногда просто заметить — уже стало легче.

#стопсигнал #самонаблюдение #практика

☀️ Психология с Еленой Миненко

«Я понимаю, что устаю, но мне кажется, что если я остановлюсь, то все рухнет. Как найти в себе право на паузу?»

Это ловушка мышления.
«Всё рухнет» — это когнитивное искажение, которое заставляет вас бежать быстрее, пока не упадешь.

Эксперимент:
Дайте себе право на микропаузу.
Не на неделю, а на 15 минут.
Прямо сейчас.
Отложите телефон, закройте глаза, подышите.
Посмотрите, рухнул ли мир за эти 15 минут? Нет.

Мир более устойчив, чем нам кажется.
А ваше устойчивое состояние — главный гарант того, что ничего не «рухнет».

#правонаотдых #страх #кейс

☀️ Психология с Еленой Миненко