В пятницу вечером хожу на мастер майнд Кода публичности.

Все-таки онлайн даёт возможность не ограничиваться одним городом.
Но в живую совсем другое восприятие.

Вот не зря и в старину, и сейчас девушки собираются на посиделки: весело, душевно.

А мы ещё для себя ставили цели. Так что кроме приятного вечера, ещё и полезно.

Девочки, спасибо за открытость и атмосферу
@SvetlanaNikiforova_telo @Alena_M_Morozova
@obazhenova_psy
@Marina_Laimon_Fresh @irinaproobraz
@naumenko_svetlana83
@maribumz

Это мой самый интересный интерес - люди💗

Я люблю смотреть фильмы.
И всегда для себя разбираю их "по косточкам" с точки зрения психолога.

Но этот фильм...
Его нужно прожить с героями. Прочувствовать.

В общем, рекомендую.
Концовка очень неожиданная. Хотя психологически объяснима.

Посмотрите, делитесь впечатлениями

Хороший тест на "правильность" своей жизни от Стива Джобса:

«Когда мне было 17, я прочитал цитату – что-то вроде этого: «Если вы живете каждый день так, как будто он последний, когда-нибудь вы окажетесь правы».

Цитата произвела на меня впечатление и с тех пор, уже 33 года, я смотрю в зеркало каждый день и спрашиваю себя:

«Если бы сегодняшний день был последним в моей жизни, захотел ли бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня?»

И как только ответом было «Нет» на протяжении нескольких дней подряд, я понимал, что надо что-то менять».

КОГДА "ВСЕ ПЛОХО" И НИЧЕГО НЕ ХОЧЕШЬ

Когда устал от всех и вся, ничего не хочется и сил нет, упасть на диван и ничего не делать - часто не единственный и не самый продуктивный способ пережить выгорание.

Хотя, конечно, дать своему организму полноценный отдых и питание - первое, что нужно сделать.

✅ Прекратите «побеждать» во всём, держать все под контролем.

Если вы страдаете от желания быть лучшим, определите для себя приоритетные сферы, а во всех других вопросах пофигистично скажите себе:
"И так сойдет. Меня и так любят. Разрешаю себе сконцентрироваться только на главном".

Если приоритетных сфер больше трех или каждая из них - глобальна, то самое время сдаться.

Сдаться на какой-то период - это значит не проиграть. Это дать себе время перегрузиться и восполнить жизненные ресурсы.

Как правило на это нужно не меньше двух дней. Лучше в сопровождении психолога.

✅ Когда нам трудно, очень хочется опереться на чье-то надежное плечо. И это правильно.

Такое желание сигнализирует нам, что внутренних ресурсов не достаточно, нужны внешние опоры. Такой опорой может стать чья-то поддержка.

Важно делиться своими мыслями и переживаниями.

Будет это ваш любимый человек, подруга или случайный незнакомец - не так уж и важно.
В любом случае, выговорившись, мы ощутим, что разделили ношу своих проблем с кем-то и идти дальше легче.

Если же вдруг по каким-то причинам нет рядом человека, кому можно рассказать о своих сомнениях, страхах и неприятностях, то вас выручит лист бумаги.

Не зря говорят "Бумага все стерпит". Пишите.

Или поговорите с собой через рисунок (арт-терапевт вам в помощь).
Диалог (даже с самим собой, но обязательно письменный) имеет сильный терапевтический эффект.

✅ Помните о будущем. Так будет конструктивнее, нежели вечно прокручивать прошлое и сожалеть о том, чего уже нет.

Заглянуть в прошлое, конечно, можно. Но лишь с той целью, чтобы еще раз увидеть и присвоить себе полученные опыт, знания, ресурсы.

Прошлое каждого из нас много чем наполнено. Не все из этого нам сейчас актуально. Не все несет для нас сегодняшних пользу.

Ключевой вопрос себе в такой ситуации: "Что я выбираю использовать в настоящем и взять с собой в будущее?"

И помните, каким бы пасмурным не было ваше сегодня, так будет не всегда. И эта мысль дает надежду и силы.

ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ И ВКУСНАЯ СИЛА ИСКУССТВА

Когда говорят про арт-терапию, то у всех сразу возникает ассоциация с рисованием.

Это не совсем верно.

С точки зрения психологии, арт - это творчество во всех его видах.

Это и рисование, и лепка, и фото, и валяние, и работа с природными материалами, и много-много других применяемых инструментов и техник.

Одна из них фуд-терапия.
Конечно, не когда я просто готовлю завтрак.
Здесь важно понимать, какая психологическая задача стоит за этим действом.
Соответственно, что именно в этом случае готовить и какие вопросы во время приготовления задать.

И самое главное - какие размышления приходят в голову, какие эмоции, ощущения в теле проживаешь в этот момент.

Тогда получаешь то, ради чего всё и затевалось - инсайты и улучшение состояния.

А тыквенный манник с кокосовой стружкой сегодня утром - приятный бонус для мужа 🙂

Все-таки полезная эта штука - арт-терапия💯

Как вы себя в выходные наполняете и балуете?

Не отказывай себе в слабости…
Покупай любимые сладости…
Утром встань хоть чуть-чуть позднее,
Ведь поспать иногда важнее!

Поиграй полчаса с котом,
Отложив дела на потом!
Выпей кофе с воздушной пенкой,
Из блондинки вдруг стать шатенкой!

Съешь сама килограмм клубники!
Окунись в любимые книги!
Не пытайся найти ответы,
Босоножки смени на кеды!

Или сделай наоборот,
Ведь каблук тебе так идёт!
Полюби себя, без сомнения,
Невзирая на чьё-то мнение!

Не берись ничего доказывать!
И не бойся, порой, отказывать.
Пусть другие за что-то ратуют  -
Сделай то, что тебя порадует!

Иногда может жизнь наладиться
От покупки простого платьица.
От десерта большого вкусного
Или даже от блюза грустного…

От бокала вина холодного
И поступка чуть сумасбродного!
В нашей жизни должны быть радости –
Ну, а сила нередко - в слабости…

Ольга Гражданцева

ВЫБОР ВСЕГДА ЗА ТОБОЙ!

А давайте проживём эту неделю в согласованности наших ценностей, целей и действий.

Посмотрите на свой список дел на эту неделю: какие ваши цели эти действия помогут достичь?
Это действительно ваши цели или просто "так надо, так правильно"?

Попробуйте составить смысловую цепочку " я делаю... чтобы достичь... потому что для меня важно... "

Ведёт вас ваше "делаю" к проявлению ваших ценностей?
Наполняет, обогащает вас?

Да?
Отлично! Неделя будет 🔥🔥🔥

Нет?
Тогда задайте себе вопрос "Что нужно изменить, скорректировать, чтобы связка "Дело-Цель-Ценность" заработала?

Реализуя свои ценности, мы чувствуем себя по-настоящему счастливыми.

Так какие мои действия сегодня, на этой неделе, в этом месяце, в этом году ведут меня к счастью?

КАК РЕШЕНИЯ, КОТОРЫЕ МЫ НЕ ЗАМЕЧАЕМ, ВЛИЯЮТ НА НАШУ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Порой мы боимся ответственных решений. Чувствуем себя неуверенно, не в своей тарелке.
Повышается тревожность.
Возникает ощущение никчемности.
И... далее жизнь кажется беспросветно серой, а сам себе - унылым...

Удивительно, но если подумать, маленькие выборы мы делаем много раз каждый день и даже не замечаем этого.

Не замечая принятых нами решений, мы их зачастую обесцениваем: "да я ж вроде не сделал ничего существенного, это ж не важно".

И вот эти маленькие "неважно" подрывают нашу уверенность в себе.
Уже не наши решения неважные, а мы сами. И это тоже наш выбор.
Нам никто об этом не сказал, даже не намекнул.
Но мы так решили. Поверили в это. Живем теперь с этим.

Дальше все разрастается как снежный ком: отсутствие веры в себя порождает желание не принимать никаких решений.

Если же все-таки это пришлось сделать, то мы в последствии убеждаемся, что это было не самое лучшее наше решение (даже если оно принесло нам пользу).

Почему так происходит?
Наш мозг любит оказываться прав. И, соответственно, когда мы принимаем решение из шаткой позиции, чувствуя себя "не победителем", то как бы говорим себе: "Тебе не суждено. Ты не справишься. Да кто ты такой?"

Как бы нам хотелось в этот момент найти опору, кто поддержал бы нас и сказал, что "с тобой все в порядке, ты - молодец".

Но ведь мы должны "держать лицо" и поэтому мучаемся от чувства собственной недостаточности и принятого под этим влиянием решения.

И тут в дело вступает наш мозг. Он-то точно всегда на нашей стороне, поддерживает как может. Находит аргументы, почему мы правы.
А кто ищет, тот всегда найдет.

Нам требовалась не такая поддержка?
Извините, братцы, есть только такая. Хочешь, не хочешь, распишись и получи.
Грустненько, да?

Что делаем, чтобы выйти из игры "принимаю только плохие решения" и почувствовать себя более уверенно?

Во-первых, начинаем замечать как много мы принимаем ежедневно самых разных решений. И подавляющее большинство из них - отличные.
Они помогают нам встать утром, умыться, позавтракать, работать, общаться, заниматься любимыми делами - это все результат наших решений.

Во-вторых, отмечая "это мое решение", пусть даже оно очень-очень пустяшное, начинаем чувствовать свои силы. И "снежный ком" начинает расти в другую сторону: "Ого, это все я? Да я еще и не так могу!"
Заметили, как появилась уверенность в себе?

В-третьих, как только мы начинаем благодарить себя за принятые решения (вне зависимости от их значимости), как-то само собой возникает ощущение своей ценности.
"Все, что я думаю, делаю - это важно, это ценно".
Мы начинаем жить из совсем другой позиции: со мной все хорошо.

И вот тут самое время принять помощь верного друга - нашего мозга, который опять хочет быть правым.
Только в этой ситуации его аргументы в подтверждение "я прав" нас порадуют.
Ведь он будет искать, где "я - молодец". И ведь найдет!

Ну так что, сколько решений вы сегодня уже приняли?
Помогли они вам прожить этот день?
Чувствуете вы уверенность и благодарность себе?
Готовы повторить успех завтра?

Какие у вас планы на день?