Самый добрый человек на Земле

Герой рубрики #лицаэмиграции сегодня - старший менеджер службы поддержки компании SD Ventures Фредвард Шафиев. Мы познакомились с Фредди в марте в Баку и успели подружиться (мне кажется, в экстремальных условиях мы находим «своих» людей быстрее, чем в обычной жизни). Наш новый персонаж увлекается настолками (ещё одна бизнес-ниша в Баку) и много работает. А ещё Фред - добрейший и милейший человек ever. И вот его история.

1. Когда вы уехали из своей страны? Что это за страна?

Уехал в конце марта 2022 года, когда работодатель предложил сменить место пребывания. Уехал из России, Москва.

2. Хотите вернуться?

Я бы очень хотел вернуться. Но это уже не та страна, в которой я жил. Да и некоторые люди из моего круга общения изменились. Хотя люди не меняются. Наверное, спали их маски. Из-за чего последовало разочарование в людях, очередное.

3. Как вы смогли интегрироваться в общество новой страны?

Несмотря на то, что я приехал в кровную родину, мне все равно трудно интегрироваться. Я вырос в России (ясли, детсад, школа и т.д.) Да и познал жизнь там же. Считаю, что сложно найти тут своё место из-за взглядов коренного народа на жизнь. Ценностей, поведения, и пресловутого менталитета (о нём многие говорят). Я понимаю их логику, так как в семье вливали такое, но не согласен. Поэтому, считаю тут себя гостем и не могу осуждать местных за такие взгляды на жизнь.
P.S. я понимаю, что везде есть свои неписанные законы, да и народы разные бывают и люди бывают разные (если меня говном будут поливать из за упоминания менталитета и т.д).

4. Как с работой?

С работой всё прекрасно. Я рад, что в 2019-ом году устроился туда, где я сейчас работаю. Так как работодатель тебя не оставит, а от тебя всего лишь требуется работать и стараться.

5. Вы бы хотели жить в одной стране всю жизнь (если бы была такая возможность) или в разных?

В одной, так как не люблю переезды, и, уехав в другую страну, придётся снова интегрироваться. Но если потребуют по работе, то да, я уеду. Работа превыше всего.

Если вы хотите стать одним из героев рубрики и ответить на вопросы - пишите в комментарии, я с вами свяжусь. Прочитать о предыдущем персонаже рубрики можно здесь.

Респектабельная латвийская ханум

Сегодня герой рубрики #лицаэмиграции - прекрасная и удивительная автор канала «Чайхана Онлайн» Агнес. С Агнес мы познакомились в чате по релокации и долго переписывались, почему-то обе стеснялись предложить встретиться. А когда встретились, поняли, что мы - на одной волне. Супер крутой юрист в прошлом и самая рассудительная ени бакинка из Латвии, которая лучше всех знает что и где купить в Баку сразу украла моё сердечко (с Латвией у меня тоже многое в жизни связано, поэтому это точно был match с первого разговора). Итак, вот её история.

1. Когда вы уехали из своей страны? Что это за страна?

В 2019 году из Риги, Латвии. В отличие от релокантов-2022, мой отъезд не был связан с политиков или личной безопасностью - я вышла замуж за бакинца.

2. Хотите вернуться?

Я давно хотела пожить за границей, поэтому переезд был приятным бонусом к браку. Мне периодически остро не хватает друзей и родных, латвийского порядка во всем, предсказуемости быта, ровных тротуаров и хорошего шоппинга. Но возвращаться точно не хочу. 

3. Как вы смогли интегрироваться в общество новой страны?

Я не очень верю, что интеграция в чужое общество в первом поколении вообще возможна. И у меня нет такой цели.
Тем не менее думаю, что за три года я в целом уловила ценности и правила жизни азербайджанцев. Конечно, в первое время было сложно - я очень прямолинейный человек, говорю, что думаю. В Азербайджане это не работает, «наезд» или качание прав обычно приводит к нулевому результату. Восток действительно дело тонкое - здесь нужно понимать мотивы, скрытые интересы и сферы влияния, чтобы добиться своей цели. К тому же меня восхищает виртуозное азербайджанское искусство «ширин дили» - умение сладкими речами добиваться желаемого, не обидев собеседника. Как мне объяснил мой парикмахер: «Вдруг я человеку скажу неприятное, и это будет последняя наша встреча? Он отправится на небеса, держа обо мне плохие воспоминания!».

4. Как с работой?

Пользуюсь возможностью не идти в найм и развиваю свой проект. К нему подвела сама жизнь - в первые годы в Баку я очень страдала от того, что бытовые вопросы, которые в Риге бы заняли мне максимум пару часов, здесь решаются днями и неделями. Я не могла найти здесь одежду любимых брендов, хороших врачей, качественных мастеров ремонта. Постепенно собирая информацию, возникла идея о Телеграм-канале «Чайхана Онлайн», где я делюсь полезными локациями в Баку. Обожаю бакинские базары и в последнее время начала вести по ним прогулки и показывать их релокантам.

5. Вы бы хотели жить в одной стране всю жизнь (если бы была такая возможность) или в разных?

Обожаю путешествовать и скучаю по возможности часто и дешево летать в разные города Европы, которая у меня была в Латвии. Конечно, я бы не отказалась от шанса пожить еще в какой-нибудь стране. Уехав со своей родины, я поняла, насколько нас развивает жизнь в другой стране, делает нас мудрее и гибче.

Если вы хотите стать одним из героев рубрики и ответить на вопросы - пишите в комментарии, я с вами свяжусь. Прочитать о предыдущем персонаже рубрики можно здесь.

Заземлившаяся перелётная птица

Новый герой рубрики #лицаэмиграции - необыкновенная Елена Байрамова, ныне - энерготерапевт и хороший психолог. Мы встретились с Леной лично где-то месяца три назад, я, как и всегда с ребятами из Украины сейчас, сначала дико парилась: «а я то говорю? Не обижу ли я Лену чем-то?». Но она такая чудесно-расслабленная (уже на тот момент), что эти вопросы довольно быстро меня перестали беспокоить. И вот история Елены:

1. Когда вы уехали из своей страны? Что это за страна?

Я уехала из Киева 1 марта 2022 года. Забавно, что последние годы я вообще не жила в Украине и вернулась туда лишь за несколько месяцев до войны.

2. Хотите вернуться?

Хочу вернуться в 23 февраля, в нынешнюю Украину возвращаться смысла пока нет.

3. Как вы смогли интегрироваться в общество новой страны?

За свою жизнь я жила подолгу в трёх разных странах с совершенно противоположными культурами и ценностями. Это – Украина, Швейцария и остров Бали (Индонезия). В каждой из этих стран я будто проживала жизнь отдельного человека, полностью трансформируясь при следующем переезде. Оставляя вещи, как родной, но более не нужный балласт. Людей, которые знают тебя в неком застывшем образе и невольно сдерживают этим твой дальнейший рост.

В Украине я была юристом Baker McKenzie и полным социофобом в личной жизни. В Швейцарии – руководителем филиала крупной металлургической корпорации, постепенно вылезая из своей скорлупы и строя социум. А на Бали – завершилось формирование уже совершенно другой моей личности – энерго-терапевта. Я впервые почувствовала, какой это кайф – работать с людьми.

Так что, имея за спиной такой опыт переездов, а также мужа–азербайджанца, адаптироваться в Баку было совсем легко. Хотя первые пару месяцев были тяжелыми. Проживя семь лет в очень благополучных странах, было совершенно неожиданно столкнуться с фактом, что в твою жизнь, в твою страну, пришла смерть. От войны моя психика защитилась полным блекаутом чувств. Я не могла плакать и уже тем более смеяться. Это пугало ещё и потому, что моя специализация в новой профессии – это раскрытие чувственности и сексуальности. После многолетней собственной истории трансформации мне казалось, что всё откатилось назад, туда, где я жила как робот и боялась людей. Но за первые два-три месяца я себя вытащила и вернула все чувства.

Строить социум с нуля и интегрироваться в новое сообщество уже было моим навыком и сработало в Баку легко и естественно.

4. Как с работой?

Этим переездом в Азербайджан реальность заставила меня окончательно утвердиться в моём выборе профессии. Хотя по приезду было много соблазнов продаться в какой-нибудь крупный бизнес на хорошую должность. Но очень быстро я поняла, что для меня этот переезд – это challenge начать развивать свою работу онлайн. Раньше я работала только вживую, женщины приходили ко мне «по сарафану» и мне казалось, что то, что я делаю, невозможно перенести в онлайн.

Первое время меня очень колбасило от той энергии, которая поднималась для работы с людьми, но не находила выхода: клиентов в Баку ещё не было. Постепенно я направляла эту энергию на работу в онлайн с прошлыми клиентками, которые теперь разъехались по разным странам. И вынужденно убедилась, что и онлайн всё работает. А вскоре начали появляться и клиентки в Баку, так что меня уравновесило.

5. Вы бы хотели жить в одной стране всю жизнь (если бы была такая возможность) или в разных?

Я для себя делаю выбор жить в разных странах. Швейцария – волшебное место, но не больше пары месяцев в году. Навестить друзей, проехаться по своим местам силы, заглянуть в другие европейские страны. Бали – на зиму, возможно около полугода. Обязательно на фрукты летом в Азербайджан. И как наладится ситуация в Украине – туда, где моя душа.

Если вы хотите стать одним из героев рубрики и ответить на вопросы - пишите в комментарии, я с вами свяжусь. Прочитать о предыдущем персонаже рубрики можно здесь.

Спасибо, дорогие подписочники, что голосуете в опросе. Поняла уже, что налоги вас интересуют больше, чем уведомление государства о том, с кем вы спите. Доделаю и опубликую пост с разъяснениями про налоги для релокантов из России в ближайшее время.
Но сейчас не об этом.
Я проверила снова на себе свой же способ поставить Пфайзер в Баку.
Способ всё ещё работает. Но теперь все тетушки (милейшие, стоит отметить, русскоговорящие) сидят на первом этаже на ресепшен. Если у вас повторный бустер, то надо иметь с собой бумажку, которую дают при введении первого. Но если забыли её, как я, - не беда. Поставят и так.
Уточнила, только ли с ВНЖ ставят второй и последующие уколы - нет, говорят, загран тоже подходит. Но я показывала айди-карту ВНЖ.
В общем, берегите себя, вакцинируйтесь, и всем мир ✌️💜

Такси Bolt в Баку глючит после обновления аппки. Не работает пункт "скидка за оплату картой", а при попытке поиска машины приложение задумывается и выдаёт "ошибка 900, повторите попытку". Сегодня пользуемся Uber и Yango 🙂

Вопросики по налогам для релокантов из России

В этом тексте я попытаюсь разъяснить вам, как работает история с налогообложением для тех, кто решил покинуть родину. Я консультировалась насчет этих вопросов с тремя юристами, один из которых даже поднял прецеденты по этим вопросам. Однако хочу заметить, что это — только моя история, возможно, что у вас ситуация другая, поэтому всем советую проконсультироваться с налоговым юристом.

Итак, в сентябре у меня было ровно полгода, как я покинула родину (это случилось 4 марта). А, как известно, если ты находишься вне России больше 183 дней в течение налогового года (он у нас с января по декабрь), ты перестаёшь быть налоговым резидентом страны.
Мое основное место работы — в России. Мы договорились с работодателем, что, чтобы не привлекать внимания санитаров леса, с сентября компания начнет платить за меня 30% вместо обычных 13% подоходного налога. Однако в сентябре также выяснилось, что, поскольку в стране меня нет с марта, за все эти 6 месяцев налогов надо доплатить. Ну, то есть, на пальцах: с марта по сентябрь было уплачено по 13% с каждой зарплаты, а до 30% надо доплатить с этих сумм по 17%. До конца налогового года. Ну, ничего, до конца декабря, по плану, мы должны с этим управиться.
Самый распространённый сейчас вопрос: что делать, если я уехал в сентябрьскую волну? Расслабьте пока булочки, вот, что я вам скажу. Если вы не перелётный летун, то с конца сентября до конца декабря у вас никак не накопится 183 дня вне России. Поэтому думать об этом всём надо будет в следующем налоговом году, однако проконсультироваться со специалистами нужно уже сейчас 🙂
Второй распространённый вопрос: а как с налогами в Азербайджане быть? У России и республики Азербайджан действует (ну, пока ещё, в наше время уже ничего нельзя исключать) соглашение об избежании двойного налогообложения, расслабьтесь.
Берегите себя, свою кукушечку и денежки и всем мир ✌️ ❤️

Кто я: тварь дрожащая или человек осознанный?

Привет, друзья! С вами #психфак , снова, как обычно (приятно 😊). Сегодня поговорим про осознанное принятие решений. Как раз в продолжение/развитие темы прошлой недели.

Начну с (не)большой статистики для интереса: среднестатистический человек ежедневно принимает около 35 тыс. решений: начиная от того, что съесть на завтрак, в какое время уйти на работу, как часто проверять электронную почту, каким проектом заняться дальше и заканчивая «Что я должен делать как родитель, предприниматель, создатель или лидер?...».

Сейчас ситуация (если не во всём мире, то у нас с вами, наверняка) такова, что чуть ли не ежедневно приходится принимать важные решения. Если вы чувствуете, что для вас это сложно или что вы застряли или движетесь в неправильном направлении, то пришло время переосмыслить свои личный процесс принятия решений.

Мне думается, и практика это пока что подтверждает, что один из лучших способов подойти к процессу принятия решений — через призму цели. Когда вы каждый день подключаетесь к своему чувству цели и «смотрите в завтрашний день», как говорил ранее известный спортсмен, вы можете быть лучше подготовлены к принятию мудрых решений.

Это служит фундаментом для осознанности, а осознанное существование ведет к большему чувству направления, целостному чувству себя и более осмысленной жизни. Зная каждую цель под каждое решение, вы сможете понять яснее, будет ли ваше решение ответом «да» или «нет» для ваших желаний.

Для этого задавайте себе вопросы, чтобы проложить ими путь к осмысленному принятию решений:
- Что мной движет? Что мотивирует меня?
- Каковы мои долгосрочные цели?
- Какие решения, которые я сделал, улучшили мою жизнь?
- В какой среде я лучше всего себя чувствую? (Или же при каких условиях)?

Как только вы определили свою цель, начинайте «проверять», служат ли ваши решения вашей цели как в личной, так и в профессиональной жизни.

Понятно, что принятие решений почти всегда сопровождается условиями неопределенности. Чем больше у нас информации как у принимающего решение, тем лучше будет решение. Поэтому нам всегда приходится искать компромисс между ценностью (для нас) определенного исхода решения и его вероятностью.

Напомню, кажется, простое, но иногда забывающееся: бывает так, что чтобы принять лучшее решение, следует игнорировать то, что произошло в прошлом. Иными словами не «перекладывать» прошлый опыт на сейчас или на будущее. По сути это означает «забудьте, что вы знаете».

Вот вам доказательство того, что этот метод работает (не во всех случаях его надо применять, но он работает): в ходе одного исследования (если коротко) ученые обнаружили, что те люди, кто прослушал 15-минутную запись медитации с подсказками о дыхании, с большей вероятностью отказывались от расходов, которые не приносят выгоды. То есть те, кто медитировал, меньше сосредотачивались на прошлом и, следовательно, испытывали меньше негативных эмоций и, следовательно, были способны принимать решения с более ясным умом.

Выводы: сделайте все возможное, чтобы «убрать» эмоции из решения (хотя мы понимаем, что они никуда не деваются и не денутся). Если вы сможете убрать гнев, прошлую травму, тревогу, то вы дадите себе пространство для принятия более осознанного решения.

Друзья, продаю AirPods Pro 1 поколения в Баку. Цена 300 манат. В наличии наушники и кейс, в хорошем состоянии, покупала год назад в Москве. Шнур для зарядки тоже есть, коробки нет - в Москве.
Можно в Тбилиси, буду там в конце декабря (цена - эквивалент цены в манатах, но в лари)

Автор канала про переезд с ребенком попросила его прорекламировать, но я, друзья, рекламу не беру. Я вам тут рассказываю только то, что проверила на себе, или уточнила по классическому правилу журналистики - у трех источников. Однако канал мне понравился, поэтому и пишу про него.
Правда, хотелось бы побольше спецификации именно о переезде с ребенком. Друзья рассказывали мне, что здесь сложно с детскими товарами, например.

Довольно интересная история, которая прошла как-то тихо.
Вроде ещё недавно в Азербайджане только собирались повысить суммы на возврат НДС с 2023 года, однако захожу я на сайт налоговой и читаю:
«Через 30 дней с даты печати чека 15 процентов от суммы НДС по безналичным платежам, и 10 процентов по наличным платежам размещаются в виртуальном “кошельке”, созданном уполномоченным банком при открытии электронного кабинета получателя».
Ну, машалла, машалла 🤩

💸 Как оплачивать коммунальные услуги?

Способ оплаты коммунальных услуг зависит от вида счетчика, об этом читайте в посте выше ⬆️

✔ Постоплата по механическим счетчикам. Оплатить можно наличными через терминал MilliÖn, ePay или eManat, набрав код абонента. Также можно оплатить онлайн с использованием любого банковского приложения либо электронного кошелька Hesab.az.

✔ Предоплата по смарт-карте. Сперва нужно через терминал MilliÖn, ePay или eManat занести средства на смарт-карту. Затем смарт-карту нужно вставить счетчик и дождаться звукового сигнала - новый баланс отобразиться на экране.

Пополнить смарт-карту можно и онлайн на сайте Hesab.az или на правительственном портале gpp.az, для этого нужен смарт-карт ридер. Вам понадобится установить на своем компьютере Java Developer Kit, задать правильные переменные среды Windows. Затем скачать с сайта производителя смарт-карт ридера среду разработки, запустить ее согласно технической документации, добавить в браузер исключения безопасности и сформировать XML или JSON запрос на оплату. Ничего сложного, у меня простой домохозяйки всё получилось, уверена вы тоже разберетесь 😇

✔ Предоплата по смс-счетчику. Аналогично как оплата по механическим счетчикам.

📍 Советую всегда сохранять чеки подтверждающие оплату, особенно по механическим счетчикам, на случай сбоя данных у коммунальщиков. Практика показывает, что годы спустя у вас может вдруг появиться несуществующий долг.

💸 Как сэкономить?
Некоторые электронные кошельки позволяют вернуть часть суммы за коммунальные услуги, если оплату делаете через них.
Hesab.az - возврат около 0.2%
M10 от PashaPay - возврат 2%
Возврат делается в виде бонусов, которые снова можно использовать для оплаты услуг.

Также для оплаты коммунальных услуг можно использовать средства, возвращенные с уплаченного НДС, читайте об этом отдельном гайде.

#коммунальные_услуги

Как получить карту без ВНЖ в Казахстане и сделать визаран

Получить дебетовую банковскую карту для оплаты товаров и услуг а также снятия наличных без гражданства Азербайджана или ВНЖ этой страны фактически невозможно. Карту можно получить лишь в Муганбанке, об отвратительности сервиса и обслуживания клиентов которого ходят уже легенды. Однако выход есть - и о нём рассказывает новый автор моего канала.

Итак, ближайшим к Баку казахским городом, в котором можно стать клиентом Каспи банка является Актау - небольшой, но очень аккуратный и милый казахский городок, который находится на побережье Каспийского моря. Из Баку туда можно долететь азербайджанским лоукостером Buta (средняя стоимость перелета в одну сторону порядка 120 манат, бывают дни, когда перелет может обойтись даже чуть дешевле, чаще - чуть дороже), время перелета - час. Из аэропорта Актау легко добраться до любой точки города на такси. Город небольшой по размеру, такси очень дешевое, даже немного дешевле, чем стоимость обычной поездки в Баку.
Первое, что необходимо сделать, приехав в город, купить симку местного оператора (Билайн или Теле2), это одно из необходимых условий для получения банковской карты Каспи банка).
Дальше вам необходимо поехать в ЦОН (казахский аналог МФЦ в РФ и ASAN Xidmet в Азербайджане) и получить ИИН (аналог российского ИНН) для того чтобы ваши данные были внесены в налоговую систему Казахстана, это также является является необходимым условием для получения карты. В Актау ЦОН находится по адресу: г. Актау, 15 мкр зд.67 Б. Приходите по указанному адресу, получаете талон электронной очереди и, когда ваша очередь приходит, подаете оператору заграничный паспорт с отметкой о пересечении границы (обязательно заграничный, паспорт РФ не подойдет) и сообщаете номер телефона казахской симкарты (на него вам придет уведомление о готовности документа), там же вас сфотографируют. После того как вам придет смс-уведомление о готовности ИИН, снова едете в ЦОН, уже в другом окне также по талону электронной очереди получаете долгожданный документ. Во времена, когда был наплыв граждан РФ в ЦОНы по всему Казахстану, время выдачи ИИН составляло от нескольких часов до одних суток, сейчас же это мероприятие занимает обычно не более двух часов (но лучше перестраховаться и запланировать время с запасом).
После получения документа в ЦОН, вам необходимо отправится в отделение Каспи банка, в Актау оно находится по адресу 2 мкр-н, д. 47 Б. В банке дождаться своей очереди и подать следующие документы: загранпаспорт, казахский ИИН, номер телефона местной сим-карты. После оформления, здесь же, в отделении, в вашем присутствии аппарат с помощью лазера моментально изготовит именную карту. Затем вы скачиваете мобильное приложение Каспи банка на телефон, пополняете счет наличными или переводом.
Из основных опций обслуживания этого банка можно выделить:
- поддержку по банковскому обслуживанию на русском языке,
- большинство банковских приложений русифицировано (что нехарактерно для банков Грузии и некоторых банков Армении),
- возможность открыть счет в рублях, простота пополнения счета из РФ,
- принимать денежные средства на счет из-за рубежа,
- возможность осуществлять онлайн переводы и иные платежи из мобильного приложения.
Из минусов:
Карта не мультивалютная, конвертация переводов и снятия наличных в Азербайджане и других странах осуществляется по внутреннему курсу банка.

Кстати, друзья, моя тренер Яна начала вести свой телеграм-канал. Я с ней занимаюсь уже около 3,5 лет - и в оффлайн (в Москве), и в онлайн-форматах. Дико рекомендую как просто почитать канал (нам всем в эмиграции важно не забывать про спорт и даже иногда им заниматься) и написать Яне, если вдруг вы захотите индивидуальный или групповой тренинг онлайн.
Будьте здоровы, занимайтесь спортом и всем мир ✌️❤️

Эмигрантские хроники

4 декабря будет ровно девять месяцев, как меня нет в России. И, судя по всем признакам и событиям, не будет там ещё долго. За эти месяцы можно было бы уже выносить и родить живого человеческого детёныша, но я пока рожаю только тексты, поэтому вот вам пост о принятии и привыкании к эмиграции.

За это время, работая на российскую компанию, я научилась в официальных разговорах называть войну СВО и «этой ситуацией». Привет, новояз! А ещё я научилась избегать этой темы с оставшимися в России друзьями, потому что страшнее всего - видеть, как их мозг разъедается изнутри. Как, спустя несколько минут разговора, они, как Гай из «Обитаемого острова», начинают кричать «Да я умру за родину! Где вы были восемь лет? Это всё США виноваты!».
Все эти месяцы я проходила пресловутые 5 стадий принятия - отъезда, новой реальности, своеобразного шарма Азербайджана, а также того, что с семьёй меня теперь разделяет не 3,5 часа самолётом Москва - Рига, а арифметическая прогрессия часов с одной или двумя пересадками. Причём от отрицания до принятия может пройти много витков и завихрений, а также зависаний в стадиях «гнев» и «торг».
За эти месяцы я узнала множество схем по узакониваю себя в разных странах, о том, как и где открываются бизнесы, как перевести деньги хоть в Занзибар, хоть в Алупку через 10 рукопожатий (да-да, в большинстве случаев проще всего использовать арабский банкинг через «своих» людей в любой точке мира).
В Баку мне удалось найти невероятно кайфовых людей разных возрастов, профессий, конфессий и взглядов. Нас объединяет только одно: мы все против войны и убийств.
Вообще, Баку - это такая Мекка удивительных людей, которые приехали сюда из разных стран и городов. Мне удалось попасть в закрытый бизнес-клуб, который объединяет около 500 русскоязычных бизнесменов и топ-менеджеров из Азербайджана, Турции, Украины, Казахстана, Грузии, России и многих других стран. У нас с девушками из разных стран сложился и растёт женский клуб, который изначально просто был встречами за бокалом, а теперь грозит перерасти в самый, что ни на есть бизнес.
Пожалуй, не буду делать выводов, но немного советов дам:
⁃ изучайте культуру и обычаи того места, куда переехали, даже пусть и ненадолго (вы можете привнести сюда что-то своё, но аккуратно и не насильно),
⁃ не стесняйтесь просить советов и помощи (это не зазорно),
⁃ находите «своих» - общайтесь в чатах, ходите на встречи, узнавайте людей, ведь люди - это главная ценность эмиграции,
⁃ не стесняйтесь жить, не ешьте себя изнутри долго - так можно и всего себя изглодать,
⁃ помните, что дом - это не место. Дом - это там, где близкие люди.
Берегите себя и всем мир ✌️ ❤️

Любить, нельзя обижать

Привет, друзья! Рубрика #психфак о сохранении отношений в стрессовое время, когда жизнь «бьет ключом», разводным, по голове.
Любой стресс или нагрузки могут просачиваться в отношения. Поэтому считаю важным подумать и подготовиться к тому, как сохранять отношения как пара, друзья, семья, чтобы справляться с вызовами не только самостоятельно, но и вместе, как команда.
Вот пять вещей, которые следует учитывать при столкновении со стрессом:
1. Обсудите, как каждый из вас реагирует на стресс
Индивидуальные реакции на стресс могут расходиться. Но зачастую мы можем забывать об этом. Некоторые из нас склонны искать связи и поддержки от нашего партнера, когда перегружены, в то время как другие становятся более сдержанными и ищут время в одиночестве, чтобы расслабиться в уединении. Друг или партнер таким образом может почувствовать себя отвергнутым, а другой — почувствовать давление, удушение.
Обсуждая, как каждый из вас чувствует себя, что чувствует, как хочет и может действовать, вы можете прийти к общему пониманию друг друга. Это позволяет вам осмыслить поведение ваших партнеров, друзей или близких, чтобы не воспринимать «непривычные» или неприятные проявления поведения на свой счет, а исключительно как индивидуальную реакцию на стресс.
2. Не забывайте о «репарациях» (repair)
В стрессовые времена, когда эмоции зашкаливают, а запасы энергии истощаются, вы можете столкнуться с межличностными конфликтами — все отношения, какими бы здоровыми они ни были, проходят через конфликт. И в этом нет ничего плохого.
Поэтому в долгосрочной перспективе для отношений важно не то, есть ли в них конфликты, а то, что вы восстанавливаете эмоциональную связь после того, как конфликт утихнет. Это психологи называют восстановлением или «репарациями» (от англ. repair — чинить).
Для этого выберите время, когда вы можете уделить друг другу все необходимое внимание и выслушать без осуждения, делая все возможное, чтобы понять и уважать точку зрения друг друга, даже если вы все еще не согласны с тем, как человек реагирует на стресс.
3. Недвусмысленно сообщайте о поддержке
Много где говорится о различных видах поддержки, которую партнеры могут оказывать друг другу. Тут нет универсальных рецептов, кроме одного: в стрессовые времена вам и вашему партнеру может быть полезно сформулировать, какие действия наиболее полезны для каждого из вас в качестве поддержки.
Поддержку можно свети глобально к двум видам:
1) Эмоциональная поддержка, включающая в себя выражение сочувствия, беспокойства или поощрения смелых поступков. Например, предложите выслушать и обнять, когда у вашего партнера был тяжелый день,
2) «Физическая» поддержка, включающая, например, помощь партнеру в домашних или даже рабочих делах.
4. Диверсифицируйте поддержку
Современные культурные нормы формируют высокие ожидания от близких: для многих родственник является и лучшим другом, экономическим партнером, приятелем по фитнесу, эмоциональным доверенным лицом и так далее. Хотя большую часть времени мы можем взять на себя все эти роли, на самом деле это завышенные ожидания, которые следует распределять по разным людям и не возлагать только на одни отношения.
Принимая во внимание доступную поддержку со стороны семьи, друзей или партнёра, вы можете уменьшить давление, которое стресс оказывает на конкретные отношения.
5. Замечайте и отмечайте положительные моменты
Всякий раз, когда у вас есть возможность, выразите благодарность и признательность своему другу/родственнику/партнеру: сделайте паузу, скажите «спасибо». Это — один из способов укрепить чувство безопасности и связи между вами и вашим партнером, родственником, другом. Это показывает, что вы заботитесь об их эмоциональных переживаниях.
Никакого давления — делайте, что можете
Всем хороших выходных и виртуальных обнимашек 🤗

Анатолий Белый в интервью Ирине Шихман открылся для меня с множества разных сторон. Нравился и раньше, а теперь вообще как родной. Про ненависть, которая захлёстывает и борешься с ней -- вообще будто моими словами говорит. Прекрасный.