🤩огу ли 🤩❓

Могу ли я встать из-за стола и молча выйти, если близкий человек при всех больно шутит в мою сторону?
Не думать, как он там, а думать, как я здесь. Уйти, поправ все приличия, нормы, блюда, салфетки со столовыми приборами.
Уйти в темноту из шумной компании, потому что мне там не уютно, а это для меня самое главное в настоящем. Поступить абсурдно и невежливо, а затем на улице вдохнуть морозный, свежий воздух и зашагать в никуда, хотя можно было бы в очередной раз стерпеть.
И было бы понятно, как сложится вечер и жизнь, а теперь впереди неизвестность.

Могу.

Могу ли я быть непоследовательной и нелогичной, если в понедельник мы запланировали одно, а в воскресенье стало так неприятно, что для меня утерян смысл что-то делать вместе.
Могу ли я вдруг испытывать равнодушие вместо нежности и восхищения, предавая свои иллюзии о прочности?

Могу ли я позволить себе провалиться в грусть, не стараясь сию минуту «завеселить» неприятное ощущение.
Могу ли я посмотреть в глаза этому чувству, и спросить, зачем оно мне?
И позволить себе слышать горький ответ, который заставит делать очередной, непростой выбор.

Могу.

Могу ли я не звонить тем, кому казалось бы надо, а так не хочется.
Тягостные разговоры как обязалово.

Могу и я не звоню.

Могу ли я говорить о своих чувствах, если очень хочется поделиться ими, а там вроде никто не вешал табличку «выслушаю».
Могу попробовать хотя бы.
Могу ли я открываться, получить в ответ недоумение и смиряться с этим?

Могу.

Могу ли я ждать, пробовать, доверять? Идти туда, куда идут мои ноги, а не туда, где дорога заасфальтирована?
Могу.

Могу ли я пережить холод и звон одиночества, превращенные в тревожную бессонницу?
Могу ли я предположить, что так может быть часто и согласиться на это?

Могу.

Могу ли я поступить в этой ситуации так, как хочется мне, а не так, как «поступают все нормальные люди»?
Могу ли я принять себя без оправданий и стыда? Просто потому, что я уже есть и теорема моей ценности была доказана в момент моего возникновения.

Могу ли я перестать сомневаться в правильности этого очевидного факта без попытки получить от жизни больше, чем она дает на данный момент?
Жизнь не обязана доказывать мне мою же ценность.
Мне уже все дали давным давно. Могу ли я взять?

Могу.

Могу ли я продолжать удивляться жизни каждый день, и замечать смену своих состояний без попытки удержаться в каком-то из них?
Быть благодарной за то, что у меня есть пижама, постель и я в этом всем.

🤩🤩🤩🤩❗❗❗

Просто потому, что я уже есть и теорема моей ценности была доказана в момент моего возникновения…

Автор: Маша Мошковская

ПРАВИЛЬНО ЛИ МЫ ПОНИМАЕМ ЗАБОТУ О СЕБЕ

До сих пор жив миф, что заботиться о себе — это про спа-дни, покупку дорогих вещей и вообще, #яжедевочка и мои хотелки и капризы священны.

Если те, кто рядом не понимает, не подстраивается или не обеспечивает, то заботиться о себе – несбыточная мечта.

Забота о себе ≠ эгоизм.

На самом деле, забота о себе - это про фундаментальные вещи, которые от других людей практически не зависят.

Настоящая забота — это:
🌞 Лечь спать вовремя, когда организм устал.
🌞 Сказать «нет» без чувства вины.
🌞Поесть вкусной и здоровой еды, а не доедать за детьми.
🌞Дать себе 15 минут тишины, когда перегружен.

Это не награда «за хорошее поведение», а базовое право ценного человека (то есть вас).

Право самостоятельного человека и никто другой для разрешения или обеспечения заботы о себе вам не нужен.

УПРАЖНЕНИЕ "Меню самозаботы: профилактика усталости и выгорания"

Обычно в воскресенье мы планируем дела на следующую неделю, совершенно забывая запланировать между ними отдых.

А ведь, чтобы хватало ресурсов для делания дел, надо отдыхать до того, как устал окончательно.
Маленькие запланированные паузы ведут к большей продуктивности.

Давайте добавим для себя личное «меню» быстрой заботы на неделю, разделенное на 3 категории:

☕ На 5 минут: например, выпить чай, глядя в окно; сделать 10 глубоких вдохов.
🎨 На 30 минут: например, принять ванну; посмотреть серию любимого сериала.
🎧 На 1 час: например, погулять в парке; почитать книгу.

Эффект такого планирования: забота превращается из абстрактной идеи в конкретный и доступный план действий, в по-настоящему очень простой, но мощный инструмент повышения самоэффективности.

Что будет в вашем «меню самозаботы» на следующую неделю?