Когда пора заканчивать работу на сегодня?

Разные есть точки зрения.

Какие-то ведут к усталости и выгоранию, недовольству собой, прокрастинации, болезням и карьерному тупику.

Какие-то ведут к профессиональному долголетию, крепкому здоровью, новым горизонтам.

Важно - во сколько ты заканчиваешь работу и начинаешь отдыхать.

Важно - во сколько ты заканчиваешь отдых с открытыми глазами и начинаешь спать.


Задумайся:

1. Когда (по какому принципу) заканчиваешь работу на сегодня ты?

2. Куда тебя приведёт этот принцип в будущем?

3. Что можно в этом принципе улучшить?

Пиши ответы на три вопроса в комментариях 👍

Так ты уже начнёшь улучшать ситуацию, поскольку начинаешь направлять сюда своё внимание 🔥

Все осознанные изменения в любой теме начинаются с того, что ты начинаешь направлять туда своё внимание, начинаешь осознавать, что именно там происходит 😉

И ещё прошу проголосовать насчёт видео:

Понравилось, юмор топ - значок 👍

Не надо больше такого - значок 🥱

Любой другой значок - тема интересна, жду новых постов :)

Впереди выходные, разреши себе отдохнуть. Пожалуйста...

Судя по результатам майских праздников, отдохнуть получилось примерно у каждого третьего. Если не веришь - посмотри результаты выше.

И у меня есть хорошая новость!

Впереди новые выходные. Целых два дня: суббота и воскресенье. Кайфани на них! Тебе можно отдыхать.

Вырубить телефон, комп и просто уехать куда-нибудь... Просто погулять...

Тебе точно можно. Я узнавал ❤️

Начинаем через час, в 8 вечера!

Начинаем!

Этот пост - чат эфира, пишите свои вопросы в комментарии к этому посту

Саммари вчерашнего эфира! Записал для вас сегодня краткое видео по итогам. В нём за три минуты:

Рассказал, как it-специалисту вернуть энергию, даже если не получается отдохнуть 😅😅😅

А также

Дал простой способ повышения энергии без особых усилий ⚡️⚡️⚡️

Смотреть тут: https://youtu.be/yyaRJTBe-N4

А кому нужна полная запись эфира - пишите слово "запись" мне в личку https://news.1rj.ru/str/IvanRemizov

Почему у тебя нет энергии и что с этим делать - вся правда за 30 минут ⚡️⚡️⚡️

Топ-контент! Специально для тебя перезаписал самую информативную часть эфира + добавил кое-что новенькое 💫

Вот что ты найдёшь в этом видео:

1️⃣ Что такое жизненная энергия в понимании психолога
2️⃣ Зачем нужна жизненная энергия
3️⃣ Как измерить уровень твоей жизненной энергии прямо сейчас за 3 минуты

И самая бомба-пушка-самолёт:

Инструкция по повышению жизненной энергии!!! ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Хочется позитива, радости, бодрости, а не вот это всё, что есть сейчас? Тогда смотри видео, просвещайся. Может быть, именно сейчас начинается твоя та самая жизнь, которую всегда хотелось.

Смотреть здесь https://youtu.be/vQLgqu9kKm4

Отзывы на видео и вопросы пиши в комментарии, на всё отвечу.

Ну и накидай огонёчков, если материал огонь 🔥🔥🔥

Желаю тебе отличных выходных! ❤️❤️❤️

Твоё полное право как следует отдохнуть, не думая ни о каких делах :)

Если будешь на природе - кидай в обсуждение этого поста красоты, которые встретишь. Листочки, цветочки, вот это всё... ☀️

Если не будешь на природе - спроси себя: какого чёрта на улице такая хорошая погода, а я ещё не на природе в выходные?!!

И отправляйся на природу. Или хотя бы в комментарии к этому посту :) Хотя бы в парке погуляй, что ли?..

Сегодня - первый день твоей оставшейся жизни! Проведи его с радостью!

Тебе точно можно, я узнавал ❤️

Итоги понедельника по итогам опроса 95 человек:

Энтузиазм к работе есть только у одного из пяти, жесть! 😭😭😭

Каждый третий недоволен началом рабочей недели - слегка или сильно 😡😡😡

Друзья, а почему так?

Проголосуйте ещё в паре голосовалок плиз 🙏

По итогам опросов выше видно, что темы усталости и прокрастинации весьма актуальны. Увы, это так!

Но это значит, что я не зря веду этот канал, чтобы помогать вам выходить из этого всего ❤️

Разумеется, спад энергии, мотивации, усталость - комплексная проблема. Понимание ситуации и полезные лайфхаки - это важно, но одного этого мало для того, чтобы вернуть тебе бодрость и интерес к работе и жизни.

Поэтому я вместе с врачами и психологами подготовил комплексную программу для решения этой проблемы ⚡️⚡️⚡️

У меня есть комплексное терапевтическое сопровождение до результата для it-специалистов, финансистов, аналитиков

КОТОРЫЕ СТОЛКНУЛИСЬ с:
😢 откладыванием дел и завалами на работе,
😢 напряжением,
😢 эффектом самозванца,
😢 отсутствием мотивации и удовольствия от работы

И ХОТЯТ:
☀ иметь крепкий сон и утром просыпаться с желанием что-то делать,
☀ вернуть мотивацию и желание жить и работать
☀ направлять энергию на достижение самых важных для них целей,
☀ быть спокойнее

Я решил запустить мини-группу, максимум на 7 мест, но одно сразу продалось как только я случайно рассказал об открытии группы другу. Предложение настолько космос, что я услышал прямо-таки shut up and take my money 😂 Ещё 3 места продалось на прошлой неделе после эфира.

Поэтому ещё максимум троих могу взять в первый поток.

Это похоже на психологический летний лагерь онлайн, где ты и получишь чекап своего состояния, и поучишься полезным психологическим скиллам - напрямую направленным на решение описанных выше проблем. Получишь ответы на все вопросы и будешь окружён поддержкой и заботой, сможешь отдохнуть и расслабиться в моменте и научишься не загонять себя в будущем.

Короче, как по мне, так это просто 🔥🔥🔥

Цена, разумеется, для даваемого объёма пользы минимальная, поскольку это первый тестовый поток.

Если интересно узнать подробнее и к какому результату ты сможешь прийти - пиши "ГРУППА" мне в личку t.me/IvanRemizov

Проведу диагностику твоей ситуации, при целесообразности приглашу в группу. И начнём решать твою проблему с энергией, настроением и прочим 👍

Как я избавлю тебя от прокрастинации и помогу вернуть желание жить и работать ✅✅✅

Твёрдо убеждён, что у ребят, которые попали в мини-группу, это 👆 точно получится. И вот 5 причин, почему это так:

1️⃣ В группу беру не всех, а только тех, про кого по результатам диагностики вижу: смогу дать результат человеку! Именно поэтому полезно ходить на диагностики ☀️

2️⃣ С группой будет работать команда сильных, отобранных мной специалистов (эндокринологов, психиатров, психологов), действующих слаженно в рамках одной системы под моим наблюдением ✅

3️⃣ Будут обучающие видео, статьи и поддерживающие встречи с ответами на вопросы лично от меня на протяжении всех 12 недель 💪

Заметил, что айтишники сопротивляются изменениям, если не понимают, что происходит. Чтобы делать, важно понимать, что делаешь и почему оно сработает! Поэтому сперва я расскажу простым языком, на научной нейробиологической основе, без мистики, что такое эмоции и как устроена психика. Это поможет тебе открыться к изменениям и психологические методы начнут у тебя работать, даже если в начале было много сомнений. Такого лично я не встречал вообще нигде, это прям топ-контент 🔥🔥🔥

4️⃣ К каждому участнику прикрепляется личный психолог, который сопровождает на протяжении всей программы: помогает делать домашние задания, отвечает на вопросы, посылает тебе короткие видеомотивашки ❤️‍🔥

Это для того, чтобы ты точно знал, что про тебя помнят, поддерживают, твой прогресс важен 🆗🆗🆗

5️⃣ На протяжении всего пути ты ведёшь рабочую тетрадь, чтобы ты мог отслеживать свой прогресс и в дальнейшем работать над собой по ней даже без нас 👍👍👍

То есть, ты получаешь прочную базу для создания той жизни, которую хочешь + у тебя остаётся аптечка самопомощи, с которой ты сможешь в будущем справляться с любой тяжёлой ситуацией без поддержки психолога 😎

⚡️ ⚡️ ⚡️

В общем, я искренне горжусь ❤️‍🔥 той работой, которую мы с командой проделали при подготовке этой программы. И, признаюсь, даже немного завидую тем, кто в неё попал как участник 🤝

Осталась пара мест на диагностики перед стартом мини-группы (10 июня). Кому актуально - пишите “группа” мне в личку: t.me/IvanRemizov

Завтра - лето, сегодня - день психотерапевта

Прикинь, зима пролетела, а вслед за ней пролетела и весна! Как это так быстро случилось?

Если ты описываешь происходящее такими словами, значит, ты живёшь в большом потоке дел. Но остаётся ли у тебя время на внимание к себе, на созерцательность, на друзей и любимых? Если нет, то самое время на выходных выделить время на отдых с близкими, ведь не только весна быстро проходит, но и твоя жизнь 😉

Carpe diem - лови момент 🔥

А помочь в этом можем мы - психологи и психотерапевты. Поздравляю всех причастных с профессиональным праздником, который в России отмечается 31 мая 👍

Завтра я улетаю в Ташкент, проведу в горах Узбекистана примерно месяц, потом на пару недель на Алтай, и к середине-концу июля вернусь в Москву, после чего починю машину и на ней неспешно с остановками в красивых местах поеду в Сочи - там проведу август и, может быть, начало сентября.

А какие планы на эти выходные и на это лето у тебя? Пиши в комментариях, обсудим, порадуемся вместе 👍

Ну или вместе поплачем, так тоже можно 😉

Моё путешествие начинается прямо сейчас! 🔥

И первый перелёт будет Москва-Ташкент. Никогда раньше не был в Узбекистане - посмотрю, как там 😉

А куда на этих выходных отправишься ты? Что новое посмотришь, к чему новому прикоснёшься, какой новый аромат вдохнёшь?

Новые впечатления очень способствуют отдыху и восстановлению.

В это прекрасное субботнее утро ты можешь дать себе их ❤️

Даже если много дел - прошу тебя позволить себе что-то новое. Пусть даже это будет новый маршрут на работу, если (увы...) работаешь в субботу. Пусть даже так. Это всё равно на пользу - пройти новой дорогой 👍

Новое помогает перезагрузить мозг. Это полезно делать время от времени с собой, а не только с компом 😉

Пиши в комментариях к этому посту какую новизну подаришь себе на этих выходных, обсудим 👇👇👇

Сегодня (вторник 4 июня) в 20:00 по московскому времени расскажу, что предпринять, если отдых не нужен, желание есть, а дела всё равно не делаешь 😉

Приходи 🔥

Анонс был тут

Почему возникает прокрастинация и что с этим делать 💪

Небольшой пост по итогам эфира ;)

Напомню, что прокрастинация - это состояние человека, которое характеризуется следующими признаками: поставлена понятная цель, есть желание её достичь, энергия есть - отдых не нужен, НО дело всё равно не делается, причём это состояние не комфортно.

Прокрастинация отличается от усталости (при усталости ощущается потребность в отдыхе) и от лени (при лени ощущается отсутствие желания).

Причиной прокрастинации является внутренний конфликт, психологическая борьба человека с самим собой. С одной стороны - есть стремление к цели, с другой стороны - есть что-то, что тянет от цели. На эту борьбу расходуются силы, поэтому от прокрастинации можно вполне реально устать, как от борьбы с внешними сложностями, то есть, как от реальной и заметной другим людям работы.

Прокрастинирующий человек оказывается в парадоксальной ситуации: к концу дня и работы почти не сделано, и усталость есть.

Чтобы убрать прокрастинацию - нужно убрать внутренний конфликт. Для этого нужно:
1️⃣ Проверить наличие внутреннего конфликта и если он есть - признать это
2️⃣ Определить тип внутреннего конфликта и интересы конфликтёров: кто с кем (что с чем) входит в противоречие и чего они хотят
3️⃣ Как мудрый судья или любящий родитель, разрулить конфликт, предложив реально хороший вариант

Частые причины внутренних конфликтов: ты не полностью разрешаешь себе делать это дело, дело не соответствует твоим жизненным ценностям, тебе не хватает веры в возможность достижения цели, у тебя есть страх неудачи, у тебя есть страх успеха, на пути к цели есть неприятный промежуточный этап, с целью ассоциирована лишающая сил эмоция (например, стыд, беспомощность или чувство вины), у тебя нет позитивного опыта в достижении таких целей или есть негативный - и это рождает отталкивающие от цели эмоции, тебе кто-то что-то говорил про твою цель и ты в это веришь, и прочее, прочее... Есть много причин внутренних конфликтов. Это очень индивидуальная вещь.

Решать внутренние конфликты можно самостоятельно (если умеешь), можно с психологом.

Вредный совет. Есть ещё один способ выйти из прокрастинации: подогреть внутренний конфликт. Встать целиком и полностью на одну из сторон, начать её поддерживать, а другую подавлять. В долгосрочной перспективе это приведёт тебя к выгоранию и ненависти к себе, но в краткосрочной может сработать и ты всё-таки сделаешь дело в срок. Увы, именно так люди обычно и решают проблему с прокрастинацией в моменте, но потом получают проблему с потерей или стойким снижением трудоспособности. Не надо так. Ну а если всё-таки частенько делаешь как раз так, потому что иначе не умеешь - пиши мне в личку t.me/IvanRemizov слова "хочу учиться" и будем учиться 👍

Если часто бросаешь начатое - смотри это видео 🔥

Как относиться к трудностям на жизненном пути?

Как видится конечная цель с разных точек зрения?

Что помогает добиться своего и не свернуть?

Какие открытия можно сделать на пути к вершине?

Рассказываю и показываю в видео: https://youtu.be/pFcgoKIpN3U

Как тебе эти мысли? Как тебе пейзаж? Пиши в комментариях 👇

Дайджест постов на сегодня: самое ценное за всю историю канала!

С чего начать читать канал:

1️⃣ Усталость, лень, прокрастинация: в чём между ними разница
2️⃣ Что делать, если тебе не нравится твоя жизнь?
3️⃣ Почему возникает прокрастинация и что с этим делать
4️⃣ Как понять, что тебе нужен психолог?
5️⃣ Видео: что помогает достичь своей цели и подняться на вершину в горах и в жизни

🔥 Отзыв: реальный случай избавления от прокрастинации

❤️ Неожиданный отзыв: прилетели брызги счастья от человека, которому я помог

Полезные фишки:

1️⃣ Объяснение почему у тебя нет энергии и что с этим делать - вся правда за 30 минут с таймкодами 🔥🔥🔥
2️⃣ Гайд как it-специалисту вернуть энергию, даже если не получается отдохнуть + простой способ повышения энергии без особых усилий за 3 минуты
3️⃣ 7 способов убрать головную боль за 5 минут без лекарств
4️⃣ Метод, позволяющий успокоиться в моменте
5️⃣ Практика, помогающая прожить свои эмоции и ощутить спокойствие

С чего начинался канал:

• Что такое релаксация и зачем она нужна
• Ответственность: кто виноват vs что делать
• Бесплатные консультации для пострадавших от войн
• Как попасть к Ивану Ремизову на очный приём в Москве

Сапоги сапожника

• Стал аккредитованным специалистом, получил ещё одну бумажечку
• Уличная магия Уличный психолог: есть два стула, один для психолога, другой для клиента...
• Один из моментов, за которые я благодарен моей маме
• Быль о том, как маленький я подружился с собакой
• Личная драма, которая привела меня в психологию: часть1, часть 2, часть 3
• Моё место силы - Главное здание МГУ - снова стало моим домом в конце 2023. Как так вышло?
• Улетел в горы Узбекистана, буду летом жить на природе, полезно для психики
• Как я сам справляюсь с жизненными трудностями, на что опираюсь
• Как я работаю над собой, один из вариантов. Тема - исцеление внутренней боли, фото в процессе и после
• Обучая, учимся: как психологи развивают друг друга - текст и фото с Андреем Стрельченко и Еленой Разумовой

Всякое другое полезное

• Возможность получить психологическую помощь от писателей
• Методичка ВОЗ о полезных навыках в период стресса
• Что делать, если понимаешь, что не вывозишь
• Если работаешь по выходным и понимаешь, что уже хватит, начать менять ситуацию можно вот с этого
• Разреши себе шалить и дурачиться, это может помочь избавиться от прокрастинации
• Когда пора заканчивать работу на сегодня?
• Как насчёт отдыхать на выходных? Это точно пойдёт на пользу, я узнавал
• Статистика по результатам опросов подписчиков канала: состояние в понедельник после выходных, с чем неприятным сталкиваемся, чего хотим
• Как понять, что уже пора обращаться к психологу: короткое видео

Дай пять! Способ убрать навязчивые мысли из головы ⚡️⚡️⚡️

Этим постом я открываю серию "коллекция методов саморегуляции". Время от времени буду делиться полезностями с вами.

Методов очищения головы от мыслей существует великое множество. Начнём с того, который я ласково называю Ладушки, или пятью пять, или дай пять.

Допустим, крутятся в голове какие-то мысли, и хочется их убрать. По любой причине. Например - понимаешь, что пора отдыхать, а мысли всё о работе. Или понимаешь, что пора работать, а мысли всё о том, чтобы поубивать всех этих придурков. Причина не важна. Просто хочешь перестать думать о том, о чём думаешь. Для этого можно, например, перенести внимание со своих мыслей на окружающую действительность по методу "дай пять"!

Вот что надо делать:

1. Расположи руки перед собой так, чтобы видеть ладони. Посмотри на свои руки секунд 30, подвигай пальцами, изучи их.

2. Назови вокруг 5 предметов, и про каждый из них назови 5 свойств. Предметы отсчитывай, загибая пальцы на одной руке, а свойства на другой.

Пример: Дом (загибаю большой палец левой руки) высокий (загибаю большой палец правой руки) пятиэтажный (загибаю указательный палец правой руки, при этом большой остаётся загнутым) серого цвета (загибаю средний палец правой руки, теперь на правой три пальца загнуто) - и ещё два свойства называю, в итоге все пальцы правой руки загнуты. Правая рука собрана в кулак. Расправляю пальцы правой руки, называю второй объект: дерево (загибаю указательный палец левой руки, теперь на левой уже два пальца загнуто) и перечисляю 5 свойств дерева, отсчитывая их по пальцам правой руки. И так до тех пор, пока не назову 5 предметов и 5 свойств.

Если очищение от мыслей произошло не полностью, следует снова сыграть в "дай пять", но уже в более быстром темпе.

😎 Метод работает мощнее, если делать упражнение как можно быстрее, прямо в суете, на время.

Почему это работает: переводя внимание на окружающую действительность, ты отвлекаешься от внутренних процессов. Ход мыслей прерывается суетой и рассеиванием внимания. Когда надо подумать - это во вред, когда надо перестать думать - это во благо.

Желаю тебе власти над твоими мыслями, и да будут они тебе добрыми друзьями и союзниками, а не мучителями :)

#саморегуляция