This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
8 способов, как помочь себе не откладывать на потом, а всё-таки сделать.
Бывает так, что трудно, очень трудно пройти по заданному маршруту до финала
Вот видишь свою точку Б, а дойти до нее не получается.
Кто-то сворачивает, останавливается на полпути. Кто-то и вовсе стоит, как привязанный, в точке А
Что же делать?
1. "Разделение задач на небольшие шаги"
- Пример: Если нужно написать отчёт, начни с 10 минут исследования темы, затем 15 минут на планирование структуры, а потом выдели время на написание одного параграфа. Маленькие шаги делают задачу менее пугающей.
2. "Установление четких сроков и приоритетов"
- Пример: Задай себе конкретное время для выполнения задачи, например, "до 14:00 составить план отчёта". Используй календарь или приложение для задач, чтобы не откладывать дела на потом.
3. "Использование системы вознаграждений"
- Пример: После выполнения 30 минут работы можно позволить себе 10 минут отдыха, посмотреть короткое видео или съесть что-то вкусное. Награда должна быть приятной, но не занимать много времени.
4. "Четкие визуальные напоминания"
- Пример: Используй яркие стикеры с важными делами и прикрепляй их на видные места (монитор, дверь, стол). Также можно использовать приложения с напоминаниями, чтобы задачи не терялись в потоке мыслей.
5. "Создание поддерживающей среды"
- Пример: Убери всё лишнее с рабочего стола, выключи уведомления на телефоне. Попробуй работать по технике 25 минут сосредоточенной работы, затем 5 минут перерыва.
6. "Работа в паре или с наставником"
- Пример: Найди друга или коллегу, с кем можно обсуждать задачи и делиться прогрессом. Это создаст ответственность и поможет не сбиваться с курса.
7. "Развитие осознанности"
- Пример: Каждый день выделяй 5-10 минут на медитацию или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Это помогает оставаться в моменте и не отвлекаться.
8. "Оценка прогресса и гибкость"
- Пример: В конце дня посмотри на список задач и отметь, что удалось выполнить.
Если что-то не получилось, пересмотри план на завтра, чтобы учесть свои возможности и гибко адаптировать расписание.
Бывает так, что трудно, очень трудно пройти по заданному маршруту до финала
Вот видишь свою точку Б, а дойти до нее не получается.
Кто-то сворачивает, останавливается на полпути. Кто-то и вовсе стоит, как привязанный, в точке А
Что же делать?
1. "Разделение задач на небольшие шаги"
- Пример: Если нужно написать отчёт, начни с 10 минут исследования темы, затем 15 минут на планирование структуры, а потом выдели время на написание одного параграфа. Маленькие шаги делают задачу менее пугающей.
2. "Установление четких сроков и приоритетов"
- Пример: Задай себе конкретное время для выполнения задачи, например, "до 14:00 составить план отчёта". Используй календарь или приложение для задач, чтобы не откладывать дела на потом.
3. "Использование системы вознаграждений"
- Пример: После выполнения 30 минут работы можно позволить себе 10 минут отдыха, посмотреть короткое видео или съесть что-то вкусное. Награда должна быть приятной, но не занимать много времени.
4. "Четкие визуальные напоминания"
- Пример: Используй яркие стикеры с важными делами и прикрепляй их на видные места (монитор, дверь, стол). Также можно использовать приложения с напоминаниями, чтобы задачи не терялись в потоке мыслей.
5. "Создание поддерживающей среды"
- Пример: Убери всё лишнее с рабочего стола, выключи уведомления на телефоне. Попробуй работать по технике 25 минут сосредоточенной работы, затем 5 минут перерыва.
6. "Работа в паре или с наставником"
- Пример: Найди друга или коллегу, с кем можно обсуждать задачи и делиться прогрессом. Это создаст ответственность и поможет не сбиваться с курса.
7. "Развитие осознанности"
- Пример: Каждый день выделяй 5-10 минут на медитацию или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Это помогает оставаться в моменте и не отвлекаться.
8. "Оценка прогресса и гибкость"
- Пример: В конце дня посмотри на список задач и отметь, что удалось выполнить.
Если что-то не получилось, пересмотри план на завтра, чтобы учесть свои возможности и гибко адаптировать расписание.
👍3
Я больше полугода не проводила оффлайн мероприятий.
Даже любимых всеми ПОХВАСТУШЕК не было 10 месяцев.
Сегодня мы собрались небольшим кругом в уютном, солнечном семейное кафе "Причал".
И атмосфера сложилась теплая.
И каждый в другом увидел что-то своё.
И что-то подсветил другому.
Сегодня поработали с выявлением разных частей себя и их объединением.
С принятием всех своих сторон.
Услышали, чьими голосами звучит в нас "я такая..."
Разрешили себе.
Примирились с собой. Приняли.
Каждая увидела "слепые зоны": с чем поработать, чтобы жить с собой стало комфортнее.
Нашли свое ключевое слово и ресурс.
Переопылились внутренней глубиной, взглядами на жизнь и себя.
Очень бережно, мягко, по-женски.
Так глубоко нырнули, что вместо планируемых 1,5-2 часа, проговорили все 3.
И казалось, что столько ещё не договорено.
Благодарю участниц за доверие, смелость и открытость.
Для меня самой наша встреча была очень терапевтична.
Одно плохо, как это часто бывает, не сфотографировались вместе и я на своем же мероприятии как будто и не была😉
Даже любимых всеми ПОХВАСТУШЕК не было 10 месяцев.
Сегодня мы собрались небольшим кругом в уютном, солнечном семейное кафе "Причал".
И атмосфера сложилась теплая.
И каждый в другом увидел что-то своё.
И что-то подсветил другому.
Сегодня поработали с выявлением разных частей себя и их объединением.
С принятием всех своих сторон.
Услышали, чьими голосами звучит в нас "я такая..."
Разрешили себе.
Примирились с собой. Приняли.
Каждая увидела "слепые зоны": с чем поработать, чтобы жить с собой стало комфортнее.
Нашли свое ключевое слово и ресурс.
Переопылились внутренней глубиной, взглядами на жизнь и себя.
Очень бережно, мягко, по-женски.
Так глубоко нырнули, что вместо планируемых 1,5-2 часа, проговорили все 3.
И казалось, что столько ещё не договорено.
Благодарю участниц за доверие, смелость и открытость.
Для меня самой наша встреча была очень терапевтична.
Одно плохо, как это часто бывает, не сфотографировались вместе и я на своем же мероприятии как будто и не была😉
🔥2❤🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Начать неделю играючи?
Легко!
Приглашаю в понедельник в 10.00 (по московскому времени) онлайн на мою новую терапевтическую игру СТРАНА ЕДИНОРОГОВ.
Подойдёт всем, кто чувствует себя в своей жизни неуверенно и где-то потерял радость.
Запись на игру https://news.1rj.ru/str/elminenko
Легко!
Приглашаю в понедельник в 10.00 (по московскому времени) онлайн на мою новую терапевтическую игру СТРАНА ЕДИНОРОГОВ.
Подойдёт всем, кто чувствует себя в своей жизни неуверенно и где-то потерял радость.
Запись на игру https://news.1rj.ru/str/elminenko
Лена, порекомендуй какой-нибудь теплый фильм на осенний вечер.
РЕКОМЕНДУЮ.
РЕКОМЕНДУЮ.
Хотите расскажу, почему советую вам посмотреть эти☝️ фильмы?
Три фильма о любви. Это на первый взгляд.
На самом деле, они гораздо глубже и много плановые, чем просто мелодрама.
1. ПАЛЬМЫ НА СНЕГУ.
Долго я пролистывала этот фильм в рекомендуемых. А зря.
На первый взгляд, это история про белого парня и африканку. Про запретную любовь, за которую грозит страшная смерть.
И вместе с тем фильм о скелетах в шкафу.
О скелетах, которые давным-давно покрылись пылью. Надо ли их встряхивать? Может быть оставить в покое не твою тайну, которой уже более 40 лет?
Каким образом это повлияет на жизнь людей, кого касаются события тех давно минувших дней?
Как принять то, что узнаешь?
В общем, фильм, конечно, про любовь. Но еще и пропринятие.
Принятие себя и своих чувств.
Принятие своей и чужой культуры, устоев, традиций.
Принятие ситуации.
Принятие тех действий, с которыми ты не согласен.
Приносит ли все это облегчение, успокоение?
Смотрите. Решайте сами.
2. ЛЮБОВЬ МЕЖДУ СТРОК
Романы в письмах все еще существуют.
Но может ли виртуальный роман со случайным собеседником закончится любовью и хэппи эндом?
Особенно когда оба собеседника не свободны.Внутренние противоречия, страхи, чувство вины, сомнения, угрызения совести, непонимание своих желаний, недоверие к себе и к другим.
Вечный вопрос "Что мне можно? Можно ли мне? А чего я вообще хочу?"
Как вот так взять и поменять устоявшуюся, устраивающую тебя жизнь?
Вдруг все разрушив здесь, там лучше не будет?
Возможно ли оно вообще, это "там"?
3. ДЫШИ РАДИ НАС.
Когда мы делаем выбор не в нашу пользу, мы проигрываем или выигрываем?
Есть ли вообще это правильное решение?
Что правильнее, обременить близких заботой о себе или дать им свободу?
Может ли кто-то объективно сказать, что для меня лучше?
Как жить рядом с человеком, которому трудно?
Как соблюсти личные границы, когда хочешь помочь?
Как соблюсти личные границы, когда тебе помогают?
Фильм основан на реальных событиях.
Он про любовь, дружбу, силу духа, творчество при любых обстоятельствах.
А еще о том, что в каком бы положении мы не находились, как бы себя не чувствовали, мы все равно можем принести в этому миру пользу.
В общем, при желании, все три фильма позволяют много-много чего открыть в себе. Если "примерить" ситуации на себя и поразмышлять, "а как бы я..."
Три фильма о любви. Это на первый взгляд.
На самом деле, они гораздо глубже и много плановые, чем просто мелодрама.
1. ПАЛЬМЫ НА СНЕГУ.
Долго я пролистывала этот фильм в рекомендуемых. А зря.
На первый взгляд, это история про белого парня и африканку. Про запретную любовь, за которую грозит страшная смерть.
И вместе с тем фильм о скелетах в шкафу.
О скелетах, которые давным-давно покрылись пылью. Надо ли их встряхивать? Может быть оставить в покое не твою тайну, которой уже более 40 лет?
Каким образом это повлияет на жизнь людей, кого касаются события тех давно минувших дней?
Как принять то, что узнаешь?
В общем, фильм, конечно, про любовь. Но еще и про
Принятие себя и своих чувств.
Принятие своей и чужой культуры, устоев, традиций.
Принятие ситуации.
Принятие тех действий, с которыми ты не согласен.
Приносит ли все это облегчение, успокоение?
Смотрите. Решайте сами.
2. ЛЮБОВЬ МЕЖДУ СТРОК
Романы в письмах все еще существуют.
Но может ли виртуальный роман со случайным собеседником закончится любовью и хэппи эндом?
Особенно когда оба собеседника не свободны.Внутренние противоречия, страхи, чувство вины, сомнения, угрызения совести, непонимание своих желаний, недоверие к себе и к другим.
Вечный вопрос "Что мне можно? Можно ли мне? А чего я вообще хочу?"
Как вот так взять и поменять устоявшуюся, устраивающую тебя жизнь?
Вдруг все разрушив здесь, там лучше не будет?
Возможно ли оно вообще, это "там"?
3. ДЫШИ РАДИ НАС.
Когда мы делаем выбор не в нашу пользу, мы проигрываем или выигрываем?
Есть ли вообще это правильное решение?
Что правильнее, обременить близких заботой о себе или дать им свободу?
Может ли кто-то объективно сказать, что для меня лучше?
Как жить рядом с человеком, которому трудно?
Как соблюсти личные границы, когда хочешь помочь?
Как соблюсти личные границы, когда тебе помогают?
Фильм основан на реальных событиях.
Он про любовь, дружбу, силу духа, творчество при любых обстоятельствах.
А еще о том, что в каком бы положении мы не находились, как бы себя не чувствовали, мы все равно можем принести в этому миру пользу.
В общем, при желании, все три фильма позволяют много-много чего открыть в себе. Если "примерить" ситуации на себя и поразмышлять, "а как бы я..."
В выходные провела трансформационная игру ШАГИ К МЕЧТЕ в очном формате.
Игра была непростая. Пришлось делать много разборов ситуаций, выявлять всё-таки настоящие желания и прокачивать разные скилы (от уверенности в себе до делегирования на работе и найма специалиста).
Поэтому сегодня разрешила себе отдохнуть: съесть последнюю веточку винограда из нашего сада и погулять по лесу.
Не верьте, что понедельник - тяжёлый день.
Он может быть любым, если вы себе это разрешите.
Кстати, мой самый любимый день.
Игра была непростая. Пришлось делать много разборов ситуаций, выявлять всё-таки настоящие желания и прокачивать разные скилы (от уверенности в себе до делегирования на работе и найма специалиста).
Поэтому сегодня разрешила себе отдохнуть: съесть последнюю веточку винограда из нашего сада и погулять по лесу.
Не верьте, что понедельник - тяжёлый день.
Он может быть любым, если вы себе это разрешите.
Кстати, мой самый любимый день.
❤🔥1
В борьбе за миллиарды я вчера проиграла😔
Как вы относитесь к проигрышам?
Расстраиваетесь?
Все мы хотим быть красавчиками и победителями.
Вот и меня вчера цапануло.
Я чуть было не стала себя ковырять "а вот могла бы .. а если бы..."
Но не стала.
Объективно говоря, против победителя этой игры, Ярослава, шансов не было ни у одного игрока.
Умение схватывать на лету, адаптивность, проактивность, умение вести переговоры, гибкий ум - все это помогло ему выиграть.
А мы...
Те кто был помладше (студенты) хорошо провели время.
Те, кто постарше (с бизнес опытом) ещё и понаблюдали, кто какие стратегии применяет и какой результат от этого получает. Кто какую роль на себя примерил в игре.
У меня, если честно, только сегодня как-то более-менее уложились в голове правила.
В общем, надо будет ещё поиграть. Глядишь и посообразительнее играть буду.
Азарт проснулся.
Даже если не выиграю, то удовольствие наблюдать за другими игроками, точно получу.
Как вы относитесь к проигрышам?
Расстраиваетесь?
Все мы хотим быть красавчиками и победителями.
Вот и меня вчера цапануло.
Я чуть было не стала себя ковырять "а вот могла бы .. а если бы..."
Но не стала.
Объективно говоря, против победителя этой игры, Ярослава, шансов не было ни у одного игрока.
Умение схватывать на лету, адаптивность, проактивность, умение вести переговоры, гибкий ум - все это помогло ему выиграть.
А мы...
Те кто был помладше (студенты) хорошо провели время.
Те, кто постарше (с бизнес опытом) ещё и понаблюдали, кто какие стратегии применяет и какой результат от этого получает. Кто какую роль на себя примерил в игре.
У меня, если честно, только сегодня как-то более-менее уложились в голове правила.
В общем, надо будет ещё поиграть. Глядишь и посообразительнее играть буду.
Азарт проснулся.
Даже если не выиграю, то удовольствие наблюдать за другими игроками, точно получу.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Из какого состояния я действую?
Сама испытываю дефицит или мне есть чем поделиться?
Если́ на дне моего стакана осталась пара капель (неважно чего: вина или любви), я буду стараться удержать это при себе.
А вот если мой стакан полон, то с лёгким сердцем буду дарить.
Что выбираете вы: дарить или удерживать?
Тогда почему вы так редко балуете себя тем, что восполняет ваши ресурсы?
Прямо сейчас, что может наполнить вас? Так, чтобы хотелось отдавать: любить весь мир, делиться радостью и украшать все вокруг.
Знаете что это? Так подарите, а первую очередь, себе!
Сама испытываю дефицит или мне есть чем поделиться?
Если́ на дне моего стакана осталась пара капель (неважно чего: вина или любви), я буду стараться удержать это при себе.
А вот если мой стакан полон, то с лёгким сердцем буду дарить.
Что выбираете вы: дарить или удерживать?
Тогда почему вы так редко балуете себя тем, что восполняет ваши ресурсы?
Прямо сейчас, что может наполнить вас? Так, чтобы хотелось отдавать: любить весь мир, делиться радостью и украшать все вокруг.
Знаете что это? Так подарите, а первую очередь, себе!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Практика работы с негативными прогнозами на пути к местам и целям.
В воскресенье, 3 ноября, в 11.00 в моем телеграм-канале https://news.1rj.ru/str/psyelminenko
Вам потребуется листы бумаги и ручка.
И, конечно же, смелость вести открытый, честный, искренний диалог с самой собой
В воскресенье, 3 ноября, в 11.00 в моем телеграм-канале https://news.1rj.ru/str/psyelminenko
Вам потребуется листы бумаги и ручка.
И, конечно же, смелость вести открытый, честный, искренний диалог с самой собой
🔥2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Делюсь настроением ноября
Вчера побывала на арт-терапевтической встрече, где мы нашли метафору своей личности.
Соединили ее с нашими проявленной и теневой частью.
Доверили свои сокровенные желания силе огня.
И, конечно же, не обошлось без метафорических карт, рун и таро.
А ещё было много-много душевного тепла, и разговоров за чашкой горячего чая с яблочной шарлоткой.
Когда объединяются несколько мастеров, встреча получается просто бомбической.
А ваш ноябрь какой?
Вчера побывала на арт-терапевтической встрече, где мы нашли метафору своей личности.
Соединили ее с нашими проявленной и теневой частью.
Доверили свои сокровенные желания силе огня.
И, конечно же, не обошлось без метафорических карт, рун и таро.
А ещё было много-много душевного тепла, и разговоров за чашкой горячего чая с яблочной шарлоткой.
Когда объединяются несколько мастеров, встреча получается просто бомбической.
А ваш ноябрь какой?
🔥6❤2
Пришло время себя беречь,
Принимать эту жизнь спокойно.
Если слово, как острый меч,
Промолчать и уйти достойно.
На нападки не отвечать
И советов чужих не слушать,
Ничего никогда не ждать,
Не впускать первых встречных в душу.
Пришло время себя познать,
Заглянуть глубокО-глубОко
Не кому-то, себе сказать:
"Что случалось, не воля рока.
Это строила я сама
И сама же легко ломала.
Отдавая порой задарма
То, о чем всей душой мечтала.
Для других жила. Для других.
Говорила себе, робея:
"Сколько лет там еще впереди,
Для себя поживу, успею..."
Вот полжизни моей прошло,
Пролетели года, как птицы.
Осознание вдруг пришло:
Детство, юность не повторится...
А вот зрелость в моих руках.
За нее я теперь в ответе.
Хватит жить мне "на тормозах",
Только раз мы живем на свете!
Вектор мыслей своих изменить
И открыть в себе много качеств...
Пришло время СЕБЯ ЛЮБИТЬ.
Безусловно. Никак иначе!
**
автор: Светлана Чеколаева
Принимать эту жизнь спокойно.
Если слово, как острый меч,
Промолчать и уйти достойно.
На нападки не отвечать
И советов чужих не слушать,
Ничего никогда не ждать,
Не впускать первых встречных в душу.
Пришло время себя познать,
Заглянуть глубокО-глубОко
Не кому-то, себе сказать:
"Что случалось, не воля рока.
Это строила я сама
И сама же легко ломала.
Отдавая порой задарма
То, о чем всей душой мечтала.
Для других жила. Для других.
Говорила себе, робея:
"Сколько лет там еще впереди,
Для себя поживу, успею..."
Вот полжизни моей прошло,
Пролетели года, как птицы.
Осознание вдруг пришло:
Детство, юность не повторится...
А вот зрелость в моих руках.
За нее я теперь в ответе.
Хватит жить мне "на тормозах",
Только раз мы живем на свете!
Вектор мыслей своих изменить
И открыть в себе много качеств...
Пришло время СЕБЯ ЛЮБИТЬ.
Безусловно. Никак иначе!
**
автор: Светлана Чеколаева
❤6👍1
Запись эфира от 3 ноября