Плохие новости, друзья 😢
Особенно для тех, кто сидит в соцсетях более 2 часов в сутки...
Некоторые считают, что соцсети помогают отдохнуть и расслабиться. Да, иногда это действительно так работает - зашёл, посмотрел пару минут видео с котиками, улыбнулся и пошёл дальше делать свои дела с хорошим настроением. Но далеко не у всех и не каждый раз контакт с соцсетями происходит таким образом. Зачастую человек сидит и листает ленту вовсе не с весёлым выражением лица и вовсе не пару минут. В комментариях к предыдущему посту звучало мнение, что якобы соцсети помогают убрать тревогу...
В действительности соцсети не убирают тревогу, а создают её. Можете убедиться, почитав научные статьи по теме на Google Scholar 😅
Что же не так с листанием ленты и сёрфингом в интернете?
Получение новой информации даёт всплеск активности (быстрый дофамин), который стимулирует психику. Постоянная стимуляция приводит к тому, что стимул перестаёт работать, наступает толерантность. Очень похоже на пристрастие к алкоголю, никотину, кофеину и другим веществам:
1⃣ Сначала ты чувствуешь себя нормально без этого и делаешь это, чтобы чувствовать себя круто.
2⃣ Потом организм адаптируется, и без этого ты чувствуешь себя плохо, и делаешь это, чтобы чувствовать себя нормально.
Ощущение интереса и любопытства (Новое оповещение! Класс! Интересно, что же за новый ролик вышел!) длится недолго, поскольку интерес тут же удовлетворяется (ты смотришь ролик). И организм привыкает работать в режиме короткого цикла: интерес - спад интереса - интерес - спад. Покачавшись на таких качелях полчаса, ты чувствуешь усталость (столько новой информации потребил) и скуку (новизна приелась, уже мало что кажется реально новым). Система вознаграждения и поддержания мотивации утомилась.
И тут ты понимаешь, что пора садиться за работу. Хочется ли? Когда система мотивации уже утомлена и мало что интересно - хочется ли работать? Не, лучше пойду поем. Привет, прокрастинация и лишний вес.
Так что в реальности за сёрфингом в интернете и соцсетях следует спад активности, интереса и продуктивности.
А ещё - рост тревоги. Почему?
1⃣ Во-первых, в интернете все такие красивые, остроумные, занимаются интересными делами. А я нет. Я хуже их, со мной что-то не так. Плевать, что это блогеры и журналисты, делать качественный контент - их работа и на создание 5-минутного ролика может уйти полдня съёмок и монтажа. Плевать на это, я этого не замечаю, я вижу картинку и сравниваю, так устроен мой мозг. Я человек, социальное существо и сравниваю себя с другими людьми. С теми, у кого преимущество, так как они готовились к этой встрече, а я нет. Но я этого не замечаю, просто по чуть-чуть сливаю самооценку. По чуть-чуть считаю себя хуже других и переживаю из-за этого. Неосознанно. Просто кажется, что вокруг меня все такие классные, а я нет. И от этого я всё время слегка не в своей тарелке и не знаю, почему.
2⃣ Во-вторых, сидя в соцсетях, я откладываю важные дела - работа, быт, просьбы близких. И маленькие голоса звучат в моей голове: надо это, надо то, делай... Но я не делаю. Потому что оповещение о новом ролике такое манящее. И посмотреть этот ролик - это быстро, в отличие от рефакторинга кода или иной рабочей задачи. И я смотрю ролик. А потом ещё один. Тревожась всё больше из-за того, что работа стоит.
3⃣ Самое неприятное: созданную соцсетями тревогу я пытаюсь унять... Соцсетями! Ведь это быстрый дофамин, это интересный анонс и сразу удовлетворение интереса, а это помогает от тревоги. Инъекция героина помогает от героиновой ломки. Сигарета или вейп помогают от никотиновой ломки. Но именно эти вещества и создали такие условия, в которых без их употребления начинается ломка! И эти условия называются зависимость. Она может быть и не только от веществ, но и от действий: от покупок (шопоголизм), от листания ленты соцсетей.
Получается порочный круг, даже порочная раскручивающаяся спираль экспоненциального нарастания тревоги и времени в соцсетях:
соцсети ➡️ тревога ➡️ соцсети ➡️ больше тревоги ➡️ больше соцсетей ➡️ ...
Особенно для тех, кто сидит в соцсетях более 2 часов в сутки...
Некоторые считают, что соцсети помогают отдохнуть и расслабиться. Да, иногда это действительно так работает - зашёл, посмотрел пару минут видео с котиками, улыбнулся и пошёл дальше делать свои дела с хорошим настроением. Но далеко не у всех и не каждый раз контакт с соцсетями происходит таким образом. Зачастую человек сидит и листает ленту вовсе не с весёлым выражением лица и вовсе не пару минут. В комментариях к предыдущему посту звучало мнение, что якобы соцсети помогают убрать тревогу...
В действительности соцсети не убирают тревогу, а создают её. Можете убедиться, почитав научные статьи по теме на Google Scholar 😅
Что же не так с листанием ленты и сёрфингом в интернете?
Получение новой информации даёт всплеск активности (быстрый дофамин), который стимулирует психику. Постоянная стимуляция приводит к тому, что стимул перестаёт работать, наступает толерантность. Очень похоже на пристрастие к алкоголю, никотину, кофеину и другим веществам:
1⃣ Сначала ты чувствуешь себя нормально без этого и делаешь это, чтобы чувствовать себя круто.
2⃣ Потом организм адаптируется, и без этого ты чувствуешь себя плохо, и делаешь это, чтобы чувствовать себя нормально.
Ощущение интереса и любопытства (Новое оповещение! Класс! Интересно, что же за новый ролик вышел!) длится недолго, поскольку интерес тут же удовлетворяется (ты смотришь ролик). И организм привыкает работать в режиме короткого цикла: интерес - спад интереса - интерес - спад. Покачавшись на таких качелях полчаса, ты чувствуешь усталость (столько новой информации потребил) и скуку (новизна приелась, уже мало что кажется реально новым). Система вознаграждения и поддержания мотивации утомилась.
И тут ты понимаешь, что пора садиться за работу. Хочется ли? Когда система мотивации уже утомлена и мало что интересно - хочется ли работать? Не, лучше пойду поем. Привет, прокрастинация и лишний вес.
Так что в реальности за сёрфингом в интернете и соцсетях следует спад активности, интереса и продуктивности.
А ещё - рост тревоги. Почему?
1⃣ Во-первых, в интернете все такие красивые, остроумные, занимаются интересными делами. А я нет. Я хуже их, со мной что-то не так. Плевать, что это блогеры и журналисты, делать качественный контент - их работа и на создание 5-минутного ролика может уйти полдня съёмок и монтажа. Плевать на это, я этого не замечаю, я вижу картинку и сравниваю, так устроен мой мозг. Я человек, социальное существо и сравниваю себя с другими людьми. С теми, у кого преимущество, так как они готовились к этой встрече, а я нет. Но я этого не замечаю, просто по чуть-чуть сливаю самооценку. По чуть-чуть считаю себя хуже других и переживаю из-за этого. Неосознанно. Просто кажется, что вокруг меня все такие классные, а я нет. И от этого я всё время слегка не в своей тарелке и не знаю, почему.
2⃣ Во-вторых, сидя в соцсетях, я откладываю важные дела - работа, быт, просьбы близких. И маленькие голоса звучат в моей голове: надо это, надо то, делай... Но я не делаю. Потому что оповещение о новом ролике такое манящее. И посмотреть этот ролик - это быстро, в отличие от рефакторинга кода или иной рабочей задачи. И я смотрю ролик. А потом ещё один. Тревожась всё больше из-за того, что работа стоит.
3⃣ Самое неприятное: созданную соцсетями тревогу я пытаюсь унять... Соцсетями! Ведь это быстрый дофамин, это интересный анонс и сразу удовлетворение интереса, а это помогает от тревоги. Инъекция героина помогает от героиновой ломки. Сигарета или вейп помогают от никотиновой ломки. Но именно эти вещества и создали такие условия, в которых без их употребления начинается ломка! И эти условия называются зависимость. Она может быть и не только от веществ, но и от действий: от покупок (шопоголизм), от листания ленты соцсетей.
Получается порочный круг, даже порочная раскручивающаяся спираль экспоненциального нарастания тревоги и времени в соцсетях:
соцсети ➡️ тревога ➡️ соцсети ➡️ больше тревоги ➡️ больше соцсетей ➡️ ...
😭8💯6🔥3👍1
Так что у меня плохие новости для тех, что сидит в соцсетях 2 часа в день и более:
1⃣ Вы систематически вредите своей самооценке и...
2⃣ систематически создаёте себе тревожный фон.
3⃣ А ещё вы истощаете свою мотивацию, помогаете себе прокрастинировать и...
4⃣ постепенно расшатываете волевой контроль. Ведь вы пытаетесь закрыть соцсети, это не получается, вы это видите, поэтому вы теряете веру в свою волю и в свою способность управлять своей жизнью. И уже не особо прилагаете усилия к тому, чтобы что-то изменить. Плюс система мотивации утомлена, так что даже если и была бы вера в изменения, то до дел бы не скоро дошло, потому что интереса особо нет ни к чему, ничто не мотивирует как следует. Фиаско.
Вот что я предлагаю:
1⃣ Согласиться с тем, что надо что-то менять. Что так дальше не пойдёт.
2⃣ Начать делать реальные шаги к изменению ситуации.
И вот первый шаг:
Напиши в комментариях, что ты мог бы сделать полезного за эти 2 часа в сутки, вместо соцсетей? Что бы это могло быть?
Давай, пиши прямо сейчас, хватит быть пассивным потребителем контента, начинай брать жизнь в свои руки!
Пиши, что полезного можно сделать за два часа👇👇👇
Эта подборка идей не только тебе может быть полезна, так что пиши и для себя, и для других 😉
1⃣ Вы систематически вредите своей самооценке и...
2⃣ систематически создаёте себе тревожный фон.
3⃣ А ещё вы истощаете свою мотивацию, помогаете себе прокрастинировать и...
4⃣ постепенно расшатываете волевой контроль. Ведь вы пытаетесь закрыть соцсети, это не получается, вы это видите, поэтому вы теряете веру в свою волю и в свою способность управлять своей жизнью. И уже не особо прилагаете усилия к тому, чтобы что-то изменить. Плюс система мотивации утомлена, так что даже если и была бы вера в изменения, то до дел бы не скоро дошло, потому что интереса особо нет ни к чему, ничто не мотивирует как следует. Фиаско.
Вот что я предлагаю:
1⃣ Согласиться с тем, что надо что-то менять. Что так дальше не пойдёт.
2⃣ Начать делать реальные шаги к изменению ситуации.
И вот первый шаг:
Напиши в комментариях, что ты мог бы сделать полезного за эти 2 часа в сутки, вместо соцсетей? Что бы это могло быть?
Давай, пиши прямо сейчас, хватит быть пассивным потребителем контента, начинай брать жизнь в свои руки!
Пиши, что полезного можно сделать за два часа👇👇👇
Эта подборка идей не только тебе может быть полезна, так что пиши и для себя, и для других 😉
👍6❤5👌2🕊1
Кстати, у меня есть видео и статьи не только в телеграме. Подписывайтесь :)
Дзен https://dzen.ru/remizov_changes вот совсем недавно начал, свежачок, прям точно подписаться надо :))
Ютуб https://www.youtube.com/@remizov_changes
Б17 https://www.b17.ru/remizov_changes/
И в обсуждении предыдущего поста продолжаем накидывать конкретные идеи: что классного можно сделать за 2 часа, если посвятить их не соцсетям.
Дзен https://dzen.ru/remizov_changes вот совсем недавно начал, свежачок, прям точно подписаться надо :))
Ютуб https://www.youtube.com/@remizov_changes
Б17 https://www.b17.ru/remizov_changes/
И в обсуждении предыдущего поста продолжаем накидывать конкретные идеи: что классного можно сделать за 2 часа, если посвятить их не соцсетям.
Дзен
Иван Ремизов | Психолог с научным подходом | Дзен
Канал автора «Иван Ремизов | Психолог с научным подходом» в Дзен ⭐: Обучаю навыкам психологической саморегуляции.
Помогаю пройти кризисную ситуацию с меньшим вредом для психического здоровья, а зачастую и с ростом в условиях кризиса.
Умею видеть неочевидные…
Помогаю пройти кризисную ситуацию с меньшим вредом для психического здоровья, а зачастую и с ростом в условиях кризиса.
Умею видеть неочевидные…
❤3👍2🔥1🎉1
В выходные - выходить! 👍
Это помогает освежить голову новыми видами и впечатлениями :)
А прогулка помогает улучшить кровообращение, а также циркуляцию ликвора и лимфы. Полезно для мозга и других органов твоего единственного тела.
Пишите, куда собираетесь выйти :) Делитесь фото с прогулок! Будем отдыхать вместе 👍
Это помогает освежить голову новыми видами и впечатлениями :)
А прогулка помогает улучшить кровообращение, а также циркуляцию ликвора и лимфы. Полезно для мозга и других органов твоего единственного тела.
Пишите, куда собираетесь выйти :) Делитесь фото с прогулок! Будем отдыхать вместе 👍
👍13❤4🔥3😁1
Выходные подошли к концу. Подведём итоги :) Кто победил?
Anonymous Poll
52%
Реальный отдых
48%
Соцсети и прочий бесполезняк
😭7🔥4
А ты уверен, что ты сам что-то решаешь в своей жизни?
Зачастую мы прокрастинируем и залипаем в соцсетях, когда поставленные задачи не зажигают. Не кажутся по-настоящему своими. Поэтому живём наполовину на автопилоте, мало отличаясь по поведению от NPC - робота с примитивным набором шаблонов поведения. В самом деле, ничего же зажигающего нет в повестке дня, вот и живу на автомате, что тут такого...
А то, что твоя, именно твоя жизнь при этом проходит мимо. Нет, не в реальности, конечно. Только в твоей голове. Когда ты идёшь к не зажигающим целям, тебе кажется (именно кажется) что жизнь не совсем твоя. Хотя на самом деле она твоя, просто ты расходуешь её не на то, что для тебя важно.
Откликается? Есть что-то такое у тебя? Напиши в комментариях, плиз и проголосуй в опросе 👇👇👇
Зачастую мы прокрастинируем и залипаем в соцсетях, когда поставленные задачи не зажигают. Не кажутся по-настоящему своими. Поэтому живём наполовину на автопилоте, мало отличаясь по поведению от NPC - робота с примитивным набором шаблонов поведения. В самом деле, ничего же зажигающего нет в повестке дня, вот и живу на автомате, что тут такого...
А то, что твоя, именно твоя жизнь при этом проходит мимо. Нет, не в реальности, конечно. Только в твоей голове. Когда ты идёшь к не зажигающим целям, тебе кажется (именно кажется) что жизнь не совсем твоя. Хотя на самом деле она твоя, просто ты расходуешь её не на то, что для тебя важно.
Откликается? Есть что-то такое у тебя? Напиши в комментариях, плиз и проголосуй в опросе 👇👇👇
😭7👍3🔥2🤔1💯1
У меня вот сколько баллов NPC по картинке выше
Anonymous Poll
5%
0-1
16%
2-3
17%
4-5
21%
6-7
14%
8-9
9%
10-11
18%
11 и ещё есть другие признаки, что не управляю своей жизнью, примерно как NPC живу...
😭6👍2👏2💯1
"А я вот сижу в соцсетях и чувствую себя лучше, чем когда они не были созданы" - разбор мнения подписчика 😉
Как видно из результатов опроса, в занятиях на выходных соцсети с небольшим перевесом побеждают реальный отдых. То есть, примерно половина подписчиков не только не отдыхала на выходных, но и утомляла себя соцсетями.
По-моему, так это просто кошмар!
Каждый второй не забывает уделить на выходных время расшатыванию своей мотивации, закладыванию фундамента прокрастинации на всю рабочую неделю, а это же прямой путь к болезням, выгоранию, сниженной самооценке, увольнению... Я писал про это выше.
Тем не менее, люди это делают. И у них есть причины, аргументы делать это - фактически, всю субботу и воскресенье упорно стрелять себе в ногу перед забегом с понедельника по пятницу.
В чём же дело?
В том, что они не отдают себе отчёта в двух моментах:
1. С понедельника по пятницу - рабочий забег, на время. Кто успел сделать работу за 40 часов, тот получает зарплату и счастье, кто не успел - утешительный приз в виде выгорания и переутомления.
2. Соцсети - это не отдых. Да, иногда соцсети могут быть отдыхом, но по своей сути это не отдых - писал об этом здесь и здесь. Да вы и сами это знаете, достаточно сравнить ощущения после соцсетей и после отдыха 😉
И всё же некоторые считают: с соцсетями моя жизнь стала лучше. Что это? Заблуждение? Самообман? Нет. Это чистая правда.
А ещё с соцсетями были созданы лекарства от ВИЧ и гепатита С. С соцсетями открыли бозон Хиггса. С соцсетями появились GPS-навигаторы и голосовые ИИ-помощники. С соцсетями у нас повысился реальный располагаемый доход. С соцсетями у многих из нас появились автомобили и квартиры. С соцсетями нам стало можно покупать товары 18+. Всё это чистая правда!
Потому, что с годами мы становимся старше - повышаем квалификацию, начинаем работать и зарабатывать, приобретать то, что в норме есть у взрослых и чего нет у детей. А ещё с годами научно-технический прогресс человечества идёт вперёд - совершаются открытия, усовершенствования, растёт производительность труда и уровень жизни.
Соцсети не вызывают тех преимуществ, которые сейчас есть, и которых в детстве не было!
Появление соцсетей и избавление от детских проблем - события, связанные корреляцией (наблюдались вместе) а не причинно следственной связью (одно не влечёт другое). В действительности есть один фактор, вызывающий оба явления - время.
С течением времени жизни в норме человек развивается и его качество жизни растёт. Также с течением времени общество развивается и создаёт новые технологии.
Подробнее о том, что корреляция не означает причинности, можно почитать здесь.
Вот пример из той же серии:
Продажи затемнённых очков вызывают рост продаж замороженных молочных десертов. Это ошибка, в действительности продажи и того, и другого, растут летом, на продажи влияет общий фактор - время. А не продажи одного вызывают продажи другого. Корреляция есть (события наблюдаются вместе), но причинности нет (одно событие не является причиной для другого).
Соцсети не придают уверенности в себе. Всё наоборот: соцсети снижают уверенность в себе и создают тревожность. И даже если сейчас кому-то спокойнее, чем в детстве, то это следствие взросления, а не использования соцсетей вместо реального отдыха.
Это нормально, что у детей больше страхов и ниже самооценка, чем у взрослых, потому что взрослый умеет опираться сам на себя и свои знания и навыки. А дети ввиду их малого опыта опираться могут прочно только на взрослых - на родителей, поэтому находятся в более уязвимом положении. По мере взросления становится больше знаний о себе, о мире, больше денег, больше уверенности в себе, меньше тревожности. Потому что становится больше личных ресурсов, которые можно противопоставить опасностям большого мира. А не потому что можно в соцсеточках провести все выходные вместо отдыха.
Что скажете, друзья, прав я или нет?
Какие есть мнения? Пишите в комментариях, всем отвечу 👇👇👇
Как видно из результатов опроса, в занятиях на выходных соцсети с небольшим перевесом побеждают реальный отдых. То есть, примерно половина подписчиков не только не отдыхала на выходных, но и утомляла себя соцсетями.
По-моему, так это просто кошмар!
Каждый второй не забывает уделить на выходных время расшатыванию своей мотивации, закладыванию фундамента прокрастинации на всю рабочую неделю, а это же прямой путь к болезням, выгоранию, сниженной самооценке, увольнению... Я писал про это выше.
Тем не менее, люди это делают. И у них есть причины, аргументы делать это - фактически, всю субботу и воскресенье упорно стрелять себе в ногу перед забегом с понедельника по пятницу.
В чём же дело?
В том, что они не отдают себе отчёта в двух моментах:
1. С понедельника по пятницу - рабочий забег, на время. Кто успел сделать работу за 40 часов, тот получает зарплату и счастье, кто не успел - утешительный приз в виде выгорания и переутомления.
2. Соцсети - это не отдых. Да, иногда соцсети могут быть отдыхом, но по своей сути это не отдых - писал об этом здесь и здесь. Да вы и сами это знаете, достаточно сравнить ощущения после соцсетей и после отдыха 😉
И всё же некоторые считают: с соцсетями моя жизнь стала лучше. Что это? Заблуждение? Самообман? Нет. Это чистая правда.
А ещё с соцсетями были созданы лекарства от ВИЧ и гепатита С. С соцсетями открыли бозон Хиггса. С соцсетями появились GPS-навигаторы и голосовые ИИ-помощники. С соцсетями у нас повысился реальный располагаемый доход. С соцсетями у многих из нас появились автомобили и квартиры. С соцсетями нам стало можно покупать товары 18+. Всё это чистая правда!
Потому, что с годами мы становимся старше - повышаем квалификацию, начинаем работать и зарабатывать, приобретать то, что в норме есть у взрослых и чего нет у детей. А ещё с годами научно-технический прогресс человечества идёт вперёд - совершаются открытия, усовершенствования, растёт производительность труда и уровень жизни.
Соцсети не вызывают тех преимуществ, которые сейчас есть, и которых в детстве не было!
Появление соцсетей и избавление от детских проблем - события, связанные корреляцией (наблюдались вместе) а не причинно следственной связью (одно не влечёт другое). В действительности есть один фактор, вызывающий оба явления - время.
С течением времени жизни в норме человек развивается и его качество жизни растёт. Также с течением времени общество развивается и создаёт новые технологии.
Подробнее о том, что корреляция не означает причинности, можно почитать здесь.
Вот пример из той же серии:
Продажи затемнённых очков вызывают рост продаж замороженных молочных десертов. Это ошибка, в действительности продажи и того, и другого, растут летом, на продажи влияет общий фактор - время. А не продажи одного вызывают продажи другого. Корреляция есть (события наблюдаются вместе), но причинности нет (одно событие не является причиной для другого).
Соцсети не придают уверенности в себе. Всё наоборот: соцсети снижают уверенность в себе и создают тревожность. И даже если сейчас кому-то спокойнее, чем в детстве, то это следствие взросления, а не использования соцсетей вместо реального отдыха.
Это нормально, что у детей больше страхов и ниже самооценка, чем у взрослых, потому что взрослый умеет опираться сам на себя и свои знания и навыки. А дети ввиду их малого опыта опираться могут прочно только на взрослых - на родителей, поэтому находятся в более уязвимом положении. По мере взросления становится больше знаний о себе, о мире, больше денег, больше уверенности в себе, меньше тревожности. Потому что становится больше личных ресурсов, которые можно противопоставить опасностям большого мира. А не потому что можно в соцсеточках провести все выходные вместо отдыха.
Что скажете, друзья, прав я или нет?
Какие есть мнения? Пишите в комментариях, всем отвечу 👇👇👇
👍10🔥5❤3👏2
✅ Хочешь меньше отвлекаться?
Если действительно да, то дам три способа не отвлекаться здесь и сейчас.
Но у этих способов есть один общий недостаток: не сработают, если их не делать.
Готов ли ты сделать первый шаг к тому, чтобы меньше отвлекаться на соцсети и прочий бесполезняк? Если да, то подскажу, как.
Но давай по-честному: я даю и ты действительно делаешь по инструкции. Просто так не вижу смысла давать. Если готов попробовать - пиши в комментариях "готов" и ставь лайк огонёк 🔥 этому посту.
Двадцать огонёчков и 5 слов "готов" в комментариях - и выложу 3 способа перестать отвлекаться. Посмотрим, наберём ли мы столько огонёчков 😉
Если действительно да, то дам три способа не отвлекаться здесь и сейчас.
Но у этих способов есть один общий недостаток: не сработают, если их не делать.
Готов ли ты сделать первый шаг к тому, чтобы меньше отвлекаться на соцсети и прочий бесполезняк? Если да, то подскажу, как.
Но давай по-честному: я даю и ты действительно делаешь по инструкции. Просто так не вижу смысла давать. Если готов попробовать - пиши в комментариях "готов" и ставь лайк огонёк 🔥 этому посту.
Двадцать огонёчков и 5 слов "готов" в комментариях - и выложу 3 способа перестать отвлекаться. Посмотрим, наберём ли мы столько огонёчков 😉
🔥86⚡5👍3👏2😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥6👍3
3 способа перестать отвлекаться на соцсети
Наилучший эффект будет при выполнении сразу всех трёх принципов. Но и по отдельности каждый из них снижает склонность отвлекаться от работы на нерабочие штуки.
1. Поступай и общайся с собой по-дружески.
Станешь ли ты с охотой выполнять задания человека, который тебя постоянно гнобит, оставляет на работе допоздна, за выполнение работы не хвалит, часто требует невозможного, часто говорит тебе о том, что ты не успеваешь и что ты в целом никчёмный? Не станешь ты с охотой выполнять его распоряжения. Так что не будь для себя таким человеком.
Хочешь, чтобы дело делалось - ставь задачу (сам себе!) вежливо, уважительно, в случае трудностей поддержи (а не ругай), по окончании похвали (а не ставь сразу новую задачу бегом-бегом), давай достаточно отдыха. И тогда делать самому себе поставленные задачи будет приятнее.
В начале дела вместо "за работу, ленивая свинья 🐷" говори себе: давай поработаем, дружище 🤝
В случае затруднений вместо "ну вот опять этот геморрой, вот ты лошара" говори себе: я с тобой, дружище, давай посмотрим, что можно сделать.
По окончании дела вместо "ну наконец-то закончил, вот теперь следующая задача" говори себе: ты отлично написал код и сделал важный для проекта коммит, спасибо.
Стань идеальным начальником для себя, и тогда ты будешь выполнять свои указания с радостью. Идеальный начальник имеет много качеств помимо общения, но общается он уважительно, по-дружески, при трудностях оказывает поддержку, хвалит вовремя, благодарит. И это вдохновляет!
2. Поставь границы между работой и отдыхом.
Границы во времени. Часто бывает, что работаем ну буквально постоянно - потому что рабочие задачи крутятся в голове постоянно. В итоге ни работы, ни отдыха. Могу на работе пострадать фигнёй - не страшно, дома же можно поработать. Потому что нет границ. Если же установить себе строго рабочий день 8 часов с перерывом на обед, то уже не позволишь себе отвлекаться так часто. Потому что знаешь - прошло 8 часов и всё, работа кончилась, так что надо поторопиться, чтобы успеть всё сделать. Бонусом каждые сутки идёт 8 часов сна и 8 часов на себя и нерабочие дела. Потому что работа занимает 8 часов. Не больше и не меньше. Не успеваешь сделать всё за 8 часов - повышай эффективность, а не количество жопо-часов.
Границы в пространстве - физическом и информационном. Это значит: разбери завал бумаг и коробок из-под печенья на столе и стол протри, убери кучу стикеров с монитора, закрой 100500 вкладок в браузере, если сидишь под виндой - скинь содержание рабочего стола винды в папку "сентябрь 2024" и пусть на рабочем столе винды будет только эта папка и Корзина. Выключи телефон и убери его в стол. Закрой Slack, telegram, электронную почту и прочие мессенджеры. Открой IDE. Твори. Если нужно спросить что-то коллегу или что-то погуглить - сразу закрывай (не сворачивай, а закрывай) окно после того, как вопрос решён.
Границы в мыслях. Если во время работы пришла идея куда поехать в отпуск - запиши в блокнот и возвращайся к работе. Если во время отдыха пришла идея как реализовать фичу на работе - запиши в блокнот и возвращайся к отдыху. Это очень важный момент.
3. Выбери одно дело и делай только его.
Для начала можешь прямо писать на бумажке и держать её на виду: я делаю вот это (например, тестирую кнопку Загрузить в GUI). Если поймал себя на том, что отвлёкся, возвращайся к тому, что написано на бумажке. И продолжай делать.
Когда сделал - переложи бумажку на другой край стола, где лежат бумажки уже сделанных дел. Поблагодари себя за работу. Встань, пройдись, можно выйти на улицу даже если ты не куришь, завари чайку. Телефон при этом не бери. Просто отдохни минут 5-10.
Потом возвращайся к столу и напиши на бумажке что-то новое. И делай только это, не отвлекайся.
Телефон всё рабочее время выключен и лежит в столе. Ты возьмёшь его, когда закончится рабочее время. А оно точно закончится, потому что у тебя есть границы между работой и отдыхом.
Вот, собственно, и всё. Эти три совета помогут тебе не отвлекаться. Главное - следуй им :)
Ставь 👍 если нравится. Пиши комментарии, вопросы 👇👇👇
Наилучший эффект будет при выполнении сразу всех трёх принципов. Но и по отдельности каждый из них снижает склонность отвлекаться от работы на нерабочие штуки.
1. Поступай и общайся с собой по-дружески.
Станешь ли ты с охотой выполнять задания человека, который тебя постоянно гнобит, оставляет на работе допоздна, за выполнение работы не хвалит, часто требует невозможного, часто говорит тебе о том, что ты не успеваешь и что ты в целом никчёмный? Не станешь ты с охотой выполнять его распоряжения. Так что не будь для себя таким человеком.
Хочешь, чтобы дело делалось - ставь задачу (сам себе!) вежливо, уважительно, в случае трудностей поддержи (а не ругай), по окончании похвали (а не ставь сразу новую задачу бегом-бегом), давай достаточно отдыха. И тогда делать самому себе поставленные задачи будет приятнее.
В начале дела вместо "за работу, ленивая свинья 🐷" говори себе: давай поработаем, дружище 🤝
В случае затруднений вместо "ну вот опять этот геморрой, вот ты лошара" говори себе: я с тобой, дружище, давай посмотрим, что можно сделать.
По окончании дела вместо "ну наконец-то закончил, вот теперь следующая задача" говори себе: ты отлично написал код и сделал важный для проекта коммит, спасибо.
Стань идеальным начальником для себя, и тогда ты будешь выполнять свои указания с радостью. Идеальный начальник имеет много качеств помимо общения, но общается он уважительно, по-дружески, при трудностях оказывает поддержку, хвалит вовремя, благодарит. И это вдохновляет!
2. Поставь границы между работой и отдыхом.
Границы во времени. Часто бывает, что работаем ну буквально постоянно - потому что рабочие задачи крутятся в голове постоянно. В итоге ни работы, ни отдыха. Могу на работе пострадать фигнёй - не страшно, дома же можно поработать. Потому что нет границ. Если же установить себе строго рабочий день 8 часов с перерывом на обед, то уже не позволишь себе отвлекаться так часто. Потому что знаешь - прошло 8 часов и всё, работа кончилась, так что надо поторопиться, чтобы успеть всё сделать. Бонусом каждые сутки идёт 8 часов сна и 8 часов на себя и нерабочие дела. Потому что работа занимает 8 часов. Не больше и не меньше. Не успеваешь сделать всё за 8 часов - повышай эффективность, а не количество жопо-часов.
Границы в пространстве - физическом и информационном. Это значит: разбери завал бумаг и коробок из-под печенья на столе и стол протри, убери кучу стикеров с монитора, закрой 100500 вкладок в браузере, если сидишь под виндой - скинь содержание рабочего стола винды в папку "сентябрь 2024" и пусть на рабочем столе винды будет только эта папка и Корзина. Выключи телефон и убери его в стол. Закрой Slack, telegram, электронную почту и прочие мессенджеры. Открой IDE. Твори. Если нужно спросить что-то коллегу или что-то погуглить - сразу закрывай (не сворачивай, а закрывай) окно после того, как вопрос решён.
Границы в мыслях. Если во время работы пришла идея куда поехать в отпуск - запиши в блокнот и возвращайся к работе. Если во время отдыха пришла идея как реализовать фичу на работе - запиши в блокнот и возвращайся к отдыху. Это очень важный момент.
3. Выбери одно дело и делай только его.
Для начала можешь прямо писать на бумажке и держать её на виду: я делаю вот это (например, тестирую кнопку Загрузить в GUI). Если поймал себя на том, что отвлёкся, возвращайся к тому, что написано на бумажке. И продолжай делать.
Когда сделал - переложи бумажку на другой край стола, где лежат бумажки уже сделанных дел. Поблагодари себя за работу. Встань, пройдись, можно выйти на улицу даже если ты не куришь, завари чайку. Телефон при этом не бери. Просто отдохни минут 5-10.
Потом возвращайся к столу и напиши на бумажке что-то новое. И делай только это, не отвлекайся.
Телефон всё рабочее время выключен и лежит в столе. Ты возьмёшь его, когда закончится рабочее время. А оно точно закончится, потому что у тебя есть границы между работой и отдыхом.
Вот, собственно, и всё. Эти три совета помогут тебе не отвлекаться. Главное - следуй им :)
Ставь 👍 если нравится. Пиши комментарии, вопросы 👇👇👇
👍34🔥8❤7👏1
Друзья, поздравляю с днём программиста!
В качестве подарка от меня держите подборку песен культовой группы НТР:
Семь бед, один ответ: костыль и велосипед https://youtu.be/wjFgOckkVYM
Хуяк-хуяк и в продакшн https://youtu.be/F2skk6RFFos
Ты ж программист https://youtu.be/yYW8OCnLwuw
Ария тестировщика https://youtu.be/QLBRYAPRBy4
Сегодня праздник, в субботу и воскресенье выходные! Самое время веселиться и отдыхать :)
Соберём вместе коллекцию веселухи 😁
Кидайте в комментарии песни и фильмы, которые нравятся вам - посмотрим во время отдыха 👇👇👇
В качестве подарка от меня держите подборку песен культовой группы НТР:
Семь бед, один ответ: костыль и велосипед https://youtu.be/wjFgOckkVYM
Хуяк-хуяк и в продакшн https://youtu.be/F2skk6RFFos
Ты ж программист https://youtu.be/yYW8OCnLwuw
Ария тестировщика https://youtu.be/QLBRYAPRBy4
Сегодня праздник, в субботу и воскресенье выходные! Самое время веселиться и отдыхать :)
Соберём вместе коллекцию веселухи 😁
Кидайте в комментарии песни и фильмы, которые нравятся вам - посмотрим во время отдыха 👇👇👇
🔥8👍3❤2👏1💯1
Как вы знаете, нахожусь я сейчас между Сочи и Туапсе, купаюсь в море, устраиваю вечером пикники на пляже - выше постил фотографии 😉
Попробуйте угадать по фото, что это за величественное здание 🌟🌟🌟
Вечером выложу видео - может быть, оно поможет 😉
В понедельник скажу правильный ответ 👍
А пока пиши свою версию на основании фото в комментарии - посмотрим, насколько это трудная задача и какие есть догадки 👇👇👇
Попробуйте угадать по фото, что это за величественное здание 🌟🌟🌟
Вечером выложу видео - может быть, оно поможет 😉
В понедельник скажу правильный ответ 👍
А пока пиши свою версию на основании фото в комментарии - посмотрим, насколько это трудная задача и какие есть догадки 👇👇👇
👍8❤4🤔2🔥1😁1
Хочешь узнать, почему у тебя не получается перестать листать ленту и откладывать работу?
Anonymous Poll
64%
Да, расскажи!
21%
Всё я знаю, все причины мне известны, и что делать тоже знаю, но почему-то всё равно нет результата
10%
А у меня нет прокрастинации, я сейчас работаю, вот прямо сейчас на работе голосую в этом опросе 😁
5%
Не рассказывай. Лучше уж не знать, почему я листаю ленту. Да, страусиная позиция. Знаю. Имею право.
🔥10💯3🙏2🤔1
Что на самом деле заставляет тебя сёрфить в инете и листать ленту 😱
Пристегнись. Будет трясти.
Суровая правда: ты прокрастинируешь, потому что не имеешь нужных навыков из области практической психологии.
Это может быть неприятно читать. Но это правда, которая освобождает и указывает путь. Я должен был это тебе сказать, ведь я действительно хочу тебе помочь.
В самом деле, вот сидишь ты и прокрастинируешь, уже час затрудняешься открыть IDE и начать писать код. Попробуем понять - чего не хватает, чтобы включиться в работу?
Может, с телом проблемы - рука не двигается, не можешь самостоятельно мышкой кликнуть, паралич? Нет, тело в порядке.
Может, профессиональных навыков не хватает - не знаешь, как писать и отлаживать код, а знал бы - уже бы делал? Нет, профессиональные навыки имеются. Ты знаешь, что делать и как.
Так а почему ж дело не делается? Тело в порядке, с технологиями порядок, где же затык? В психологии. Потому что больше ему быть негде.
✅ Именно в психологии затык, именно там и решение проблемы. Причём не в теории, а в чисто практической психологии. Убирать прокрастинацию и включать мотивацию - это навыки, умения.
Есть навыки практической психологии - есть действия. Нет их или они недостаточны - начинается избегание, отвлечения, лень, прокрастинация, фокус внимания уходит не туда.
Нет ничего постыдного в том, чтобы чего-то не уметь. Берём и учимся, осваиваем, получаем новую реальность. Научились водить машину - получили новую реальность для себя. Научились прогать - новая реальность. Научились управлять собой с помощью навыков практической психологии - новая реальность.
Психологических навыков, необходимых для свободы от прокрастинации, много, в одном посте всё не расскажешь. Моя цель была подсветить главную причину, фундаментальную.
😡😡😡 Суровая правда: ты прокрастинируешь, потому что не имеешь нужных навыков из области практической психологии.
Что с этим делать: пойти изучать их, изучать себя, учиться управлять собой с помощью новых навыков и знаний.
Как это делать: самый быстрый путь (я должен это сказать, потому что это правда) освоить навыки практической психологии - это заниматься с наставником-психологом.
Как машину учимся водить с инструктором, который учит управлять автомобилем. Так же и здесь инструктор-психолог учит управлять собой.
Вот именно так это и работает. Теперь ты знаешь.
И самый первый психологический навык - это диагностика причин прокрастинации по конкретной задаче. Заметил, что тупишь, откладываешь - хоба, продиагностировал себя и нашёл причины. Тогда появится шанс их устранить, потому что будешь знать, с чем работать хотя бы.
И завтра - 18 сентября в среду 20:00 - я покажу в прямом эфире один из способов диагностики.
Приноси любое дело, которое откладываешь. Любую цель, которую поставил, но к ней не идёшь. Любую задачу, которую ты прокрастинируешь.
Я буду задавать вопросы, ты будешь отвечать и на основании ответов я покажу тебе и всем присутствующим, почему происходит прокрастинация у тебя именно в этом случае.
Будет запись, она будет доступна несколько дней.
Если идея огонь - ставь 🔥
Если хочешь на такой открытый разбор, чтобы я нашёл причины твоей прокрастинации какой-то задаче - пиши в комментариях "хочу на открытый разбор" 👇👇👇
Пристегнись. Будет трясти.
Суровая правда: ты прокрастинируешь, потому что не имеешь нужных навыков из области практической психологии.
Это может быть неприятно читать. Но это правда, которая освобождает и указывает путь. Я должен был это тебе сказать, ведь я действительно хочу тебе помочь.
В самом деле, вот сидишь ты и прокрастинируешь, уже час затрудняешься открыть IDE и начать писать код. Попробуем понять - чего не хватает, чтобы включиться в работу?
Может, с телом проблемы - рука не двигается, не можешь самостоятельно мышкой кликнуть, паралич? Нет, тело в порядке.
Может, профессиональных навыков не хватает - не знаешь, как писать и отлаживать код, а знал бы - уже бы делал? Нет, профессиональные навыки имеются. Ты знаешь, что делать и как.
Так а почему ж дело не делается? Тело в порядке, с технологиями порядок, где же затык? В психологии. Потому что больше ему быть негде.
✅ Именно в психологии затык, именно там и решение проблемы. Причём не в теории, а в чисто практической психологии. Убирать прокрастинацию и включать мотивацию - это навыки, умения.
Есть навыки практической психологии - есть действия. Нет их или они недостаточны - начинается избегание, отвлечения, лень, прокрастинация, фокус внимания уходит не туда.
Нет ничего постыдного в том, чтобы чего-то не уметь. Берём и учимся, осваиваем, получаем новую реальность. Научились водить машину - получили новую реальность для себя. Научились прогать - новая реальность. Научились управлять собой с помощью навыков практической психологии - новая реальность.
Психологических навыков, необходимых для свободы от прокрастинации, много, в одном посте всё не расскажешь. Моя цель была подсветить главную причину, фундаментальную.
😡😡😡 Суровая правда: ты прокрастинируешь, потому что не имеешь нужных навыков из области практической психологии.
Что с этим делать: пойти изучать их, изучать себя, учиться управлять собой с помощью новых навыков и знаний.
Как это делать: самый быстрый путь (я должен это сказать, потому что это правда) освоить навыки практической психологии - это заниматься с наставником-психологом.
Как машину учимся водить с инструктором, который учит управлять автомобилем. Так же и здесь инструктор-психолог учит управлять собой.
Вот именно так это и работает. Теперь ты знаешь.
И самый первый психологический навык - это диагностика причин прокрастинации по конкретной задаче. Заметил, что тупишь, откладываешь - хоба, продиагностировал себя и нашёл причины. Тогда появится шанс их устранить, потому что будешь знать, с чем работать хотя бы.
И завтра - 18 сентября в среду 20:00 - я покажу в прямом эфире один из способов диагностики.
Приноси любое дело, которое откладываешь. Любую цель, которую поставил, но к ней не идёшь. Любую задачу, которую ты прокрастинируешь.
Я буду задавать вопросы, ты будешь отвечать и на основании ответов я покажу тебе и всем присутствующим, почему происходит прокрастинация у тебя именно в этом случае.
Будет запись, она будет доступна несколько дней.
Если идея огонь - ставь 🔥
Если хочешь на такой открытый разбор, чтобы я нашёл причины твоей прокрастинации какой-то задаче - пиши в комментариях "хочу на открытый разбор" 👇👇👇
🔥23❤3❤🔥2👍2💯2
Сегодня в 20:00 - открытый разбор причин прокрастинации у всех желающих.
Приоритет на разбор у тех, кто отметился в комментариях к предыдущему посту. Так что поторопись записаться под постом выше. Успею разобрать 1, максимум 2 человек.
Приноси любое дело, которое откладываешь. Любую цель, которую поставил, но к ней не идёшь. Любую задачу, которую ты прокрастинируешь.
Я буду задавать вопросы, ты будешь отвечать и на основании ответов я покажу тебе и всем присутствующим, почему происходит прокрастинация у тебя именно в этом случае.
Трансляция будет здесь, в этом канале, в 20:00. Поставь напоминалку прямо сейчас 👍
Если телеграм будет плохо работать - тогда уйдём в Зум, я размещу ссылку здесь, если будет такая ситуация.
Приходи, будем разбираться, почему откладываешь дела👍
Приоритет на разбор у тех, кто отметился в комментариях к предыдущему посту. Так что поторопись записаться под постом выше. Успею разобрать 1, максимум 2 человек.
Приноси любое дело, которое откладываешь. Любую цель, которую поставил, но к ней не идёшь. Любую задачу, которую ты прокрастинируешь.
Я буду задавать вопросы, ты будешь отвечать и на основании ответов я покажу тебе и всем присутствующим, почему происходит прокрастинация у тебя именно в этом случае.
Трансляция будет здесь, в этом канале, в 20:00. Поставь напоминалку прямо сейчас 👍
Если телеграм будет плохо работать - тогда уйдём в Зум, я размещу ссылку здесь, если будет такая ситуация.
Приходи, будем разбираться, почему откладываешь дела👍
👍12❤5🔥2👌1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Прокрастинация: разбор случаев из жизни. Поиск причин.
Мы начали эфир!
Этот пост - чат эфира 👍
Написать мне в личку можно здесь: http://t.me/IvanRemizov
Кто был на эфире - пишите отзывы в комментариях :)
Мы начали эфир!
Этот пост - чат эфира 👍
Написать мне в личку можно здесь: http://t.me/IvanRemizov
Кто был на эфире - пишите отзывы в комментариях :)
👍3❤2🔥2