Пока я тут смиряюсь с неизбежным, а именно, что чат GPT все же придется использовать в своей жизни и никуда я от этого не денусь, открыла для себя неожиданную полезность. Вчера сидела до ночи и разбиралась, может вам тоже пригодится 😄

А может я старая бабка и вы уже всё это и так умеете и делаете 💻

У меня плотный график приёмов, иногда до 22:00 и мои основные сложности - планирование отдыха в течение дня (не в выходные, в будни!) и сохранение регулярной физической нагрузки.
Что я вчера сделала:
⚫️Выгрузила Google-календарь в .ics и отдала на анализ. Календарь можно синхронизировать с чатом и тогда изменения якобы будут видны в реальном времени, это пока изучаю.
⚫️Получила карту недели: дни с высокой нагрузкой, «красные зоны», свободные окошки ≥ 25 минут. В целом, несмотря на мои попытки снижения рабочей нагрузки, чатик всё равно недовольно пищит.
⚫️Завела отдельный календарь восстановления — чтобы отдых и телесные практики были выделены отдельно контрастным цветом (нравятся разные цвета 😊).
⚫️Поставила в расписание минимум две практики в день: 🌿 утром и 🌙 вечером - чтобы настроиться на рабочий день, а потом с него перестроиться на сон.
⚫️Добавила активности между приёмами: попить воды, сделать 10 приседаний, техники дыхания. Я и так это делала, но мой внутренний перфекционист в таком восторге, что чатик подсказывает готовые техники с описаниями и сам их расставляет.
⚫️Помимо регулярных тренировок чатик подкинул мне свободные окошки, в которые можно встроить небольшую активность - погулять с собаками, сделать растяжку и прочее.

Понятно, что мой мир не перевернется (а жаль), но раньше я эти минуты «отдыха» и перерывы пыталась вносить ручками и иногда забывала (а иногда мне было лень, че скрывать, и в календарь вносились только рабочие дела), а потом при проживании дня я удивлялась, чем я думала, когда себе делала такое расписание без перерывов на чашку кофе.
И почему-то я еще в восхищении (как легко бабку-Наташу удивить 🙂), что чатик предлагает готовые техники дыхания, осознанности и прочего (можно было не учиться на КБТ-психотерапевта, в общем). Пока, кажется, что вот тут GPT-шка правда может помочь (но я всё еще воняю, когда вижу целиком написанные им (ей?) посты).

Еще хотела спросить, а ваш GPT - это он или она? У меня была девочка, а сча че-т хочется настроить под такого мужика-батю, чтобы советы раздавал.

🧠 Почитать про самые распространенные мифы о РАС и мои комментарии к ним можно здесь.

Есть хорошая новость!

Задумали с Ильей Семенновым шалость - провести вебинар про «стыдные вопросы» при СДВГ.

Поговорим про:
🎈Сложности, возникающие в длительных отношениях
🎈Влюбчивость
🎈Возможные проблемы в сексе (и как их решить!)
🎈Скукуууу
🎈И, конечно, затронем тему денег

Свой «стыдный» вопрос можно анонимно задать здесь ;)

Для кого: для всех (наличие психологического образования не требуется)

Формат: онлайн

Дата: 1 декабря с 19:00 до 21:00

Цена: 2500 руб. до 1 ноября

Кто хоть раз слушал наш дуэт, знает, что мы рассказываем легко, доказательно и умеем даже про уязвимые вещи говорить поддерживающе и с юмором.

Чтобы зарегистрироваться на вебинар, заполните эту форму.

Вебинар проходит в рамках нашего курса.

Кто закончил работать, тот я 🙂

Муж меня сегодня провожал на работу. Говорит, толстовка «чистая» была и надпись только в эту субботу проявилась…

Верим?

На каком спектакле я сегодня была! 🎭

Ждала билеты 3 года, уже и крестники, ради которых всё затевалось, выросли…
Действие происходит в настоящем лиликанском театре (если вы не знаете, что это такое, надо скорее читать!) и нам, велипутским зрителям, позволили посмотреть спектакль через окошки.
Легко, смешно и неожиданно глубоко (как вам вообще история, что главный герой ищет самое дорогое, что у него есть, друга СамСебя?).
В антракте были напитки и бутерброды с колбасой размером с ноготок, и экскурсия по лиликанскому музею.
Детям 40+ зашло тоже.
Рекомендую ❤️

А это я через неделю просыпаюсь на работу в 5 утра (и смотрю прогноз погоды в Москве) 😄

Отпуск - всё! 😌

Пришла в клинику сегодня на час раньше в летящем настроении.
Как же важно отдыхать даже от любимой работы!

Если кому-то не ответила на сообщение, продублируйте, пожалуйста, на почту.

Знаю, что были сложности с записью: если они сохраняются, дайте мне знать, пожалуйста (обычно окошки регулярно появляются даже при заполненном расписании, не пугайтесь листа ожидания).

В эфире нерегулярная рубрика «что делали мои гениальные коллеги, пока я была в отпуске»:

Во-первых, Степан Краснощеков явно стремится к тому, чтобы в ординатуре изучали его биографию, а не всяких там Ясперсов с Крепелиными. Иначе я не могу объяснить тот факт, что человек написал книгу по детской психиатрии на 1000 страниц. Скачать бесплатно (!!!) и без регистрации можно непосредственно у Стёпы на канале (не забудьте поставить лайк и свечку за здравие (шутка, но нет)).

Во-вторых, талантливейший детский психолог Анна Буслаева организовала вебинар по ARFID (избегающе-ограничительное расстройство приема пищи), который пройдет уже совсем скоро - 5 декабря. Всегда радуюсь, когда удается поработать вместе. Специалист, который точно умеет работать с РПП и вас научит 💪🏻
Вся информация по записи есть у Анны на канале, который я тоже горячо рекомендую.

Вообще, конечно, каждый раз, когда пишу о чем-то, что сделали мои коллеги, работающие с детьми и подростками, радуюсь за них, но не от всего сердца... Не потому что я такой человек скверный (а может и поэтому тоже 😈), а потому что вечно переживаю, что к ним не попасть будет и моим зайчикам (я так всех своих пациентов называю, простите) придется ждать в листах ожидания…

А если без шуток, думаю, может поделиться здесь рекомендациями своих доверенных подростковых психологов (психиатров вы и так всех знаете 🙂).

Сказала - сделала 😉

Мой личный список подростковых специалистов (если я кого-то забыла, а мы часто вместе работаем, можно возмутиться и напомнить о себе в личных сообщениях или в комментариях):
⭐️ Мария Завалишина @mashazava
⭐️ Мария Афанасьева @Afanaseffa
⭐️ Алина Сафи @asya_freiya
⭐️ Игорь Гладышев @space_semiotics
⭐️ Никита Прилепский @nikpsychology
⭐️ Мария Баранова @mmbpsy
⭐️ Анна Буслаева @BuslaevaAnna
⭐️ Наталья Шильникова @shnv_psy
⭐️ Ирина Ушкова
⭐️ Яна Кулик @yanakulikk
⭐️ Ольга Титова @olga_psychiatrist

Отрываю от ❤️
Пусть среди них найдется тот самый, свой специалист.

На этом рекомендательный вторник объявляю закрытым 🙂

В эфире нерегулярная рубрика «Московская зима или виды, которые дарит нам город» 😄