Паралич ответа на сообщения: как справиться с СДВГ-гостингом

Привет, нейроотличные! Пришла пора поговорить о неочевидной, но реальной сложности, с которой многие из нас сталкиваются каждый день — разгребанию непрочитанных сообщений 😨

Казалось бы, в этом нет ничего сложного. Но будь оно так, мы бы не страдали от СДВГ-гостинга — ситуаций, в которых мы не можем ответить в переписке днями, неделями, месяцами и даже годами. Разбираемся, почему так и что с этим делать ⬇️

💡 Откуда берётся паралич ответа на сообщения

Есть две большие группы причин:


Группа 1️⃣ — нейробиологические, обусловленные дефицитом исполнительных функций

🔵 Ответ ощущается как большая трудоёмкая задача. Чтобы ответить человеку на сообщение, надо, как минимум, придумать этот ответ. И это само по себе усилие, которое может вызывать у нас большое сопротивление, даже если переписка предполагает короткий ответ. А уж если там висит открытый вопрос в духе «как дела?», а за ответом последует целая коммуникация, то мозгу сразу хочется тушить свет.

🟣 Отвлекаемся и забываем ответить. Мы можем забыть о сообщении в ту же секунду, как его получим, если внимание сразу перескочит на что-то другое. Потом вспоминать о нём, только чтобы снова забыть, так и не успев ответить. Так происходит, потому что нам очень сложно удерживать актуальную информацию в голове из-за дефицита рабочей памяти. А ещё мы можем ответить «в голове» и забыть ответить в реальности 😁

🔵 Слепота ко времени. Наш мозг живёт только в двух временных категориях: сейчас и не сейчас. Если сообщение не срочное или супер приятное, то мы, скорее всего, захотим ответить на него позже. Но наше «позже» может не наступать очень-очень долго, а то и вовсе не случиться.

🟣 Сложно приоритизировать. Это особенно актуально для тех, кому приходит много сообщений в течение дня. Наш мозг теряется и не понимает: кому отвечать в первую очередь, есть ли сейчас что-то более важное и так далее. В итоге мы можем откладывать переписки изо дня в день, даже если там что-то срочное.

🔵 Общая усталость и истощение исполнительных функций. Если мы и так каждый день выполняем задачи, на которые наш мозг не заточен (например, планируем, что-то организуем, тормозим импульсы и др.), то даже такие небольшие дела, как ответ на сообщение, могут ощущаться как ещё одна долбанная задача, на которую просто нет сил.

🟣 Усталость от принятия решений. Это более частный случай предыдущего пункта. Мы можем испытывать социальное истощение от постоянного принятия решений, светских бесед и цифрового общения. Даже если нам нравится человек, который нам пишет, мозг может быть слишком перегружен, чтобы вовлекаться в общение.


Группа 2️⃣ — психологические: мысли, чувства, опыт

🔵 Перфекционизм. Мы можем слишком обдумывать переписку и требовать от «идеальных» ответов на сообщения. Если же вдруг мы не уверены в том, что ответим правильно или в правильный момент, а также если у нас просто нет ментального ресурса качественно включиться, то мы будем ловить паралич и избегать переписки всеми силами.

🟣 Чувствительность к отвержению. Мы можем переживать, что скажем или сделаем что-то не так. Что наш ответ будет неуместным или неверным, шутка — не смешной, а время ответа — неподходящим. В этих ситуациях нас очень пугает, что другой человек негативно нас оценит и отвергнет. А это вызовет очень болезненные эмоции.

🔵 Тревожность. Когда сообщение связано с чем-то значимым, это может вызывать тревогу. Появляется ощущение, что любой ответ может повлечь неприятные последствия. В итоге мы можем откладывать ответ, чтобы не сталкиваться с тревогой.

🟣 Вина и стыд. Чем дольше мы откладываем ответ, тем больше стыда и самокритики это может у нас вызывать. В итоге эмоции копятся день ото дня и превращаются в настоящую стену ужаса, которая возникает, стоит нам только подумать о переписке. Из-за этого ответить становится всё сложнее.

Но не всё потеряно! Ловите в карточках стратегии, как справиться с этими сложностями и сделать переписки не такими мучительными 📎

⬇️ А в продолжении — чёткий рабочий алгоритм с готовыми фразами под разные ситуации.

16 дней активных действий против гендерного насилия

Это ежегодная международная кампания, которая проходит с 25 ноября, в Международный день борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин, до Дня прав человека 10 декабря.

Сейчас особенно важно говорить о проблеме насилия открыто, поддерживать пострадавших и объединять усилия, чтобы разорвать порочный круг.

Сегодня мы с друзьями и партнёрами из:

• ДокПсиФест
• Неформат
• Mental health center
• Школа Здорового Взрослого

объединяемся, чтобы напомнить, что борьба против насилия над женщинами — это борьба за права человека в целом.

До 10 декабря мы на своих каналах будем публиковать важные и полезные материалы в поддержку акции.

В карточках — ужасающая статистика насилия над женщинами и девочками 💔

Если вы или ваши близкие столкнулись с насилием, помните, что вы не одни! Есть фонды, к которым можно обратиться за помощью (наименования кликабельные):

1. Организация «Тебе Поверят»
2. СПб РОО «ПОЛИНА. Кризисный центр для женщин»
3. Консорциум женских неправительственных объединений
4. Центр ресурсной помощи
5. Проект «Знание остановит гендерное насилие»
6. Центр «Сестры»
7. Ассоциация «Е.В.А.»
8. Благотворительный фонд «Свет в руках»
9. Организация «Женщины за развитие»
10. Межрегиональная общественная организация «Аистенок»
11. Центр «‎НеТерпи»
12. Женский кризисный центр «Китеж»
13. Сеть взаимопомощи женщинам «ТыНеОдна»
14. Нижегородский женский кризисный центр
15. Права женщин
16. Фонд «СИЛСИЛА»
17. Ad Rem

Более подробно о фондах и центрах написано в статье Тинькофф Журнал.

Также рекомендуем к просмотру два фильма о сексуализированном насилии, которые снял проект «Справиться проще»:
1. Первый фильм
2. Второй фильм


Ты не одна. Тебе поверят 🫂